सभी समस्या क्षेत्रों, महिलाओं के लिए अभ्यास

यदि आपके शरीर पर कोई समस्या ज़ोन है, तो आप इन समस्याओं का सामना करने के लिए इन विभिन्न अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। और, यह आवश्यक नहीं है कि ये समस्याएं हमारे जीवन में दिखाई दें, हमें चॉकलेट और बेकिंग में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। आइए समस्या क्षेत्रों से निपटने का प्रयास करें। सभी समस्या क्षेत्रों, महिलाओं के लिए इस प्रकाशन में पढ़ा अभ्यास।

स्तन का आकार
हर महिला के पास एक सुंदर छाती है जो गर्व का विषय है। लेकिन यदि स्तन सही से दूर हैं, तो पता है कि सब कुछ खो गया नहीं है। छाती के लिए अभ्यास का एक विशेष परिसर फिट रखने में मदद करेगा।

विशेष व्यायाम
1. सीधे खड़े हो जाओ या बैठ जाओ, लोचदार बैंड या विस्तारक लें और कंधे के स्तर पर आगे बढ़ें, जबकि अपने कंधे और पीठ को सीधा करें। एक लोचदार बैंड या विस्तारक के हाथों में खिंचाव, जहां तक ​​संभव हो हम पक्षों में अपनी बाहों को बढ़ाते हैं और चरम बिंदु पर 10 सेकंड तक रहते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी मूल स्थिति में वापस कर देते हैं। हम 15 या 20 पुनरावृत्ति करेंगे।

अतिरिक्त अभ्यास
1. हम सोफे से बाहर wring। हम सोफे, पैरों को सीधे, फर्श में मोजे, कंधों के नीचे स्पष्ट रूप से हथेलियों के बारे में विस्तारित हाथों से फैलाएंगे। हम अपनी बाहों को झुकाते और उतारते हैं ताकि छाती सोफे को छू सके। कोहनी नस्ल नहीं हैं। यह 15 या 20 बार करो

2. हम फर्श पर लेटते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं और हम फर्श के खिलाफ अपने पैरों को चिपके रहेंगे। हम डंबेल के साथ हमारे हाथों के सामने फैल जाएंगे। धीरे-धीरे हम पार्टियों में हाथ बढ़ाते हैं, हम हाथों से मंजिल को छूते नहीं हैं और हम चरम बिंदु पर 10 सेकंड के लिए देर हो जाएंगे। हाथों को कम करने के दौरान, हम देखते हैं कि रीढ़ की हड्डी झुकती नहीं है, लेकिन फर्श के खिलाफ दबाती है। अभ्यास 20 बार दोहराएं।

पूर्ण हाथ
आप लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनते हैं, अपने हाथों को ऊंचा नहीं उठाते हैं, अन्यथा आपकी फ्लैबी त्वचा, कोहनी से बगल तक, दिखाई देगी।

विशेष व्यायाम
1 । हम सीधे बढ़ेंगे या हम कुर्सी पर बैठेंगे। हम 2 से 5 किलोग्राम वजन वाले डंबेल के हाथों में ले जाते हैं, उन्हें सिर के ऊपर हाथों में उठाते हैं और कोहनी झुकते हैं, जबकि हम सिर के पीछे डंबेल डाल देंगे। हम दोनों हाथों को हमारे सिर से ऊपर उठाते हैं, कोहनी में अपनी बाहों को सीधा करते हैं। यदि दो डंबेल से निपटना मुश्किल है, तो हम एक ले लेंगे, और इसके लिए हम दो हाथ लेंगे, फिर हम भार बढ़ाएंगे। हम पीछा करते हैं कि पीठ सीधे था, स्विंग मत करो। विस्तृत कोहनी न पैदा करें, उन्हें सिर के करीब रखें। अभ्यास 2 या 20 बार दोहराएं, 2 या 3 दृष्टिकोण बनाते हैं।

अतिरिक्त अभ्यास
1. सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर रखे पैर, कोहनी में थोड़ा मोड़ डंबेल के साथ हाथ। अपने हाथों को किनारों पर उठाएं, फिर उन्हें नीचे दबाएं, हाथों को न घुमाएं। हम व्यायाम 8 या 10 बार करेंगे।

2. सीधे खड़े हो जाओ, कंधे के स्तर पर बाहर हथियार। हम एक हाथ में पूर्ण चक्रों को सीधे एक हाथ के साथ एक हाथ में वर्णित करते हैं, और फिर हम दूसरी दिशा में दूसरी दिशा में मंडलियों का वर्णन करते हैं। हम प्रत्येक दिशा में 15 सर्किल बनाएंगे।

3. अपने पेट पर लेट जाओ, शरीर के साथ अपने हाथों को डंबेल के साथ अपने हाथ रखो। गर्दन को आराम से रखें, पेट और पीठ से पीड़ित रहें। इस स्थिति से, अपने हाथों को तेज गति से उठाएं। हम 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करते हैं, और धीरे-धीरे 50 पुनरावृत्तियां लाते हैं।

ब्लेड - समस्या क्षेत्र
स्विमिंग सूट का निचला पट्टा कंधे के ब्लेड के नीचे वसा के गुंबद को रेखांकित करता है, इसलिए आप समुद्र तट पर तस्वीरें नहीं लेते हैं, लेकिन लेंस पर अपनी पीठ को चालू करना पसंद करते हैं।
विशेष व्यायाम
1. अपने पेट पर लेट जाओ, हम हाथ में डंबेल लेते हैं। हम दोनों दिशाओं में 20 या 25 बार मोड़ में परिपत्र डंबेल बनाते हैं।

अतिरिक्त अभ्यास
1. अपने पेट पर लेट जाओ, हम हाथ में डंबेल लेते हैं। हम अपने हाथों को पक्षों में फैलाएंगे, उन्हें उठाएंगे और 20 या 25 बार इस स्थिति में उन्हें पकड़ लेंगे।

2. अपनी पीठ पर लेट जाओ। हाथों हम पार्टियों और बल में पतला करते हैं हम एक मंजिल पर हाथ दबाते हैं। 25 दबाव प्रदर्शन करें।

समस्याग्रस्त अंडरर्म त्वचा
आपको टी-शर्ट और कॉर्सेट पहनना पसंद नहीं है, क्योंकि अंडरमार के पास अनौपचारिक क्रीज़ केवल पूरे रूप को खराब कर देते हैं।

विशेष व्यायाम
1. अपनी बाहों को छाती के बीच में कोहनी में, अपनी उंगलियों के साथ हथेलियों को एक साथ बांधें। हम एक दूसरे पर अपना हाथ डालते हैं, हम उनमें कुछ निचोड़ते हैं। विश्राम के साथ वैकल्पिक संपीड़न के कुछ सेकंड। हम कम से कम 30 बार दोहराते हैं।

अतिरिक्त अभ्यास
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, हम फर्श के खिलाफ आराम करेंगे, अपने हाथों में डंबेल ले लेंगे और उन्हें अपने कंधों से ऊपर उठाएंगे। शरीर के साथ हाथ एक सही कोण बनाते हैं, फिर हम अपनी बाहों को पक्षों में फैलाते हैं, साथ ही साथ हम उन्हें कोहनी में मोड़ते हैं। आइए शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। हम 15 या 25 बार दोहराते हैं।

2. खड़े हो जाओ, हमारे पैरों को कंधों से बड़ा रखें, हमारी बाहों को डंबेल के साथ आगे बढ़ाएं। वैकल्पिक रूप से कोहनी पर झुकना, फिर एक हाथ, और फिर दूसरा। हम प्रत्येक हाथ के लिए 20 बार दोहराएंगे।

कमर - समस्या क्षेत्र
आपको बेल्ट या बेल्ट की आवश्यकता नहीं है, वे केवल कमर की पूरी अनुपस्थिति पर जोर दे सकते हैं।

विशेष व्यायाम
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग, मंजिल के समानांतर पक्षों के लिए हथियार फैलाओ। दाएं मुड़ें, अपनी दाहिनी भुजा वापस ले जाएं, और अपने बाएं हाथ को दाईं ओर मुड़ें, छाती को छूएं। हाथों को शरीर की दिशा में पालन करना चाहिए। हम सीधे पीछे रखो, कूल्हों को ठीक करें। हम अधिकतम आयाम प्राप्त करते हैं। फिर बाईं ओर मुड़ें और दोनों हाथ बाईं ओर ले जाएं। हम प्रत्येक तरफ 30 मोड़ निष्पादित करेंगे।

अतिरिक्त व्यायाम
1. लेट जाओ, घुटनों में पैरों को झुकाएं, पैर को फर्श पर रखें, हाथों को हाथों तक फैलाएं। हम दोनों घुटनों को बाईं ओर कम करते हैं, और शरीर और बाएं हाथ को दाईं ओर खींचते हैं, फिर इसके विपरीत। प्रत्येक दिशा में 20 आंदोलनों का प्रदर्शन करें।

बेली - समस्या क्षेत्र
आप एक अतिरंजित कमर के साथ ढीले कपड़े से संतुष्ट होंगे, बाकी बाकी आपके पेट को छुपा नहीं सकते हैं
विशेष व्यायाम
1. फर्श पर लेट जाओ, हथेली के बट के नीचे अपनी पीठ को बनाए रखने के लिए, पैर सीधे रखें। मंजिल के ऊपर पैर 40 या 50 डिग्री से ऊपर उठाएं और उन्हें मंजिल पर कम करें। यह 20 या 30 बार करो।

अतिरिक्त अभ्यास
1. हम कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, चलो सीट का ख्याल रखें। धीरे-धीरे हमारे सीधे पैर उठाओ, शरीर और पैरों के बीच एक दाहिने कोण तक पहुंचें। हम निचले प्रेस के साथ काम करते हैं, हमारी पीठ मोड़ो मत। हम अपने पैरों को कम करेंगे, हम 15 चढ़ाई करेंगे।

बोका - समस्या क्षेत्र
आप जींस और एक छोटी टी शर्ट नहीं पहनते हैं, और उनके बीच नग्न शरीर का कोई पट्टी नहीं है, क्योंकि पतलून के बेल्ट पर आप अतिरिक्त वसा देख सकते हैं।
विशेष व्यायाम
1. सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर डाल दें, चलो ट्रंक के साथ 2 से 5 किलोग्राम वजन वाले डंबेल के साथ अपने हाथ छोड़ दें। हम दाहिने तरफ ढलान को निष्पादित करेंगे, दाहिने हाथ से डंबेल से हम पैर नीचे स्लाइड करेंगे, बाएं हाथ उठाएंगे। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। हम व्यायाम को विपरीत दिशा में करेंगे। हम प्रत्येक तरफ 15 या 25 ढलान करेंगे।

अतिरिक्त अभ्यास
1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। हाथों को अपने बेल्ट पर रखा या कंधे के स्तर तक उठाया। हम कंधे को दाईं ओर ले जाते हैं, हम शरीर को उनके पीछे खींचते हैं, जिससे कूल्हों को गतिहीन छोड़ दिया जाता है, जैसे कि वे कठोर हैं।

जांघों की भीतरी सतह
गर्मी में, जांघों के अंदर से, आप चड्डी पहनते हैं, पैर एक मिनी में बदसूरत लगेंगे, आपको ढीली त्वचा दिखाई देगी।

विशेष व्यायाम
1. हम मंजिल पर लेटते हैं, हम सीधे पैर उठाएंगे। हम उनके बीच एक तीव्र कोण पाने के लिए अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएंगे। हम मोजे, घुटने सीधे के साथ छत तक फैले हैं, उन्हें 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।

2. फिर हम अपने पैरों को दाहिने कोण पर फैलाते हैं और उन्हें 15 सेकंड तक इस स्थिति में रखते हैं। अंत में, हम अपने पैरों को बहुत व्यापक रूप से फैलाते हैं, ताकि घुटने सीधे बने रहें, हम अपने मोजे खींचते रहते हैं, और 15 सेकंड तक रहते हैं। अभ्यास को जारी रखें, पहले से ही रिवर्स ऑर्डर में, (तीव्र कोण और दायां कोण) 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने के साथ। चलो 15 सेकंड के लिए अपने पैरों को छोड़ दें, आराम करो। चलो अभ्यास शुरू करें।

धीरे-धीरे, संवेदनाओं के आधार पर, थोड़ा तनाव होगा, मांसपेशियों को हिलाना होगा, हम देरी का समय एक मिनट में लाएंगे, पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना तक होगी।

अतिरिक्त व्यायाम
1. सीधे खड़े हो जाओ, एक साथ पैर, कुर्सी के पीछे हाथ आराम करें या बेल्ट पर रखें। बढ़ाए गए दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, इसे मोड़ें या कम न करें। चलो 20 मशीनें करते हैं। फिर अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

नितंबों पर सेल्युलाईट
ट्यूनिक आपका उद्धार होगा, यह सेल्युलाईट नितंबों को छुपाएगा।
विशेष व्यायाम
1. झूठ, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर को फर्श पर डालते हैं, हाथों को हाथों तक फैलाते हैं। नितंबों को दबाएं। धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं, फर्श से सिर को फाड़ें और कंधे को फाड़ें, निचले हिस्से में थोड़ा मोड़ लें। आइए शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, नितंबों को आराम करें। हम 15 या 20 बार दोहराते हैं।

अतिरिक्त व्यायाम
1. हम फर्श पर बैठते हैं, हम कोहनी पर झुकते हुए दाएं हाथ पर दुबला रहेंगे। बाएं पैर के पैर को, दाएं पैर के कूल्हे को घुमाएं, फिर दाहिने पैर घुटने में बाएं पैर के नीचे होंगे, बाईं बाएं हाथ की कोहनी बाएं जांघ पर रखें।

2. दाहिने पैर, 40% मंजिल उठाएं, और थोड़ी मोड़ें और इसे अनदेखा करें, इसे इस स्थिति में 10 सेकंड तक रखें। हम तब तक करते हैं जब तक हम मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करते हैं। फिर हम बाएं हाथ के लिए व्यायाम करेंगे, बाएं हाथ और दाहिने पैर पर झुकाव करेंगे।

पूर्ण घुटनों
आप मैक्सी लंबाई पहनते हैं ताकि कोई भी आपके बदसूरत मोटी घुटनों को न देख सके
विशेष व्यायाम
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग करें, हाथ में डंबेल लें और उन्हें कंधों पर दबाएं। हम 15 हमले, squats प्रदर्शन करेंगे।

अतिरिक्त अभ्यास
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, शरीर के साथ हाथ नीचे। हम मोजे पर उठेगा, फिर हम ऊँची एड़ी पर गिरेंगे, हम थोड़ा नीचे बैठेंगे, हम हाथ बढ़ाएंगे कि संतुलन न खोएं। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे और फिर थोड़ा सा बैठेंगे। हम 15 या 25 पुनरावृत्ति करेंगे।

2. आइए हम इस स्थिति को लें कि हम कुर्सी पर बैठे हैं, घुटने झुकते हैं, हाथ आगे बढ़ते हैं। इस स्थिति में, हम अच्छे परिणाम के लिए लंबे समय तक रहेंगे, हम इस स्थिति में 10 या 15 मिनट के लिए होंगे। दिन में 2 या 3 बार व्यायाम निष्पादित करें।

सभी समस्या क्षेत्रों को जानना, और अभ्यास करना, आप इन समस्याओं का सामना कर सकते हैं। महिलाओं के लिए, यह आपकी आकृति से निपटने और इसे वापस सामान्य करने के लिए एक अच्छी मार्गदर्शिका होगी।