प्रसव के बाद चयापचय को पुनर्स्थापित कैसे करें

अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में, कई महिलाएं गर्भधारण से पहले सोचती हैं। कई भविष्य की मां अधिक वजन और बेकार होने से डरती हैं। और गर्भावस्था से पहले जो अच्छे रूप होते हैं, और जिनके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड होते हैं।

और वास्तव में, कैसे एक बच्चे को अपने उपस्थिति में बदलाव के डर के बिना फैसला करने का फैसला किया?

जन्म देने के बाद, सभी महिलाओं के पास अतिरिक्त पाउंड, पेट, और परिणामस्वरूप - गोलाकार रूप होते हैं। बहुत से लोग इसे पसंद नहीं करते हैं, और वे एक सवाल पूछते हैं। यह कैसे छुटकारा पायेगा?

चलो गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में बात करते हैं। गर्भावस्था एक ऐसी नौकरी है जिसके लिए आपके शरीर के लिए थोड़ा श्रम नहीं होना चाहिए। इस काम के परिणामस्वरूप, आपको दो के लिए खाना पड़ेगा। बंद करो।

यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं करना चाहते हैं, तो आपका पेट 1.5 गुना बढ़ जाएगा, और मानक मानक की तुलना में वजन दोगुना हो जाएगा। इसे रोकने के लिए, आपको भोजन का सेवन नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

भूख का नियंत्रण

1. खाने वाले भोजन के ऊर्जा मूल्य को देखें। शरीर के सामान्य संचालन के लिए, 2000 से 3000 किलोग्राम प्रति दिन पर्याप्त है।

2. भोजन से एक घंटे पहले, 100 ग्राम पीएं। गर्म खनिज पानी, "Essentuki 4", "Slavyanskaya"। गर्म खनिज पानी गैस्ट्रिक रस को उत्सर्जित नहीं करता है, और पानी में क्षार पानी के बाहर भूख देने के बिना हाइड्रोक्लोरिक एसिड को निष्क्रिय करता है।

3. यदि आप चाहते हैं, तो दोनों तरफ कान लोब मालिश करें। यह खाने में देरी में मदद करेगा।

लेकिन यहां कार्य पूरा हो गया है: जन्म सफल रहा, और आपका शरीर फिर से आपका है। चयापचय को पुनर्स्थापित कैसे करें?

वजन बढ़ाने के कई कारण हैं। सबसे पहले, चयापचय धीमा हो जाता है।

पुनर्प्राप्ति के नियम या प्रसव के बाद चयापचय को पुनर्स्थापित कैसे करें:

1. भूखा मत बनो, कैलोरी की कमी शरीर शरीर को वसा के संरक्षण और चयापचय में देरी का जवाब देगा। इसके अलावा, स्तनपान और बच्चे की देखभाल करने के लिए, बड़ी शारीरिक और ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है।

2. नियमित अंतराल पर दिन को विभाजित करके 5-6 बार खाना लें। बार-बार खाने से भूख कम हो जाती है, चीनी के स्तर को स्थिर करता है, चयापचय में सुधार होता है। नाश्ता और नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण बात है। खराब चयापचय विशेषता है, जो लोग अक्सर दोपहर में नाश्ता करना पसंद करते हैं, और रात को खड़े होते हैं।

3. अपने आहार की समीक्षा करना सुनिश्चित करें। अंडों में, प्रोटीन होते हैं - उनके पास बहुत कम कैलोरी सामग्री होती है। दूध मुक्त करने के लिए दूध, सूप नहीं वसा तैयार करते हैं। गाजर में निहित फोलिक एसिड, मानव शरीर में चयापचय को तेज करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ किया जाता है। विटामिन का उपयोग चयापचय में भी सुधार करता है।

4. छोटी प्लेटों के साथ तालिका की सेवा करें। चूंकि आप जन्म देने से पहले, अपने पेट के आकार के लिए देखे जाते हैं, तो बड़ी मात्रा में भोजन नहीं होने पर आपको बहुत परेशान नहीं किया जाएगा।

5. मसालों के खर्च पर, स्वादिष्ट भोजन के लालसा को संतुष्ट करें। वे भूख को रोकने और जलाए गए कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने के साथ-साथ चयापचय में सुधार करने में सक्षम हैं।

6. भोजन के बाद शाम को, आपको घर पर बैठने की ज़रूरत नहीं है, चलने के लिए जाना बेहतर है। आखिरकार, किसी भी शारीरिक गतिविधि जैसे चलने, दौड़ने, साइकिल की सवारी करने से इसकी समाप्ति के कई घंटों तक चयापचय की गतिशीलता में वृद्धि होती है।

7. एक स्वस्थ सपने के बारे में मत भूलना। हर कोई जानता है कि एक सपने में एक व्यक्ति बढ़ता है, वह विकास हार्मोन विकसित करता है, जो बदले में चयापचय को सामान्य करता है।

8. ताजा हवा आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरती है, जो रक्त में प्रवेश करती है और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालती है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को घुमाएं। विदेशों में अक्सर जाते हैं, पार्कों और चौकों में चलते हैं।

9. सौना में भाग लें। स्नान में दिल की दर बढ़ जाती है - जो चयापचय के वसूली और त्वरण की ओर ले जाती है, और पसीने के साथ, स्लैग समाप्त हो जाते हैं।

10. धूप वाले दिन चलना किसी व्यक्ति की रोजमर्रा की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। सूर्य में, सुरक्षात्मक ताकतों में सुधार होता है, विटामिन डी का उत्पादन शुरू होता है, जो बदले में चयापचय को तेज करता है। और यहां तक ​​कि अगर अगले दिन अतिसंवेदनशील थे, तो चयापचय बेहतर होगा।

11. एक स्पोर्टी जीवनशैली लीड। लेकिन खेल शुरू करने से पहले मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि मैं व्यक्तिगत ट्रेनर की ओर रुख करूं। वैसे, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि सकारात्मक रूप से चयापचय को प्रभावित करती है। मांसपेशी कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। 0,5 किलोग्राम मांसपेशी ऊतक एक दिन में 30-50 कैलोरी और 1 किलो कैलोरी से 0.5 किलो वसा का उपभोग करता है। यानी आपके पास जितना अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।

12. मालिश पार्लर्स में भाग लें। विभिन्न प्रकार की मालिश, वैक्यूम, एंटी-सेल्युलाईट, सामान्य शरीर मालिश का प्रयास करें। इन मालिशों में से प्रत्येक रक्त परिसंचरण में वृद्धि करता है, मांसपेशियों को टोन करता है।

13. जितना संभव हो सके घबराहट होने की कोशिश करें। जब तनाव को फैटी एसिड जारी किया जाता है जो मानव परिसंचरण तंत्र के माध्यम से अलग हो जाता है, मांसपेशी जहाजों की चक्कर आती है, जिससे मानव शरीर में रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है, और नतीजतन चयापचय कम हो जाता है।

14. गर्म स्नान करें, वे पसीना कम करें, चयापचय में सुधार करें। अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रक्रिया को एक विपरीत स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है।

15. थैलासोथेरेपी के लिए ब्यूटी सैलून पर जाएं। थैलासोथेरेपी मात्रा को कम कर सकती है और शरीर के रूप में सुधार कर सकती है, सूखापन और त्वचा की चपेट में सुधार कर सकती है, इसकी लोच को बहाल कर सकती है। उपकरणीय वसा से अतिरिक्त द्रव की वापसी होती है, त्वचा सूक्ष्मता के साथ संतृप्त होती है, सूजन और शिरापरक स्टेसिस से छुटकारा पाती है।

16. फाइबर के साथ कार्बोहाइड्रेट खाओ। वे इसके बिना अधिक धीरे धीरे अवशोषित कर रहे हैं। और चयापचय में काफी सुधार हुआ है। कई घंटों तक, रक्त में इंसुलिन की उचित मात्रा को बनाए रखें। रक्त में इंसुलिन के स्तर में परिवर्तन शरीर के लिए एक तनाव है। वह चयापचय दर में वृद्धि करना शुरू करता है, कभी-कभी यह 10% या उससे अधिक तक पहुंच जाता है। कैल्शियम चयापचय के त्वरण में भी सुधार करता है।

17. धूम्रपान कड़ाई से contraindicated है। ऐसा माना जाता है कि जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है, तो उसके शरीर का वजन गिर जाता है। चलो समझते हैं कि जब आप तंबाकू के धुएं को श्वास लेते हैं, तो आप अपने आप को हल्के फॉर्मल्डेहाइड, हाइड्रोजन सल्फाइड, हाइड्रोक्विनोन, एसीटोन, अमोनिया, बेंजीन, ब्यूटिलामाइन में बनाते हैं, और यह पूरी सूची नहीं है। निकोटिन प्रतिरक्षा के प्रभाव में कमी आती है, और नतीजतन, चयापचय बाधित हो जाता है।

18. शराब न पीएं, यह छोटी खुराक में भी पाचन की प्रक्रियाओं को बाधित करती है, हेमेटोपोइज़िस, चयापचय, गैस्ट्रिक रस की अम्लता को कम कर देता है। यदि आप थोड़ा शराब पीते हैं, तो आप गतिशील जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं, और इसलिए चयापचय को भी उत्तेजित कर सकते हैं, नहीं कर सकते हैं।

बेशक, गर्भावस्था के बाद बहुत सारी चिंताएं होती हैं, और खुद के लिए समय ढूंढना बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन यदि आप उपर्युक्त सूचीबद्ध से कम से कम कुछ सुझावों का उपयोग करते हैं, तो सामान्य रूप से आपका चयापचय और स्वास्थ्य बहुत बेहतर हो जाएगा, क्योंकि आप जान लेंगे कि प्रसव के बाद चयापचय को कैसे पुनर्स्थापित करना है। याद रखें, मातृत्व सौंदर्य, आकर्षण और स्वास्थ्य से इनकार करने का कोई कारण नहीं है। इसके विपरीत: आपके और आपके पति / पत्नी के लिए आकर्षक और अच्छी तरह से तैयार होने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें अपना आकर्षण दो, और वे आपको सहारा देंगे।