सब कुछ एक आदर्श शरीर में सही होना चाहिए। यदि आपने अपने कूल्हों और कमर में वजन कम करने के साथ मुकाबला किया है, तो आप निश्चित रूप से हाथों के एक सुंदर रूप की बहाली का सामना कर सकते हैं। आखिरकार, पूर्ण, ढीले कंधे और हाथ मादा आकृति की पूरी तस्वीर खराब कर सकते हैं जो बन गया है।
हाथों में वजन कम करने के लिए पोषण
यह आश्चर्यजनक प्रतीत हो सकता है, लेकिन हाथों के क्षेत्र में वजन कम करने में सक्षम होने के लिए पोषण की एक विशेष आहार प्रणाली है, उन्हें एक अच्छे आकार में लाएं।
वास्तव में, कंधे और बाह शरीर के वजन घटाने के लिए शरीर का एक बहुत मुश्किल हिस्सा हैं, इन स्थानों में वसा को कम करना मुश्किल है। इसलिए, हाथों से निपटने के लिए सभी गंभीरता के साथ होगा। आहार की मदद से, प्रक्रिया में अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है और हाथ-कॉस्मेटिक साधनों के साथ स्लिमिंग सिस्टम को पूरक करना शामिल है।
पोषण के लिए, सबसे पहले, याद रखें कि आपको प्रतिदिन लगभग 2 लीटर साधारण पीने के पानी पीना चाहिए। यह एक हाइड्रोजन, गैस के बिना खनिज, बोतलबंद पानी हो सकता है। एक पेय के लिए सूप, रस, कॉफी और यहां तक कि हरी चाय पर विचार न करें। पानी, एक बड़ी मात्रा में नशे में, आपके चयापचय को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। अपने गहन काम के लिए धन्यवाद, आप जल्द ही वजन कम कर सकते हैं।
मीठे नस्ल और खरीदे गए फलों के रस न पीएं। मिठास, आटा, तला हुआ, मसालेदार, नमकीन, फैटी, "फास्ट फूड", डिब्बाबंद, "आहार से" समाप्त होने के वांछित प्रभाव तक कम से कम अस्थायी रूप से हटा दें।
ताजा फल, जामुन, हिरन और सब्जियों में भाग लेने के लिए आपके मेनू में बड़ी मात्रा में होना चाहिए। इसके अलावा विटामिन के जटिल को पीना आवश्यक है, जहां विटामिन ए है। यह त्वचा की स्थिति को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है, यह एक स्वर देता है।
1 9 .00 से बाद में मत खाएं और 200 ग्राम से अधिक भाग में भागों में हर 2-3 घंटे खाने की कोशिश करें। यह तथाकथित अंशकालिक पोषण की एक प्रणाली है, जो गहन वजन घटाने के लिए उपयुक्त है।
जब आपने अपने हाथों को कम करने के लिए एक आहार प्रणाली स्थापित की है, तो कुछ घर कॉस्मेटिक उत्पादों पर ध्यान दें जो त्वचा के स्वर को बहाल करेंगे, स्टंप की वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करें।
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बॉडी लपेटें
हनी। प्राकृतिक शहद को गर्म पानी के साथ आधा और सेब साइडर सिरका का एक चम्मच पतला करें। अपने हाथों पर मिश्रण लागू करें। अपने हाथों को एक खाद्य लपेटो से लपेटें, फिर फिल्म को बेहतर रखने के लिए उन्हें एक पट्टी के साथ लपेटें। अपने आप पर एक गर्म स्वेटर रखो। आधे घंटे के बाद, एक झगड़ा करो और स्नान करें। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम अपने हाथों पर रखो।
आकाशीय तेल। मिक्स करें, यदि आपके पास शुष्क त्वचा है, तो पाइन के तेल के साथ टकसाल का आवश्यक तेल। आप पाइन के बजाय तिलहन या धूप का उपयोग कर सकते हैं। जॉब्बा तेल के साथ हाथों की फ्लैबी त्वचा के साथ, तिलहन और लैवेंडर या देवदार मिलाएं। किसी भी तेल को सचमुच 7-10 बूंद लें। मिश्रण के लिए जैतून का तेल और थोड़ा हाथ क्रीम जोड़ें। शहद लपेटने के साथ नुस्खा में मिश्रण का प्रयोग करें।
कॉफी। मोटी, जो नशे में कॉफी के बने रहे, किसी भी वनस्पति तेल के साथ मिलाया जाता है। वजन घटाने की आवश्यकता वाले हाथों से मिश्रण को सावधानी से रगड़ें। फिर पहले दो व्यंजनों में कार्य करें।
कंधे और हाथों के लिए स्क्रब्स
कंधे और हाथों की त्वचा को exfoliate, साथ ही साथ कोशिकाओं में परिसंचरण बढ़ाने के लिए स्क्रब्स का उपयोग किया जाता है। एक हथियाने वाले एजेंट के रूप में, छोटे समुद्री नमक का उपयोग किया जा सकता है, कटा हुआ खोल सूखे और सूखे, दलिया के फ्लेक्स, ग्राउंड कॉफी, ग्राउंड अनाज।
स्नान जेल या दो चम्मच दूध, खट्टा क्रीम, दही दूध के साथ स्क्रबिंग पदार्थ को मिलाएं। आप इस मामले को साधारण पानी या अम्लीकृत नींबू के रस से अलग कर सकते हैं। जब आप बाथरूम में हों, तो हाथों और बाहों के क्षेत्र को रगड़ें, त्वचा को लाल करने के लिए तैयार घर के स्क्रब। कम से कम 10 मिनट के लिए यह मालिश करो। फिर आप एक शॉवर ले सकते हैं।
शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से के लिए मालिश
स्वतंत्र क्षेत्र स्वतंत्र रूप से द्रव्यमान के लिए बहुत सुविधाजनक है। दिन में 15 मिनट आत्म-मालिश करें, और इस तरह के थेरेपी के एक महीने बाद आप देखेंगे कि हाथों की त्वचा कितनी जल्दी लोचदार हो जाएगी, और कंधे स्वयं वजन कम कर देंगे। वांछित परिणाम प्राप्त होने तक हर दिन हाथों की स्व-मालिश जारी रखें।
सभी आंदोलनों हाथ से कंधे और बगल तक सख्ती से बनाते हैं। मालिश से पहले, अपने हाथ में एक सेल्युलाईट विरोधी विरोधी मालिश मालिश मालिश लागू करें। आप इसे आवश्यक तेल (5-6 बूंदों) में जोड़ सकते हैं। आपको क्या करने की ज़रूरत है? त्वचा को गर्म करने से पहले धीरे-धीरे एक दूसरे गीले हाथ से एक हाथ दबाओ। अनुशंसित स्व-मालिश में यह पहला आंदोलन है।
दूसरा आंदोलन। जल्दी से जमानत जल्दी, स्लैम। अपने हाथ से, अपने हाथ की त्वचा को समझें और हल्के से हिलाएं।
क्लैपिंग के बाद तीसरा आंदोलन - झुकाव, लेकिन एक अवतल हाथ के साथ। साथ ही, क्लैपिंग एक उभरती आवाज की तरह लगती है, जैसे कि वैक्यूम प्रभाव के कारण।
आत्म-मालिश का चौथा आंदोलन हाथ की त्वचा की उंगलियों की कुचल है। आंदोलन परिपत्र होना चाहिए।
याद रखें कि इस स्व-मालिश में बहुत तीव्र, तेज और दर्दनाक आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव का कारण बनती है। केवल अपने हाथ की कार्रवाई को हल्का, पथपाकर और गूंधना। मालिश एक हाथ, दूसरी तरफ वही करो।
हाथों को कम करने के लिए व्यायाम
अपने हाथों में डंबेल के साथ कक्षाएं मांसपेशियों के द्रव्यमान (बॉडीबिल्डर जैसे) के अत्यधिक निर्माण का कारण नहीं बनती हैं, अगर आप उन्हें संयम में लागू करते हैं, तो हर दूसरे दिन आधे घंटे से अधिक समय नहीं लेते हैं। लेकिन डंबेल शरीर के इस क्षेत्र को उत्तेजित करते हैं, बाहों की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूर करते हैं और अधिक तीव्रता से कम हो जाते हैं, और इसलिए अतिरिक्त वसा भी खो देते हैं।
डंबेल के साथ। इस प्रकार हाथों में एक भार का अभ्यास किया जाना चाहिए। प्रत्येक हाथ में आधा किलोग्राम वजन घटाने वाला लो। समय के साथ, भार का भार एक किलो तक बढ़ाया जा सकता है। सीधे खड़े हो जाओ। अपने हाथों को अपने सामने खींचो, हथेली करो। अपने आप को लोड के साथ हथियार कस लें (छाती में) 10 बार। ब्रश dumbbells नीचे बारी। हथियार उसे फिर से 10 बार टकराओ।
अपनी बाहों को भार के साथ खड़े होकर खड़े हो जाओ (बाहों को कम करें), डंबेल को 10 गुना नीचे रखें। फिर एक ही स्थिति, लेकिन उनमें डंबेल के साथ ब्रश चालू रहते हैं।
कंधे से 10 बार ऊपर डंबेल उठाओ। फिर अपने हाथ नीचे रखो और उन्हें 10 बार अपनी बगल में भार के साथ खींचें।
लोड के साथ अपनी पीठ के पीछे एक तरफ लाओ, इसे सीधे बनाएं और नीचे गिरें, फिर दूसरा।
बेंच से हाथ नीचे बेंच पर नीचे लेट जाओ। बदले में एक हाथ को पहले स्तन में खींचें, फिर दूसरा। प्रत्येक हाथ के साथ 10 बार भी करें।
सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। एक तरफ, फर्श पर बने रहें, डंबेल से दूसरा, 10 बार अलग रखें, फिर 10 गुना आगे और पीछे की ओर आगे बढ़ें। दूसरे हाथ से वही करो।
डंबेल के बिना। एक कार्गो के साथ व्यायाम किए जाने के अलावा और अन्य माल के बिना, लेकिन कंधे और हाथों के क्षेत्र को अच्छी तरह से उत्तेजित करना चाहिए। Pokoxirovte एक वस्तु, उदाहरण के लिए, एक सोफा कुशन या एक असली बॉक्सर नाशपाती।
कुर्सी या कुर्सी से ऊपर खड़े हो जाओ, इसके पीछे खड़े हो जाओ, 10 गुना तक। यदि संभव हो तो फर्श से भी खुद को पूट करें।
कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और उन्हें किनारों पर खींचें (10 बार)। खड़े स्थिति से, दाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं और इसे सिर से खींचें, इसे बाईं ओर खींचें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। अपने बाएं हाथ से वही करो।
अभ्यास पूरा करने के बाद, हाथ हिलाएं, उन्हें हिलाएं, थोड़ा आगे शरीर को झुकाएं।