समस्याओं का सामना कैसे करें और शांत रहें

नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, अगर जीवन केवल दुःख प्रस्तुत करता है? कई सरल तरीके हैं। समस्याओं का सामना कैसे करें और किसी भी स्थिति में शांत रहें, और नीचे चर्चा की जाएगी।

इस तरह के एक प्रयोग को बाहर निकालें: एक कॉलम में सकारात्मक भावनाओं (खुशी, मुस्कुराहट, स्वास्थ्य ...), और दूसरे में नकारात्मक शब्द (नकारात्मक, उदासी, क्रोध, अपराध ...) बताते हैं। और अब देखें कि दूसरा कॉलम बड़ा होगा। सबसे अधिक संभावना - दो या तीन बार। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि औसत व्यक्ति जो सोचता है उसका 80% नकारात्मक है। हर दिन हम में से अधिकांश 45 000 से अधिक नकारात्मक विचारों के सिर में स्क्रॉल करते हैं। इस मामले में, अक्सर हम यह भी ध्यान नहीं देते कि हम बुरे के बारे में सोचते हैं। ये विचार स्वचालित हो गए।

चिंतित जीवित?

रिमोट गुफा के समय में, एक व्यक्ति को सकारात्मक घटनाओं से सकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देना पड़ता था। केवल उन लोगों को बचाया गया जिन्हें पुनर्वास किया गया था, जिन्होंने हाथी को मोलहिल से फुलाया था। जो लोग जीवन के प्रति आराम से और निराशाजनक महसूस करते थे, उनके पास बच्चों के पास समय नहीं था - क्योंकि वे जानवरों द्वारा खाए जाते थे। तो हम अतिसंवेदनशील लोगों के सभी वंशज हैं।

आज कोई सबर-दांत वाले बाघ नहीं हैं और ज्वालामुखीय विस्फोट से हमारे ज्वालामुखी को खतरा नहीं है। लेकिन हम सकारात्मक भावनाओं से नकारात्मक भावनाओं पर अधिक ध्यान देना जारी रखते हैं। कल्पना कीजिए: आप एक नए कपड़े में काम करने आए थे। अधिकांश सहयोगियों ने आप पर प्रशंसा की। और केवल एक दुष्ट व्यक्ति ने कुछ ऐसा कहा: "क्या आपके पास टिपचिक नहीं था?" आप दर्जनों अच्छी समीक्षाओं या एक बुरी चीज के बारे में क्या सोचेंगे? सबसे अधिक संभावना है कि दुष्ट सभी उच्च आत्माओं को कुछ भी नहीं लाएगा। मनोवैज्ञानिक इस "ऋणात्मक पूर्वाग्रह" कहते हैं: सभी बुरी चीजें हमारे साथ रहती हैं, और अच्छी फिसल जाती है।

हर रोज नकारात्मक अनुभव एक आदमी में हार्मोन का एक छप "लड़ता है या उड़ान" का कारण बनता है। लेकिन हमारे प्राचीन पूर्वजों के विपरीत, हम लड़ने या भागने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। नतीजतन, रासायनिक तनाव उत्पाद शरीर में जमा होते हैं, जिससे अयोग्य थकान और बीमारी होती है।

बनने या पैदा होने के लिए खुश?

अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन किया: उन्होंने उन लोगों की स्थिति का अध्ययन किया जिन्होंने लॉटरी में बड़ी राशि जीती। हां, पहले भाग्यशाली लोगों की खुशी सीमा से परे थी। लेकिन एक साल बाद वे जीतने से बेहतर महसूस नहीं कर पाए। यह आश्चर्यजनक है, लेकिन वही बात उन लोगों के साथ हुई जो लकड़बंद थे। लगभग एक साल बाद, उनमें से अधिकतर अपनी स्थिति में समायोजित हुए और बीमारी से पहले मनोवैज्ञानिक रूप से कोई बुरा नहीं लगा। यही है, हम में से प्रत्येक को खुशी का एक निश्चित स्तर है, जो हमारे जीवन में जो भी घटनाएं होती हैं। इस समस्या से निपटने वाले वैज्ञानिकों ने पाया है कि खुशी महसूस करने की हमारी क्षमता का 50% आनुवंशिकता पर निर्भर करता है। 10% परिस्थितियों के कारण है (कल्याण का स्तर, व्यक्तिगत जीवन, आत्म-प्राप्ति)। और शेष 40% हमारे दैनिक विचारों, भावनाओं और कार्यों पर निर्भर करता है। सिद्धांत रूप में, हममें से कोई भी सोचने के तरीके को बदलकर लगभग दो बार खुश हो सकता है। और इसके रास्ते पर पहला कदम नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा रहा है।

जीवन के बारे में शिकायत करने की आदत

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि औसत व्यक्ति दिन में 70 बार शिकायत करता है! हम काम, मौसम, बच्चों और माता-पिता, सरकार और जिस देश में रहते हैं उससे नाखुश हैं। और लगातार किसी को अपने उदास विचारों पर रिपोर्ट करने के लिए खोज रहे हैं। यह सब तंत्रिका तंत्र को चलाता है और कहीं भी नेतृत्व नहीं करता है। यदि यह ऊर्जा और शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए! नहीं, ज़ाहिर है, आप किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं - यहां तक ​​कि नकारात्मक भी - और जिससे तनाव कम हो जाता है। लेकिन आप अक्सर सहमत होंगे, जब आप बात करते हैं और आप कैसे नाराज थे, इस बारे में अंतहीन बात करते हैं, तो सबकुछ खराब कैसे होता है, आप बस खुद को हवा देते हैं। और trifling स्थिति एक विश्व त्रासदी के आकार के लिए बढ़ता है। नतीजतन, न केवल आप उदास महसूस करते हैं, बल्कि आप नई नकारात्मक घटनाओं को भी आकर्षित करते हैं। क्या आप पैसे, अकेलापन, मालिकों के हमलों की कमी के बारे में शिकायत कर रहे हैं? यह आपके जीवन में क्या बढ़ेगा। हालांकि, किसी भी, यहां तक ​​कि कठोर आदत 21 दिनों में बदला जा सकता है।

समस्याओं का सामना कैसे करें ?

- हर बार जब आप कमर में किसी को रोना चाहते हैं, तो सिक्का बॉक्स में 1 रूबल छोड़ दें। 21 दिनों के लिए जमा धन, दान देने के लिए।

- अमेरिकी पादरी विल बोवेन द्वारा इस विधि का सुझाव दिया गया था। उसने अपने प्रत्येक पार्षदों को एक बैंगनी कंगन दिया और हर बार पूछा, अगर वांछित है, तो इसे लेने के लिए जीवन के बारे में शिकायत करें और उसे दूसरी तरफ रख दें। इस प्रकार, एक व्यक्ति ट्रैक कर सकता है कि वह कितनी बार शिकायत करता है, और अपने आवेगों को रोकता है।

- समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें। सोचें: दस-बिंदु पैमाने पर आप कितना परिस्थिति से नाखुश हैं? अस्पष्ट संकेत क्या हैं कि स्थिति बदल रही है? स्थिति को बदलने के लिए आप पहले छोटे कदमों का वर्णन कर सकते हैं। और अभिनय शुरू करो।

शांति तुम्हारे साथ रहो

विचारों का दूसरा समूह, जो स्वचालित रूप से हमें दुखी करता है, दोषी की खोज है। 1 999 में, दो अमेरिकी विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने 8-10 महीने पहले उन दुर्घटनाओं के लिए दूसरों को दोषी ठहराया था, उन सभी लोगों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बरामद हुए जिन्होंने सभी बलों को वसूली के लिए निर्देशित किया था। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में बहुत अधिक हमें दोषी की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है। यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक भी जो हमारे माता-पिता, शिक्षकों, पति-पत्नी की गलतियों को इंगित करते हैं, जिन्होंने स्पष्ट रूप से हमारी नियति को प्रभावित किया है। हालांकि, यह हमारे जीवन को बेहतर नहीं बनाता है। केवल तभी जब कोई व्यक्ति अपनी नियति की ज़िम्मेदारी लेता है और खुद को हल करता है, तो उसका सबसे अच्छा साल आ जाता है।

जीवन को बेहतर कैसे बनाएं?

- जीवन में उत्पन्न हुई कोई भी स्थिति, बेहतर के लिए एक बदलाव के रूप में विचार करें। कहानियों को याद रखें: "भगवान क्या करता है बेहतर के लिए है", "कोई खुशी नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य से मदद मिली।" आप जिस भी स्थिति में हैं, अपने आप से कहें: "शायद अब मुझे कोई प्लस नहीं दिख रहा है। लेकिन वे निश्चित रूप से हैं। और जल्द ही मैं इसके बारे में पता लगाऊंगा। "

- अगर किसी ने आपको नाराज किया है, तो एक शांत जगह पर बैठो, अपनी आंखें बंद करो, एक टेलीविजन स्क्रीन के रूप में जो हुआ है उसकी कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आप किस तरह की घटनाओं के लिए ज़िम्मेदारी ले सकते हैं। हो सकता है कि आप स्वयं अनैच्छिक रूप से इस स्थिति को उकसाए? या अंतर्ज्ञान ने आपको बताया कि आपको यह नहीं करना चाहिए, लेकिन आपने इसे नहीं सुना है? या हो सकता है कि ये आपके शब्द और कार्यवाही संघर्ष को बढ़ा दें? समस्याओं के साथ सामना करने और शांत रहने के लिए क्या हुआ, इसके बारे में सोचें। खुद से पूछें: अगर यह भाग्य का उपहार है, तो यह क्या है?

अपने साथ शांति बनाओ

याद रखें कि आपने आखिरी शब्दों के साथ कितनी बार खुद को डांटा था। उन्होंने किस तरह के आरोप नहीं बनाए? लेकिन लगातार अपराध की भावना का सामना करना दोषी के रूप में बुरा है। बार-बार उन दृश्यों पर वापस जा रहे हैं जो आपको अपराध या शर्म की भावना पैदा करते हैं, आप कुछ भी नहीं के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं।

अपने साथ मिलाने के कई तरीके हैं। यह वह जगह है जहां आपको किसी ऐसे व्यक्ति को बताने में उपयोगी होगा जो आपको अच्छी तरह से व्यवहार करता है, जो आपको पीड़ा देता है। यह स्वीकार करने के प्रभाव का आधार है - कथा दर्द को मुक्त करने में मदद करती है। लेकिन यह आपकी कहानी को तीन बार से अधिक दोहराने लायक नहीं है, अन्यथा अपराध आत्म-करुणा में बदल जाएगा। खुद को स्वीकार करने के लिए ठीक है और जीना है।

गलतियों को कैसे करें?

ऐसी परिस्थिति में जहां आप स्वयं का दुरुपयोग करते हैं, मनोविज्ञानी अलेक्जेंडर स्वियाश द्वारा दी गई क्षमा का ध्यान बहुत उपयोगी है: "मैं अपने आप को प्यार और कृतज्ञता की भावना से माफ कर देता हूं और स्वयं को स्वीकार करता हूं क्योंकि भगवान ने मुझे बनाया है। मैं अपने और अपने जीवन के संबंध में बहुत से नकारात्मक विचारों और भावनाओं के लिए क्षमा मांगना चाहता हूं। " आत्मा में गर्मी और शांति की भावना होने तक इन शब्दों को दोहराया जाना चाहिए। केवल इस तरह से आप समस्याओं से निपटने के लिए प्रबंधन करेंगे - शांत रहने के लिए और आसपास के हर चीज से प्यार करने के लिए।