जन्म देने के बाद कई लड़कियां वजन कम करती हैं। इसे किसी भी तरह से टाला नहीं जा सकता है, किसी भी मामले में अतिरिक्त पाउंड जोड़े जाएंगे। यहां तक कि अगर गर्भावस्था के दौरान आप अपने आप को कुछ भोजन तक सीमित करते हैं, तो शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो आंकड़े को प्रभावित करते हैं। लेकिन फिर भी, आपका वजन नियंत्रित किया जा सकता है और प्रसव के कुछ महीने बाद। यह कैसे करें? यह हम इस लेख में चर्चा करेंगे।
रिपोर्टिंग अवधि
सभी गर्भवती लड़कियों को ठीक हो गया। लेकिन इन किलोग्रामों को शायद ही कभी अनावश्यक माना जा सकता है। आखिरकार, इसमें से 4.5 किलोग्राम गर्भाशय में आता है, जो आकार में काफी बढ़ता है, 1 किलो प्रति स्तन, जो दूध से भरा होता है, 1.5 किलो रक्त वृद्धि होता है और साथ ही इंटरसेल्यूलर तरल पदार्थ की कुल मात्रा के लिए एक और किलोग्राम होता है। इन आंकड़ों के लिए बच्चे के वजन को जोड़ने के लायक है - 3 से 4 किलोग्राम तक। नतीजतन, यह आंकड़ा है कि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान भर्ती करने की सलाह देते हैं।
यदि आपकी संख्याएं सहमत नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि यह आइसक्रीम, चिप्स, चॉकलेट और अन्य उत्पादों के अतिरिक्त वजन के लिए दोषी है। ऐसे अन्य कारक हैं जो गर्भवती महिला के वजन को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, मोटर गतिविधि में कमी। लेकिन आप इसके लिए खुद को दोष नहीं दे सकते, एक बड़े पेट, सूजन पैर और पीठ में दर्द के साथ स्थानांतरित करना आसान नहीं है। दूसरा, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है। प्रोलैक्टिन और प्रोजेस्टेरोन हमारे शरीर को वसा के संचय में निर्देशित करना शुरू कर देते हैं।
अंत में, यह पता चला है कि मोटर गतिविधि में कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन और गर्भावस्था के चालीस सप्ताह में दो के लिए पोषण कम से कम 5 अतिरिक्त पाउंड को प्रभावित करता है। और कुछ ठीक हो सकते हैं और 20 किलो। और उम्मीद न करें कि वे सभी प्रसव के बाद सही छोड़ देंगे।
तिमाही की गणना
नौ महीने में आप वजन हासिल करेंगे। इससे छुटकारा पाने के लिए, इसमें तीन तिमाही भी लगेगा। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताओं है।
पहले ट्रिमेस्टर। हर कोई सो जाओ!
नया क्या है एक बच्चे के जन्म के बाद, आप धीरे-धीरे कई रोचक चीजों को समझाते हैं। उदाहरण के लिए, नवजात शिशु दिन में लगभग 15 घंटे वाक्यांश का वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। यहां तक कि सबसे गर्म बच्चे अक्सर आराम करते हैं, लेकिन कम से कम। इसलिए, माता-पिता को रात या रात में आराम नहीं होता है। तब युवा मां समझती है कि पूर्व वजन वापस नहीं आया और आतंक अस्वस्थ रूप से शुरू होता है।
वजन कम क्यों नहीं किया? बात यह है कि हार्मोन अभी भी पैमाने पर चला जाता है। प्रोलैक्टिन और प्रोजेस्टेरोन में अभी तक कमी नहीं हुई है, जिसका अर्थ है कि भूख बढ़ जाती है, कूल्हों और पेट अभी भी एक समस्या क्षेत्र हैं। इसके अलावा, इसके अलावा, एक नींद नींद और नींद की निरंतर कमी। यह सब वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है (न केवल गर्भवती महिलाओं में!)।
वजन घटाने में आपकी क्या मदद करेगा? कुछ का मानना है कि स्तनपान सद्भाव में हस्तक्षेप करता है। हालांकि, यह बिल्कुल नहीं है। अगर प्रसव बिना जटिलताओं के थे, और स्तनपान सामान्य हो गया, अतिरिक्त पाउंड दूध के गठन से दूर हो जाएंगे। औसतन, शरीर से एक दिन 40 ग्राम वसा तक छोड़ देगा।
नोट करने के लिए! जन्म देने के बाद एक कठिन आहार पर बैठें, क्योंकि शरीर जन्म से ही ठीक नहीं हुआ है (यह एक बड़ा तनाव है)। हालांकि, दो के लिए भी कोई ज़रूरत नहीं है। नर्सिंग माताओं अक्सर फैटी खाद्य पदार्थों के कारण दूध की मात्रा में वृद्धि करने की कोशिश करते हैं। वे मक्खन, संघनित दूध और इतने पर हर दिन कई अलग-अलग सैंडविच खाते हैं। यह गलत है। वास्तव में, मां के पोषण और दूध की मात्रा के बीच कोई संबंध नहीं है।
प्रोलैक्टिन स्राव मादा हार्मोन की गतिविधि पर निर्भर करता है, न कि आप जो भी खाते हैं उस पर निर्भर करता है। दूध की मात्रा भी आपके मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करेगी। इसलिए, एक स्वस्थ सोनी अच्छा मूड भोजन के बड़े हिस्सों की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
दूसरा त्रैमासिक। हर कोई चलने के लिए!
नया क्या है बच्चा अपनी आंखों के सामने बढ़ता है। साथ ही, वह दो में भारी हो गया, उसने शांत सोना शुरू किया, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह दुनिया को जानना शुरू कर देता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान मां की सबसे कमजोर जगह मनोविज्ञान है। इस पल में, महिलाएं अक्सर पोस्टपर्टम अवसाद विकसित करती हैं।
वजन घटाने से क्या बचाता है? कई विशेषज्ञों ने देखा कि जन्म के बाद एक युवा मां का वजन स्थिर हो गया है, लेकिन छह महीने बाद, यह फिर से बढ़ने लगता है। और इसका कारण भावनात्मक स्थिति है। हार्मोनल पुनर्गठन अभी भी चल रहा है, और बच्चे को न केवल बहुत ताकत की आवश्यकता है, बल्कि ध्यान भी है। अक्सर, इस अवधि में आहार ऊर्जा की उत्सुक खपत का कारण बनता है, न कि वजन घटाने के लिए। और यदि परिणाम भी है, तो यह पूरी तरह से महत्वहीन है।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में क्या मदद मिलेगी? चलना smalyshom हैं। जबकि बच्चा व्हीलचेयर पर झूठ बोल रहा है, वह आसपास के जीवंत हितों को देखेगा, जिसका मतलब है कि मूड कम हो जाएगा और वह शांत हो जाएगा। इस पल में माँ शांतता का आनंद ले सकती है और थोड़ा आराम कर सकती है।
नोट करने के लिए! फिटनेस में संलग्न होना शुरू करें। सड़क पर एक बच्चे के साथ चलने के अलावा, हल्के अभ्यास भी लाभान्वित होंगे। ऐसे कई परिसरों हैं जो विशेष रूप से माँ और बच्चे के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस तरह के अभ्यास का मुख्य कार्य मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए है। प्रशिक्षित मांसपेशियों में, वसा तेजी से जला देगा और भूख कम हो जाएगी। इसके अलावा, प्रशिक्षण आपको गंभीरता से बचाएगा।
तीसरा तिमाही। सही भोजन!
नया क्या है बच्चा स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, इसका मतलब है कि आपको हर समय उसकी देखभाल करने की ज़रूरत है।
वजन घटाने से आपको क्या रोकता है? बच्चे को एक नए आहार में बदलना आपके लिए अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है। बच्चे को विभिन्न छड़ें, शिशु फार्मूला दिया जाता है। यह एक चम्मच से शुरू होता है, दो और धीरे-धीरे भागों में वृद्धि होती है। और फिर जब कुछ बेकार बच्चा रहता है, तो मेरी मां मदद करती है।
वजन घटाने में आपकी क्या मदद करेगा? यह इस समय है कि यह आपके लिए सोचने का समय है। कम वसा वाले फैटी खाद्य पदार्थ, कैल्शियम, लौह और पशु प्रोटीन के साथ भोजन खाते हैं। अधिक कुटीर चीज़, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली खाएं। और स्नैक्स के लिए, केफिर पर स्टॉक, एक खिलौने के साथ mules।
नोट करने के लिए! कई नर्सिंग महिलाएं चॉकलेट केक खाने का बहुत शौकिया हैं। इस प्रकार, शरीर कार्बोहाइड्रेट की कमी पर संकेत देता है। उन्हें पाने के लिए, जरूरी नहीं कि मीठा खाएं। स्कीम दूध पर हार्ड किस्मों और अनाज से पूरे अनाज की रोटी, पास्ता खाने शुरू करना पर्याप्त है। यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं, तो वजन प्रति माह औसतन 1-2 किग्रा होगा। प्रसवोत्तर अवधि के वर्ष के लिए, इस दृष्टिकोण के साथ, आप 15 किलोग्राम तक खो सकते हैं। यह वही आंकड़ा है जो गर्भावस्था की अवधि के दौरान और स्तनपान अवधि के दौरान जोड़ा गया था।
वजन कम करने के सुनहरे नियम
- ज्यादा खपत मत करो। दिन में 4-5 बार खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे अनुपात में, 2-3 गुना बड़ा खाने से बेहतर होता है। जब आप अपने बच्चे को खिलाते हैं तो खाने की कोशिश करें।
- बच्चे के लिए मत खाओ। इस पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है। बात यह है कि कैलोरी में बेबी खाना बहुत अधिक है। इसलिए, आपके पास यह भी ध्यान देने का समय नहीं है कि बच्चों के मैश किए हुए आलू, कुटीर चीज़ और अनाज से अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त करें।
- भूखा मत करो। यह आपको केवल बदतर बना देगा। जीव तनाव का अनुभव करना शुरू कर देगा, जिसका अर्थ है कि यह सक्रिय रूप से प्राप्त भोजन से कैलोरी जमा करने की कोशिश करेगा।
- ताजा हवा में जितना संभव हो उतना चलो। कम से कम कुछ घंटों तक सड़क पर हर दिन बिताने का प्रयास करें।
- जितनी बार संभव हो, बच्चे को अपने हाथों पर या अपने आप पहनें। एक स्लिंग या कंगारू खरीदें। इसके साथ, रीढ़ की हड्डी को अधिभारित किए बिना भार समान रूप से वितरित किया जाएगा।