आत्मा की संस्कृति
क्या सांस के बारे में नहीं सोचा था? हां, यह ऑक्सीजन के साथ रक्त कोशिकाओं की संतृप्ति और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने का है। रसायन विज्ञान और जीवविज्ञान के दृष्टिकोण से, सांस लेने के बिना जीवन असंभव है। हालांकि, कोई भी संदेह नहीं करता कि हमारी वास्तविकता में न केवल सामग्री का, बल्कि कुछ और भी शामिल है। प्राचीन ओरिएंटल संतों को पता था: इनहेलेशन पर हमें उच्च लौकिक ऊर्जा मिलती है, और निकास पर हम अधिशेषों को शुद्ध करते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि आधुनिक मनोचिकित्सक कहते हैं: सांस लेने पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करते हुए, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। हम अधिकारियों के साथ एक गर्म टकराव के बाद आराम और शांत हो सकते हैं और चिंता को सटीक स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करने से बदल सकते हैं ...
यह काम करता है! निश्चित रूप से आप पहले ही महसूस कर चुके हैं: आपके बच्चे के लिए आपका गर्भ पूरे ब्रह्मांड है। आप उसका समुद्र, वायुमंडल, सूर्य की किरणें और सभी चीजें हैं जो उसे विकसित करती हैं। हर दूसरे आप अपनी नाड़ी, अपने शरीर की कंपन का झुकाव महसूस करते हैं। आपके साथ मिलकर, वह आनंद, आनंद, खुशी का अनुभव करता है। और निश्चित रूप से, भय, चिंता, क्रोध, नकारात्मक ... पहले से ही आपके पेट बच्चे में - एक तर्कसंगत है जो दुनिया को समझता है। इसलिए, भविष्य की मां सद्भाव की भावना को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सरल तकनीकें हर गर्भवती महिला के लिए इसे संभव बनाती हैं।
कुछ नकारात्मक भावनाएं सुखद होती हैं: उदाहरण के लिए, भावनात्मक करुणा, उदासी के लिए सहानुभूति ... गर्भावस्था के दौरान, जब आप एक टेलीविजन शो देख रहे हों तब भी आप उन्हें अनुभव कर सकते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन भावनाओं को विशेष रूप से तीव्र बनाता है, जो आपके मातृ अंतर्ज्ञान को विकसित करता है। लेकिन कभी-कभी आप अन्य लोगों के आक्रामकता, भय और अपराध की भावनाओं का सामना करते हैं, जिससे शरीर अनुबंध करता है और सिरदर्द होता है।
उसके बाद, "सफाई सांस" पर जाएं । दाहिने हाथ में आपकी छाती (ऊर्जा भावनात्मक केंद्र), और बाएं हाथ - पेट (जीवन शक्ति का केंद्र) पर रखा जाता है। अपनी आंखें बंद करो। अपने विचारों से अपने सिर को मुक्त करें, केवल अपने शरीर और अपने बच्चे को महसूस करें। अपनी नाक के साथ सांस लें, अपनी छाती को पहले भरें, फिर आपका पेट। जब तक सांस चलती है, तब तक चार की गणना करें।
अब अपने खाते को एक खाते पर सांस लें: पहले अपने पेट के साथ, फिर अपनी छाती के साथ। एक और खाते के लिए अपनी सांस पकड़ो और शुरू करो। कल्पना कीजिए कि क्या आप प्रेरणा में प्रकाश और शांति से भरे हुए हैं, और समाप्ति पर आप अपने आप से सभी नकारात्मक फेंक देते हैं। ध्यान रखें कि आपका चेहरा आराम से है, जबड़े थोड़ा खुले हैं। जितना चाहें उतना अभ्यास करें।
छूट का असर किसी भी मामले में होगा। यदि आप एक ध्यान राज्य में प्रवेश करते हैं (कोई विचार नहीं!), आप और बच्चे न केवल आराम करेंगे, बल्कि ब्रह्मांड की ऊर्जा से भी पोषित होंगे।
शरीर में मदद करें
गर्भावस्था के हर सप्ताह के साथ, महिला के शरीर पर भार बढ़ता है। खिंचाव गर्भाशय डायाफ्राम और पेट की गुहा के अंगों को ले जाता है। इस संबंध में, फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है। उसी समय, ऑक्सीजन में बच्चे की जरूरतों में वृद्धि होती है। सांस लेने की तकनीक का उपयोग करके, आप शरीर को होने वाले परिवर्तनों के लिए अधिक प्रभावी ढंग से अनुकूलित करने में मदद करेंगे। कक्षाओं का मुख्य कार्य पेट की श्वास को निपुण करना और सांस और निकास को नियंत्रित करना सीखना है। पेट के साथ श्वास रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है। गहराई से श्वास लेते हुए, आप आंतरिक अंगों की एक तरह की मालिश का सत्र बिताते हैं। और यह वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है।
चलो शुरू करते हैं?
आप श्वास अभ्यास पर प्रति दिन 10-15 मिनट से अधिक नहीं व्यतीत करेंगे। यह काफी है। उन्हें शारीरिक अभ्यास (उनके बीच या अंत में) के साथ जोड़ा जा सकता है या उनके लिए एक अलग समय आवंटित किया जा सकता है। बस यह मत भूलना कि बहुत अधिक श्वास अक्सर हल्के चक्कर आना होता है। यह रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता में वृद्धि के कारण है। ऐसी समस्या का सामना करना, चिंता न करें। ऐसा करें: अपने मुंह और नाक को अपने हाथ से मुखौटा की तरह ढकें। इसमें कई बार सांस लें और निकालें - और सभी अप्रिय संवेदना जल्द ही पास हो जाएंगी।
पहली बार घर पर ट्रेन करना, फर्श पर फैले गलीचा पर चुपचाप बैठना आपके लिए आसान होगा। खैर, अगर आप इसे आराम के लिए धीमे सुंदर संगीत के तहत करते हैं। कक्षा के बाद, आपके बाईं ओर झूठ बोलने के लिए लगभग दस मिनट तक आराम करना उपयोगी होता है। कुछ हद तक, पहले कौशल प्राप्त करने के बाद, आप अपना समय बंद किए बिना, कई अभ्यास करने में सक्षम होंगे। यह न भूलें कि ताजा हवा (चलने के दौरान) में ऐसी गतिविधियों का संचालन करना विशेष रूप से प्रभावी और सुखद है।
सांस की कमी कम करें
कदम को तेज करना, अब आप सांस लेने की पिछली ताल को पुनर्स्थापित करने में सक्षम नहीं हैं? सीढ़ियों की सफाई या चढ़ाई के दौरान आपको उसी स्थिति के साथ सामना करना पड़ता है। आपके लिए, यह असामान्य है, क्योंकि इस तरह के छोटे भार से सांस की तकलीफ कभी नहीं थी। घबराओ मत! यह समस्या अक्सर तीसरे तिमाही में दिखाई देती है। एक बढ़ता हुआ बच्चा डायाफ्राम पर कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अब आपको थोड़ा शारीरिक तनाव के साथ सांस लेने में कठिनाई हो रही है। मुख्य बात, घबराओ मत। स्थिति प्राकृतिक है। और इसका मतलब है कि न तो आप, न ही टुकड़ा कुछ भी धमकी नहीं देता है। सांस की तकलीफ को कम करने के लिए, अधिक आराम करने और अपनी मुद्रा को देखने का प्रयास करें। एक बार फिर, सांस लेने में मुश्किल हो गई? कम से कम कुछ मिनट के लिए बैठें। नींद के दौरान अपने सिर को ऊपर रखने के लिए एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें। क्या देखा है कि एक डिस्पने के हमले मजबूत हो जाते हैं? डॉक्टर को पता Crumbs की उपस्थिति से 2-3 हफ्ते पहले, प्रकाश प्रकाश के लिए पास हो जाएगा। बच्चा कम हो जाएगा, और आपका शरीर प्रसव के लिए तैयार होना शुरू कर देगा।
सामान्य अभ्यास
श्रम के दौरान और मां की कोशिश करने के दौरान, श्वसन अभ्यास की सभी बारीकियों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, गर्भावस्था की अवधि के दौरान, इसे स्वचालितता में लाने की कोशिश करें। क्या आप संयुक्त जन्म की योजना बना रहे हैं? उस मामले में, पति को आपके साथ काम करने दें। मातृत्व घर में, प्यारे प्रमोटर की भूमिका निभाएंगे, और यदि आवश्यक हो, तो हमेशा आपको बताएं कि एक समय या दूसरे में क्या करना है। क्या आपको याद है, फिल्मों में: एक उमस भरे माचो या एक सफल नेता अचानक सांस लेने लगते हैं, जैसे स्पैनियल, बतख जिन्हें देखा गया है। और यह सब, अपनी पत्नी को जन्म देने और उसकी आंखों को देखने के हाथ निचोड़ रहा है। यदि आपको सांस लेने की याद नहीं है, तो कम से कम हंसो।
पहले मुकाबले में
जैसे ही मांसपेशियों का अनुबंध शुरू होता है, एक गहरी गहरी सांस लें और एक ही निकास लें। जल्दी मत करो अपनी आंखें बंद करो और पांच की गिनती करें। सुनिश्चित करें कि आपका सांस लेने लयबद्ध है। लड़ाई समाप्त होने तक सांस लेने के लिए जारी रखें। किसी अन्य प्रकार के श्वास में बदलने की कोशिश न करें।
तीव्र बाउट्स के साथ
जब संकुचन अधिक मूर्त हो जाते हैं तो सतही बार-बार सांस लेने में उपयोगी होता है, और उनके बीच विराम कम होते हैं। पहले सुचारु रूप से और गहराई से सांस लें, थोड़ी देर बाद, चग पर जाएं। लड़ाई के अंत में, सांस लेने फिर से शांत हो जाना चाहिए। इस अभ्यास पर, 20-30 सेकंड से अधिक खर्च नहीं करें।
प्रयास से पहले
लड़ाई की शुरुआत में, गहराई से सांस लें। फिर सांस लेने थोड़ा तेज हो जाता है। छोटी सांस और निकास लेने के लिए स्वीकार करें। एक, दो, तीन। और फिर - एक लंबे निकास।
प्रयासों पर
आप गहरी सांस लेते हैं और अपनी सांस पकड़ते हैं, जहां तक आप कर सकते हैं (इस समय आप धक्का दे रहे हैं)। उसके बाद - एक छोटी तेज उत्तेजना और फिर तक एक गहरी सांस जितनी संभव हो सके। एक प्रयास के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण के साथ, आप इन श्वास चक्रों में से 3-4 कर सकते हैं। यह मत भूलना कि प्रशिक्षण के दौरान, आपको सबसे अच्छा नहीं देना चाहिए। आखिरकार, अब आपका काम जन्म के प्रत्येक चरण में सांस लेने की विशेषताओं को याद रखना है।