इस बार कई महिलाओं को डराता है, क्योंकि इस समय, पूरे महिला शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव हैं, लेकिन मुख्य परिवर्तन प्रजनन प्रणाली से संबंधित हैं। यह मुख्य रूप से महिला सेक्स हार्मोन-एस्ट्रोजेन की हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के कारण है, जिसका उत्पादन इस युग में घटता है। प्रकृति ने इतना निर्धारित किया है कि यह इस उम्र में है कि ज्यादातर महिलाओं का जननांग कार्य समाप्त होता है, अंडाशय "अपना काम खत्म करते हैं" और मासिक धर्म को रोकते हैं। अब महिलाओं का मुख्य कार्य पहले से ही मौजूदा संतानों की रक्षा करना है, और जन्म नहीं देना है।
हार्मोन आमतौर पर बहुत ही रोचक "प्राणियों" होते हैं, क्योंकि उनके पास लगभग सभी अंगों और ऊतकों में "उनके प्रतिनिधि" होते हैं। यही कारण है कि, एक महिला के पूरे शरीर के लिए उनका प्रभाव इतना अच्छा है। यह एस्ट्रोजेन में कमी है जो तथाकथित रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के गठन की ओर जाता है। इसका मुख्य घटक अवसाद, गर्म चमक, पसीना, चिड़चिड़ाहट, अनिद्रा, हृदय गति में तेज वृद्धि, मूड स्विंग्स और थकान में वृद्धि हुई है।
इसके अलावा, अन्य आयु-संबंधी परिवर्तन भी हैं, जिनमें से अधिकांश एस्ट्रोजेन की भागीदारी के बिना भी प्रवाह नहीं करते हैं। यह हड्डियों की नाजुकता, क्रमशः नमक की संवेदनशीलता, जल प्रतिधारण, और इसके परिणामस्वरूप - एडीमा, रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हुई है और इसके परिणामस्वरूप - रक्तचाप में परिवर्तन, मूत्र प्रणाली में समस्याएं (मूत्र असंतोष, विभिन्न सूजन प्रक्रियाएं), वजन परिवर्तन, ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म का जोखिम उम्र के साथ भी बढ़ता है।
मुझे क्या करना चाहिए इस कठिन अवधि में महिलाओं की मदद कैसे करें? मैं अलमारियों पर सब कुछ डालने का प्रस्ताव करता हूं और चर्चा करता हूं कि 45 साल बाद महिला के स्वास्थ्य को कैसे मजबूत किया जाए:
1. एक वास्तविकता के रूप में शांत हो जाओ और अपनी उम्र और सभी परिवर्तनों को ले लो। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और हर किसी को इसे पारित करना होगा। मेलिसा के साथ एक आरामदायक चाय है।
2. डॉक्टरों के लिए नियमित और अनिवार्य यात्राओं। सबसे पहले, निर्धारित करें कि 45 साल बाद किसी महिला से मिलने के लिए कौन से डॉक्टर और कितनी बार आवश्यक है:
- प्रत्येक छः महीनों में कम से कम एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा किया जाना चाहिए, जबकि आपको परेशान करने वाली हर चीज़ के बारे में बात करते हुए, सिरदर्द तक। हार्मोन के लिए परीक्षण करना सुनिश्चित करें।
- कार्डियोलॉजिस्ट, हर छह महीने में कार्डियोग्राम करना चाहिए।
- मैमोलॉजिस्ट, हर छह महीने में एक मैमोग्राम करना चाहिए और मासिक अपनी छाती को छूना चाहिए।
- चिकित्सक।
- जठरांत्र चिकित्सक।
यह भी याद रखना चाहिए कि भविष्य में कोई भी बीमारी गंभीर बीमारी में विकसित हो सकती है, इसलिए उपचार में देरी न करें।
3. आहार का पालन करें । यह मुख्य बिंदुओं में से एक है, क्योंकि अतिरिक्त वजन कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों और रक्तचाप में वृद्धि के कारण होता है। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त लोगों को मधुमेह मेलिटस के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, उम्र के साथ, मांसपेशियों की गतिविधि खो जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशी द्रव्यमान, और इसकी जगह फैटी ऊतक पर कब्जा कर लिया जाता है।
आहार क्या है:
- आटा और मीठे व्यंजनों की खपत कम करें। यदि हम में से अधिकांश आटा की खपत सहन करते हैं, तो मीठे से, कई लोग इनकार नहीं कर सकते हैं। इस मामले में, शहद या सूखे फल के साथ चीनी को प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आप marshmallows खा सकते हैं, लेकिन 2-3 से अधिक टुकड़े नहीं। प्रति दिन
- हम अधिक, लौह और कैल्शियम का उपयोग करते हैं, क्योंकि क्लाइमेक्टेरिक अवधि में शरीर जल्दी उन्हें खो देता है। किसी भी मामले में आप मांस से इनकार नहीं करना चाहिए। इस उम्र में उनकी दर प्रति दिन लगभग 80-100 ग्राम है। मांस लोहा में समृद्ध है। कैल्शियम के स्रोत, अस्वीकार और डेयरी उत्पादों को न मनाएं। लेकिन दोनों मामलों में, उनकी वसा सामग्री कम होनी चाहिए।
- नमक का सेवन कम करें, अत्यधिक उपयोग जिससे एडीमा होता है।
- हरी चाय के साथ कॉफी को बदलने की सलाह दी जाती है।
- यदि संभव हो, तो सब्जी या जैतून का तेल के साथ मक्खन, मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस को प्रतिस्थापित करें।
- सप्ताह में एक बार, अनलोडिंग का दिन व्यवस्थित करें। एक दिन के लिए दही और सेब पर बैठना बिल्कुल हानिकारक नहीं है।
- फल, विशेष रूप से उपयोगी सेब के बारे में मत भूलना।
- विटामिन लेना सुनिश्चित करें, यह वांछनीय है कि वे उम्र के अनुरूप हैं, लेकिन यह केवल विटामिन-खनिज परिसर हो सकता है।
4. खेल करना । इस उम्र में, आप योग, कॉलोटेटिक्स या अन्य खेल कर सकते हैं, लेकिन अपनी ताकत को अधिक महत्व न दें। इस मामले में, हम रिकॉर्ड सेट नहीं करने जा रहे हैं, लेकिन सिर्फ मांसपेशियों को एट्रोफिंग और वसा से सूजन से रोकना चाहते हैं।
5. अंतरंग जीवन । प्यार नियमित रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान ज्यादातर महिलाओं ने यौन गतिविधि में वृद्धि की है, गर्भवती होने के लिए लगभग असंभव है, लेकिन नियमित यौन गतिविधि के कारण, मेनोनॉज़ल सिंड्रोम में कुछ समस्याएं टाल जा सकती हैं।
6. उपस्थिति। इस उम्र में, त्वचा के बारे में मत भूलना, यह सूखा हो जाता है, और इसलिए नियमित मॉइस्चराइजिंग और पोषण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अब कई कॉस्मेटिक कंपनियां उम्र के अनुसार उत्पादों का उत्पादन करती हैं। बालों के बारे में मत भूलना, हेयरड्रेसर के नियमित दौरे का भी स्वागत है।
7. कक्षाएं 45 साल बाद कई महिलाएं, नई प्रतिभाओं की खोज करती हैं, कोई कविता लिखना शुरू कर देता है, कोई ईजल लेता है, कोई - बस नृत्य करता है। आपको अपनी "इच्छाओं" को त्यागना नहीं चाहिए। 45 के बाद, जीवन केवल शुरू होता है!
हमने जांच की कि 45 साल बाद एक महिला के स्वास्थ्य को कैसे मजबूत किया जाए। प्रिय महिलाएं, याद रखें कि आप किसी भी उम्र में सुंदर हैं। जीवन की सभी अवधि में आपको केवल सकारात्मक क्षणों को देखने की ज़रूरत है और सब ठीक हो जाएगा! उम्मीद है कि, ये सुझाव आपको इस उम्र से जुड़ी छोटी परेशानियों को दूर करने में मदद करेंगे, और जीवन के प्यार को बनाए रखेंगे और खुद को प्यार करेंगे!