ऊर्जा संतुलन रखें। नियम "आपके खर्च से कम कैलोरी का उपभोग करता है" वास्तव में 30 तक है - शरीर में अभी भी अप्रत्याशित आहार और खाद्य प्रयोगों के लिए पर्याप्त ताकत है। चौथे दशक के आदान-प्रदान से, आप यह ध्यान देना शुरू कर देते हैं कि आप थके हुए हैं - "भुखमरी" दिन के बाद उत्साह के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचा है। आहार को अनुकूलित करने के लिए आंशिक भोजन - हर कुछ घंटों में मदद मिलेगी।
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। वसंत सरल है: धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट को कम करें, दैनिक मेनू में 30% से अधिक नहीं। उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है, इसलिए तला हुआ आलू, मफिन और डेसर्ट कमर और किनारों पर अतिरिक्त पाउंड के लिए जल्दी से व्यवस्थित हो जाएंगे।
शारीरिक गतिविधि एक जरूरी है। और, आपके लिए सुविधाजनक किसी भी रूप में। आप तैर सकते हैं, योग कर सकते हैं, एक बाइक की सवारी कर सकते हैं या कुत्ते के साथ लंबी सैर कर सकते हैं - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि टीवी के सामने उच्च कैलोरी स्नैक्स की प्लेट के साथ बैठें। पच्चीस मांसपेशियों के बाद धीरे-धीरे टोनस और वजन कम करना शुरू होता है - उन्हें प्रशिक्षण, आप अपने आप को एक सुंदर चित्र और कल्याण प्रदान करते हैं।
नाश्ता सही ढंग से खाएं। छात्रों के लिए एक कप कॉफी और कैंडी हमेशा जल्दी होती है, यह समय आपके लिए पोषण के मुद्दे से जानबूझकर पहुंचने का समय है। हालांकि, सूप का एक कटोरा, सैंडविच और मिठाई की एक प्लेट सबसे अच्छा विकल्प नहीं है: सुबह में खुद को ताज़ा करना जरूरी है, लेकिन अधिक मात्रा में खाने के लिए जरूरी नहीं है। सेब और दालचीनी के साथ दलिया की एक प्लेट, शहद के साथ कुटीर चीज़ या प्रोटीन आमलेट एक उत्कृष्ट विकल्प है।
कैफीन से सावधान रहें। सुबह में आप एक कप या दो सुगंधित पेय का भरपूर खर्च कर सकते हैं। लेकिन कुछ नियमों का पालन करें: बिस्तर से पहले कॉफी न पीएं, इसमें शराब न जोड़ें और अपनी पसंदीदा किस्म में कैफीन की एकाग्रता के लिए देखें। एस्प्रेसो में पदार्थ का दैनिक मानदंड 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।