Osteochondrosis के साथ, आपको दैनिक व्यायाम अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस परिसर में लगातार अभ्यास होते हैं, वे बच्चों द्वारा रोकथाम और वयस्कों दोनों के लिए किया जा सकता है।
Osteochondrosis के लिए जिमनास्टिक
अभ्यास
हम अपने सिर आगे झुकते हैं, साथ ही साथ हम अपने हाथों की बुनाई उंगलियों को माथे पर दबाते हैं। सबसे पहले, अपने सिर के पीछे अपनी अंगुलियों को दबाएं, फिर दाएं और बाएं मंदिर पर। सिर को हाथों के हमले का विरोध करना चाहिए, और हाथ सिर के दबाव का प्रतिरोध करते हैं। प्रत्येक आंदोलन के लिए हम 10 सेकंड खर्च करते हैं।
4 अंगुलियों के किनारों को माथे पर एक-दूसरे के सामने रखा जाता है, धीरे-धीरे हथेली की सतह को त्वचा पर धक्का देता है और चिकनी गति के साथ इसे 25 सेकंड तक खींचता है। यह खिंचाव मंदिर पर अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य दिशा में और फिर कान पर किया जाता है। सभी दिशाओं, विशेष रूप से लोब में कान खींचें। इस अभ्यास के साथ, हम उन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करते हैं जिनमें कई जैविक बिंदु हैं।
यह अभ्यास मस्तिष्क के पोषण में सुधार करता है, जॉगुलर नसों में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। हम सीधे पीछे के साथ फ्लैट बैठते हैं। अपने हाथ से ठोड़ी ऊपर और पीछे दबाएं। हम अपने सिर को दाएं और बाएं से थोड़ा सा बदल देंगे। इस स्थिति में, हम एक मिनट तक चलेगा। बच्चे 10 सेकंड पर्याप्त हैं।
यह अभ्यास तंत्रिका ग्रीवा प्लेक्सस के काम को समायोजित कर सकता है। हम फ्लैट बैठते हैं, पीठ सीधे है। हम धीरे-धीरे हमारे सिर को आगे बढ़ाते हैं, हमारी छाती की ठोड़ी को छूने की कोशिश करते हैं। बुना हुआ उंगलियों को सिर के पीछे रखें, दबाएं और आगे बढ़ें, सिर के पीछे उठाएं। इस स्थिति में, हम एक मिनट के लिए बैठते हैं। पंद्रह मिनट बाद हम दोहराएंगे।
हम कंधे उठाते हैं, हम इसे कानों में लाने की कोशिश करते हैं, फिर हम इसे कम करते हैं। तेजी से, 15 सेकंड का अभ्यास करें। फिर वैकल्पिक रूप से, पहले एक कंधे को दूसरे कंधे के दाहिने ओर, फिर दूसरी तरफ। हम गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी का उपयोग करेंगे।
चिकित्सा भौतिक संस्कृति में ऑस्टियोचोंड्रोसिस के तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियों का जटिल उपचार मुख्य स्थान दिया जाता है। और रोग की उत्तेजना को रोकने के लिए, रोकथाम के उद्देश्य के लिए, व्यायाम चिकित्सा एक प्रमुख भूमिका निभाती है। यह ऊतक, प्रवाह और रक्त के बहिर्वाह के चयापचय में सुधार करता है, रोगी के मनोविज्ञान पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशी तनाव से राहत देता है, प्रभावित इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर बोझ कम कर देता है।
हर कोई अपनी खुद की व्यायाम योजना, अपना खुद का अनुभव चुन सकता है, एक शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षक मदद कर सकता है। आपको 4 अभ्यासों से शुरू करने की आवश्यकता है, जो पांच बार किए जाते हैं। यह नियमित रूप से करें, प्रत्येक अभ्यास की संख्या में वृद्धि।
यह जानना जरूरी है कि यदि दर्द हो, तो यह एक खतरे का संकेत है, जो सावधानी बरतता है। दर्द की वजह से शरीर की स्थिति या आंदोलनों से बचना आवश्यक है।
आप कुछ अभ्यास की पेशकश कर सकते हैं, वे काफी सरल और काफी प्रभावी हैं।
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम
शुरुआती स्थिति: हम उठेंगे या बैठेंगे, हाथ हम एक ट्रंक के साथ कम हो जाएंगे। हमारे सिर को दाईं ओर, बाईं ओर मुड़ें। हम 10 बार दोहराते हैं।
शुरू करने की स्थिति: हम बैठते हैं या खड़े हो जाते हैं, हथेली को माथे पर डाल देते हैं। हम सिर को आगे बढ़ाते हैं और साथ ही माथे पर हथेली दबाते हैं, 10 सेकंड के लिए सिर के आंदोलन का सामना करते हैं। हम आराम करेंगे और 10 बार दोहराएंगे।
सर्कुलर रोटेशन का सिर न बनाएं, क्योंकि वे ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में बहुत अधिक भार देते हैं। और यदि इस विभाग में एक ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस होता है, तो दर्द और उत्तेजना की अवधि लंबी हो सकती है।
हम एक मजबूत पीठ के साथ तेज कोनों के बिना एक कुर्सी पर बैठते हैं। सिर के पीछे अपने हाथ रखो और वापस मोड़ें ताकि रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से के पीछे रीढ़ दबाया जा सके और थोरैसिक रीढ़ की हड्डी झुकती है। हम वापस झुकेंगे, फिर आगे दुबला होगा। जब हम वापस झुकते हैं तो हम सांस लेते हैं, हम आगे बढ़ते हुए बाहर निकलते हैं। हम 4 बार दोहराएंगे।
हम पीछे की ओर फर्श पर रख देते हैं, पीछे की ओर हम रीढ़ की हड्डी के थोरैसिक क्षेत्र में रोलर डालते हैं। यह कठोर होना चाहिए, व्यास के साथ 10 सेमी, उदाहरण के लिए, एक रोलिंग पिन के चारों ओर एक तौलिया लपेटा जाना चाहिए। सिर के पीछे अपने हाथ रखो, हम प्लेटिन पर उतरते हैं। चलो झुकते हैं, फिर ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाओ। हम वापस झुकते हैं और श्वास लेते हैं, शरीर के ऊपरी भाग को उठाते हैं और निकालें। 4 बार दोहराएं।