शरीर पर तनाव का प्रभाव

तनाव शरीर की एक विशेष स्थिति है। इसके साथ, शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करता है। एक समान स्थिति तब होती है जब हमें शारीरिक खतरे या मनोवैज्ञानिक आक्रामकता का सामना करना पड़ता है। मांसपेशियों को एक समय के लिए मजबूत हो जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, मस्तिष्क गतिविधि सक्रिय होती है। यहां तक ​​कि दृष्टि तेज हो जाती है।

तनाव के समय प्रकृति के नियमों के तहत, हमें लड़ना या भागना होता है। आधुनिक समाज इस तरह के व्यवहार को स्वीकार नहीं करता है। हमारे सभ्य समय में, हमें अक्सर संघर्षों को अधिक शांतिपूर्वक हल करना होता है। लेकिन इससे शरीर आसान नहीं है! वह अपने भंडार व्यर्थ में खर्च करते हुए सतर्क रहना जारी रखता है। अगर शरीर को ठीक होने का समय होता तो सब कुछ नहीं होगा। दुर्भाग्यवश, हमारे जीवन की लय इस अनुमति नहीं देती है।

शहरी निवासियों में शरीर पर तनाव का प्रभाव अक्सर प्रकट होता है। और जितना अधिक शहर, अक्सर तनाव की स्थिति। अधिक संपर्क, संचार। नतीजतन, अशिष्टता में "तोड़ने" का अधिक मौका है। ग्रामीण क्षेत्रों के निवासियों के लिए, तनाव एक जिज्ञासा है। प्रकृति में आयामी जीवन और अजनबियों के साथ अनौपचारिक संपर्कों की अनुपस्थिति तनावपूर्ण परिस्थितियों की संभावना को कम करती है। शायद यही कारण है कि कई परिवार उपनगरों में अपना घर खरीदने की कोशिश करते हैं।

तो तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और हम खुद कैसे मदद कर सकते हैं?

दिल पर तनाव का प्रभाव।

तनाव का मुख्य तनाव हमारे दिल पर है। तुलना के लिए, एक शांत स्थिति में, दिल 5-6 लीटर रक्त पंप करता है। एक तनावपूर्ण स्थिति में, ये आंकड़े 15-20 लीटर तक बढ़ते हैं। और यह तीन या चार गुना अधिक है! मध्यम और बुढ़ापे के लोगों में, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

इस स्थिति में, दिल को आश्वस्त किया जाना चाहिए। इस सरल अभ्यास के लिए उपयुक्त है। पांच सेकंड के लिए हवा को गहराई से सांस लें, फिर "पांच" - निकालें। तो, आपको तीस सांस और निकास करने की जरूरत है। किसी भी मामले में कॉफी या अल्कोहल के तनाव को "धोना" नहीं है। वे दबाव बढ़ाते हैं, दिल को और भी लोड करते हैं।

मांसपेशियों पर तनाव का प्रभाव।

खतरे के दौरान, मस्तिष्क मांसपेशियों को संकेत भेजता है, और रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि होती है। मांसपेशियों को सक्रिय कार्रवाई के लिए तैयारी, सूजन। यदि शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो फाइबर में रक्त स्थिर हो जाता है।

मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने के लिए, लगभग पांच से दस मिनट तक चलने की अनुशंसा की जाती है।

मस्तिष्क पर तनाव का प्रभाव।

इंद्रियों के माध्यम से खतरे के बारे में जानकारी मस्तिष्क के एक विशेष विभाग को भेजी जाती है, जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है। जानकारी को संसाधित करने के बाद, हाइपोथैलेमस शरीर के सभी हिस्सों में सिग्नल भेजता है, जिससे उन्हें सतर्कता में लाया जाता है। यह मस्तिष्क के जहाजों की एक संकुचन है। उम्र के साथ, कोलेस्ट्रॉल जहाजों में जमा होता है, जिससे उन्हें नाजुक बना दिया जाता है। इसलिए, उनके संकुचन में तेज कमी एक स्ट्रोक ट्रिगर कर सकते हैं।

इसे होने से रोकने के लिए, आपको पहले से ही अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए। जब जहाजों का अनुबंध होता है, तो दबाव बढ़ता है। इसे सामान्य रूप से वापस लाने के लिए ताजा हवा में दैनिक चलने और स्वस्थ आठ घंटे की नींद में मदद मिलेगी।

आंखों पर तनाव का प्रभाव।

तनाव की जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, विशेष रूप से दृष्टि के अंगों के माध्यम से। नतीजतन, आंखों में अप्रिय संवेदनाएं दिखाई दे सकती हैं: बढ़ते दबाव, तनाव, रगड़ना, श्लेष्मा की सूखापन, "आंखों में रेत" का प्रभाव। यदि आप अक्सर परेशान होते हैं, तो निरंतर तनाव से आपकी दृष्टि खराब हो सकती है।

आंख की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम होता है। अपनी आंखें बंद करें और उन्हें एक सर्कल में बाएं-दाएं, ऊपर और नीचे कुछ आंदोलनों को बनाएं। और इसलिए कुछ मिनट के लिए। फिर पलकें पलक पर दबाव लागू करें, पांच सेकंड तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सफेद आंखें आपकी आंखों के सामने दिखाई न दें। अपने हाथों को छोड़ दो, आप अपनी आंखें खोल सकते हैं। आंखों के कोनों में नाक के पुल के दोनों किनारों से मालिश करना फायदेमंद है। यदि संभव हो, तो 15-20 मिनट के लिए आराम से स्थिति में बैठें।

पेट पर तनाव का प्रभाव।

एक घबराहट के दौरान, पेट के केशिकाओं की एक चक्कर आती है। यह दीवारों पर एक सुरक्षात्मक बाधा बनाने, श्लेष्म की रिहाई को रोकता है। गैस्ट्रिक रस (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) पेट ऊतक को खराब करने लगता है, जिससे अल्सर के गठन की ओर जाता है।

यदि आप पेट की मदद करना चाहते हैं, तो हर तीन घंटे में गैस के बिना खनिज पानी के 200 मिलीलीटर पीएं। दूध के साथ एक स्वस्थ कम वसा वाले चिकन शोरबा या गर्म चाय मदद करता है। लेकिन नमकीन और फैटी खाद्य पदार्थों से थोड़ी देर के लिए मना कर दिया जाता है।

आंतों पर तनाव का प्रभाव।

आंत एक तनावपूर्ण स्थिति के प्रति संवेदनशीलता से प्रतिक्रिया करता है। वह कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है, वहां स्पैम होते हैं। बदले में, स्पाम कब्ज या दस्त का कारण बनता है। इसके अलावा, तनाव के दौरान गठित पदार्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को मार देते हैं। Dysbacteriosis विकसित कर सकते हैं।

इसे होने से रोकने के लिए, रात के लिए एक गिलास बिफिड आइसक्रीम पीएं। यह आंत के काम को सामान्य करता है और इसे फायदेमंद सूक्ष्मजीवों से समृद्ध करता है।

गुर्दे पर तनाव का असर।

तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन हार्मोन गुर्दे में पैदा होता है। यह हृदय गतिविधि और मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है।

गुर्दे को विनाश से बचाने के लिए, अनचाहे हरी चाय पीएं।

कुछ सामान्य सुझाव:

- दिल के नीचे से चिल्लाओ। यह नकारात्मक भावनाओं को फेंकने में मदद करेगा।

- अच्छी तरह से तंत्रिका हरे रंग का शांत करता है। सड़क पर बाहर जाओ। हरे पत्ते को देखो। और सर्दी में, बस अपने आप को हरे रंग की वस्तुओं, सहायक उपकरण से घिराएं।

- जब आप घर जाते हैं, तो अपने लिए समुद्री मछली के कुछ टुकड़े तैयार करें। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - सेरोटोनिन।

- यदि आप काम पर हैं, तो दस मिनट का ब्रेक व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें। कुछ से विचलित हो जाओ।

- निम्नलिखित अभ्यास करें। एक कुर्सी पर बैठो। मंजिल पर 15 बार दबाएं। और फिर 15 बार मुट्ठी निचोड़ और unclench।

तनाव एक सामाजिक घटना है। और इसके खिलाफ पूरी तरह से रक्षा करना असंभव है। कभी-कभी, हम खुद को अनावश्यक संघर्षों को उकसाते हैं। हम अपने करीबी लोगों को भी आक्रामकता दिखाते हैं। चलो एक दूसरे के प्रति दयालु हो। अन्य लोगों की समस्याओं के प्रति अधिक चौकस रहें। हाँ, आप तनाव से छिप नहीं सकते हैं। लेकिन हमें इसके हानिकारक प्रभाव को कम करना होगा। स्वास्थ्य, जैसा कि हम जानते हैं, आप खरीद नहीं सकते हैं।