हर दिन हमारा शरीर शरीर को गर्म करने, भोजन पचाने, साथ ही बढ़ते बाल, नाखून, हवा और दिल की धड़कन में सांस लेने पर ऊर्जा खर्च करता है। हमारे भीतर होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब भी हम सोते हैं, कैलोरी लगातार खाया जाता है।
लेकिन इसके बावजूद, जिम में बहुत समय व्यतीत करने वाले कुछ लोग वजन कम नहीं कर सकते हैं, और कुछ कभी भी खेल में व्यस्त नहीं होते हैं, लेकिन वे पतले रहते हैं। क्या बात है? मुख्य चयापचय वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है - ऊर्जा चयापचय की तीव्रता का संकेतक। यह गर्मी की मात्रा है जो आराम और थर्मल आराम की स्थिति में उत्पन्न होती है। महिलाओं का मुख्य विनिमय पुरुषों की तुलना में कम है, लगभग 10-15%। इसके अलावा, उपवास और कुछ बीमारियों के साथ मूल चयापचय कम हो जाता है।
मदद के लिए ठंडा
हमारे शरीर खर्च होने वाली सभी कैलोरी लगातार शरीर के तापमान का समर्थन है। और यह सामान्य कमरे के तापमान पर है। और यदि आप हवा का तापमान 10-15 डिग्री तक घटाते हैं, तो कैलोरी की खपत दो या तीन गुना बढ़ जाएगी। यह ध्यान देने योग्य है और तथ्य यह है कि शरीर की ऊर्जा के हीटिंग पर मुख्य रूप से वसा भंडार से 9 0% (भौतिक भार से अंतर जो कार्बोहाइड्रेट लागत की आवश्यकता होती है) से खाया जाता है। यही कारण है कि गिरावट और सर्दी हमारे शरीर में सबसे अधिक वसा जमा करती है।
विशेषज्ञ ठंड के मौसम में स्थापित करने की सलाह देते हैं कमरे में तापमान 25 डिग्री से अधिक नहीं है। तब आप ज्यादा ज्यादा नहीं करेंगे। ठंड में चलने से केवल 10 मिनट में 100 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी! लेकिन इस तरह के चलने के बाद, एक नियम के रूप में, तुरंत रेफ्रिजरेटर को खींचता है। इस प्रकार, शरीर ने जो खर्च किया है उसके लिए तैयार करने की कोशिश करता है। लेकिन यहां आप एक छोटी सी चाल का सहारा ले सकते हैं - गर्म खाना, लेकिन चिकना खाना नहीं: मैश किए हुए आलू, दूध, हल्की कॉफी सूप, और इसी तरह।
जल प्रक्रियाएं
गर्मियों में कैलोरी बिताने के लिए, आपको ठंडे भोजन और पेय खाने की जरूरत है। शरीर पेट में गर्म करने के लिए और अधिक ऊर्जा खर्च करेगा। सच्चाई बहुत कम है: एक गिलास को 10 डिग्री से गर्म करने के लिए, केवल 0.2 किलोग्राम की आवश्यकता होती है। लेकिन गर्मियों में हम दिन में दो लीटर तक बहुत सारे पानी पीते हैं, इसमें 200 कैलोरी लगती है। उसी पानी से शरीर न केवल अंदर, बल्कि बाहर कैलोरी खर्च कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप तैरने वाला कोड। चूंकि पानी हवा के तापमान से ठंडा होता है, जब तैरते समय आप चलने के दौरान कई बार कैलोरी खो देंगे। सुस्त स्नान के आधे घंटे के बाद भी आप कम से कम 200 किलोग्राम खो देंगे।
सरल आंदोलन
मौसम की स्थिति के अलावा, वजन घटाने की प्रक्रिया मोटर गतिविधि से प्रभावित होती है। यहां तक कि सबसे महत्वहीन मांसपेशियों के संकुचन या किसी भी स्थिति को बनाए रखने के लिए उनके सांख्यिकीय कार्य में भी ऊर्जा लागत में सुधार होता है। बस बैठे, हम प्रति घंटे लगभग 30 किलोग्राम खो देते हैं। और यदि आप बुनाई या कढ़ाई करते हैं, तो आप 100 कैलोरी भी खो सकते हैं - क्योंकि कंधे और बाहें तनावग्रस्त हो रही हैं, उंगलियां चल रही हैं, अपॉजी संतुलन को बनाए रखना अधिक कठिन है।
दैनिक गतिविधियां जो हमें वजन कम करने में मदद करती हैं
- घर की सफाई। यह साफ करने के लिए उपयोगी है, क्योंकि आप न केवल अपार्टमेंट को साफ करेंगे, बल्कि आप कई सौ कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं। यहां तक कि सबसे आम मामले: धूल पोंछते हुए, फर्श को रगड़ना, चीजों को तह करना, धोना, धोने वाले व्यंजन या खिड़कियां लगभग तीन सौ कैलोरी जलाने में मदद करेंगी।
- शॉपिंग कई लड़कियों के लिए एक पसंदीदा गतिविधि है, जो कई लाभ ला सकती है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, एक विशाल हाइपरमार्केट में खरीदारी करना बेहतर है। एक घंटे के लिए आप 250 किलोग्राम से छुटकारा पायेंगे। और इसके अलावा, वह खुद को कुछ नया खरीद सकता है।
- बच्चे और पालतू जानवर आपके से बहुत सी कैलोरी लेंगे। यदि आपके पास बिल्ली या कुत्ता है, तो न केवल घर पर बल्कि सड़क पर भी उनके साथ खेलें। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना अधिक ऊर्जा आपके शरीर को खर्च करेगी। सड़क पर एक कुत्ते के साथ घंटों के सक्रिय चलने से पूरी तरह जिम और vypotratite तक 400 किलोग्राम तक की जगह बदल सकती है। यदि आपके बच्चे हैं, तो एक पैदल चलने के लिए आप और भी कैलोरी जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बाइक की सवारी करने के लिए अपने छोटे से को पढ़ाने की कोशिश करते हैं, गेंद खेलते हैं या कुछ अभ्यास करते हैं।
- गार्डन क्षेत्र। मुझे लगता है कि हर महिला जिसकी छोटी सी चीजें हैं, वह परिश्रम से परिचित नहीं है कि इसका सामना करना कितना मुश्किल है। सजावटी पौधों और फूलों के साथ झगड़ा थोड़ा ऊर्जा लेता है (प्रति घंटे 350 किलोग्राम तक)। और यदि उद्यान बड़ा है, तो हर दिन इसे काम करना जरूरी है। जो लोग अपनी साइट पर बहुत समय बिताते हैं, उनकी देखभाल करते हैं, बस कुछ दिन 1 किलो तक फेंक सकते हैं।
- आराम करें। सभी लोग अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में कामयाब नहीं होते हैं। यहां सब कुछ आपके और आपके स्वभाव पर निर्भर करेगा। हम में से कुछ सक्रिय आराम पसंद करते हैं, और कुछ शांतता और पूर्ण विश्राम की तरह। कुछ समुद्र तट पर एक छतरी के नीचे लंबे समय तक रह सकते हैं, जबकि अन्य सक्रिय रूप से समुद्र में कूदते हैं और विभिन्न भ्रमण करते हैं। लेकिन यहां तक कि अगर आप कुछ सौ कैलोरी से ज्यादा परेशान नहीं होते हैं, तो भी आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, अगर आप वास्तव में आराम के समय के दौरान एक अच्छा आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो अक्सर आपके आस-पास क्या हो रहा है में रुचि रखते हैं।
- कार्यालय। हम में से कुछ बस पूरे दिन एक ही स्थान पर बैठते हैं। यहां तक कि यदि आपके पास कार्यालय का काम है। शायद, बिना ध्यान दिए, आप आने वाले दिनों में घर से ज्यादा आगे बढ़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, कई बार एक घंटे जब आप कुर्सी से अपने पैरों को फैलाने के लिए उठते हैं, तो आप चलते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, खुद को चाय बनाते हैं, खाते हैं और तकाडेल बनाते हैं। मेज पर भी बैठे हुए, आप एक सुविधाजनक स्थान खोजने की कोशिश कर कई आंदोलन करते हैं। इस प्रकार, कार्यालय के काम के एक दिन के लिए आप 300kcal से छुटकारा पा सकते हैं, जबकि विशेष रूप से कुछ भी नहीं कर रहे हैं।
सुखद trifles
जला कैलोरी सबसे सरल, लेकिन बहुत ही सुखद छोटी चीजें से हो सकती है। उदाहरण के लिए, मोबाइल फोन पर पांच मिनट की बातचीत के साथ, आप 20 किलोग्राम खो देते हैं। और यदि वार्तालाप के दौरान आप भी चलेंगे, तो संख्या में 10 और जोड़ें। यदि आप संगीत वाद्ययंत्र पर गाते या बजाते हैं, तो जितनी बार हो सके इसे करें। इन अभ्यासों के चालीस मिनट आपको 100 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। कैलोरी के नुकसान पर रचनात्मकता का सकारात्मक प्रभाव भी होगा।
चुंबन और लिंग के साथ, आप प्रति घंटे 30 से 150 कैलोरी जला सकते हैं। हालांकि, मूवी देखने, एक किताब पढ़ने, प्यार में पहचानने पर उत्पन्न होने वाली हिंसक भावनाएं कम प्रभावी नहीं होती हैं। चेहरे पर खून की बाढ़, दिल की धड़कन की रैपिडिटी, कभी-कभी आंखों में आँसू भी - ये सब हमारे शरीर में पदार्थों के त्वरित चयापचय के संकेत हैं। मजबूत भावनात्मक अनुभव इसे 5-10% तक बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि कई लोग वजन कम करना शुरू करते हैं, जब वे प्यार में पड़ते हैं या तलाक लेते हैं, तो वे तनाव का अनुभव करते हैं।
हम आपकी इच्छा रखते हैं, प्यारी लड़कियां, कि आपके जीवन में और अधिक सकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं जो आपके आकृति को प्रभावित करती हैं और उसे पतला बनाती हैं। लेकिन अगर ये भावनाएं आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अतिरिक्त सरल, लेकिन प्रभावी तरीकों से अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाएं। उदाहरण के लिए, अपने परिवार के चारों ओर घूमें, अपार्टमेंट में अधिक बार साफ करें, प्रकृति में समय बिताएं, ड्रा करें, नृत्य करें, खरीदारी करें, और इसी तरह। इन सभी रोजमर्रा की गतिविधियों की मदद से, आप बहुत सी कैलोरी जला सकते हैं और इससे बहुत मज़ा ले सकते हैं।