नींद की शक्तियों की गुणवत्ता हमें इस बात पर निर्भर करती है कि हम इसका सही तरीके से इलाज करते हैं या नहीं। और एक सपने में हमारा शरीर काम करता है - कम से कम, इसे हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, और आदर्श - इस काम की मदद की जानी चाहिए।
एक उचित स्वास्थ्य से संबंधित व्यक्ति को यह पता लगाने में रुचि होगी कि स्वस्थ नींद के लिए सबसे अच्छा क्या है। शुरू करने के लिए, वह अपने जीवन से उन कारकों को हटा देगा जो पूरी रात के आराम को नुकसान पहुंचाते हैं।
इनमें शामिल हैं: उस क्षण तक थकाऊ काम जब सोने के लिए समय है। शरीर कुछ अधूरा समस्याओं और कार्यों को हल करने के लिए पूरी तरह से, जारी रखने और सपने में आराम करने में सक्षम नहीं होगा। इस स्थिति की एपोथेसिस एक बहु दिन घबराहट अनिद्रा हो सकती है।
सोने से पहले घने भोजन - शुरुआत में यह अपमान की सुखद उत्तेजना देता है, और जिस व्यक्ति ने दिल से खाया है वह वास्तव में सो जाता है। हालांकि, रात में शरीर अपनी योजना को पूरा नहीं करेगा - भोजन पचाने से, यह तंत्रिका कोशिकाओं और आंतरिक अंगों को पूर्ण आराम की स्थिति में आने की अनुमति नहीं देगा।
जोरदार संगीत, टीवी स्क्रीन और कंप्यूटर मॉनीटर पर देर से सभाएं मस्तिष्क को स्थायी उत्तेजना की स्थिति में ले जाती हैं। यहां तक कि सोते हुए, वह एकत्रित जानकारी को संसाधित करने के लिए, जो उसने देखा और सुना है उससे पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने में सक्षम नहीं है। भावनात्मक और बौद्धिक इंप्रेशन रात के लिए एक ही घने भोजन होते हैं, केवल इस मामले में यह पेट नहीं है, बल्कि मस्तिष्क है। तो, सोना भी और भी मुश्किल हो जाएगा। डॉक्टर बहुत ज्यादा कान में खिलाड़ी के साथ सोते हुए या कामकाजी टीवी के विचलन के तहत सोने की सिफारिश नहीं करते हैं - ध्वनि पृष्ठभूमि एक खराब सपने की गारंटी देती है, भले ही व्यक्ति अन्यथा लगता है।
रात्रि शराब में अपनाया गया, इसके आराम गुणों के भ्रम के विपरीत, इसका मतलब है कि एक स्वस्थ सपना भुलाया जा सकता है। अल्कोहल पीने के बाद, एक व्यक्ति तुरंत "गहरी नींद" के चरण में खुद को पाता है, "तेज" चरण को छोड़कर, और शरीर को वास्तविक आराम नहीं मिलता है। यह "तेजी से नींद" के चरण में है और तंत्रिका तंत्र में छूट है, जो जागने के दौरान रोजमर्रा की जिंदगी की कठिनाइयों और तनाव से निपटने में मदद करता है। "तेजी से नींद" का चरण केवल इथेनॉल पूरी तरह से पुनर्निर्मित होने के बाद ही शुरू होगा। निर्जलीकरण, जो रात में अल्कोहल लेने के साथ होता है, सिरदर्द और शुष्क मुंह का कारण बनता है, जिसकी तीव्रता शाम को किसी व्यक्ति द्वारा ली गई शराब की मात्रा के लिए सीधे आनुपातिक होती है।
एक असहज और कठिन या अत्यधिक मुलायम बिस्तर, एक खराब हवादार कमरा, कमरे में एक उच्च या बहुत कम तापमान स्वस्थ नींद के लिए एक अतिरिक्त बाधा होगी।
सामान्य आराम में बाधाओं को दूर करने के बाद, चलो बात करें कि स्वस्थ नींद में सबसे अच्छा योगदान क्या होगा। बेशक, पहले स्थान पर, ऊपर सूचीबद्ध सभी नकारात्मक कारकों को समाप्त किया जाना चाहिए।
पुरानी अच्छी किताब के साथ रात में कंप्यूटर मॉनिटर की जोरदार ध्वनि टीवी और हिलाने वाली रोशनी को बदलें। नाइटस्टैंड पर एक छोटा मंजिल दीपक या बिस्तर के ऊपर एक स्कॉन्स आरामदायकता और एक प्रारंभिक आनंददायक नींद की अतिरिक्त भावना पैदा करेगा।
अपने काम की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि बिस्तर पर जाने से पहले एक या दो घंटे में, आप पूरी तरह से मुक्त थे। मस्तिष्क में कोई काम या घरेलू मामलों को पल्सेट नहीं करना चाहिए, जिससे उन्हें स्क्रॉल करना और स्थिति से बाहर निकलने का सर्वोत्तम तरीका तलाशना चाहिए। तंत्रिका थकावट - यही वह अंततः उन लोगों को धमकाता है जो बिस्तर पर जाने से पहले वर्तमान कार्यों से डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं।
घने भोजन के बजाय, शहद के साथ एक गिलास दूध पीएं, या एक सेब खाएं - यह हल्का भोजन भुखमरी पेट को शांत करने के लिए पर्याप्त है, जो जल्दी से भोजन पच जाएगा और पूरे जीव के साथ ही नींद में डुबकी डालेगा।
पुस्तक के साथ गले लगाने में बिस्तर पर जाने से पहले बहुत स्वस्थ नींद और एक छोटा गर्म स्नान बहुत दृढ़ता से बढ़ावा देता है। इसके विपरीत, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, सुबह में छोड़ दिया जाना चाहिए, साथ ही साथ अन्य उत्साहजनक प्रक्रियाएं - खेल प्रशिक्षण, ठंडे पानी के साथ आवास। शायद, ताजा हवा में केवल एक छोटी सी पैदल दूरी पर जाने से पहले इनकार नहीं किया जाना चाहिए - ऑक्सीजन के प्रभावशाली प्रभाव के बावजूद, यह सोने की स्वस्थ प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
बिस्तर और बिस्तर ख़रीदना, मुश्किल बिस्तरों, प्राकृतिक कपड़े और बहुत झुका हुआ पंख बिस्तरों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। आधुनिक बिस्तर लिनन उद्योग "होलोफ्टैबर" जैसे भराव वाले लगभग हवा गद्दे, कंबल और तकिए प्रदान करता है - उन्हें स्वस्थ नींद वाले लोगों के लिए आदर्श माना जाता है। वे पंखों के विपरीत, सूखे और साफ करने के लिए आसान हैं, वे hypoallergenic हैं, और, अंत में, कोई महंगा मूल्य नहीं है। इस किस्म के बिस्तर को शरीर के रूप में समायोजित किया जाता है, जो नरमता का संतुलन बना देता है, साथ ही, सतह की कठोरता जिस पर व्यक्ति सोएगा। यह संतुलन है जिसे स्वस्थ नींद के लिए इष्टतम माना जाता है, आराम की भावना के खर्च पर नहीं, जो सोते समय हर किसी के लिए जरूरी है। एक अपेक्षाकृत कठिन सतह तंत्रिका समाप्ति और रीढ़ की हड्डी के अप्राकृतिक झुकाव को रोकने में मदद करता है। एक ही समस्या से बचने के लिए, डॉक्टर अक्सर उच्च तकिए का उपयोग न करने की सलाह देते हैं, उन्हें विशेष मुलायम रोलर्स के साथ बदलते हैं, हालांकि, कुछ बीमारियों (ब्रोंकाइटिस, एक मजबूत नाक, आदि) के लिए, तकिया को हटाने के लिए आवश्यक नहीं है। नींद के लिए आदर्श मुद्रा - तरफ; एक रात के लिए एक व्यक्ति कई बार चालू करने का प्रबंधन करता है, कोई भी आंतरिक अंग "सूजन" से पीड़ित नहीं होता है, और रीढ़ की हड्डी सबसे अच्छे तरीके से आराम करती है।
एक स्वस्थ नींद के लिए एक अच्छी तरह से हवादार, शांत और आरामदायक कमरा सबसे अच्छा है। धूप का जलना और सुगंध लैंप का उपयोग एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है, यह एक विश्राम और त्वरित नींद लाता है, दूसरा - घबराहट उत्तेजना, सिरदर्द और सोने में असमर्थता।
एक चीज जिसे आपको याद रखने की ज़रूरत है, एक बार और सभी स्वस्थ नींद की प्राथमिकता देने के लिए - न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी आराम दें। स्कूल में सीखे गए लाइनों को भूल जाओ कि आत्मा को "दिन और रात, दिन और रात" काम करना चाहिए। शाम को, आत्मा केवल आराम करने के लिए बाध्य होती है, जिससे स्वस्थ नींद शरीर के दिन थक जाती है।