स्कूली बच्चों के लिए मालिश, शारीरिक शिक्षा

जिमनास्टिक्स और स्कूल उम्र के बच्चों के लिए मालिश में विशेष रूप से चयनित अभ्यास शामिल होना चाहिए जो युवा शरीर के समग्र विकास और मजबूती में योगदान देता है। नियमित रूप से कक्षाएं आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। साथ ही, शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों का काम गुणात्मक रूप से सुधारता है: कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और तंत्रिका, बच्चे की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत किया जाता है, जीव और बाहरी पर्यावरण के बीच चयापचय प्रक्रिया अधिक गुणात्मक होती है।

जिमनास्टिक और मालिश मांसपेशियों, व्यक्तिगत मांसपेशियों और जोड़ों, बच्चे के सही असर के गठन की समग्र मजबूती में योगदान देता है। स्कूल के खेल कार्यक्रम में सामान्य विकास, खेल और लागू जिमनास्टिक के तत्व शामिल हैं। सामान्य विकासशील जिमनास्टिक को बदले में, स्वच्छ, लयबद्ध, या एरोबिक, और एथलेटिक जिमनास्टिक में विभाजित किया जाता है। जिमनास्टिक कलात्मक जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक्स है। एप्लाइड जिमनास्टिक में औद्योगिक, सैन्य और चिकित्सीय जिमनास्टिक शामिल हैं। जिमनास्टिक के इस प्रकार के सभी प्रकार "शारीरिक संस्कृति और स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा" की अवधारणा में शामिल हैं। स्कूली बच्चों के लिए जिमनास्टिक कक्षाएं प्रीस्कूल बच्चों के लिए जिमनास्टिक से गुणात्मक रूप से अलग हैं। और प्राथमिक विद्यालय की उम्र (सात से दस साल तक) के बच्चों के लिए जिमनास्टिक, बदले में, माध्यमिक (दस चौदह वर्ष) और वरिष्ठ वर्गों (पंद्रह से सत्रह वर्ष) के बच्चों के लिए जिमनास्टिक से अलग है। स्कूली उम्र के बच्चों के लिए उचित तरीके से मालिश कैसे करें, आप "मालिश, स्कूल उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा" विषय पर लेख में सीखेंगे।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों ने अभी तक musculoskeletal प्रणाली का गठन नहीं किया है। उनका शरीर बहुत मोबाइल है और इसमें अच्छी लचीलापन है। डेस्क पर और पाठ के लिए घर पर मजबूर लंबे समय से बैठे, स्कूली बच्चों को अक्सर रीढ़ की हड्डी का वक्रता प्राप्त होता है, उनकी मुद्रा बाधित होती है। इसलिए, प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक अभ्यास के पूरे परिसर का उद्देश्य उनके मुद्रा को बनाए रखना और बनाना है और ज्यादातर प्रकृति में बजाना है: परिसर में विभिन्न प्रकार के पुनर्निर्माण, गेंदों और उछाल, चढ़ाई, कूदना, दौड़ना, संतुलन अभ्यास और नृत्य के साथ अभ्यास शामिल हैं। और एक्रोबेटिक व्यायाम। इन अभ्यासों को बहुत उत्साह वाले बच्चों द्वारा किया जाता है। औसत अवधि की उम्र इस अवधि के दौरान अलग होती है जब बच्चा युवावस्था शुरू करता है। उसकी हड्डी प्रणाली तेजी से बढ़ती है, और मांसपेशी ऊतक उसके साथ नहीं रहता है। बच्चा लगातार मामूली शारीरिक श्रम से भी थक जाता है, इस समय आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है। इसलिए, माध्यमिक विद्यालय की आयु के बच्चों के लिए जिमनास्टिक में अधिक जटिल अभ्यास शामिल होना चाहिए। और लड़कियों और लड़कों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम अलग-अलग चुने जाते हैं। इस युग की लड़कियों के लिए व्यायाम में लचीलापन और गतिशीलता के तत्व शामिल हैं, यानी, लयबद्ध जिमनास्टिक के तत्व, जबकि किशोर लड़कों के लिए व्यायाम विभिन्न खेल उपकरण और उपकरणों का उपयोग करके ताकत अभ्यास करते हैं।

वरिष्ठ विद्यालय की उम्र में, जब शरीर बनाने की प्रक्रिया लगभग पूरी हो जाती है, जिमनास्टिक अभ्यास युवाओं को वयस्कता और काम के लिए प्रशिक्षण देने की प्रकृति होना चाहिए। लड़कियों के लिए, वरिष्ठ छात्रों को ऐसे अभ्यास का चयन किया जाता है जो मादा शरीर, भविष्य की मां का जीव, और युवा पुरुषों के लिए - जिमनास्टिक अभ्यास जो उन्हें सेना में काम और सेवा के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक के लिए अभ्यास का एक सेट चुनते समय, बच्चों की व्यक्तिगत विशेषताओं, और विशेष रूप से उनके स्वास्थ्य के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है। कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के रोगों वाले बच्चों को विशेष परिसरों का चयन करने की आवश्यकता होती है। उनमें केवल व्यायाम शामिल होना चाहिए जो युवा शरीर की समग्र मजबूती में योगदान देता है, हृदय और परिसंचरण या श्वसन अंगों के सामान्यीकरण को सामान्य करता है। इन अभ्यासों को काम करने की स्थिति में बच्चे के शरीर के रखरखाव और विभिन्न प्रकार की जटिलताओं की रोकथाम सुनिश्चित करना चाहिए। ये अभ्यास तथाकथित उपचारात्मक जिमनास्टिक का गठन करते हैं। एक विशेष खेल वर्दी और जूते में जिमनास्टिक अभ्यास सबसे अच्छा प्रदर्शन करें। जिमनास्टिक के बाद शरीर को ठीक करने, पसीने और विसर्जन के अन्य उत्पादों को साफ करने के लिए स्नान करना या सौना या सौना जाना आवश्यक है।

स्व मालिश

विद्यालय की आयु का बच्चा हाथों और पैरों के साथ-साथ अपने शरीर के अन्य हिस्सों को स्वतंत्र रूप से मालिश करने में सक्षम है। यह स्वास्थ्य श्रमिकों या वयस्क परिवार के सदस्यों को सिखाया जा सकता है। स्व-मालिश शरीर के निष्क्रिय हिस्सों में रक्त की स्थिरता को खत्म करने, हृदय गतिविधि और परिसंचरण को सामान्य करने, सांस लेने में सुधार करने में मदद करेगी। आत्म-मालिश तकनीकों को करने के लिए ज्ञान और क्षमता वयस्कों की सहायता के बिना, बच्चे को काम करने की स्थिति में अपने शरीर को बनाए रखने की अनुमति देगी। आत्म-मालिश के लिए, आपको कुर्सी पर बैठकर या कुर्सी पर आराम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। शरीर के अनुभाग जो आत्म-मालिश के अधीन होंगे, को वेसलीन, क्रीम या टैल्कम के साथ छिड़कने के साथ स्मेयर किया जाना चाहिए (त्वचा के प्रकार के आधार पर)। पैर की स्व-मालिश एक पैर के पैर की मालिश गति से शुरू होती है। फिर घुटने संयुक्त, जांघ, नितंब मालिश। इसके बाद, वे दूसरे पैर, निचले हिस्से, पीछे के हिस्सों तक पहुंच जाते हैं, जिन पर आप हाथ, गर्दन और सिर तक पहुंच सकते हैं। छाती और पेट को अंतिम के साथ मालिश किया जाता है। हाथ मालिश के साथ स्वयं मालिश खत्म करें।

निचले पैर की स्व-मालिश

एक कुर्सी पर आराम से बैठो। मल या ओटोमन पर एक फर्म तकिया पर एक पैर का पैर रखो। अपने पैर को स्ट्रोक करें। फिर अपने हाथों को अपने पैरों का पीछा करते हुए, इसे चारों ओर लपेटें। निचले पैर की थोड़ी पीसने के साथ इन तकनीकों को वैकल्पिक करें।

कूल्हे की स्व-मालिश

फर्श पर बैठें और थोड़ा सा पैर लें, इसे अपने आप खींचें। घुटने के नीचे एक छोटा तकिया रखें। अपने हाथों से जांघ को गले लगाओ और इसे पथपाकर करें। घुमावदार आंदोलनों और रगड़ से स्ट्रोकिंग बदलें। समय-समय पर आप कूल्हे को थोड़ा हिला सकते हैं।

लम्बर स्व-मालिश और बैक सेक्शन

शरीर के इन हिस्सों को स्थायी स्थिति में सबसे अच्छा मालिश किया जाता है। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ हाथ रखो। हाथ के पीछे, निचले हिस्से और पीछे स्ट्रोक करें। इन आंदोलनों को नीचे से ले जाना चाहिए।

कंधे स्वयं मालिश

टेबल के पास एक कुर्सी पर बैठो। अपनी कोहनी पर एक हाथ पकड़ो, इसके नीचे एक तकिया रखो। सिर के पीछे दूसरी ओर हाथ रखो और अपनी उंगलियों के साथ घुटने के पीछे से घूमने, घुटनों के पीछे से घूमने वाली घूर्णन और घुटने वाली आंदोलन करें। इसी प्रकार, दूसरे कंधे की मालिश करें।

आत्म मालिश गर्दन

एक कुर्सी पर बैठो। अपने सिर के पीछे दोनों हाथ रखो और इसे अपनी गर्दन पर रखो। फिर, एक ही समय में दोनों हाथों से आपकी उंगलियों के गोलाकार आंदोलन गर्दन के पीछे से आगे बढ़ते हुए आपकी गर्दन को रगड़ते हैं। इसी तरह के आंदोलन ऊपर से नीचे से बनाते हैं।

बेली स्व-मालिश

एक कुर्सी पर बैठो। कुर्सी के पीछे अपनी पीठ दुबला। अपने हाथों को अपने पेट पर रखो। फिर, हाथ, जो सीधे पेट की सतह को छूता है, एक मुट्ठी में निचोड़कर पेट के गुहा पर दोनों हाथ दबाएं। इसके बाद, एक सर्कल में पेट के चारों ओर हथियार घुमाएं, दक्षिणावर्त (एक कताई सर्पिल के समान आंदोलन)।

स्व-मालिश हाथ

टेबल के चारों ओर बैठो। एक हाथ को मेज पर रखें, इसे कोहनी पर झुकाएं। कंधे संयुक्त स्ट्रोकिंग से हाथ से जोरदार आंदोलन। इसी तरह, दूसरी तरफ मालिश करें।

आत्म मालिश मालिश

टेबल के चारों ओर बैठो। मेज पर एक हाथ रखें, इसे कोहनी संयुक्त पर झुकाएं। अग्रसर को इस तरह से गले लगाओ कि बड़ी, थोड़ा अलग उंगली शीर्ष पर थी। अंगूठे पैड के साथ, कंधे संयुक्त की सतह पर kneading और दबाने। हाथ से कोहनी तक ले जाएं। स्व-मालिश करते समय, पॉपलाइटल फोसा और लिम्फ नोड्स (अक्षीय cavities, groin और पसंद) के क्षेत्र मालिश करने की सिफारिश नहीं की जाती है। स्कूली बच्चों के लिए मालिश स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी है। अब हम जानते हैं कि सही मालिश कैसे करें, स्कूल उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कैसे करें।