एक सप्ताह वजन कम करें

छुट्टियां खत्म हो गईं, और हम सभी ने खुद को स्वतंत्र इच्छा, त्याग किए गए आहार और खेल दिए। आश्चर्य की बात नहीं है, अगर आपको लगता है कि वजन का तीर बिल्कुल अश्लील चीजें दिखाता है, और आपके पसंदीदा जींस कमर पर अभिसरण नहीं करते हैं। आप अपना फॉर्म जल्दी और आसानी से वापस कर सकते हैं, ऐसे कई सुझाव हैं जो आहार विशेषज्ञ उन लोगों को देते हैं जो नए साल से मिले हैं।


1. रक्त में चीनी का पालन करें।
यह पूरे आहार का आधार है। यदि आप बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपके रक्त में चीनी की मात्रा को तेजी से बढ़ाते हैं, लेकिन जैसे ही शरीर से इसे तुरंत अवशोषित और हटा दिया जाता है, तो इससे भूख के और भी अधिक हमले होते हैं। उदाहरण के लिए, पास्ता या चॉकलेट के लिए खाली पेट पर न खाना। इसके अलावा, चीनी वसा के रूप में आपके कमर और कूल्हों पर जमा होती है और बनी हुई है।
उन उत्पादों की एक तालिका बनाएं जिनमें "फास्ट शुगर" न हो और उन्हें मूल बनने दें। मुख्य नियम - कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए, लेकिन उन्हें धीरे-धीरे समेकित होना चाहिए।

2. वसा छोड़ो मत।
शरीर द्वारा वसा की आवश्यकता होती है, अगर आप उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, तो आप कोलेस्ट्रॉल, हार्मोनल परिवर्तन और बुरे मूड में वृद्धि कर सकते हैं। हमें फैटी एसिड की जरूरत है, और हम उनके बिना नहीं कर सकते हैं।
हमें आवश्यक वसा सैल्मन, टूना, पागल और कद्दू के बीज में निहित हैं। तो मक्खन चम्मच खाने के लिए मत घूमें, स्वस्थ विकल्प हैं। तिल, वनस्पति तेल (बेहतर जैतून) के बारे में मत भूलना। ये उत्पाद आपके आहार में मौजूद होना चाहिए।

3. एलर्जी से बचें।
कोई आहार कुछ सीमाओं का तात्पर्य है। आप कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं - आम तौर पर सामान्य - और उन्हें उन लोगों के साथ प्रतिस्थापित करें जिन्हें आप शायद ही कभी खाते हैं या कभी नहीं। अधिक एलर्जी लेने और कमाने के लिए बड़ा जोखिम। यदि आप देखते हैं कि किसी भी खाद्य पदार्थ लेने के बाद आपको चकत्ते, नींद में गड़बड़ी, सूजन या अन्य अप्रिय लक्षण हैं - सुनिश्चित करें कि वे कम से कम उपभोग कर रहे हैं।

4. शरीर की मदद करें।
कई हानिकारक उत्पादों में हमारे शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं और उन्हें हमेशा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। लेकिन क्या होगा अगर उन्हें आहार से निष्कासित कर दिया गया हो? किसी भी आहार के दौरान बस एक मल्टीविटामिन लें। यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आपका पोषण भरा हुआ है, तो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करें और इसे पोषण दें। कई विटामिन वसा जलने में योगदान देते हैं, और सर्दियों में वे बस जरूरी होते हैं।

5. मोबाइल बनें।
अत्यधिक वजन अक्सर एक आसन्न जीवनशैली से उत्पन्न होता है। जिम में नामांकन करना जरूरी नहीं है- छुट्टियों के बाद यह विशेष रूप से कठिन होता है, आप आराम करना चाहते हैं, और तनाव नहीं करना चाहते हैं। सुबह में अभ्यास करें, पूरे समय आप कम से कम आधे घंटे तक रोज़ाना चलते हैं। और यह बेहतर है अगर यह आदत लंबे समय तक तय की जाती है।
यदि आप खेल खेलना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन भारी भार से डरते हैं, तो वजन प्रशिक्षण छोड़ दें। उन्हें नृत्य, योग, तैराकी के साथ बदलें, और फिर धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें।

अपने मेनू को विविध रखने की कोशिश करें। एक अनाज पर एक सप्ताह बैठने के बाद 10 किलो वजन कम करने के बारे में सलाह न सुनें। सबसे पहले, केवल एक ग्रीक या केवल केफिर खाना मुश्किल है, और दूसरी बात यह है कि यह शरीर के लिए हानिकारक है, और जब शरीर तनाव से बाहर हो जाता है तो वजन वापस लौटाएगा।
भोजन छोड़ो, शासन के लिए छड़ी।
नाश्ता न करें, अपने भोजन को पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बनें, दिन के अलग-अलग समय में कई लंच नहीं।
गैस के बिना पानी पीना, प्रति दिन 2 लीटर।
शराब, मसालेदार भोजन को छोड़ दें।

समय के साथ, आप सीखेंगे कि उन उत्पादों से अलग व्यंजन कैसे तैयार करें जो आपके लिए उपलब्ध हैं और आहार जटिल लग रहा है। आप भूखे होने पर, केक और मिठाई के बिना करने के लिए उपयोग करेंगे, दैनिक अभ्यास मजेदार होगा, और वजन जल्दी सामान्य हो जाएगा। ऐसा आहार अच्छी तरह से जीवन का एक तरीका बन सकता है जो आपको पतला और स्वस्थ बना देगा।