फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक वयस्क के लिए एक स्वस्थ नींद दिन में लगभग 8 घंटे होनी चाहिए। हालांकि, जीवन की आधुनिक उग्र गति के साथ, हम में से कई को बिस्तर में इतना समय बिताने की अनुमति नहीं होगी, लेकिन इस तरह की एक आकृति स्वभाव से ही सशक्त है। यह वयस्क व्यक्ति की नींद की लंबाई है जो इस आराम को वास्तव में स्वस्थ बनाती है।
एक व्यक्ति के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? तथ्य यह है कि नींद के दौरान, हमारी स्वास्थ्य वसूली प्रक्रियाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण है जो किसी व्यक्ति को सबसे गंभीर शारीरिक परिश्रम के बाद भी कार्यात्मक रहने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, हमारे शरीर में नींद के दौरान, एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का संश्लेषण, जो ऊर्जा चयापचय के मूल पदार्थों में से एक है, तीव्र रूप से होता है। जागरुकता के दौरान, संश्लेषित एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट एसिड हमारे शरीर की कोशिकाओं में साफ़ किया जाता है, इस प्रकार सामान्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में जारी ऊर्जा की मात्रा से काफी अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है। इसलिए, एक व्यक्ति की स्वस्थ नींद कितनी घंटे चली जाएगी, एटीपी को इतना संश्लेषित किया जाएगा। यहां तक कि इस एक और एकमात्र उदाहरण में यह स्पष्ट हो जाता है कि जब वह अपना नींद का समय कम कर देता है, तो वह बहुत थक जाता है, जल्दी से थक जाता है, काम पर सरल असाइनमेंट के साथ भी खराब होता है।
उपर्युक्त से आगे बढ़ते हुए, स्वस्थ रहने की इच्छा रखने वाले किसी भी वयस्क को इस बात पर बहुत ध्यान देना चाहिए कि उसकी नींद कितनी घंटे तक चलती है। अच्छी नींद के लिए, सबसे अनुकूल स्थितियों को बनाना सबसे अच्छा है - उदाहरण के लिए, बेडरूम में, हवा का तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। बेडरूम में इस सूचक को नियंत्रित करने के लिए एक कमरा थर्मामीटर होना चाहिए, जिसके साथ आप हमेशा सोने के लिए कमरे में गर्मी की कितनी डिग्री जानेंगे। बिस्तर पर जाने से पहले सोने के कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। इससे हवा के तापमान को कम करने और इस कमरे में नींद के घंटों के दौरान ऑक्सीजन एकाग्रता में वृद्धि करने की अनुमति मिल जाएगी, जो स्वस्थ आराम सुनिश्चित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। गर्म मौसम में, आप पूरे रात लंबे समय तक वेंटिलेटर खोल सकते हैं - यह हमेशा उचित स्तर पर बेडरूम में ऑक्सीजन स्तर बनाए रखेगा और इसके अलावा, आपके शरीर पर कुछ सख्त प्रभाव पड़ेगा। यदि आप सर्दी के प्रतिरोधी हैं और पहले से ही कुछ कठोरता का स्तर है, तो आप शरद ऋतु में या यहां तक कि सर्दी में भी शयनकक्ष में खुली खिड़की छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं (बेशक, ध्यान में रखते हुए कि सड़क में ठंढ की कितनी डिग्री - बहुत कम तापमान पर, खिड़की का पत्ता बेहतर बंद होता है)। नींद के दौरान इस तरह की सख्त प्रक्रियाओं का केवल स्वस्थ वयस्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन बच्चों और किशोरों के लिए, ऐसे सख्त सत्रों को और अधिक सतर्क होना चाहिए और अपने शरीर को बहुत कम तापमान तक नहीं उजागर करना चाहिए।
नींद का वसूली मूल्य अब इतना स्पष्ट हो गया है कि कुछ बड़े निगमों में, रात्रिभोज के खाने के बाद श्रमिकों को 15 से 20 मिनट तक डूबने की इजाजत होती है, सही जगह पर कार्यस्थल पर, जहां मुलायम और आरामदायक फर्नीचर स्थित है। यह पता चला है कि पंद्रह मिनट की नींद के बाद भी, एक व्यक्ति की कामकाजी क्षमता में काफी वृद्धि हुई है, इसलिए एक विश्राम करने वाला कार्यकर्ता कार्यों का एक बड़ा दायरा करने में सक्षम है।
इस प्रकार, मुझे उम्मीद है कि सवाल का जवाब देते समय आप में से कोई भी संदेह नहीं होगा, आपका सपना कितने घंटे होना चाहिए, ताकि वह सही ढंग से स्वस्थ कहला सके। आखिरकार, किसी भी वयस्क के लिए एक सपना स्वस्थ होने का अवसर है, एक हंसमुख मनोदशा, उच्च प्रदर्शन और कम थकान बनाए रखने का अवसर है।