इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात उदासीनता के लिए नहीं है, बल्कि यह सीखने के लिए कि इससे कैसे निपटें। यह कैसे करें इस पर कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं।
1. प्रसव के बाद, जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो परिवार को परेशानी होती है, इसलिए अवसाद। "घुड़सवार" महसूस न करने के लिए, अपने पति के साथ घरेलू कर्तव्यों को वितरित करें।
2. कभी-कभी बच्चे को पिता के लिए छोड़ने और चलने के लिए जाना, दोस्तों से मिलना या अकेले चलना बहुत उपयोगी होता है।
3. अपने डर और भावनाओं के बारे में बात करो! दोस्तों के साथ जो पहले से ही माँ बन गए हैं, अपने पति के साथ, और, ज़ाहिर है, उसकी माँ के साथ!
4. विश्राम और सकारात्मक उद्देश्य के लिए विशेष अभ्यास करें। इस तरह के अभ्यास की मदद से, अवसाद के लिए इलाज तेजी से होगा। उदाहरण के लिए:
"अगर आप थके हुए हैं।" अपने लिए आरामदायक स्थिति लें, सभी विचारों को छोड़ दें, अपनी आंखें बंद करें। ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप इस समय पर इस तरह से पसंद करते थे। जैसा कि आरामदायक, गर्म है ... यह एक समुद्र तट, जंगल में एक समाशोधन, माता-पिता का घर हो सकता है - कोई भी जगह जहां कल्पना आपको नेतृत्व करेगी! "थोड़ा सा सपना रहें, पूरी तरह से आराम करें और ताकत हासिल करें। शायद पहली बार आप पूरी तरह से आराम करने के लिए नहीं जाएंगे, लेकिन समय में आप सीखेंगे और नैतिक रूप से आप आसान होंगे।
- कागज की चादर लें और कोलाज के रूप में अपना अवसाद खींचाएं। वैसे भी, चाहे आप आकर्षित करें या नहीं, ड्राइंग में जो कुछ भी आपको चाहिए उसे रखें। और फिर - जलाएं, फाड़ें, कल्पना करते हुए कि वही आपके बुरे मूड को गायब कर देता है।
- दर्पण पर जाएं और हंसी शुरू करें। अपने चेहरे बनाओ, कुछ मजाकिया याद रखें। मुस्कान के लिए खुद को मजबूर करो! पहली और दूसरी बार मुस्कान खेला जाएगा - यह कोई समस्या नहीं है! आप देखेंगे कि तीसरे बार यह पहले से ही उभर जाएगा!
- अगर आपके पास अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए कोई भी व्यक्ति नहीं है, तो एक तथाकथित "काला" नोटबुक शुरू करें, जिसमें आप सभी दुखों को लिखेंगे। इसे हमेशा अपने साथ ले जाएं, और जैसे ही "अंधेरा" विचार आपके सिर में गिरता है, बस इसे कागज पर फेंक दें।
और सबसे महत्वपूर्ण बात - निराश मत हो! प्रसव के बाद अवसाद ठीक हो सकता है और ठीक किया जाना चाहिए! आखिरकार, अब आपके पास रहने के लिए इतना बढ़िया प्रोत्साहन है - आपका बच्चा! उसके साथ अपनी गर्मी साझा करें, देखभाल करें, अक्सर अच्छे के बारे में सोचें - और आप के लिए एक मुस्कुराहट निश्चित रूप से वापस आ जाएगी!