उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचते हुए, हम भविष्य के लिए स्वास्थ्य की देखभाल करने से गर्मी से वजन कम करने के लक्ष्य को आगे बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, आंकड़े प्रोत्साहित कर रहे हैं: 25% से अधिक अमेरिकी उत्तरदाताओं का कहना है कि उनके लिए अतिरिक्त वजन स्पोर्ट्स क्लब में जाने का मुख्य कारण नहीं है। सबसे पहले, वे कई वर्षों तक अपने उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखना चाहते हैं। लेकिन 20-30 साल की उम्र में कंकाल की स्थिति, उसी आंकड़ों के मुताबिक कुछ लोगों के बारे में सोचा जाता है। एक निश्चित उम्र तक, हमें इसके साथ कोई समस्या नहीं है: लंबे समय तक काम करने के बाद, कमर डूब रहा है, या उसकी ऊँची एड़ी पर चलने से "ऊंचाई" और विस्थापन से असफल लैंडिंग समाप्त हो जाएगी। हालांकि, समय पर रोकथाम हमें बाद में गंभीर समस्याओं से बचा सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस से बच सकती है।
हड्डियों मांसपेशियों की तरह हैं: शारीरिक श्रम से वे मजबूत हो जाते हैं, और उनकी अनुपस्थिति पर अत्याचार। निष्क्रिय जीवनशैली के साथ कैल्शियम का पर्याप्त सेवन भी आपको हड्डी के द्रव्यमान को खोने से बचाएगा। मानव कंकाल में 206 हड्डियों और 230 जोड़ होते हैं। पीक हड्डी द्रव्यमान का गठन लगभग 25-30 साल की उम्र में होता है। उसके बाद, हड्डी के ऊतक की घनत्व धीरे-धीरे कम हो जाती है। यदि आप इसे बड़ी मात्रा में खो देते हैं, तो आप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करेंगे। वास्तव में, इसे पहले से ही "पिछले दशक की बीमारी" कहा जा चुका है, हालांकि यह पूरी तरह से नहीं है। यह शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है, एक बिल्कुल सामान्य घटना है। लेकिन अभी ओस्टियोपोरोसिस को विकसित करने की अनुमति न देने के बारे में सोचना आवश्यक है। आपको उचित रूप से तैयार आहार और व्यायाम के साथ अपनी हड्डियों को मजबूत करने का अवसर दिया जाता है।
सदाबहार जीवनशैली
हमारे शरीर के किसी हिस्से की तरह हड्डी का स्वास्थ्य बनाए रखा जाना चाहिए। उनके लिए अधिक टिकाऊ होने के लिए, शारीरिक शिक्षा और व्यायाम में संलग्न होना जरूरी है। सुरक्षा सावधानियां एक स्वस्थ कंकाल बनाए रखने के लिए, आपको जटिल यौगिक अभ्यासों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। मध्यम तीव्रता के दैनिक हृदय भार 30-35 मिनट देने के लिए पर्याप्त है। चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और टेनिस जाना। जैसा कि आप जानते हैं, वही सक्रिय जीवनशैली हड्डी की चोटों का खतरा बढ़ जाती है। इनमें से सबसे आम विचलन या चोट हैं। विटामिन और ट्रेस तत्वों में समृद्ध आहार आपको हड्डियों और कंकाल को मजबूत करने में मदद करेगा।
1. दूध और डेयरी उत्पादों। उनमें कैल्शियम की सबसे बड़ी मात्रा होती है। इसके अलावा, इन उत्पादों के बिना, किसी व्यक्ति के लिए भोजन के साथ कैल्शियम की आवश्यक मात्रा प्राप्त करना असंभव है।
2. ग्रीन्स (अजमोद, डिल, आदि)। यह महत्वपूर्ण विटामिन सी, बी 1, बी 2, के, ई में समृद्ध है और कैल्शियम नमक, पोटेशियम, लौह, फास्फोरस के रूप में ऐसे मूल्यवान ट्रेस तत्व होते हैं, जो वास्तव में एक संपूर्ण खनिज-विटामिन परिसर है।
3. बड़ी मात्रा में समुद्री मछली, कैवियार, यकृत और बटेर अंडे में विटामिन डी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है और प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है।
4. दूध, मांस, अंडे और अनाज। उनमें फॉस्फोरस होता है, जिसके बिना मस्तिष्क और हड्डियों का सामान्य सामंजस्यपूर्ण विकास असंभव होता है।
5. काला currant, कुत्ता गुलाब और नींबू। एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से हड्डी के ऊतक के कोलेजन संश्लेषण का उल्लंघन होता है, इसलिए विटामिन सी में समृद्ध आहार आहार में शामिल किया जाता है।
6. Zheleobraznye व्यंजन, मछली और सोया। ये खाद्य पदार्थ एक एमिनो एसिड जैसे लिसिन में समृद्ध हैं। यह ऊतक गठन और बहाली के कार्य के हड्डी गठन और रखरखाव में भाग लेता है।
शरीर में कैल्शियम की कमी
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आधुनिक महिला प्रतिदिन लगभग 400 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करती हैं, जबकि 1 9 -49 आयु वर्ग की महिलाओं के लिए अनुशंसित न्यूनतम 1000 मिलीग्राम है। ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और हड्डियों को सुदृढ़ करने के लिए, कुछ उत्पादों को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त है जिसमें अधिक कैल्शियम और फास्फोरस होता है, क्योंकि वे हड्डियों के मुख्य घटक होते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं। केवल आवश्यक होने पर खनिज की खुराक लें। सुरक्षा सावधानियां: यदि आपको दूध पसंद है, तो आपकी समस्याएं हल हो जाती हैं। और यहां तक कि कम वसा वाले उत्पाद में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है। दूध न पीएं - अपने आहार में अन्य डेयरी उत्पादों को शामिल करें, उदाहरण के लिए, योगहर्ट, चीज, मिल्कशेक। लेकिन क्रीम और मक्खन के साथ, दूर नहीं ले जाते हैं: उनमें कैल्शियम सामग्री बहुत कम है। अगर आपको अपने स्वस्थ जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों के बारे में संदेह है, तो आप इसे घर पर देख सकते हैं।