नियमित साइकिल चलाना रक्त में सुधार कर सकता है, रक्त वाहिकाओं और दिल को मजबूत कर सकता है, अतिरिक्त वसा जल सकता है। सायक्लिंग वेस्टिबुलर तंत्र की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। वजन घटाने के लिए अंतःक्रियात्मक हर्निया और स्कोलियोसिस के कुछ रूपों के साथ भी संकुचित सवारी।
ठोस प्लस
एक राय है कि एक साइकिल की सवारी करते समय, केवल कूल्हे शामिल होती है, या बल्कि सामने की चतुर्भुज मांसपेशी होती है। हम तुरंत कहना चाहते हैं कि यह राय गलत है। ऐसा करने के लिए, वजन कम करने के लिए अनिवार्य शासन को याद करना पर्याप्त है: नाड़ी - अधिकतम 0, 5-0, 7 (अधिकतम नाड़ी = दो सौ बीस शून्य आयु) से। इस प्रकार, 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए, वसा जलती हुई नाड़ी 90 बीट प्रति मिनट के साथ शुरू होनी चाहिए, और बूढ़ा व्यक्ति, झटके कम होना चाहिए। इसलिए, यह ध्यान देने के लिए कि पूरा शरीर काम करता है, आपको इस स्तर तक तेजी लाने और कम से कम 30 मिनट ड्राइव करने की आवश्यकता होगी।
चलो देखते हैं कि साइकिल चलाना क्या शामिल है। हाथ और कंधे स्टीयरिंग व्हील पकड़ते हैं, यहां तक कि डामर भी असमान है। पेट और पीछे संतुलन रखें, इसके बिना "कोर" बनना, हमारे पैर बहुत तेज़ हो जाएंगे। एक नियम के रूप में, ग्ल्यूटल मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों में मदद करते हैं। पैर के बछड़े भी शामिल हैं, क्योंकि हम पेडल को पैर की अंगुली के आधार पर धक्का देते हैं।
एक साइकिल के पेडल घुमाते हुए, आप चक्रीय रूप से ट्रेन करते हैं, वसा की कीमत पर प्रशिक्षण किया जाता है। इस प्रकार, शरीर पर अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे खाया जाता है, और बदले में मजबूत, स्पोर्टी पैर और एक मजबूत शरीर शीर्ष (शरीर की मात्रा के साथ उलझन में नहीं) बनते हैं।
प्रैक्टिस शो के रूप में, पेडल को कम से कम 80 आरपीएम घुमाया जाना चाहिए, केवल इस मामले में आप जोड़ों पर अत्यधिक भार से बचेंगे। आधुनिक साइकिलें गियर से लैस हैं: तीन गीयर ("सितारे") सामने हैं, और पीछे या छह पीछे हैं। यदि आप "सितारों" का एक छोटा सा आकार चुनते हैं, तो पैडल मोड़ना आसान है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक बार स्पिन कर सकते हैं। खेल चिकित्सकों का मानना है कि पेडल का तेजी से घुटने घुटनों के जोड़ों की बीमारियों की रोकथाम है, वे वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त पैरों की मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न लंबाई के पैरों को भी बाहर कर सकते हैं।
क्या चुनना है?
बाइक की पसंद शैली को प्रभावित करेगी और जहां आप इसे सवारी करना चाहते हैं। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश साइकिलें अधिकतम 120 किलोग्राम के लिए डिज़ाइन की गई हैं। बेशक, यह सड़क, रेसिंग और ट्रायथलॉन मॉडल पर लागू नहीं होता है। यदि आप वजन कम करने के लिए साइकिल खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आप बेहतर सस्ते एंडुरो-मॉडल या क्रॉस-कंट्री, हाइब्रिड, पर्यटक चुनते हैं। पहले दो मॉडल में छोटे व्यास के पहिये होते हैं, इसलिए आप जंगल या मैदान में एक संकीर्ण देश के घर, एक संकीर्ण पार्क पथ पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। हाइब्रिड मॉडल सभी स्थितियों में अच्छा है, लेकिन बेहतर है कि नजदीकी पहाड़ियों और पहाड़ियों पर बाइक की सवारी न करें। पर्यटक मॉडल राजमार्ग पर लंबी यात्राओं के लिए अच्छा है।
साइकिल चुनते समय, आपको लैंडिंग पर ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, वजन घटाने के लिए बेहतर है, यदि लैंडिंग खेल के समान है: स्टीयरिंग व्हील लगभग हवा के प्रतिरोध को कम करने के लिए, सीढ़ी के स्तर पर है, पीछे जमीन के समानांतर होना चाहिए। तो पेट और नितंबों की मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं, जिसका मतलब है कि आप प्रेस पर अतिरिक्त व्यायाम किए बिना समस्या क्षेत्र (कमर लाइन के ऊपर या नीचे) को हटा सकते हैं।
सही मुद्रा
सैडल की ऊंचाई पर ध्यान दें ताकि आपको असुविधाजनक मुद्रा से पीड़ित न हो, लेकिन प्रति घंटे 300 कैलोरी जलाएं और ईमानदारी से जलाएं। एक पेडल को निचली स्थिति में कम किया जाना चाहिए, जिसके बाद उस पर एड़ी डाल दें और पैर को सीधा करें। और इस स्थिति में, सैडल स्थापित करें ताकि जब आप बैठें, सीधी पैर की स्थिति बनाए रखा जाए। अन्यथा, सवारी के दौरान, पैर अंत तक सीधा नहीं हो पाएंगे, जिसका अर्थ है कि वे आराम करेंगे और नतीजतन, बीमार होंगे। सवारी के दौरान पेडल पर, आपको पैर की शुरुआत शुरू करनी चाहिए, यानी अंगुलियों या एड़ी नहीं, जहां उंगलियां बढ़ती हैं।
चलिए अब कार्यक्रमों के बारे में बात करते हैं। यदि आप एक सपाट सड़क पर सवारी करते हैं, तो आप सामने "औसत" डाल सकते हैं, आपको पीछे 3, 4 या 5 "स्टार" रखना चाहिए। क्या आपको पेडल को चालू करना मुश्किल लगता है और अक्सर उन्हें चालू नहीं करते? फिर आपको पीछे से दूसरे तक गियर को कम करना चाहिए। क्या यह आसान नहीं हो गया है? फिर पीछे की ओर थोड़ा बढ़ोतरी, और सामने की जगह सबसे छोटी है।
एक नियम के रूप में, पहला विकल्प शुरुआती लोगों को भी दिया जाता है। मोर्चे पर अधिकतम स्पॉकेट में जोड़ने के लिए, और वृद्धि पर, आपको पहले ट्रांसमिशन को पीछे से और फिर सामने से कम करना होगा। लेकिन अगर आपका पुराना साइकिल गियर के बिना है, तो आपको सरल नियम याद रखना चाहिए - जितना संभव हो सके प्रति मिनट कम से कम अस्सी क्रांति की गति से पेडल करना। अगर आपको लगता है कि पेडल करना मुश्किल है और सड़क बढ़ जाती है, तो निकल जाओ और पैदल चलने के लिए एक स्तर की सड़क या वंश तक चलें। इस प्रकार, आप मांसपेशियों की चोटों और अनावश्यक पंपिंग से बचेंगे। आखिरकार, यदि आप प्रयास के साथ साइकिल के पेडल मोड़ते हैं तो वजन घटाना नहीं होता है।
मार्ग
वजन घटाने के लिए साइकिल की सवारी करने का सबसे अच्छा तरीका शांत उतरने और चिकनी चढ़ाई के साथ एक सड़क है। फ्लैट रोड भी प्रभाव देता है, लेकिन केवल शुरुआती, और फिर पहले 2 महीने। हाँ, और लिफ्टों से, पेट वजन को अधिक प्रभावी ढंग से खो देता है। इसलिए, स्कीइंग के 2 महीने बाद लिफ्ट जोड़ने की सलाह दी जाती है, केवल लिफ्टों को चिकनी होना चाहिए, क्योंकि घुटनों के लिए खड़ी चढ़ाई खतरनाक होती है।
समय-समय पर चलने के लिए बाइक से बाहर निकलने में संकोच न करें। आखिरकार, स्केटिंग - चलना, फिर स्केटिंग करना - वजन कम करने के लिए चलना एक अच्छी विधि है। आंदोलन के प्रकार को बदलना, आप मांसपेशियों को लोड में उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। इसके अलावा, पैर पर चलने से हाथों और आराम करने की अनुमति मिल जाएगी, क्योंकि अपरिवर्तित के साथ वे सुस्त हो सकते हैं। इसके अलावा, पैर पर चलने से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए सड़क के एक अनुपयुक्त हिस्से से निपटने की अनुमति देंगे।