स्वास्थ्य के नुकसान के बिना किशोरी को वजन कम कैसे करें?

आधुनिक समाज में, अतिरिक्त वजन की समस्या न केवल वयस्कों के लिए प्रासंगिक है, बल्कि किशोरों के लिए भी प्रासंगिक है। सबसे महत्वपूर्ण समस्या यह है कि यह किशोरावस्था में है कि उपस्थिति में सभी कमियों को बहुत दर्दनाक माना जाता है। और जैसे ही एक किशोर को पता चलता है कि उसे अपना वजन पसंद नहीं है, वह नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए अपने शरीर के साथ विभिन्न प्रकार के प्रयोगों का संचालन करना शुरू कर देता है।

अक्सर, किशोरावस्था वजन कम करने के कट्टरपंथी उपायों का चयन करते हैं: विशेष गोलियाँ, विभिन्न आहार (सख्त सहित) और यहां तक ​​कि भूख हड़ताल भी। शरीर पर ऐसी हिंसा अच्छी तरह समाप्त नहीं होगी। इसलिए, किसी को इस समस्या को गंभीरता से लेना चाहिए और अपने बच्चे को सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करना चाहिए।

अधिक वजन वाले किशोरों के कारण

समस्या को हल करने से पहले, इसके कारण को समझाना आवश्यक है। कारण जानने के लिए, आप सही दृष्टिकोण चुन सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किशोरावस्था में, शरीर अभी भी बढ़ रहा है, और यह बहुत कमजोर है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन

कभी-कभी हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन के कारण अतिरिक्त वजन दिखाई दे सकता है। दुर्भाग्यवश, आज इस पर उत्तेजित करने में सक्षम कई कारक हैं। ऐसी स्थिति पर संदेह करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि शारीरिक रूप से सक्रिय किशोरी वजन कम करना शुरू कर देता है, लेकिन साथ ही वह ठीक से खाता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन पर भी मुँहासे और मुँहासे बोल सकते हैं।

ऐसी स्थिति में, कोई स्वतंत्र वजन से स्वतंत्र रूप से सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको एक डॉक्टर - एक बाल रोग विशेषज्ञ या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को देखने की ज़रूरत है। एक डॉक्टर परीक्षाओं की एक श्रृंखला आयोजित करेगा और अधिकतर उपचार के पाठ्यक्रम को निर्धारित करेगा, और एक उपयुक्त आहार भी चुनेगा। साथ ही किशोरी को डॉक्टर द्वारा लगातार देखा जाएगा, जो वजन कम करने के नकारात्मक परिणामों को कम करेगा।

जीवन का गलत तरीका

इंटरनेट के आगमन के साथ, किशोरावस्था कम हो जाती है और मॉनीटर के सामने अक्सर बैठती है। लेकिन जीवन का आसन्न तरीका नकारात्मक रूप से हमारे वजन को प्रभावित करता है। इसके अलावा, आप गलत भोजन जोड़ सकते हैं: चिप्स, क्रैकर्स, पागल, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड। और कुछ माता-पिता अपने बच्चे की संक्रामकता देखते हैं।

कहां से शुरू करें?

मुख्य बात यह जानना है कि एक किशोरी वजन कम नहीं कर सकता है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। इसलिए, यह आवश्यक है कि व्यक्ति स्वयं को सकारात्मक परिणाम के साथ ट्यून किया जाए और धैर्य रखें। अनावश्यक किलोग्राम फेंकने में काफी समय लगेगा।

यह समझा जाना चाहिए कि वजन एक लंबी अवधि में जमा होता है। इसलिए, यह इतना आसान नहीं चला जाता है। यही कारण है कि एक व्यवस्थित, एकीकृत दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है। किशोरी शुरू करने के लिए डॉक्टर को दिखाना जरूरी है, भले ही वह बिल्कुल स्वस्थ है।

उचित पोषण

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले अपना आहार बदलना होगा। लेकिन इस प्रकार कोई आहार नहीं है। आहार एक किशोर के खतरे के तहत स्वास्थ्य डाल देगा। इसके अलावा, वजन घटाने की यह विधि केवल अस्थायी है, इस मामले में स्थायी प्रभाव प्राप्त करना आवश्यक है। एक नियम के रूप में, वजन हमेशा वापस आ जाएगा।

इसलिए, एक किशोरी के लिए उचित पोषण जो वजन कम करना चाहता है, जीवन का एक आदत बनना चाहिए। माता-पिता के बच्चे में शामिल होने के लिए भी वांछनीय है। तो आप एक सकारात्मक उदाहरण दिखा सकते हैं, और आपके बच्चे को नए आहार में अनुकूलित करना आसान हो जाएगा।

निषिद्ध उत्पादों

वजन कम करने के लिए, तर्कसंगत भोजन और अर्द्ध तैयार उत्पादों से पूरी तरह से बाहर निकलना आवश्यक है। चिप्स, croutons, पागल और अन्य मक, जो preservatives और रंगों के साथ पकाया जाता है - आकृति के लिए मुख्य दुश्मन है। फैटी मांस, मछली और सॉसेज उत्पादों को खाने के लिए भी वांछनीय है।

यह समझना जरूरी है कि जो कुछ भी पानी नहीं है वह भोजन है। चीनी के साथ पैक किया हुआ यो, नींबू पानी, सोडा, चाय - ये सभी पेय कैलोरी हैं। इसलिए, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन इनका उपयोग न करना सबसे अच्छा है। हरी चाय, प्राकृतिक रस और अभी भी पानी - यही आदर्श है।

विशेष रुप से प्रदर्शित उत्पाद

यह मत भूलना कि किशोरी का शरीर बढ़ता जा रहा है और विकसित हो रहा है, इसलिए उसे विटामिन और पोषक तत्वों (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होती है। हम सभी जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा के जमाव में योगदान देते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट केवल अनाज और फल से प्राप्त किया जाना चाहिए, न कि रेगिस्तान के आटा उत्पादों से। प्रोटीन दुबला मांस और किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं, और वसा वोदका तेल होते हैं, जो उचित मात्रा में आंकड़े को चोट नहीं पहुंचाएंगे।

दलिया, मछली, मांस, खट्टे-दूध के उत्पाद, सब्जियां और फल वे उत्पाद हैं जो आवश्यक रूप से किशोरावस्था के आहार में उपस्थित होना चाहिए। अगर उन्हें बाहर रखा गया है, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं: बेरीबेरी, एनीमिया और इसी तरह। अनुचित आहार पेट और आंतों के प्रदर्शन को बाधित कर सकता है।

भोजन का सेवन का समय बहुत महत्वपूर्ण है। अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक ही समय में छोटे भागों में खाना चाहिए। हर दो घंटे में थोड़ा खाना खाना सबसे अच्छा है। किसी भी मामले में किशोरी भूख महसूस करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आखिरकार, इस मामले में, शरीर पोषक तत्वों को स्थगित करना शुरू कर देता है, और इस प्रकार वजन भी तेज़ी से बढ़ेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक किशोरी को हर दो घंटे में एक डंप तक खाना चाहिए। आदर्श भाग 150-200 ग्राम है।

पानी के बारे में मत भूलना। यह पदार्थों के आदान-प्रदान को सामान्य करने में मदद करता है। और इसकी कमी इस तथ्य का कारण बन जाएगी कि वजन बहुत धीमा हो जाएगा। इसलिए, एक किशोरी को कम से कम एक लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

उचित पोषण के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि एक किशोर को थोड़े समय में अतिरिक्त किलोग्राम खोने में मदद कर सकती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन की तरह, खेल आपके बच्चे के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बनना चाहिए। बेशक, इस मामले में इसका मतलब यह नहीं है कि किशोरी को जिम में घंटों तक खुद को पहनना चाहिए, क्योंकि बढ़ते जीव के लिए अत्यधिक भार contraindicated हैं।

साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, स्केटिंग या स्कीइंग पसंद करना सबसे अच्छा है। यदि ऐसी गतिविधियां आपके बच्चे की पसंद नहीं हैं, तो बैडमिंटन खेलने के लिए टेनिस कोर्ट या शहर से बाहर जाएं, आप यार्ड में जाकर फुटबॉल खेल सकते हैं। इससे भी बेहतर, अगर किशोर को खुद को शौक मिलता है: वॉलीबॉल, टेबल टेनिस, बास्केटबाल और बहुत कुछ। आप एक नृत्य या एरोबिक्स अनुभाग में नामांकन कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं, मुख्य बात यह है कि सही ढूंढें।

नैतिक समर्थन

आपको समझना चाहिए कि वजन कम करना एक लंबी और आसान प्रक्रिया है। एक किशोर के लिए वजन कम करने के लिए वयस्क के मुकाबले ज्यादा कठिन होता है। उन्हें अपने माता-पिता के नैतिक समर्थन की ज़रूरत है। आप किसी भी चीज़ के लिए बच्चे को दोष नहीं दे सकते। उदाहरण के लिए, अगर उसने एक कैंडी खाई या फास्ट फूड स्नैक्स किया या यदि वह कसरत चूक गया। बेशक, आपको बच्चे को कार्यालय में निर्देशित करना चाहिए, लेकिन एक दोस्ताना और मुलायम रूप में। झगड़े केवल कुछ करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं और सेट लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।

अपने बच्चे की आलोचना न करें: न तो अधिक वजन, न ही उपस्थिति के बारे में। भले ही ऐसा लगता है कि किशोर इस तरह की टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, ऐसा नहीं है। असल में, आलोचना की आपकी सभी आलोचना उनकी व्यर्थता के लिए एक दर्दनाक झटका है। इसलिए, आपको अपने बच्चे को हर संभव तरीके से समर्थन देना चाहिए और उपलब्धियों के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, यहां तक ​​कि सबसे छोटा।