आपके लिए मार्च की शुरुआत वसंत की दहलीज नहीं है, बल्कि एक गहरी सर्दी है, जिसका अंत अभी तक देखा जाना बाकी है? और परिवर्तन की उज्ज्वल पूर्वनिश्चितता सुबह में आपको नहीं मिलती है, और एक दर्दनाक उत्सव पूरे दिन शावर में गेंद पर शासन करता है? क्या यह आपको नींद लेता है और चॉकलेट चाहता है? तो, उसने अभी भी आपको जीता है। अवसाद! इस बीच, अवसाद के कारण बहुत कम हैं, और ज्यादातर मामलों में उनके साथ मुकाबला एक विशेषज्ञ के बिना भी संभव है। वास्तव में अवसाद क्या है और इसका सामना कैसे करें। यह सब नीचे निर्धारित है।
शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से।
पीड़ित मनोदशा और सर्दी और शुरुआती वसंत में जीवन शक्ति में गिरावट प्रकाश की कमी का परिणाम है। पहेली, उनमें से एक वास्तव में कैसे जुड़ा हुआ है, अब हल हो गया है। मानव मस्तिष्क में स्थित पाइनल ग्रंथि के लिए दोष है। यह वह जगह है जहां आनंद के जाने-माने हार्मोन - सेरोटोनिन का गठन होता है। और यह विशेष रूप से प्रकाश के प्रभाव में बनाया गया है।
तंत्र सरल है: आंखों की रेटिना द्वारा प्रकाश को महसूस किया जाता है, इसके बारे में जानकारी हाइपोथैलेमस में आती है, और इससे सिग्नल एपिफेसिस में फैल जाते हैं - वही पाइनल ग्रंथि। इसके अलावा, पाइनल ग्रंथि में प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाएं होती हैं और यहां तक कि लेंस की एक निश्चित समानता के साथ भी प्रदान की जाती है, और खोपड़ी की दीवार अपने स्थान पर पर्याप्त पतली होती है जिससे प्रकाश इसके माध्यम से घुस जाता है। प्रकाश की अनुपस्थिति में या इसकी अनुपस्थिति में, एक और पदार्थ सक्रिय रूप से एपिफेसिस, मेलाटोनिन में संश्लेषित होता है, जो उदासीनता का कारण बनता है। यही कारण है कि सर्दी में, जब रातें दिन से अधिक लंबी होती हैं, और सूर्य हमारे लिए बहुत दुर्लभ प्रतीत होता है, तो दिल अक्सर उदास होता है। यही कारण है कि प्राचीन काल में एपिफेसिस को तीसरी आंख कहा जाता था और उसे आत्मा के ग्रहण की भूमिका के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता था। वास्तव में, जीवन के लिए हमारा मनोदशा और दृष्टिकोण इस बात पर निर्भर करता है कि इसमें कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं।
हम निष्कर्ष निकालते हैं।
• सुबह और शाम को, जब खिड़कियां अंधेरे होती हैं, बिजली को बचाओ, और यदि आपके चांदनी में पांच दीपक हैं, तो वे सभी एक बार में जला दें। शरीर को आम तौर पर महसूस करना शुरू होता है इस सरल तरीके से लाभ। आज अपने आप को जांचें।
• थोड़ी देर के लिए बेडरूम खिड़कियां खोलने की आदत छोड़ दें। शायद आपकी अलार्म घड़ी फरवरी सुबह के बाद एक समय के लिए सेट है। लेकिन, सबसे पहले, नियमित रूप से सूर्य की पहली किरणों को याद करने के लिए - एक अस्वीकार्य लक्जरी। और दूसरी बात, यहां तक कि वैज्ञानिकों ने प्रत्याशा की ऐसी अनोखी रणनीति के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव साबित कर दिया है: पहला - प्रकाश, और केवल तब - जागृति।
• ट्राइपोफान आहार पर बैठने का समय है। एमिनो एसिड ट्राइपोफान सेरोटोनिन के संश्लेषण में एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण लिंक है। जब आप किराने की दुकान में होते हैं तो पेपर के टुकड़े पर इसे लिखें: टर्की, अंडे, पनीर, केले।
• चलने का दिन खुद से इनकार न करें। बादल मौसम पर भी ज्यादा धूप पाने के लिए यह एक अच्छा तरीका है। हम दोपहर के भोजन के ब्रेक को तीन हिस्सों में विभाजित करते हैं: निकटतम कैफे, दोपहर का भोजन, कैफे से लौटने पर, पैर पर भी - सभी बीस मिनट तक चलते हैं। कुल दिन के लिए एक अच्छा मूड के लिए रिचार्जिंग के कुल चालीस मिनट।
मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से।
मौसमी अवसाद एक दूर-दूर की घटना है, कृत्रिम रूप से बनाई गई और कृत्रिम रूप से खेती की जाती है। सब कुछ दोष - मौसम को डांटने की परंपरा। क्या आपने देखा ज्यादातर लोग कभी भी किसी भी चीज़ से संतुष्ट नहीं होते हैं। तो यह स्वीकार किया जाता है। वसंत ऋतु में यह हवादार होता है, गर्मियों में गर्म होता है, शरद ऋतु में बारिश हो रही है, और सभी मौसमों से सर्दियों आमतौर पर सबसे अयोग्य है, क्योंकि वर्ष के इस समय हम अवसाद से जाते हैं। यह हम खुद को इस विचार से परिश्रमपूर्वक प्रेरित करते हैं कि सर्दियों को सहन किया जाना चाहिए। हम सर्दी की छुट्टियों के खिलाफ विरोध करते हैं और शीतकालीन कोट और कपड़े पर पुष्प पैटर्न के बारे में विचारों की अनुमति नहीं देते हैं। हमारी समझ में शीतकालीन - पैसा बनाने और कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने का समय। सभी सबसे सुखद चीजें जिन्हें हम बाद में बचाते हैं - जब सर्दियों खत्म हो जाती है। और हम अकेले स्नातक होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
शीतकालीन अवसाद यह है कि यह उम्मीद पुनर्जन्म क्या है। और वैसे, स्लाव परंपराओं में सर्दियों सबसे सक्रिय और स्वस्थ आराम का समय है, सबसे हंसमुख और कई छुट्टियां, सबसे चमकीले और सबसे रंगीन रंग।
त्रुटियों को सुधारना
• हम छुट्टी पर जाते हैं। कहीं, कहाँ और अब फ्टरर तितलियों - एक अच्छा विकल्प। लेकिन यदि आप अपने मूल देश में रहते हैं, तो आनंद और लाभ और भी प्राप्त किए जा सकते हैं। एक स्की यात्रा पर पूरे दिन जाने के लिए - शहर के चौराहे के माध्यम से। एक रिमोट गांव में एक हफ्ते तक जाने के लिए - उनके लिए एक स्टोव और बुनना ऊनी मोजे वाली आग की लकड़ी, एक दादी लोहे में एक असली दादी तैयार करें और वेलोनोक में कुएं के लिए चलें, शिकार दूरबीनों में सितारों को देखें, और तारों में हवाओं को झुकाएं। शहर में पूरी छुट्टियों के लिए रहें - सिनेमाघरों, संग्रहालयों और प्रदर्शनियों पर जाएं, दोस्तों को पाई में आमंत्रित करें और गिटार संगीत की शाम को व्यवस्थित करें ...
• हम उज्ज्वल चीजें खरीदते हैं। सुबह के स्नान के लिए - डेज़ीज़ में एक तौलिया के साथ, काम करने के लिए - एक लिलाक पोशाक में, दुकान में - एक पिंजरे में एक बैग के साथ, और सोने के लिए - हथेलियों और तोतों के साथ एक कंबल के नीचे ...
उम्र की पृष्ठभूमि के खिलाफ।
कई घटनाओं और घटनाओं को विकृत लग रहा है। ऐसा लगता है, लेकिन वे नहीं हैं। दुनिया का एक मंद दृश्य न केवल अवसाद का सबसे आम कारण है, बल्कि सबसे आक्रामक भी है। क्योंकि यह एक परिणाम के रूप में masquerades। लेकिन यहां तक कि पूर्वजों ने भी स्थापित किया कि जिस दुनिया में हम रहते हैं वह वह है जिसे हम इसके बारे में सोचते हैं। बिल्कुल ठीक से स्थापित किया है। दुनिया हमारे चारों ओर घिरा नहीं है, लेकिन हम इसे हमारे ध्यान से घिराते हैं। और यह वैसे ही दिखता है जिस तरह से हम इसे देखते हैं।
शायद दुनिया का सबसे सही दृश्य बच्चों में है। नोट: वे मौसमी अवसाद से पीड़ित नहीं हैं। याद रखें कि आप एक बार फिर से हर छोटी चीज से कैसे खुश हुए - ब्रांड की नई मिट्टेंस, एक यादृच्छिक रूप से खोजी गई कैंडी, सीधे बर्फ के गुच्छे के चेहरे पर उड़ती है ... सबकुछ बदल गया है, - आप दुख की बात करते हैं। लेकिन कुछ भी नहीं बदला है! आपके पास नए दस्ताने हैं, नए साल की पूर्व संध्या से बॉक्स के चारों ओर लपेटे गए बहुत सारे कैंडी हैं, और खिड़की में फ्लेक्स उड़ते हैं, इसलिए अब कार्यालय छोड़ने और एक स्नोमैन की पूरी पार्टी को एक साथ बनाने का समय है। हम इस बात का खुलासा नहीं करेंगे कि वास्तविकता का पूर्व दृष्टिकोण क्यों खो गया था। बस इसे वापस करो।
कार्य योजना
• दिन रेजिमेंट एक महान शक्ति है। उनके लिए धन्यवाद, हर कोई स्वस्थ और हंसमुख है। आप सभी नियमों के अनुसार दिन क्यों नहीं पेंट करते हैं - आठ घंटे की नींद के साथ, एक स्वस्थ नाश्ता, शाम की सैर, एक कैमोमाइल स्नान और रात के लिए एक गिलास दूध।
• यदि आपके पास कोई शौक नहीं है, तो जल्दी से कुछ दिलचस्प खोजें। इससे भी बेहतर - एक सर्कल, स्टूडियो, स्कूल या क्लब के लिए साइन अप करें।
• बचपन में पड़ने के लिए पागल होने का मतलब नहीं है। खुद को न केवल अपने कामकाजी कंप्यूटर पर solitaires फैलाने के लिए, बल्कि बच्चों के मोज़ेक फर्श पर बैठने के लिए अनुमति दें। जासूस को एक तरफ सेट करें और कहानी पढ़ें। कार्टून देखना शुरू करें और टेडी बियर के साथ एक कप खरीदें।
• कभी-कभी मनोदशा प्रौद्योगिकी का विषय है। अपने आप को कार्य दें: मुस्कुराओ - दिन में दस बार, हंसने के लिए - पांच बार और एक बार - हंसी को फटने के लिए। यह निश्चित रूप से मदद करेगा!