किशोरावस्था में बच्चों का विकास

किसी भी वर्षों में एक सौ प्रतिशत देखने के लिए, आपको न केवल खुद की निगरानी करने की आवश्यकता है। पोषण सौंदर्य और स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण तत्व है। उसके जीवन की विभिन्न अवधि में एक औरत की क्या ज़रूरत है। किशोरावस्था में बच्चों का विकास - लेख का विषय।

बुद्धि

किशोरों को तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क पर अधिक तनाव होता है। सबसे मुश्किल कार्यों से निपटने के लिए प्रतिभा के साथ और एक नई किशोर लड़की को पता लगाने के साथ आयोडीन के साथ मदद मिलेगी। मुसलमान, श्रिंप, स्क्विड, समुद्री मछली, शैवाल सलाद मस्तिष्क के सक्रिय काम और विकासशील प्रजनन प्रणाली का समर्थन करेंगे।

हड्डियों

एक बढ़ते शरीर में "निर्माण सामग्री" की कमी हो सकती है, और फिर हड्डी में कैल्शियम की बजाय, आंशिक रूप से समान संरचना, लेकिन अधिक नाजुक स्ट्रोंटियम का निर्माण किया जा सकता है। इसके अलावा, पर्यावरण में चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा स्टेशन पर दुर्घटना के बाद, इसकी संख्या में वृद्धि हुई है। तो आपको लड़की को कैल्शियम की आवश्यक मात्रा प्रदान करने की आवश्यकता है: 800-1000 मिलीग्राम प्रति दिन, अधिकांश डेयरी उत्पादों से। यह लगभग 300 मिलीलीटर दूध और 120-130 ग्राम कुटीर चीज़ (लगभग 600 मिलीग्राम कैल्शियम) है। बाकी कैल्शियम शरीर में ब्रोकोली, मछली, और पत्ता गोभी से आना चाहिए।

रक्त

पहला मासिक और तेज़ विकास, जिसके बाद कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में समय नहीं होता है, ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बन सकता है। नतीजतन - थकान, नींद की समस्याएं और खराब अकादमिक प्रदर्शन। कोशिकाओं के एनीमिया और हाइपोक्सिया को रोकें मांस प्रोटीन की मदद करेंगे। सबसे पहले, वह स्वयं अच्छी तरह से अवशोषित लौह का स्रोत है, और दूसरी बात यह सब्जियों से उपयोगी पदार्थों को आत्मसात करने में मदद करता है। इस उम्र में लड़कियों के लिए वील यकृत, जीभ और खरगोश सबसे अच्छे उत्पाद हैं। वे सब्जियों के साथ जरूरी हैं, अधिमानतः - पर्णपाती, उदाहरण के लिए, सलाद या गोभी।

हड्डियों

साल-दर-साल आपको आवश्यकता है:

संरक्षक से बचें - वे न केवल उत्पादों में सूक्ष्मजीवों के विकास को रोकते हैं। बाद में ये घटक शरीर पर कार्य कर सकते हैं, एक उपयोगी माइक्रोफ्लोरा को नष्ट कर सकते हैं, जिसकी जगह रोगजनक संस्कृतियों - कवक द्वारा कब्जा कर लिया जा सकता है, उदाहरण के लिए। तो प्राकृतिक, पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का चयन करें। या एक शॉर्ट-दूध उत्पादों को एक छोटे से, एक सप्ताह से अधिक नहीं, शेल्फ जीवन के साथ खरीदते हैं। परजीवी नियमित रूप से साफ करें। कीड़े आंतों के चयापचय को प्रभावित करते हैं, प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा, विषाक्त पदार्थों के साथ यकृत को जहर करते हैं और साथ ही निदान करना मुश्किल होता है। रोकथाम के लिए फार्माकोलॉजिकल तैयारी के साथ, आप परिवार के सदस्यों के लिए वर्ष में दो बार फाइटो-ड्रग्स का उपयोग कर सकते हैं। हर्बल उपायों का चयन करते समय, संरचना पर ध्यान दें: यह अच्छा है, अगर इसमें न केवल हंसमिंथिक घटक होते हैं जैसे टैंसी। यकृत रखरखाव के लिए एक हल्का हेपेट्रोप्रोटेक्टर - मक्का कलंक, एक डिटोक्सिफायर (बारी) और हल्के रेचक (सेना) भी आवश्यक हैं। आयोडीन युक्त उत्पादों की मात्रा बढ़ाएं। दुर्भाग्य से, हमारे देश की मिट्टी और पानी में बहुत कम आयोडीन होता है, इसलिए हम नियमित रूप से कम प्राप्त करते हैं। मछली और शेलफिश से अल्गल सलाद तक टेबल पर समुद्री भोजन की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है - इससे अंतःस्रावी तंत्र और चयापचय के साथ कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

कमर

यौन गतिविधि की शुरुआत के साथ, एक महिला वजन कम करने लगती है - सेक्स हार्मोन की बढ़ी हुई गतिविधि थायराइड ग्रंथि का काम बढ़ाती है, जो अन्य सभी प्रणालियों को फैलती है। यह तब होता है जब हम प्यार में पड़ते हैं। लेकिन यहां एक साथी के साथ एक संयुक्त जीवन विपरीत परिणामों का कारण बन सकता है: रोमांटिक रात्रिभोज नियमित हो जाते हैं, और स्वादपूर्ण और अधिक महत्वपूर्ण भागों को पोषित करने की इच्छा। इसलिए यह नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि तालिका में क्या और कितना मौजूद है। प्रोटीन उत्पादों के साथ सब्जियां हैं। उपयोगी पदार्थों का केवल 1% विशेष रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों से अवशोषित होते हैं, लेकिन यदि आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) के साथ सब्जियों को जोड़ते हैं, तो यह आंकड़ा 30% तक बढ़ जाता है। आखिरकार, इस प्रकार जीव की परिवहन प्रणाली का आयोजन किया जाता है: विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स प्रोटीन अणुओं पर कोशिकाओं में स्थानांतरित किए जाते हैं। तो जिगर के टुकड़े के साथ दो सेब और दही के साथ जामुन से लाभ अधिक होंगे।

चमड़ा

इस उम्र में, पहली झुर्री दिखाई देते हैं। त्वचा की युवाता बढ़ाने के लिए सेम की मदद मिलेगी। 450 बुजुर्ग ऑस्ट्रेलियाई लोगों में से जो सिडनी मेडिकल यूनिवर्सिटी के नैदानिक ​​अध्ययन में भाग लेने वाले बन गए थे, त्वचा उन लोगों से पराबैंगनी प्रकाश के लिए अधिक लोचदार और प्रतिरोधी थी जिन्होंने अपने जीवनकाल के दौरान अधिक सब्जियां और सेम खाए थे। फल एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं, जो शरीर को त्वचा से निपटने में मदद करते हैं-मुक्त कणों को नष्ट कर देते हैं। बेहतर प्रभाव के लिए, त्वचा के लिए उपयोगी सब्जियों के साथ सेम को मिलाएं - शतावरी, अजवाइन, ब्रोकोली, बैंगन, प्याज, पालक। और हरी चाय पीएं, खासकर यदि आप धूप से स्नान करने जा रहे हैं। आम तौर पर गठिया अधिक परिपक्व उम्र में प्रकट होता है, लेकिन इन वर्षों में इसके विकास के लिए आवश्यक शर्तें उत्पन्न होती हैं। जोड़ों का समर्थन करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार सब्जियों के साथ ठंडे समुद्र से 200 ग्राम मछली fillets खाने के लिए चाहिए। सैल्मन के एक हिस्से में, टूना या हलीबूट में 1000 मिलीग्राम से अधिक मछली का तेल होता है, जो उपास्थि-हत्या पदार्थों की मात्रा को कम करता है और सूजन से राहत देता है।

लीबीदो

करियर आगे बढ़ता है - अधिक मामले। लेकिन सेक्स के लिए लगभग कोई ऊर्जा, समय और प्रयास नहीं है। पागल कामेच्छा का समर्थन करने में मदद मिलेगी। मूंगफली, हेज़लनट, काजू या अखरोट के मिश्रण का एक मुट्ठी भर दैनिक प्रतिदिन से दबाए गए प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और सेक्स के दौरान होने वाले रक्तचाप और हार्मोनल दौड़ को आसानी से सहन करने में मदद करता है।

शारीरिक रूपरेखा

यह समय पोषण को समायोजित करने का समय है, सिद्धांत "कम कार्बोहाइड्रेट अधिक प्रोटीन।" अंतिम लंबे समय तक पचाने और शरीर के लिए ताकत के निरंतर स्रोत के रूप में कार्य करते हैं - और कोई सलाखों या पटाखे नहीं चाहते हैं। मैं कार्बोहाइड्रेट के बिना प्रोटीन कहां प्राप्त कर सकता हूं? ये स्विस और खट्टे-दूध उत्पादों जैसे कठिन चीज हैं।

शरीर के कोशिकाएं

एक सेल के जीवन चक्र की अवधि इसमें जमा विषैले पदार्थों की मात्रा पर निर्भर करती है: उनमें से अधिक, यह छोटा है। उनसे छुटकारा पाने के लिए आपको और अधिक पीना होगा: मूत्र में पानी घुलनशील विषैले पदार्थों को उत्सर्जित किया जाएगा। वसा-घुलनशील, जो गर्मी को जमा करते हैं, जो परिपक्व महिलाओं की त्वचा पर किशोरों की चपेट में आते हैं, को सरल प्रक्रिया से हटाया जा सकता है। 10 मिनट के लिए वनस्पति तेल के साथ अपने मुंह को कुल्ला करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार जरूरी है। भर्ती का खतरा बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के बाद अतिरिक्त पाउंड टाइप 2 मधुमेह और हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास का कारण बन सकते हैं। तो भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने का समय है: सामान्य बॉडी मास इंडेक्स के साथ, यदि मानक पार हो गया है, तो उन्हें प्रति दिन 1 किलो वजन प्रति 0.9 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, यह हिस्सा 0.7 को कम करना आवश्यक है। और फल और जामुन होते हैं - उनमें शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त ग्लूकोज होता है। या - स्टेविया से एक स्वीटनर - इसका कार्बोहाइड्रेट से कोई लेना देना नहीं है, लेकिन यह चीनी से 400 गुना मीठा है।

मांसपेशियों

उम्र के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान घटता है, लेकिन इस प्रक्रिया को "प्रकाश" प्रोटीन की मदद से धीमा किया जा सकता है। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करते हैं, वे शरीर को क्लेवाज के उप-उत्पादों के साथ बोझ नहीं देते हैं। आहार में खरगोश और ट्यूना के अधिक मांस, और अधिक - जीभ शामिल करें। रात के खाने के लिए आवश्यक - सब्जियों के साथ समुद्री मछली।

जहाजों

गेट से देने के लिए कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की बारी अंधेरे अंगूर में मदद करेगी: इसकी त्वचा और हड्डियों में सबसे मजबूत एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। उम्र के साथ, तंत्रिका तंत्र अधिक उत्तेजनात्मक हो जाता है, इसलिए शाम को एक आसान मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ सुखदायक चाय दिल के दौरे की रोकथाम के लिए उपयोगी होती है।

दृष्टि

ग्लूकोमा और मोतियाबिंद को रोकने के लिए, और महिलाएं पुरुषों से अधिक होती हैं, यह समय में हिरण, ब्लूबेरी और काले अंगूर की उच्च खुराक को इंजेक्ट करने का समय है। ये उत्पाद आंखों की रक्षा करते हुए रासायनिक "काले चश्मा" के रूप में कार्य करते हैं। वैसे, अपने आप को युवा अंगूर के पत्तों से नकारें (जॉर्जियाई डॉल्मा!) और उसका मूंछ, जिसे सलाद में जोड़ा जा सकता है।

चमड़ा

अब सनबाथिंग को हानिकारक व्यवसाय माना जाता है, लेकिन जब आप 20 वर्ष के थे तो यह किसने कहा था? 40 में, हानिकारक सौर विकिरण से त्वचा का प्राकृतिक डिफेंडर - बीटा कैरोटीन - मदद करेगा। खट्टे क्रीम या वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ गाजर और कद्दू - इसका सर्वोत्तम स्रोत। दूसरी त्वचा की समस्या छोटे वर्णक धब्बे है। उन्हें रोकने या उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको फल, जैतून का तेल, लहसुन खाने और हरी चाय पीना होगा।

स्मृति

क्या आपको अपने मित्र की भतीजी या सड़क के नाम के नाम याद रखने के लिए और अधिक समय चाहिए? मेमोरी को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है - इसलिए दिल से कविताओं को सीखना फायदेमंद है। और तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को ग्लूटामिक एसिड, आयोडीन, एंथोकाइनिन के साथ भी समर्थन करने के लिए, जो चमकदार रंगीन जामुनों में पाए जाते हैं। फिर भी - ईकोसापेन्टैनेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक (डीएचए) फैटी एसिड, जो कोड यकृत, जमे हुए समुद्री मछली fillets, अखरोट और flaxseed तेल का हिस्सा हैं। और साथ ही कोलेस्ट्रॉल के मुख्य स्रोतों - मछली के अंडे, फैटी मीट, सॉसेज और मक्खन से बाहर निकलें।

समुद्री भोजन हमेशा अच्छा होता है

आयोडीन, फॉस्फोरस, जस्ता और सेलेनियम - मॉलस्क, समुद्री मछली और शैवाल में निहित मुख्य पोषक तत्व - हमें युवाओं को लंबे समय तक बढ़ाने, तनाव से निपटने, वजन बनाए रखने, अंतःस्रावी और प्रजनन प्रणाली सामान्य होने में मदद करते हैं। और वे जीवन की दक्षता और मानक में वृद्धि करते हैं।

किण्वित दूध उत्पाद

लाइव दही और दही आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक जीवित माइक्रोफ्लोरा ले जाती है। एक दूध प्रोटीन बेरीज और फलों से विटामिन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है।

चिकन प्रोटीन

यदि आपको योल के साथ सावधान रहना है - उनमें, दुर्लभ और उपयोगी विटामिन डी और के अलावा, कोलेस्ट्रॉल के बहुत सारे, प्रोटीन नियमित रूप से खाने की जरूरत है। आखिरकार, वे ज्यादातर एल्बमिन्स होते हैं, जो ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक होते हैं। केवल एक को याद रखना है कि सबसे बुरी चीज हार्ड उबले हुए अंडे की प्रोटीन पच जाती है।

नरम चीज

Feta, मोज़ेज़ारेला, आयाम, Brie - कैल्शियम के स्रोत, हड्डियों को मजबूत और नाखून और बाल सुंदर और मजबूत बनाते हैं। फिर भी उनमें एक उपयोगी माइक्रोफ्लोरा आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

यकृत

खून में एक महत्वपूर्ण तत्व, ठीक से पचाने योग्य लौह का एक कुएं: इसमें से हीमोग्लोबिन होता है, जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाता है।

ब्लूबेरी

रक्त साफ़ करता है, त्वचा को आंतों, मुक्त कणों से लड़ता है, आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

जौ

सिलिकॉन का मुख्य स्रोत - जोड़ों, त्वचा और थायराइड ग्रंथि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व। और यह गुर्दे और पित्त मूत्राशय में पत्थरों के गठन को रोकने के लिए भी उपयोगी है।