अनिद्रा से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से छह

बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने कहा, दवाओं के साथ अनिद्रा का इलाज करने के लिए - यह केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है। इन दवाओं को लागू करने से, एक व्यक्ति सो जाता है, शरीर को फेंकने के करीब एक राज्य में प्रवेश करता है और अंततः ऐसी दवाओं के लिए नशे की लत बन जाता है। हम आपको अनिद्रा से निपटने के छह सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे।

हर कोई अनिद्रा के बारे में जानता है, लेकिन कुछ इसके कारणों के बारे में जानते हैं। अनिद्रा अक्सर मानसिक श्रमिकों को पीड़ित होती है। वे बहुत सारी ऊर्जा और ऊर्जा खर्च करते हैं, अक्सर अधिक काम करते हैं, और उनकी नींद एक कप कॉफी पीने से बाधित होती है। लेकिन कॉफी थकान से राहत नहीं देती है, लेकिन केवल थोड़ी देर के लिए उत्साहित हो सकती है, थकान बढ़ती है।

एक असहज बिस्तर में, एक व्यक्ति बुरी तरह सो जाता है और एक आरामदायक स्थिति नहीं मिल सकता है, यह अनिद्रा का कारण हो सकता है। यदि आप ऑर्थोपेडिक तकिए और गद्दे का उपयोग करते हैं तो सवाल हल किया जा सकता है। उन पर सोना न केवल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि आरामदायक भी है।

अनिद्रा उन लोगों को प्रभावित करती है जिनके तंत्रिका तंत्र या थकान की किसी प्रकार की निराशा होती है। यह उन लोगों में दिखाई दे सकता है जो सांस की तकलीफ, खांसी के हमलों, संचार संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।

अनिद्रा के खिलाफ उपाय
नींद का पालन करना जरूरी है। अनिद्रा के साथ सोने में जाने से पहले शाम ताजा हवा में चलती है। सोने से पहले मानसिक काम से आपको मना करनी होगी। रात्रिभोज जल्दी और बहुत कसकर नहीं किया जाना चाहिए, और बहुत सपने से पहले नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है। 200 मिलीलीटर दूध आपको सोने और शांति से सोने में मदद करेगा।

अनिद्रा के लिए लोगों का उपाय लैवेंडर तेल है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको लैवेंडर तेल की 2 बूंदों या व्हिस्की लैवेंडर तेल के साथ धुंध के साथ चीनी का एक टुकड़ा खाने की जरूरत है।

अनिद्रा से निपटने के लिए छह प्रभावी तरीके

1. आपको अपने बाएं तरफ या अपने पेट पर कम तकिया पर सोना होगा, इससे आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद मिलेगी और आपको सोने में मदद मिलेगी।

2. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को घुमाएं। रात के लिए मजबूत चाय या अल्कोहल न खाएं, यह केवल नींद में हस्तक्षेप करता है।

3. हर्बल तकिए अनिद्रा के साथ मदद करेंगे, यह टकसाल, हेज़ेल, लॉरेल, फर्न, और साथ ही ओरेग्नो, जीरेनियम, गुलाब पंखुड़ियों, हॉप के शंकु, पाइन सुइयों की पत्तियों से है। आप विभिन्न पौधों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें तकिए से भरें, फिर उन्हें केंद्रीय हीटिंग बैटरी पर सूखें। तकिया के नीचे, आप हॉप का एक बैग डाल सकते हैं, यह आपको जल्दी से एक सपना लाएगा।

4. स्वादयुक्त आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान - नारंगी, कैमोमाइल, टकसाल, वैलेरियन के शोरबा, सुगंधित जड़ी बूटी के infusions - अयस्क, टकसाल, कैलेंडुला, सुई मदद मिलेगी। ऐसे इन्फ्यूजन, तेल या शोरबा के स्नान के बाद, आपको तौलिया से खुद को पोंछने की जरूरत नहीं है, और बिस्तर पर जाना है।

5. होप्स, जीरा, भांग के बीज, जामुन और viburnum की छाल, वैलेरियन, वृक्षारोपण की जड़ों से ऋषि, ऋषि के decoctions, कैमोमाइल, शहद के साथ कद्दू, हौथर्न, शंकु से पहले ले लो।

6. सोने के लिए उपयुक्त बेडरूम बनाने के लिए, आपको शोर से बचने, तेज गंध के साथ फूलों को हटाने, तेज डोप की गंध, लाल टोन से बचने की जरूरत है।

आप अनिद्रा से कैसे और अधिक दूर कर सकते हैं?
जब अनिद्रा हमारे पास आती है, हम जो भी नहीं करते हैं वह सोना होता है, और हम भेड़ों और हाथियों पर विचार करते हैं, और अंत में, सुबह तक टॉस और बारी करते हैं। अब, अगर अनिद्रा के लिए एक सुरक्षित और सार्वभौमिक उपाय था, लेकिन दुर्भाग्यवश, इसका अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है, और कुछ गोलियों का दुष्प्रभाव भी है। आप अपने आप को अन्य प्रभावी तरीकों से सोने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

1. अपने कपड़ों के साथ, अपनी दैनिक समस्याओं को दूर करें
हम भी सोते नहीं हैं क्योंकि हमारी चिंताओं और चिंताएं हमें पूरी तरह से आराम से रोकती हैं। आपको अपने आप से सभी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की जरूरत है, यह ईर्ष्या, नाराजगी, क्रोध है। जैसा कि कहावत है, कि ईर्ष्यावान लोग सपने नहीं लेते हैं, इसलिए कुछ सुखद पर ध्यान केंद्रित करें, और रात में बदला लेने की योजना न बनाएं।

2. प्रशंसक शोर या मोजार्ट के संगीत को सुनो
अन्य कार्यों के मुकाबले, अनिद्रा के साथ मोजार्ट की धुनों का चिकित्सीय प्रभाव होता है। वे घबराहट से छुटकारा पाते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं। और यदि क्लासिक आपके लिए काम नहीं करता है, तो बस प्रशंसक को चालू करें। आप 2 खातों में अपने buzz की एकता से लुप्त हो जाएगा।

3. अपने लिए एक कुत्ता प्राप्त करें
अपने चार पैर वाले दोस्त के साथ तनाव संचार से राहत मिलती है। और फिर आप इसे चाहते हैं या नहीं, लेकिन आपको शाम को कुत्ते के साथ सड़क पर जाना होगा। बिस्तर से पहले घूमना पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और आपको एक लंबी और अच्छी नींद प्रदान करता है।

4. शरीर को एक भौतिक भार दें
आप, निश्चित रूप से, ध्यान दिया कि आप पूरे दिन चल रहे हैं, और शाम तक आप थकान से पहले ही गिर रहे हैं। लेकिन आपको थकान के लिए हर बार खुद को लाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह अनिद्रा से भरा हुआ है, लेकिन आपको खुद को सामान्य शारीरिक गतिविधि का दिन देना होगा।

5. रात में खाने की जरूरत नहीं है
1 9 घंटों के बाद आपको शरीर को भोजन के साथ अधिभारित करने की आवश्यकता नहीं है। और भूखे बिस्तर पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि नींद परेशान होगी और पेट में झुकाव से आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं। इसलिए, यदि आपके पास पर्याप्त रात का खाना नहीं है, तो आपको दही का एक गिलास पीना या दही खाना चाहिए।

6. स्नान करें
समुद्री नमक या पाइन निकालने के साथ आपको स्नान करने में मदद करने के लिए आराम करें। प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए, और पानी का तापमान 37 डिग्री से ऊपर नहीं होना चाहिए। फिर बिस्तर पर जाओ और तुम्हारी अनिद्रा दूर चलेगी।

7. आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाना होगा
यदि आप शासन का अनुपालन करते हैं, तो आपका शरीर आपको बताएगा कि कुछ समय पर बिस्तर पर जाने का समय है। औसतन, वयस्कों को कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत होती है, और बच्चों को कम से कम 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

8. एक अनिच्छुक किताब ले लो
यह एक त्वरित गिरावट की गारंटी दे सकता है, अन्य विदेशी भाषा के व्याकरण से प्रभावित हो सकते हैं। अगर कुछ हमारे लिए कोई दिलचस्पी नहीं लेता है, तो रक्तचाप कम हो जाता है, योन प्रकट होता है, सुस्त दिखाई देता है और आप वास्तव में सोना चाहते हैं।

9. पैर को गर्म पानी या एक हीटिंग पैड के साथ एक बोतल संलग्न करें
गर्मी उसे खो देता है। आप इसे करने के लिए, एक और तरीके से भी कर सकते हैं, कंबल को दूर कर सकते हैं और थोड़ी देर के लिए फ्रीज कर सकते हैं। एक जिगर था, भले ही पीड़ित होना जरूरी है। फिर अपने आप को एक कंबल से ढकें, आपको तुरंत आनंद और गर्मी की भावना महसूस होगी, और बिस्तर बहुत आरामदायक लगेगा।

10. बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास गर्म दूध पीएं
यह आराम और शांत करने में मदद करेगा। इसके अलावा, शहद में वही घटक होते हैं जो नींद की गोलियों में निहित होते हैं। लेकिन अगर किसी के पास शहद के लिए एलर्जी है, तो यह विधि आपके लिए काम नहीं करेगी।

11. सेक्स करो
अनिद्रा के लिए कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली शताब्दियों के लिए यह सिद्ध साधन है। इस प्रकार निर्वहन होने के बाद, शरीर का प्रत्येक कोशिका रहता है, और हम आराम करते हैं, और सपने के लिए जिम्मेदार पदार्थ जारी किए जाते हैं।

अब हम इस अनिद्रा को दूर करने के 6 सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में जानते हैं। अनिद्रा के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है, इन अनुभवों से घबराहट थकावट हो सकती है। और जब कोई लोक उपचार अनिद्रा को दूर नहीं कर सकता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है।