अभिनेत्री के अनुसार, सौंदर्य को सावधानीपूर्वक देखभाल और देखभाल की आवश्यकता होती है, और कोई इंजेक्शन, इम्प्लांट्स, प्लास्टिक आपकी सुंदरता के लिए उतना ही करेगा जितना आप रोज़ाना इसके लिए काम करते हैं। आपको अपनी खुद की छवि बनाने के साथ शुरू करने की ज़रूरत है, क्योंकि बाल, मेकअप और पोशाक छवि के निर्माण में योगदान देती है। आपको पहले ध्यान देने की क्या ज़रूरत है। आइए क्रम में शुरू करें।
बिजली की आपूर्ति
सोफिया खुद पास्ता प्यार करता है। यह 173 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ 60 किलोग्राम वजन का होता है और हर 3 महीने दो दिन के उतारने वाले आहार के अनुरूप होता है। यह इतना जटिल आहार नहीं है, अगर सब्जियां और ताजे फल खाने के 2 दिन, प्राकृतिक रस पीएं। रोज़ाना भोजन के लिए, सोफिया सलाह देता है, पहले बेहतर पाचन के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं, और कुछ मिनट बाद सलाद, आलू या दलिया खाते हैं। दिन शुरू न करें, भले ही कोई भूख न हो, एक कप कॉफी के साथ, रोटी और फल खाने के लिए बेहतर है। यह आपको पूरे दिन प्रसन्नता का प्रभार देगा। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पहले एक व्यक्ति का नाश्ता, भोजन बेहतर अवशोषित होता है। एक भरपूर नाश्ते के बारे में कहानियां और दुश्मन को दी गई एक रात्रिभोज अब तक वास्तविक है। लेकिन खाने से पहले खाना नहीं खाया जाना चाहिए, एक टुकड़ा नहीं।
बीमारी और मोटापा का सही तरीका चल रहा है। जब आप लगातार चबाते हैं, तो आपके आंतरिक अंग आराम नहीं करते हैं, और ये चॉकलेट, नट्स, चिप्स आपके लिए टैबलेट में बदल जाते हैं। यदि आप भूखे हैं, खनिज पानी या रस पीते हैं, और भोजन के बीच आपको अधिक पीना पड़ता है। तब आपका शरीर लगातार अपशिष्ट और प्रदूषण से शुद्ध होता है।
एक ठेठ फिल्म स्टार डिनर पास्ता प्लस सलाद, छोटी मछली या मांस है। पास्ता से डरो मत, वे पचाने में आसान हैं, क्योंकि शरीर के लिए जटिल मात्रा में कार्बोहाइड्रेट आवश्यक है ताकि मस्तिष्क सामान्य रूप से काम कर सके। और पास्ता के अलावा, यह आलू, चावल, मटर, सेम है। यदि वे हैं, तो भूख की भावना तेजी से गुजरती है, क्योंकि रक्त में चीनी का स्तर गिर जाता है। इस कारण से जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार पर वजन कम करना आसान होता है, वे संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं, शरीर को आवश्यक ऊर्जा के साथ भर देते हैं, और फिर कुशलता से जलाते हैं।
1 दिन के लिए अनुमानित फिल्म स्टार का मेनू यहां दिया गया है:
नाश्ता - मुसेली या दूध सूप, उबला हुआ अंडा, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा के साथ दही।
दोपहर का भोजन - दुबला मांस या मछली, सब्जी सलाद, कोई दलिया।
रात्रिभोज - मछली, दुबला स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फल, हरी सब्जियां।
दिन के दौरान, गैस के बिना 2 लीटर खनिज पानी पीएं, छोटे हिस्सों में पीएं।
यदि आप पूरे दिन सोफे पर झूठ नहीं बोलते हैं, तो लंबे समय तक पास्ता रहें। लेकिन वे बिना ग्रेवी और फैटी सॉस के बिना होना चाहिए। पूरे मील से मकरोनी का प्रयोग करें, वे अधिक लाभ लाते हैं। डिब्बाबंद भोजन से - सब्जियां, सॉस, मांस को त्याग दिया जाना चाहिए, वे खनिज पदार्थों और विटामिनों में गरीब हैं, इसलिए हानिकारक और बेकार। कम लाल मांस खाएं, इसे चिकन और मछली के साथ बदलें। अभिनेत्री के अनुसार, उनके पास अतिरिक्त कैलोरी और हानिकारक वसा नहीं है। और यदि आप मूल सलाद के पक्ष में तला हुआ आलू मना कर देते हैं, तो रात का खाना या रात का खाना, अधिक उपयोगी और स्वादिष्ट होगा।
त्वचा स्वास्थ्य का दर्पण है
यदि आप आज अपनी त्वचा का ख्याल रखते हैं, तो आप अपने भविष्य के लिए काम कर रहे हैं, क्योंकि अच्छी त्वचा वाली महिला किसी भी समय अच्छी लगती है। तेल त्वचा के साथ महिला भाग्यशाली हैं, बाद में झुर्रियों पर दिखाई देते हैं। लेकिन अतिरिक्त वसा की वजह से वे मजबूत लोशन और क्रीम का उपयोग करते हैं, इससे सब इस तथ्य की ओर जाता है कि त्वचा इतनी चिकनाई नहीं होती है, लेकिन यदि आप आदत से तेल की त्वचा के लिए वही साधनों का उपयोग करते हैं, तो आप उसे चोट पहुंचा सकते हैं।
अपने युवाओं में सामान्य और सूखी त्वचा के मालिक विशेष रूप से इसकी परवाह नहीं करते हैं, लेकिन सौंदर्य एक उपहार है, इसे संरक्षित करने की आवश्यकता है, और त्वचा को मुखौटे और विभिन्न पौष्टिक क्रीम के साथ गीला कर दिया जाता है।
आंखों से सोफिया सौंदर्य प्रसाधन सामान्य वनस्पति तेल को हटा देता है, क्योंकि आंखों के चारों ओर की त्वचा शुष्क और निविदा होती है। आप धोने के लिए बहुत ठंड या बहुत गर्म पानी का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इससे चेहरे पर और छोटे फटने वाले जहाजों पर लाली हो जाएगी। त्वचा की देखभाल बाथरूम में शीशियों और जारों की बैटरी नहीं है। त्वचा के लिए लोचदार और ताजा था, आपको संतुलित आहार, मजबूत नींद और दैनिक जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है। कोई फैटी भोजन नहीं, रात के सतर्कता, निकोटीन और शराब, अन्यथा आपकी उपस्थिति जोखिम में होगी।
सबसे खूबसूरत इतालवी दिन में दो बार त्वचा को साफ करने की सलाह देता है: सुबह - मॉइस्चराइजिंग लाइट क्रीम, और शाम को क्रीम अधिक पौष्टिक होना चाहिए। यदि आपकी त्वचा संवेदनशील और सूखी है, तो पानी से बचने, बर्फ का उपयोग करने के लिए बेहतर है, फिर आंखें स्पष्ट हो जाती हैं, त्वचा ताजा होती है, और छिद्रों को कड़ा कर दिया जाता है। अगर सूजन हो रही है, तो आपको सूती दूध में पहले भिगोकर सूती दूध की आंखें डालना होगा, या ककड़ी के स्लाइस लागू करना होगा। आंखों के आसपास एक क्रीम विटामिन ए के साथ डाल दिया, क्योंकि यह आंखों को परेशान नहीं करता है और अच्छी तरह से पलकें की पतली त्वचा पोषण करता है।
शाम को चेहरे की सफाई करना मेकअप को हटा रहा है। यह एक बच्चे क्रीम या किसी भी वनस्पति तेल की मदद से किया जाता है। और इसलिए कि आंखों के चारों ओर नाजुक त्वचा फैलती नहीं है, गोलाकार प्रकाश आंदोलनों के साथ मेकअप बनाते हैं। समय-समय पर वह चेहरे की पूरी तरह से सफाई कर लेती है, आप इसके लिए थोड़ा सा ब्रैन ले सकते हैं, कुछ हल्के क्रीम के साथ मिश्रण कर सकते हैं और समस्या क्षेत्रों को मालिश कर सकते हैं। एक उत्कृष्ट प्रभाव खनिज तेल और समुद्री नमक का मिश्रण देता है। क्लीयरिंग, इस प्रकार, त्वचा आगे बढ़ सकती है और मास्क पर जा सकती है। सबसे सरल मुखौटा पानी के साथ दलिया है, लेकिन यदि बहुत शुष्क त्वचा है, तो आप पानी को दूध से बदल सकते हैं।
हाथ। अच्छी तरह से तैयार, सुंदर हाथ, चेहरे की तुलना में आपके बारे में और अधिक कहेंगे। व्यंजन और सफाई धोते समय, दस्ताने पहनें, क्योंकि डिटर्जेंट एलर्जी का कारण बन सकते हैं। गर्म पानी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, और इसकी रक्षा करने के लिए, आपको प्रत्येक सिंक के पास वसा क्रीम की एक ट्यूब रखने की आवश्यकता होती है।
यदि आपके पास नाजुक नाखून हैं, तो अक्सर हाथ क्रीम रगड़ते हैं। सोफिया में क्रीम के कई जार हैं - अपने पर्स में, फोन पर, कार में। यदि आप एक नंबर डायल कर रहे हैं, तो एक पेंसिल का उपयोग करें, यह आपके नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत रखेगा। उनके नाखून अभिनेत्री शायद ही कभी पेंट करते हैं, उनके प्राकृतिक रंग पसंद करते हैं। यह जानना जरूरी है कि अंधेरे वार्निश नाखूनों को कम करता है, और उनके लाह उन्हें लहराते हैं। और यदि आपके पास छोटी नाखून हैं, तो आपको फैशन का पीछा करने और अंधेरे लाह के साथ पेंट करने की आवश्यकता नहीं है। दस्ताने के बिना कभी बाहर न जाएं, और जब आप घर आते हैं, तो आपको क्रीम के साथ अपने हाथों को चिकनाई करने की ज़रूरत होती है, फिर वे हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे।
बाल। हेयरड्रेस हमेशा फॉर्म में था, महान इतालवी के लिए बालों को गंदे होने पर सिर धोना जरूरी है, यह सप्ताह में 3 बार पर्याप्त है। अपने सिर को ध्यान से धोएं, ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे। धोने के बाद, आपको हमेशा बाम का उपयोग करना चाहिए, बाल आज्ञाकारी हो जाते हैं और किसी भी केश शैली में आसानी से फिट हो जाते हैं। समय-समय पर बाल विशेष घुमावदार बाम की मदद से उपचार की आवश्यकता होती है। हर किसी के लिए यह स्वाद का विषय है, लेकिन सोफिया लोरेन के लिए जैतून का तेल की तुलना में प्रकृति में कोई बेहतर तरीका नहीं है। यह पूरी तरह से बाल पोषण करता है और इसकी रक्षा करता है। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा गर्म करने की आवश्यकता है और धोने से कुछ घंटे पहले इसे खोपड़ी में घुमाएं।
पैर। ऐसी कोई महिला पैर नहीं है जो दिन के अंत तक थक नहीं पाएगी। सोफिया कई तरीकों से पैरों के स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए झगड़ा करता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, रोलिंग पिन के चरणों के साथ रोल करना उपयोगी होता है, जिसे स्टार टीवी या पुस्तक के साथ बैठते समय करना पसंद करता है। पैर मालिश करने के लिए यह उपयोगी है, आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, क्योंकि वे आंतरिक अंगों से जुड़े कुछ बिंदुओं को स्थित करते हैं। इस प्रकार, आप रक्त परिसंचरण को मजबूत करते हैं, और शरीर को कर्तव्यों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं। जब कोई संभावना हो, तो आपको अपने पैरों को आराम करने, अपने जूते लेने और नंगे पैर जाने की जरूरत है। यदि आप नियमित रूप से कंकड़ या रेत पर चलते हैं, तो आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और तब आपको ऊँची एड़ी को पुमिस पत्थर से रगड़ना पड़ेगा। जूते मुख्य रूप से आरामदायक होना चाहिए, और फिर सुरुचिपूर्ण होना चाहिए। यह ऊँची एड़ी की ऊंचाई को बदलने के लिए उपयोगी है, इसलिए आप शिन और पैरों की विभिन्न मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, और इससे पैरों की लचीलापन और लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है।
वृद्धि और गति
सोफिया लॉरेन के पास उनके काफी समस्याग्रस्त स्थान हैं, वह सिर्फ उनके साथ काम करने के बारे में जानता है और लगातार, धैर्यपूर्वक और उसके पूरे जीवन में काम करता है। बेशक, एक संतुलित आहार आवश्यक है, लेकिन विशेष अभ्यास भी महत्वपूर्ण हैं, लॉरेन के पास व्यायाम का अपना तरीका है।
अधिकांश लोगों को जागने की तरह एक पल पसंद नहीं है, और आप बिस्तर में खींचने के साथ एक सुखद व्यायाम के साथ सुबह शुरू करते हैं। यह अभ्यास रक्त परिसंचरण को मजबूत करता है, शरीर को जीवंतता और लचीलापन देता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेट के साथ गहराई से और समान रूप से कैसे सांस लेना है, इसलिए ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है और रक्त को साफ करती है।
दिन के दौरान, आपको मांसपेशियों को फैलाने की ज़रूरत होती है, इसके लिए, शरीर को अधिक बार खींचने के किसी भी अवसर का उपयोग करें - छत के लिए पहुंचें, गर्दन को घुमाएं, शरीर को बाईं ओर बाएं - दाईं ओर मोड़ें। कुछ हिस्सों पर्याप्त नहीं होंगे, चलना फिट रहेगा। यह आलसी, लेकिन जोरदार नहीं होना चाहिए, लगभग 15 मिनट के लिए, और एक घंटे के बारे में सबसे अच्छा, ताकि मांसपेशियों को ठीक से फुलाया जा सके, नाड़ी अधिक बार हो गई। समस्या क्षेत्र के साथ बाथरूम के सामने खींचने के बाद सप्ताह में 3 बार विशेष कक्षाओं में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद पेट, बहुत सारी परेशानी लाता है। और यहां खींचने वाले बेल्ट को न बचाएं, आपको एक मजबूत मांसपेशी बेल्ट बनाने की जरूरत है।
कुछ सरल अभ्यास
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश कर अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं। अब फर्श पर बैठो, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ दुबला, इस स्थिति में, पारंपरिक साइकिल अधिक प्रभावी है। फैशन पतलून और आपके कूल्हों में आदर्श कूल्हों तक पहुंच सकते हैं, आपको रोज़ाना उनके साथ काम करने की ज़रूरत है। ऐसा करने के लिए: अपने बाएं हाथ को फर्श पर दुबला करें, और अपना दाहिना पैर रास्ते से बाहर खींचें। जब तक आप फर्श पर डुबकी न लें तब तक धीरे-धीरे अपने बाएं पैर पर घूमते रहें। इस स्थिति में, आपको लगभग पांच मिनट तक रहने की जरूरत है, फिर सीधे उठाएं और दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं। एक और अभ्यास आसान होगा: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाएं। बाएं घुटने को झुकाएं, अपने पैर को सीधा करें और धीरे-धीरे इसे मंजिल पर अपने दाहिनी ओर कम करें।
घुटने झुकाए बिना पैर को धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। अब कुर्सी पर खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को पैर की अंगुली के किनारों पर रखें और इसे वापस ले जाएं, फर्श को फाड़ें, फिर एक तरफ, इस अभ्यास के साथ नितंबों को गंभीर रूप से तनाव दें। कूल्हों के लिए व्यायाम भी उपयोगी होता है, घुटने पर झुकाव पैर को बढ़ाने के लिए बेहतर होता है, फिर धीरे-धीरे और लंबे समय तक पेट के स्तर पर घूमते हैं, इसलिए आप मांसपेशी बेल्ट को प्रशिक्षित करते हैं।
कोहनी से कंधे तक के इलाकों में हाथों से बहुत सारे दुःख दिए जाते हैं, जहां मांसपेशियों में फ्लेबी हो जाती है। यह अभ्यास इस स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा। इसे कहीं भी किया जा सकता है: किनारों के खिलाफ दुबला, कंधे के ब्लेड के स्तर पर कोहनी पर हाथ झुकते हैं। और जब तक आप थक जाएंगे तब तक अपने हाथ उठाएं। फिर स्थिति को बदलें, ऐसा करने के लिए, शरीर को आगे बढ़ाएं और सीधे बाहों को वापस खींचें ताकि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर हों। इस स्थिति में, अपने हाथ हिलाएं, लॉक में अपने हाथ बंद करने के लिए यह और भी प्रभावी होगा।
पीठ के लिए लचीला और चोट नहीं थी, हम कमर के लिए एक अभ्यास करेंगे। छाती के घुटनों के लिए जितना संभव हो उतना करीब, उसकी पीठ पर झूठ बोलना। उन्हें अपने हाथों के हथेलियों में गले लगाओ, अपना सिर उठाओ और अपने घुटनों के साथ अपने माथे को छूएं। इस स्थिति में, आपको कुछ मिनटों तक पकड़ने की आवश्यकता है, फिर फिर से दोहराएं। जैसा कि अभिनेत्री का मानना है, यदि आप दिन में कुछ मिनट भी खुद का भुगतान करते हैं, तो आपकी आकृति और चेहरा बेहतर के लिए बदल जाएगा। आज से शुरू करें, क्योंकि सौंदर्य इसके लायक है, क्योंकि इसे कम से कम अपने साथ लड़ना पड़ा।
हम सोफिया लोरेन से सुंदरता के रहस्यों से परिचित हो गए। अभिनेत्री के अनुसार सौंदर्य, मन, कल्पना और दयालुता पर निर्भर करता है, इसके बिना आप एक प्रभावी महिला नहीं बनेंगे। सभ्य, संवेदनशील, दयालु, आकर्षक होने की क्षमता और साथ ही हमेशा एक महिला एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती रहती है। वास्तव में अपने आप को प्यार और सम्मान करने के लिए, आपको अपनी उपस्थिति की देखभाल करने के लिए हर दिन त्रुटियों के साथ संघर्ष करने के लिए बुरी आदतों को रखने की अनुमति नहीं है।