हम सभी स्वस्थ रहना चाहते हैं और लंबे समय तक जीना चाहते हैं। और सिद्धांत रूप में, हम सभी इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बुनियादी नियमों को जानते हैं। लेकिन त्वचा को चमकने के लिए वास्तव में क्या जरूरी है, यह आंकड़ा आश्चर्यजनक था, मूड हमेशा खुश रहता है, और सक्रिय जीवन की अवधि सौ साल तक चलती है? लेकिन स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सरल और सस्ती, लेकिन वास्तव में सुनहरे व्यंजन हैं, जिन पर चर्चा की जाएगी।
एंटीऑक्सीडेंट
यद्यपि हमारा शरीर ऊर्जा में भोजन को संसाधित करता है, यह मुक्त कणों वाले पदार्थ पैदा करता है। फ्री रेडिकल को उम्र बढ़ने और कई बीमारियों का कारण माना जाता है, उदाहरण के लिए, कैंसर। मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए, आपका शरीर एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करता है - विटामिन, खनिजों और एंजाइमों के कुछ परिसरों जो आपको खाने वाले भोजन के साथ मिलते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीऑक्सीडेंट पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग और मधुमेह को रोक सकते हैं।
शरीर को एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रदान करने के कई तरीके हैं। आप इन पदार्थों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। और आप उचित विटामिन-खनिज परिसरों को ले सकते हैं, जो अब कई हैं। लेकिन एक अच्छे डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, उन्हें ध्यान से लिया जाना चाहिए। हालांकि, उनमें से नुकसान (यहां तक कि सबसे खराब स्थिति परिदृश्य में) नहीं होगा - गैजेट का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। और फिर भी - एंटीऑक्सीडेंट लंबे समय तक हैं, जो तुरंत नहीं है। अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु का प्रभाव केवल उनकी नियमित खपत के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है।
हरी चाय निकालें
यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि हरी चाय का निकालना एक ऐसा उत्पाद है जो मानव शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। उनके पक्ष में कई वैज्ञानिक पुष्टिएं और तथ्यों हैं। हरी चाय के सक्रिय तत्व शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और इसमें पॉलीफेनॉल और फ्लैवोनोल भी होते हैं। एक कप हरी चाय 10-40 मिलीग्राम प्रदान कर सकते हैं। polyphenols और एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है, ब्रोकोली, पालक, गाजर या स्ट्रॉबेरी से काफी बड़ा है। वास्तव में, हरी चाय का निकास एक कायाकल्प प्रभाव के साथ एक पदार्थ है। हरी चाय बनाने के लिए सुनहरे व्यंजन हैं। केवल उचित तैयारी के साथ ही यह पेय उपयोग किया जाएगा और वांछित प्रभाव देगा। मूल नियम चाय से पहले पानी को निकालना है। यही है, उबलते पानी, जिसे आप चाय डालते हैं, 5 मिनट के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, और फिर सूखा। और केवल तभी चाय को सुरक्षित रूप से नशे में रखा जा सकता है। अच्छी और गुणवत्ता वाली हरी चाय अपने अद्वितीय गुणों को खोए बिना सात गुना तक हो सकती है।
लिपोप्रोटीनिक एसिड
यह एक बेहद शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो माइटोकॉन्ड्रिया में मुक्त कणों को बेअसर करता है और कोशिकाओं के काम को सक्रिय करता है जो सभी मानव अंगों और ऊतकों के लिए ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि मुक्त कण मानव मानव उम्र के मुख्य अपराधी हैं। यह सैद्धांतिक रूप से साबित हुआ है कि रासायनिक यौगिक जो पर्याप्त मात्रा में मुक्त कणों को उत्पादित करने की अनुमति नहीं देते हैं, वे ठीक से लिपोप्रोटीनिक एसिड होते हैं। वे उम्र बढ़ने के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार हैं। वे सब्जी मूल के उत्पादों में निहित हैं, जो कच्चे रूप में उपयोग किए जाते हैं।
अन्य एंटीऑक्सीडेंट जिन्हें आपको पता होना चाहिए:
विटामिन बी -6
विटामिन बी -12
विटामिन सी
विटामिन ई
बीटा कैरोटीन
फोलिक एसिड
सेलेनियम
अपने शरीर को treboyemye एंटीऑक्सिडेंट देने का सबसे अच्छा तरीका - क्या किसी भी फल और सब्जियों से अधिक है। यदि आप भोजन से सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर लापता पदार्थों की क्षतिपूर्ति के लिए पोषक तत्वों की खुराक की सिफारिश कर सकता है। वे स्वास्थ्य और दीर्घायु का एक अतिरिक्त स्रोत बन सकते हैं। लेकिन ब्रेक लेने के बिना उन्हें नियमित रूप से ले जाएं।
हार्मोन
अच्छी हालत में अंगों को बनाए रखने के लिए हार्मोन शरीर द्वारा उत्पादित रसायनों होते हैं। चूंकि कुछ हार्मोन का स्तर उम्र के साथ गिर सकता है, इसलिए कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह कमी पूरी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है। दरअसल, शरीर में सभी प्रक्रियाओं के लिए हार्मोन जिम्मेदार होते हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण यहां दिए गए हैं:
टेस्टोस्टेरोन
मेलाटोनिन
ग्रोथ हार्मोन
कोई ठोस चिकित्सकीय साक्ष्य नहीं है कि कृत्रिम खुराक के रूप में इन हार्मोन का कायाकल्प प्रभाव होता है। इसके अलावा, सभी हार्मोन युक्त दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, थोड़ी देर में भी बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन लेना यकृत क्षति का कारण बन सकता है।
कैलोरी प्रतिबंध
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के विभिन्न दृष्टिकोणों में, कैलोरी कमी को सोने का मान माना जाता है। सैकड़ों अध्ययनों ने कई तरीकों से कैलोरी सेवन को कम करने की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। यद्यपि इस विधि का प्रभाव किसी अन्य उपलब्ध विधियों की तुलना में काफी बड़ा है, इसके कार्यान्वयन में बड़ी कठिनाइयां हैं। यह हर महिला से परिचित है।
खपत कैलोरी की संख्या को कम करना वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन न केवल। यह वास्तव में एक सुनहरा नुस्खा भी है - स्वास्थ्य और दीर्घायु आपको प्रदान की जाएगी। एकमात्र समस्या यह है कि इस मामले में आहार स्पष्ट रूप से संतुलित और साक्षर होना चाहिए। कैलोरी में खुद को सीमित करने की आशा में आहार में एक साधारण कमी केवल इतना नुकसान कर सकती है। आखिरकार, शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिलेगा, जो खतरनाक हो सकते हैं। कैलोरी के प्रतिबंध से कुपोषण, अत्यधिक वजन घटाने और यहां तक कि एनोरेक्सिया हो सकता है।
लंबे समय तक रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
एजिंग एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो आपके शरीर के कई हिस्सों के कामकाज में हस्तक्षेप करती है। कोई भी उत्पाद, टैबलेट या पदार्थ नहीं है जो उम्र बढ़ने से जुड़ी सभी समस्याओं का इलाज कर सकता है। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सबसे अच्छा नुस्खा सभी मामलों में एक स्वस्थ जीवनशैली का रखरखाव है। बुनियादी सिद्धांत और सुझाव यहां दिए गए हैं:
स्वस्थ वजन बनाए रखें
हर दिन व्यायाम करें
यदि आप बीमार हैं तो अपने डॉक्टर से तुरंत कॉल करें
धूम्रपान छोड़ें और निष्क्रिय धूम्रपान से बचें
कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और कैंसर के लिए स्क्रीन
अपने परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें