घुटने में दर्द अक्सर अतिवृद्धि से होता है। ऐसा होता है, जब कोई व्यक्ति सोचता है कि वह अच्छे भौतिक रूप में है, जिसमें वह अभी भी एक छात्र था और शरीर को अत्यधिक शारीरिक भार के लिए उजागर करता है, और नतीजतन - एक बीमार घुटने। जब वह अपने घुटने को झुकता है, तो वह दर्द का अनुभव करता है, या अचानक एक लंबी सीट के बाद उठता है।
घुटनों में हड्डी में चोट, मस्तिष्क, दरारें होती हैं। जब आप किसी दुर्घटना के दौरान या गिरने के दौरान अपने घुटने को चोट पहुंचाते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर को देखने की ज़रूरत होती है ताकि चिकित्सक उचित उपचार की जांच कर सके और निर्धारित कर सके। लेकिन अगर शारीरिक परिश्रम से घुटने में दर्द होता है, तो इस समस्या के साथ एक व्यक्ति अपने आप से सामना कर सकता है।
अपने घुटनों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, ये सिफारिशें मददगार होंगी
मजबूत ठंडा करना बर्फ लागू होने पर घुटने में दर्द कम हो सकता है। बर्फ पैक को तौलिया पर रखा जाना चाहिए, सिर्फ नंगे घुटने पर। यदि दर्द लगातार होता है, तो शारीरिक गतिविधि के बाद आपको घुटने के चारों ओर एक बर्फ घन रगड़ना होगा।
दवा के साथ दर्द से छुटकारा पाएं। घायल घुटने में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको दर्दनाशक लेने की जरूरत है। ऐसे मामलों में, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, नैप्रोक्सेन एक अच्छी मदद है। और उस उपाय पर निर्णय लें जो आपको राहत देगा। सही खुराक निर्धारित करने के लिए दवा का उपयोग करने के लिए निर्देश पढ़ें।
निर्धारण पट्टी लगाने से पहले, दो बार सोचो। ऐसा होता है कि फिक्सिंग पट्टी मदद करता है, लेकिन यह सब किस प्रकार की क्षति पर निर्भर करता है। इस पट्टी को लागू करने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अपने आप से, पट्टी मदद नहीं करेगा, लेकिन घुटने के इलाज के लिए और इसे तनाव से बचाने के लिए और अधिक सावधान कर देगा।
जूते के लिए insoles का प्रयोग करें। घुटने से लोड को हटाने के लिए जूते के लिए विशेष insoles मदद करते हैं। विशेष रूप से मामलों में जब आपके पास फ्लैट पैर होते हैं।
प्रतिबंध, प्रतिबंध। शारीरिक गतिविधि को सीमित करना आवश्यक है, जो घुटनों पर अत्यधिक भार डालेगा। फिर अस्थायी रूप से खेल करना बंद करना जरूरी है - स्कीइंग, दौड़ना, चलना और सामान। एक स्थान पर लंबी सीटों से बचें, सीढ़ियों पर न दौड़ें, लेकिन लिफ्ट का उपयोग करना पसंद करते हैं।
खूबसूरती से और सही ढंग से बैठो। घुटने में दर्द होने पर, यह न केवल इस तथ्य से होता है कि आप बैठे स्थान पर लंबे समय तक बिताते हैं, बल्कि यह भी कि आप कितनी सही ढंग से बैठते हैं। जब आपके घुटने दृढ़ता से झुकते हैं तो poses से बचें। पैर को सीधा करने के लिए एक रास्ता खोजना जरूरी है और इस प्रकार घुटने की टोपी पर भार बदल दिया जाएगा।
लंगड़ा नहीं करने की कोशिश करो। यदि आप मदद नहीं कर सकते लेकिन लंगड़ा है, तो आपको एक गन्ना या क्रश प्राप्त करने की आवश्यकता है। अन्यथा, अन्यथा, पूरे शरीर में टेंडन और मांसपेशियों पर भार बढ़ता है, जिससे अतिरिक्त जटिलताओं का कारण बन सकता है।
धीरे-धीरे। जब दर्द घुटने में कम हो जाता है, तो आप सामान्य जीवन शैली में वापस आ सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको रोजमर्रा की चीजें करने से कोई दर्द न हो। और फिर आप कोशिश कर सकते हैं और अधिक गंभीर भार, उदाहरण के लिए, खेल कर रहे हैं। जब आपको लगता है कि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार हैं, तो पहले ली गई एनाल्जेसिक टैबलेट छोड़ दें। जब दवाएं दर्द को कम करने के लिए बंद होती हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि स्वास्थ्य ठीक हो गया है।
कूल्हों को सुदृढ़ बनाना
अपने घुटनों को और चोटों से बचाने के लिए, आपको अपनी कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। हम दो अभ्यासों का उपयोग करते हैं।
- "हमले"। जैसे कि एक कदम आगे बढ़ने के लिए, इस पैर में घुटने झुकाओ। दूसरा पैर सीधे है। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में लिंगर। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे, फिर अभ्यास दोहराएं, लेकिन दूसरे पैर के साथ। हर दिन, हम इस अभ्यास को 12 या 15 बार प्रत्येक चरण के लिए दोहराते हैं।
- squats। हम दीवार से आधा मीटर उगेंगे, फिर हम इसके पीछे दुबला हो जाएंगे। हम दीवार के साथ धीमी गति से पर्ची करते हैं, हमारे घुटनों को झुकाते हैं। हम 10 या 15 सेंटीमीटर तक स्लाइड करते हैं। फिर हम दीवार के खिलाफ फिर से दुबला होगा। साथ ही, हम महसूस करते हैं कि घुटने की टोपी और मांसपेशियों के नीचे टेंडन कैसे परेशान होते हैं। लेकिन अगर कैलिक्स के नीचे दर्द स्पष्ट है, तो इसका मतलब है कि उन्होंने इसे खत्म कर दिया है। हम इस अभ्यास को 10 बार करेंगे। समय के साथ, यह 35 बार किया जा सकता है।
- "साइकिल"। आकार में रहने और अपने घुटनों की रक्षा करने के लिए, आप साइकिल पर खड़ी पेडल की तुलना में सबसे अच्छा व्यायाम नहीं कर पाएंगे। घुटने पेडल पेडलिंग का अच्छा काम करेंगे, और साथ ही आप किसी भी जोखिम के लिए खुद को बेनकाब नहीं करेंगे।
घुटने में दर्द - लोक उपचार
शाम को हर दिन हम अपने घुटनों के लिए बेकिंग सोडा के गर्म स्नान करते हैं - हम एक लीटर पानी के लिए 1 बड़ा चमचा सोडा लेते हैं। 15 या 20 मिनट के लिए लोशन लागू करें, फिर घुटनों को मिटा दें और उन्हें विटामिन ए, या गर्म सूरजमुखी, जैतून, सोयाबीन तेल के साथ क्रीम के साथ धुंधला करें।
प्याज शोरबा हड्डियों को मजबूत करता है, इसके लिए, husks के साथ औसत प्याज बारीक कटौती की जाएगी, सुनहरे तक तला हुआ और उबलते पानी के ½ लीटर डाला। 15 मिनट के लिए कुक, नाली। हम दोपहर के भोजन और नाश्ते के लिए शोरबा पीते हैं।
जोड़ों से अघुलनशील लवण को हटाने के लिए, हर दिन हम भोजन से पहले 2 या 3 चम्मच काले मूली खाते हैं, नमक न करें। काले मूली के साथ मोटी त्वचा काट और रोगग्रस्त जोड़ों पर लागू होते हैं। पहले दिन, हम 5 मिनट रखते हैं, और हर दिन 1 मिनट जोड़ते हैं, इसलिए हम 15 मिनट तक पहुंच जाएंगे, फिर हम 5 मिनट में वापस आ जाएंगे, 10 दिनों में दोहराएंगे। उपचार की अवधि रोगी की स्थिति पर निर्भर करती है। इस प्रकार, जोड़ों और कशेरुकाओं पर नमक निर्माण-अप भंग और हटा दिए जाते हैं।
चलो शहद के साथ घुटनों को गूंधते हैं, उन्हें तीन पंक्तियों में टॉयलेट पेपर से लपेटें। फिर हम सरसों के प्लास्टर गीले करेंगे और उनमें से कुछ पेपर डालेंगे, हम एक सेलोफेन या फिल्म को शीर्ष पर रखेंगे और इसे एक शर्मीली शाल से लपेटेंगे। हम रात में इस प्रक्रिया को करते हैं। हमें इंतजार करना होगा, क्योंकि यह जला देगा, डेढ़ घंटे तक पकड़ लेंगे, फिर हम इसे बंद कर देंगे, लेकिन इसे धो लें नहीं। अगर त्वचा लाल हो जाती है, तो डरो मत, यह गुजर जाएगा। जब दृढ़ता से जलता है, हम सब्जियों के तेल के साथ घुटनों को तेल डाल देंगे। यह एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है।
घुटनों में दर्द
पाइन हरी शाखाओं की एक बाल्टी में पुश करें, इसे पानी और शराब से भरें। हम 1 दिन जोर देते हैं। शाम के लिए हम बेसिन पर गर्म हो जाएंगे और हमारे घुटनों को धो लेंगे। उपचार का कोर्स एक महीने है। शाखाएं रोजाना खाना बनाने के लिए ताजा होती हैं।
घुटने में दर्द के साथ, लोक उपचार मदद मिलेगी। इन साधारण लोक उपचारों का उपयोग करके, आप अपने घुटनों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।