यह नियमित दिनचर्या कितना परेशान है: काम-दुकान-घर-काम ... बल्कि एक छुट्टी है! यहां यह क्षितिज पर पहले से ही दिखाई दे रहा है। हुर्रे! अब गर्म देशों, या स्की रिज़ॉर्ट, या यूरोप का दौरा होगा - इसलिए एक बार आप फैसला नहीं करेंगे। लेकिन बाकी दोस्तों और रिश्तेदारों को बताने के लिए अनिवार्य रूप से अविस्मरणीय था, कि सब कुछ सिर्फ सुपर था ... क्या आप भी एक ही विचार से गए हैं? छुट्टी की योजना बना रहे हैं? याद रखें, यह न केवल सर्वश्रेष्ठ पक्ष से अविस्मरणीय हो सकता है। इसलिए, यहां वास्तव में किसी भी तरह से वास्तव में स्वस्थ छुट्टी के लिए कई नियमों को रोकता नहीं है। इस मुद्दे को गंभीरता से लें। आखिरकार, बाकी के लिए सफलता और स्वास्थ्य की एक अच्छी बाकी चीज है।
यात्रा से पहले।
जिम में व्यायाम - बेहतर मांसपेशी टोन पहाड़ों और समुद्र में दोनों उपयोगी है। और उपकरण को पहले से तैयार करें। दिसंबर समुद्र के तट पर, मौसम अधिकतर अच्छा है, लेकिन बदलने योग्य है, और शाम को आपको गर्म हवादार की आवश्यकता होगी।
सर्दी से बचें अल्पाइन स्कीयर सही ढंग से अंडरवियर का चयन करने में मदद करेंगे। कपास और ऊन पसीने को अवशोषित करते हैं, और राहत के दौरान आप supercooled हैं। इसलिए, शरीर के सबसे नज़दीकी कपड़ों की परत विशेष नमी-मुक्त और त्वरित सुखाने वाले कपड़े - पॉलिएस्टर, पॉलिमाइड, पोलार्टेक, पॉलीप्रोपाइलीन से बनायी जानी चाहिए। मोजे - प्राकृतिक कपड़े और लाइक्रा या इलास्टेन का संयोजन। एक गर्म स्वेटर के साथ शीर्ष। खैर और केवल तभी - तथाकथित झिल्ली कपड़े से बना एक सुंदर स्की सूट जो बर्फ और बारिश से गीला नहीं होता है और आपको भाप छोड़ने की अनुमति देता है। एक घंटे में पहाड़ स्कीयर के बाद नमी के एक लीटर में "वाष्पीकरण" हो सकता है।
कैलकुलेट फोर्स
चाहे आप नौसिखिया या औसत प्रेमी हों, पहले 3-4 दिनों में प्रशिक्षण की उच्च गति का चयन न करें। ऑक्सीजन की कमी के कारण, हम अपने मुंह से बर्फीले हवा को पकड़ते हैं, और वह गर्म होने का समय के बिना सीधे ब्रोंची में जाता है। अक्सर, इस तरह के स्केटिंग ब्रोंकाइटिस और एंजिना के साथ समाप्त होता है। केवल नाक के माध्यम से सांस लें। एआरवीआई में स्थानांतरित होने से दो हफ्ते पहले खेल भार को महत्वपूर्ण रूप से कम करें। यह जोड़ों और दिल पर जटिलताओं को उत्तेजित नहीं करना है।
ईएच, हम चलते हैं!
मिस्र में, 40% होटल ग्राहकों की शिकायतें परेशान पेट हैं, और केवल तभी चोट लगती हैं,
मामूली जला, ठंडा। दवा को जहर (कम से कम निष्क्रिय सक्रिय लकड़ी का कोयला और regidron) के मामले में इसे अपने साथ ले लो। यह अब आप विदेशी व्यंजन और पेय का प्रयास नहीं करेंगे, और मस्ती के अनुकूल में आप अपना मन बदल सकते हैं। जहरीले सरल नियमों की संभावना को कम करने में मदद करें: केवल उबले हुए और बोतलबंद पानी पीएं और समुद्री व्यंजनों और फलों पर दुबला न हों।
मज़ा के साथ आराम करो।
दक्षिणी व्यंजनों में व्यर्थ नहीं है, इतने सारे मसाले हैं - काली मिर्च, धनिया, मिर्च, हल्दी, इलायची, अदरक ... वे रोगजनक बैक्टीरिया के गुणा को दबाते हैं। यदि आपने गैस्ट्र्रिटिस और cholecystitis कभी नहीं किया है और आप अपने पेट के बारे में सुनिश्चित हैं, तो आप दक्षिणी और पूर्वी मसालों का आनंद ले सकते हैं और इस तरह संरक्षण को मजबूत कर सकते हैं। व्यंजनों को आसान बनाना बेहतर है। यदि आप भी तेज करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। याद रखें: सामान्य भोजन को नाटकीय रूप से बदलते हुए, आप शरीर को शारीरिक तनाव डालते हैं। और यह वायरस और बैक्टीरिया के लिए एक महान "मौका" है।
अनुसूची के लिए सूर्य।
कितने आखिरी सर्दी धूप वाले दिन थे? आधे अंधेरे के तीन महीने के लिए 15 दिन। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि, सर्दियों से बचने के बाद, हम मिस्र, अमीरात, थाईलैंड के सभी सूर्यों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन ब्रेक करना जरूरी है: एक पराबैंगनी की अतिरक्षा प्रतिरक्षा को नुकसान पहुंचाती है। अपने आप को सुबह के समय तक सीमित करें और प्राकृतिक मजबूती फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं को याद रखें। समुद्र से हवाएं एलर्जिक लोगों के लिए उपयोगी होती हैं: वे स्वच्छ हवा लाते हैं, और एक दिन के लिए फेफड़ों को पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के नमक से एक एयरोसोल से गुज़रना पड़ता है। यह लगभग 10 बिलियन कण है जो वायुमार्ग में सूजन प्रक्रियाओं को हटाते हैं।
सूर्य के चरणों को 10-15 मिनट के लिए प्रतिस्थापित करें। अल्ट्रावाइलेट, पैर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करते हुए, नासोफैरेनिक्स और ब्रोंची की स्थानीय प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है।
दिन में 10 मिनट के लिए सूर्य और गर्भाशय ग्रीवा कॉलर जोन में गर्म, यह पुरानी ईएनटी रोगों के लिए उपयोगी है।
स्वीकृति के साहसिक
यदि कोई व्यक्ति नक्शे पर ऊपर और नीचे चलता है, तो वह व्यक्ति नए जलवायु क्षेत्रों को अधिक तेज़ी से अपनाने लगता है, और समय क्षेत्र बदलता नहीं है। इस अर्थ में, मिस्र के लिए एक भ्रमण यात्रा क्यूबा के लिए उड़ान से बेहतर है।
जिसने साल के मौसम को नहीं बदला है, वह चिंता नहीं कर सकता है। हालांकि, जो समुद्र में भी उड़ गए थे। सफल acclimatization के लिए, मनोदशा महत्वपूर्ण है। केवल अच्छे के बारे में सोचें, सचमुच अपने आप को सम्मोहित करें: "मैं ठंडा नहीं पकड़ूंगा!"
घर लौटने पर यह उपयोगी होता है। मॉस्को पर लीड आकाश के पार्थोल में दृश्य से केवल घबराहट तनाव एक नाक हमले को उकसा सकता है। समुद्र के प्रशंसकों नए साल की यात्रा नोटिस: वहां एक आगमन के रूप में, आप अद्भुत महसूस करते हैं। लेकिन वापस ...
वास्तव में, 50% पर्यटक सड़क पर ठंडा हो जाते हैं और केवल तब याद करते हैं कि वे एक हवाई जहाज या एयर कंडीशनर के नीचे एक हवाई अड्डे पर बैठे थे। इसे होने से रोकने के लिए, एंटीवायरल दवा को आराम से बहाल करना शुरू करें और अपने आगमन के पहले सप्ताह में इसे जारी रखें।
अपनी छुट्टी से काम करने के लिए चार दिन चलो। खांसी सहकर्मियों के साथ पहली बार आप संचारित होंगे। अगले सप्ताहांत, सो जाओ, सर्दियों के जंगल में पैदल चलने के लिए जाएं, या गर्म कंबल में लपेटें, शहद और जड़ी बूटी के साथ चाय पीएं। यह इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छा है: इचिनेसिया, ओरेग्नो, मैगनोलिया बेल, ऋषि, जीन्सेंग।
सर्दियों से गर्मी तक "कूदें" न करें:
- 5 वर्ष से कम आयु के बच्चे, विशेष रूप से जिनके पास यात्रा से दो सप्ताह पहले संक्रामक बीमारी थी;
- कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां;
- गर्भवती महिलाओं;
- सर्जरी हुई थी;
- थायराइड ग्रंथि के असफलता के साथ;
- जो मौसम के तेज परिवर्तन को बर्दाश्त नहीं करते हैं।