क्या चोलोगोगी का योग करना उचित है?
पहले आप और आपके बच्चे योग का अभ्यास शुरू करते हैं, जितनी जल्दी आप इसके सकारात्मक प्रभाव महसूस कर पाएंगे। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा: प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद, आप और आपके बच्चे को ताकत, नई ताकत और ऊर्जा का उदय महसूस होगा। बच्चे इसके लिए आभारी होंगे, और आप देखेंगे कि वह अगले सत्र को गर्व के साथ कैसे लेता है। इस मामले में, वृद्धावस्था समूह के अभ्यास पर जाने के लिए मत भूलना।
बच्चों का योग ऑटो-ट्रेनिंग और विश्राम तत्वों के साथ अभ्यास का एक विशेष, अनुकूलित सेट है। एक्रोबेटिक्स, जटिल आसन और गतिशील भार को कमजोर करना जिमनास्टिक योग का उच्चतम स्तर है। नवजात शिशु एक प्रारंभिक विकल्प की सलाह देते हैं, जो योग की पूर्णता की दिशा में लंबी यात्रा की शुरुआत नहीं करनी चाहिए। बच्चों के जिमनास्टिक के इस वैकल्पिक परिसर का उद्देश्य शरीर को मजबूत करना और प्राकृतिक प्रतिरक्षा में वृद्धि करके जन्मजात बीमारियों के विकास को रोकने के लिए अपने पूरे दौर में विकास में मदद करना है।
योग शिक्षाओं का आधार प्राचीन भारतीय परंपराओं में निहित जीव के उपचार और शुद्धिकरण के ज्ञान और तरीके हैं। योगी जीवन की छवि का प्रचार करते हैं, जितना संभव हो उतना प्रकृति के करीब।
योगियों की दार्शनिक प्रणाली जटिल और बहुस्तरीय है। यह कई शिक्षाओं में बांटा गया है। सबसे मशहूर हठ योग, राजा योग, ज्ञान योग और कर्म योग हैं। ये सभी शिक्षा मुख्य सिद्धांत द्वारा एकजुट हैं: शरीर को एक सुन्दर दिमाग के निरंतर नियंत्रण में होना चाहिए।
योग, शिशु (शिशु-योग) के बाद से अभ्यास किया जाता है, जो उस व्यक्ति में नींव रखता है जो जीवन के लिए उसे एक ठोस आध्यात्मिक और शारीरिक सहायता के रूप में कार्य करता है। विभिन्न योग परिसरों की सहायता से गेमिंग उत्तेजना बच्चे को आधुनिक जीवन की स्थिति में अनुकूल बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। स्पर्श, स्ट्रोक, विश्राम और कुछ विशेष अभ्यासों का संयोजन सभी इंद्रियों के विकास को उत्तेजित करता है।
योग और विश्राम करना, आप सुनिश्चित करते हैं कि बच्चा आपकी हालत को महसूस करता है और प्रतिबिंबित करता है, इसलिए बच्चे के बुरे मूड के प्रक्षेपण से बचने का प्रयास करें। यह आत्म-ज्ञान और आत्म-नियंत्रण का सिद्धांत है। भावनाओं का सही मूल्यांकन और गहरी समझ आपको आंतरिक रूप से मुक्त करती है, आप बच्चे को अपनी भावनाओं और अस्पष्ट विचारों में उलझन में नहीं जाने देते हैं। शिशु हमेशा वास्तविक भावनाओं के प्रति स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करता है, परोक्ष रूप से उनसे संवाद (दृष्टि, स्पर्श और शब्दों से)।
योग में, किसी भी तनाव को विश्राम से संतुलित किया जाता है - तात्कालिकता का एक बच्चा इस तथ्य के लिए उपयोग किया जाता है कि तनाव और विश्राम एक-दूसरे के पूरक होते हैं।
गहरी छूट के राज्यों को प्राप्त करने के लिए जागरूकता के दौरान बच्चे को सिखाने के लिए सबसे शुरुआती उम्र में यह बहुत महत्वपूर्ण है, यानी आराम करने और आराम का अनुभव करने के लिए। पहले शिशु ऐसा करने के लिए सीखता है, इससे पहले वह स्वतंत्र रूप से घबराहट और शारीरिक तनाव, दर्द से निपटने, शारीरिक रूप से तनाव से निपटने में सक्षम होगा बेचैनी।
स्पर्श, खेल और संयुक्त विश्राम के माध्यम से योग के माध्यम से बच्चे के साथ लगातार निकट संपर्क से पता चलता है कि आप एक साथ सुधार रहे हैं और बढ़ रहे हैं, और यह एक बहुत ही रोमांचक प्रक्रिया है। चार महीने के लिए पहली बार नवजात शिशु को पूर्ण जीवन जीना शुरू करना चाहिए, न केवल भविष्य के लिए तैयार करना चाहिए। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय है, क्योंकि इस अवधि में मनुष्य की न्यूरोसाइकिक गतिविधि की नींव रखी जाती है।
योग और मालिश
विशेष रूप से डिजाइन की गई मालिश के उपयोग के साथ बच्चों के योग का परिसर सलाह दी जाती है। बच्चा अपने पेट पर बच्चे को रखने और उसके शरीर को महसूस करने के तुरंत बाद मां की प्रतिबिंब की इच्छा से शुरू होता है, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि "सबकुछ सामान्य है, सबकुछ ठीक है" और उसका बच्चा स्वस्थ है। कई ओरिएंटल संस्कृतियों में, मालिश पारंपरिक बाल देखभाल का एक अभिन्न हिस्सा है।
एक पूर्ण शरीर मालिश के साथ प्रत्येक योग सबक शुरू करें। अगर ऐसा लगता है कि यह बहुत लंबा है और बच्चे को दोनों करने के लिए थकाऊ है, तो सीधे योग से शुरू करें। फिर बच्चे के मालिश को मुख्य व्यवसाय की प्रक्रिया में शामिल किया जाएगा। योग के लगभग सभी अभ्यासों में मालिश "सूखी" शामिल होती है, जिसके लिए आपको बच्चे को पहनने और तेल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक पाठ के दौरान, बच्चे के हाथ, पैर और पेट का मालिश किया जाएगा।
बच्चे के शरीर पर योग के प्रभाव के सकारात्मक प्रभाव
शारीरिक:
- एक पूर्णकालिक व्यवसाय के लिए बच्चे को पूरे दिन के लिए शारीरिक गतिविधि की एक समान खुराक मिलती है; यह शारीरिक वसूली और गहरी, मजबूत नींद में योगदान देता है।
- बच्चे का व्यवहार अधिक संतुलित हो जाता है।
- तंत्रिका सहित सभी अंगों और प्रणालियों को उत्तेजित करें।
मनोवैज्ञानिक:
- योग आपको और आपके बच्चे को एक दोस्त को बेहतर तरीके से जानने और आपके बीच संचार को समृद्ध करने में मदद करेगा।
- योग जन्म के आघात को ठीक करने में मदद करता है, बच्चे को नकारात्मक झटके से निपटने की क्षमता में वृद्धि करता है।
- भविष्य में सकारात्मक तनाव के साथ मजबूत भावनाओं और आनंद प्राप्त करने से उन्हें जीवन में समस्याओं का सामना करने में मदद मिलेगी।
- योग करने से प्राप्त माता-पिता के साथ सक्रिय संचार का अनुभव होने पर, बच्चे सामाजिक बातचीत के लिए तैयार हो जाएंगे और समाज में आसानी से अनुकूल होंगे।
- बच्चे के साथ गहरी छूट माता-पिता को बच्चे के पालन-पोषण से जुड़े तनावों से निपटने में मदद करती है।
बच्चों के योग पर अधिकांश साहित्य माताओं के बीच ऊर्जा बंधन स्थापित करने के बारे में है, लेकिन पिता के लिए, बच्चे के साथ घनिष्ठ संबंध समान रूप से महत्वपूर्ण है। मालिश और योग दोनों पुरुषों के लिए सामंजस्यपूर्ण संबंधों के साथ शारीरिक संपर्क स्थापित करने के लिए महान तरीके हैं, जो सीधे इसके विकास में भाग लेते हैं।
योग के लिए पहला कदम
योग का पहला कदम केवल बच्चे को देखने और सुनने के लिए है, जबकि आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को समझने के दौरान क्या हो रहा है। शास्त्रीय योग के शारीरिक और ध्यान पहलुओं को जोड़ने, दो सरल अभ्यास, हमें बच्चे के साथ कक्षा शुरू करने के लिए आधारभूत कार्य करने में मदद करेंगे।
पर्वत की मुद्रा - तादासन
वयस्कों के लिए शास्त्रीय योग में, तादासन - पहाड़ की मुद्रा, प्रत्येक पाठ की स्थायी मुद्राओं को शुरू और समाप्त करती है। ऐसा करने से आप और आपके बच्चे जितना ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। किसी भी स्थान पर, समय के नियमित अंतराल पर, आप इसे लागू करना शुरू कर सकते हैं। आराम करो, गहरी सांस लें और निकालें और आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ या थोड़ा अलग रखें, लेकिन महसूस करें कि आप दृढ़ता से मंजिल पर हैं। यदि यह मदद करता है, तो पहले अपने घुटनों को झुकाएं और जितना संभव हो सके रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। अपने कंधे, गर्दन, बाहों को आराम करें और सीधे आगे देखो। ऊर्ध्वाधर स्थिति रखें।
अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों में पूरी तरह से समय के वर्तमान में विसर्जित करें, अपने शरीर को विमानों के बीच आकाश में पेश करें। मानसिक रूप से अपने पैरों और दूर के क्षितिज के नीचे समर्थन की दृढ़ता की कल्पना करें।
सांस
जब बच्चा रोता है, इस तथ्य के बावजूद कि वह भरा हुआ है, और आप उसे आश्वस्त नहीं करते हैं, तो निम्न प्रयास करें।
सबसे पहले, अपने सांस लेने पर ध्यान दें। यदि आप तनावपूर्ण हैं, तो यह अधिकतर उथले होने की संभावना है। जितना संभव हो सके दो या तीन गुना ध्वनि "हे" बोलते हुए गहराई से सांस लें।
अब पेट और छाती की मांसपेशियों की मांसपेशियों के साथ गहरी सांस लें। ऐसा करने के लिए, अपना हाथ अपने पेट पर रखें और इन्हें उठाने के लिए इनहेलेशन के लिए देखें और इसे छोड़ दें। और जब आप श्वास लेते हैं, तो पेट की प्रेस की मांसपेशियों में केवल तब वृद्धि होती है - रिज। सांस लेने की इस विधि के साथ, शरीर ऑक्सीजन के साथ अधिकतम संतृप्त होता है, जो सामान्य "ऊपरी" और "मध्यम" सांस लेने (जब केवल थोरैक्स शामिल होता है) के साथ नहीं होता है।
कुछ सांस लेने के बाद-निकास, अपने बच्चे को लौटें, जिसे आपको आश्वस्त करना होगा। अब, सबसे अधिक संभावना है कि यह समझने के लिए आपके लिए बहुत आसान होगा कि इसकी क्या आवश्यकता है।
स्वस्थ बढ़ो!