हर किसी को जीवन की कठिनाइयों के बारे में आराम करने और भूलने के लिए सीखना होगा

इसमें कोई संदेह नहीं है, हर किसी को आराम करने और जीवन की कठिनाइयों को भूलने के लिए सीखना होगा। हालांकि, घर पर और काम पर लगातार तनाव नहीं करना बहुत कठिन होता है, हमें कई समस्याओं और समस्याओं को हल करना पड़ता है जो लगातार हमें मानसिक संतुलन की स्थिति से बाहर ले जाते हैं। वैसे, हम में से कई लोगों के लिए "मन की शांति" शब्द जल्द ही अप्रचलित हो जाएंगे: उन्होंने इसे सुना, लेकिन उनका वास्तव में क्या मतलब स्पष्ट नहीं है ...

लेकिन आधुनिक व्यक्ति "तनाव" शब्द के अर्थ से बहुत परिचित है। आप शायद अपने "फायदेमंद" प्रभाव का अनुभव किया। थकान और चिड़चिड़ापन हमारे लिए एक परिचित हालत बन गई है। हमारी चेतना नकारात्मक इंप्रेशन से अभिभूत है, जो कुछ टेलीविजन कार्यक्रमों और फिल्मों, समाचार पत्रों और पत्रिकाओं द्वारा दी जाती है, लोगों के साथ संचार तनाव और चिंतित हैं। हमारा दिमाग बहुत अलग जानकारी के प्रवाह को पचाने में सक्षम नहीं है, और यह अवसाद और निराशा में पड़ता है, विचार की स्पष्टता गायब हो जाती है, रचनात्मक ऊर्जा और प्रेरणा वाष्पीकरण होती है।

हम इससे पीड़ित हैं और शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से सूखा महसूस करते हैं, हम नींद खो देते हैं और आराम नहीं कर सकते हैं और जीवन की कठिनाइयों को भूल सकते हैं। हम इस नकारात्मक राज्य को त्यागने के हमारे प्रयासों को निर्देशित करते हैं, उत्तेजना के साधनों की मदद करते हैं, मनोरंजन और विचलन के हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं। कभी-कभी हम लक्ष्य तक पहुंचने में कामयाब होते हैं, और हम कुछ कम समय के लिए खुश महसूस कर सकते हैं। हम शांत हो जाते हैं, जीवन के साथ संतुष्टि है। लेकिन जल्द ही यह सब गुजरता है, ऊब जाता है, और खुशी, शांति और संतुष्टि की खोज फिर से शुरू होती है। हम फिर से नए इंप्रेशन, सनसनीखेज और अवसरों का पीछा कर रहे हैं। हम गलतियों, विश्लेषण, भविष्यवाणी और सपने स्वीकार करते हैं। तनाव और पीड़ा। जीवन निरंतर वायुमंडल में गुजरता है।

आत्मनिर्भरता, आत्म-नियंत्रण की भावना और आंतरिक सद्भाव को बहाल करने के लिए हम कैसे एक रास्ता खोज सकते हैं? इसे आराम करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। आइए रोकने की कोशिश करें, अपनी सांस पकड़ें और आराम करें। मॉनिटर बंद करें और अपनी आंखें बंद करें। चलो सुनो, हमारे चारों ओर क्या लगता है, हम महसूस करेंगे, हमारे चारों ओर की जगह कितनी गंध आती है, हम संवेदना सुनेंगे। चलो देखते हैं कि लंबे समय तक हम बस इस तरह बैठ सकते हैं और हमारी अचल स्थिति का आनंद ले सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते?

आप सुनिश्चित हो सकते हैं, यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा। सबसे पहले, सबसे अधिक संभावना है, केवल एक मिनट, और फिर हम स्थिति को बदलना चाहते हैं, और सिर में सबसे विविध विचारों की एक पूरी स्ट्रिंग दिखाई देगी। अगर हम थोड़ी देर बैठते हैं और हमारे विचार देखते हैं, तो हम आश्चर्यचकित होंगे कि उनमें से कितने और वे हमें कितनी दूर ले जा सकते हैं। अगर हमने किसी और से गलती से इतनी सारी जुआ आंतरिक "वार्तालाप" सुनाई है, तो हम शायद यह तय कर लेंगे कि यह व्यक्ति खुद से थोड़ा सा है। और विचारों की ऐसी धारा लगातार हमारे सिर में फैलती है, यहां तक ​​कि एक सपने में, हमें जीवन की कठिनाइयों को भूलने, सपने के रूप में खुद को प्रकट करने की अनुमति नहीं देना। इसके अलावा, हमारे विचारों में, हम हमेशा भविष्य में रहते हैं, सपने देखते हैं और कुछ योजना बनाते हैं, या हम अतीत में हैं, कुछ याद करते हैं और विश्लेषण करते हैं। अब हमारा दिमाग लगातार अपने साथ छेड़छाड़ करता है, सचमुच हमारे जीवन को चुरा रहा है, जो हमें हर पल देता है जो आनंद लेने से रोकता है। इस तथ्य के अलावा कि हमारा दिमाग कभी भी नहीं रहता है, यह हमेशा तनावपूर्ण होता है, और यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है, क्योंकि जो कुछ भी हम अनुभव करते हैं वह बाहर से दिखाई देता है (जैसा कि वे कहते हैं, नसों से सभी बीमारियां)।

और, हां, कोई मनोविश्लेषक इस दुष्चक्र को तोड़ने में सक्षम नहीं है। यह केवल हमारे द्वारा है: हमें आराम करना सीखना चाहिए। वैसे, यह स्थापित किया गया है कि जो लोग आराम करने में सक्षम हैं, वे व्यावहारिक रूप से डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं, बाकी के विपरीत।

खैर, यह रचनात्मक कार्रवाई पर जाने का समय है। चूंकि आंतरिक संतुलन की स्थिति तक पहुंचना इतना आसान नहीं है क्योंकि यह निकला है, हम इस दिशा में आसानी से आगे बढ़ेंगे, लेकिन लगातार, अन्यथा हम सफलता प्राप्त नहीं करेंगे। आरंभ करने के लिए, हमारे व्यस्त जीवनकाल (हमारे दिन में 30 मिनट पर्याप्त) से थोड़ा सा खाली समय होगा, भले ही हमें यकीन है कि हमारे पास लगभग कोई खाली समय नहीं है। बस कल्पना करें कि इस बार हमें मनोविज्ञान की अस्वास्थ्यकर और हानिकारक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए और उत्साही और आनंददायक मूड प्राप्त करने में मदद करने के लिए है, और फिर खाली समय तुरंत मिल जाएगा। सहमत हैं कि अगर हम कंप्यूटर पर बैठते हैं, टीवी पर या फोन पर सोफे पर केवल आधे घंटे कम, कोई आपदा नहीं होगी।

विश्राम अभ्यास के लिए, दिन का कोई भी समय उपयुक्त है, यह महत्वपूर्ण है कि यह नियमित रूप से पर्याप्त है, न कि समय-समय पर। तो धीरे-धीरे एक सुखद आदत विकसित होगी, जिसके बिना हम असुविधा का अनुभव करना शुरू कर देंगे, जैसे कि हम खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश नहीं कर सके। विश्राम अभ्यास के कुछ महीनों में हम देखेंगे कि जीवन सभी दिशाओं में सुधार करता है। दोस्तों और रिश्तेदारों को दिलचस्पी होगी, यह छुट्टी पर नहीं है चाहे हम गए हों।

लेकिन चलो आगे नहीं चलते हैं। इसलिए, हमें विश्राम के सुखद क्षणों में डुबकी लगाने के लिए समय मिला, आपको किसी भी विशेष डिवाइस का आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। केवल थोड़ी शांत, शांत जगह, एक छोटा सा गलीचा और सपाट सतह का एक वर्ग। पीठ पर एक आरामदायक स्थिति पर कब्जा करना जरूरी है। सिर को गर्दन के बीच में रखा जाना चाहिए ताकि गर्दन की पिछली सतह फैली हुई हो, और ठोड़ी माथे से नीचे हो। पैर को आराम करने की जरूरत है, पक्षों में "पतन" पैर, क्रॉच क्षेत्र खोलना। हाथ हथेलियों के साथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं। उन्हें विसर्जित करें ताकि अक्षीय गुहा थोड़ा खोला जा सके, और कंधे आराम करें। आइए कमरे की दहलीज के पीछे हमारी सारी रोजमर्रा की चिंताओं को छोड़ दें, हमारी योजनाओं को भूल जाओ और यहां और अब महसूस करने के लिए स्विच करें, हम अपने शरीर, श्वास और चेतना को आराम करने की कोशिश करेंगे। हम अपनी आंखें बंद करते हैं और हमारे आस-पास की जगह महसूस करते हैं, और फिर इस बात पर ध्यान देते हैं कि शरीर कैसे गलीचा पर स्थित है, जहां तक ​​यह स्थिति हमारे लिए आरामदायक है। महसूस करें कि हमारा शरीर गलीचा या मंजिल के संपर्क में आता है। यह पूरी तरह से अभी भी है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर की अस्थिरता दिमाग की अस्थिरता को जन्म देती है। यद्यपि, निश्चित रूप से, यदि कोई अनूठा इच्छा है, उदाहरण के लिए, अपनी नाक को खरोंच करने के लिए, आपको खुद को रोकना नहीं चाहिए और इस तरह से तनाव नहीं करना चाहिए। कम से कम आंदोलन करना, बाधा को दूर करना और छूट का अभ्यास जारी रखना।

मानसिक रूप से हम सभी शरीर से गुजरेंगे, हम इसके विभिन्न हिस्सों (पैरों, बाहों, ट्रंक, चेहरे) में देखेंगे और हम सभी तनावपूर्ण स्थानों को खत्म करने की कोशिश करेंगे। प्रारंभ में, हमारे दिमाग कभी-कभी अवलोकन की वस्तु से दूर हो जाते हैं, लेकिन इससे हमें शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। हम शांतिपूर्वक और उद्देश्य से इसे अपने शरीर में वापस कर देते हैं और हमारे अवलोकन को जारी रखते हैं। तो धीरे-धीरे हमारा शरीर पूरी तरह से आराम करेगा और अंततः इस स्थिति तक पहुंचने के लिए सीख जाएगा, जैसे अंतरिक्ष में घुलनशील।

जब हमें लगता है कि शरीर बिल्कुल आराम से है, तो हम अपना पूरा ध्यान अंदरूनी स्थानांतरित करेंगे, हमारी आंतरिक जगह को महसूस करेंगे और हमारी संवेदनाओं को सुनेंगे। हम शरीर में सभी सूक्ष्म आंदोलनों को समझने की कोशिश करेंगे: शायद हम महसूस करेंगे कि पेट, आंतों और अन्य आंतरिक अंग कैसे काम करते हैं। शायद हम जहाजों, अपनी नाड़ी, दिल का काम, श्वास के माध्यम से रक्त के आंदोलन को महसूस करेंगे। बस थोड़ी देर के लिए हम खुद को देखेंगे। शरीर में आंदोलनों को देखें, आराम करें और जीवन की कठिनाइयों को भूल जाओ। फिर हम सांस लेने पर हमारा ध्यान केंद्रित करेंगे। पेट में, छाती में, गले में, नाक में अपने आंदोलन को महसूस करें। बस हवा का प्रवाह देखें। कैसे और कहाँ हमारी सांस पैदा होती है, हमारे निकास कैसे और कहाँ पैदा होते हैं।

हम समय-समय पर अवलोकन की वस्तु पर हमारी चेतना लौटने से इन धीमी और चिकनी उतार-चढ़ावों पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करेंगे। हम सोने की कोशिश नहीं करेंगे, हालांकि पहले हमारे साथ ऐसा हो सकता है, जब हमारे दिमाग निकलते हैं, तो यह फिर से साफ हो जाता है। आइए हम शोक न करें, हम नियमित रूप से अभ्यास करना जारी रखेंगे, और धीरे-धीरे हम अपने आप को गहरे, शांत, निष्पक्ष अवलोकन की स्थिति में रहना सीखेंगे, खुद को स्वीकार करेंगे, हम अपनी भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण प्राप्त करेंगे।

समय में, हम देखेंगे कि दुनिया रंगों से भरा है। सुस्ती और आलस्य, दर्द और उदासी तेजी से खुशी और आशावाद का मार्ग प्रशस्त करेगी। हम जो भी करते हैं उस पर हम अधिक ध्यान देंगे, हम अधिक वास्तविक रहेंगे, एक काल्पनिक भविष्य के बारे में सपने में या अतीत को याद रखने में कम और कम समय व्यतीत करेंगे। जैसे-जैसे हम अपनी पढ़ाई में प्रगति करते हैं, हम देखेंगे कि हम उन परिस्थितियों और उन लोगों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देते हैं जो हमें पहले दुखी करते हैं और हमें चोट पहुंचाते हैं। उपकरण टूटना जारी रहेगा, घर और घर पर वर्कलोड कम नहीं होगा, लेकिन हम पाएंगे कि यह सब पहले से काफी कम है, जब हम नाराज, गुस्सा, चिंतित और तनावग्रस्त थे। हम trifles पर तनाव रोकना बंद कर देंगे, और यह हमारे साथ संवाद करने के लिए और अधिक सुखद होगा। बेशक, सफलता के ये संकेत तत्काल प्रकट नहीं होंगे, लेकिन हमें खेद नहीं होगा कि हम खुद को पढ़ने के लिए इस लंबी और रोचक यात्रा पर गए थे।

हर किसी को जीवन की कठिनाइयों को आराम और भूलना सीखना होगा। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने की क्षमता, उसे पूरी तरह आराम करने और पुनर्प्राप्त करने का अवसर प्रदान करना - प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल। हालांकि, यह कौशल विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, आखिरकार, भविष्य की मां के लिए पूर्णकालिक आराम की आवश्यकता होती है जितना विटामिन और शारीरिक व्यायाम। इसके अलावा, आराम करने की क्षमता बच्चे के असर, और प्रसव के दौरान, और जब बच्चे का जन्म होता है, दोनों के दौरान मदद करता है। ठीक से आराम करने के बाद, कोई भी माँ कम समय में ताकत बहाल करने में सक्षम होगी और अच्छी नींद के बाद महसूस करेगी। पूरी तरह से आराम करना सबसे महत्वपूर्ण बात है!