अपनी भावनाओं, मनोविज्ञान को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें

काम पर ठंडा रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि हमारे दैनिक जीवन जीत और हार, सफलता और निराशा से भरे हुए हैं, और हम उन पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, न केवल करियर की सफलता पर निर्भर करता है, बल्कि हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है। यह पता चला है कि भावनाओं को नियंत्रित करना इतना कठिन नहीं होता है क्योंकि कभी-कभी ऐसा लगता है। अपनी भावनाओं, मनोविज्ञान को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें - सब हमारे लेख में।

यह आपके साथ कितनी बार हुआ है - हेडमिस्ट्रेस की रोने के कारण आप काम पर शोक करेंगे, आप सहकर्मियों के साथ बहस करेंगे और क्रूर व्यक्ति कमरे से बाहर निकल जाएगा, दरवाजा खटखटाएगा? निश्चित रूप से एक बार नहीं। किसी बिंदु पर, हम अब खुद को रोकते हैं और भावनाओं को जन्म देते हैं। लेकिन नकारात्मक समय के किनारे पर समय-समय पर मारने से टीम के शांतिपूर्ण अस्तित्व को गंभीरता से जटिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन अंत में, उसके साथ भाग लेने का कारण बनता है। दिमाग में क्रोध, आंसुओं, चीखें, दरवाजे की कुख्यात झुकाव - यह सब हमारे करियर, हमारे मनोदशा को खराब कर देता है, और यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह पूरे जीवन को जहर देता है। लेकिन, असंतुलन की हानिकारक प्रकृति को भी महसूस करते हुए, हम अक्सर इसका सामना करने में असमर्थ होते हैं, क्योंकि हममें से अधिकांश की भावनाएं कुछ कदम आगे "दौड़ती हैं"। वीप या चीख, हम महसूस करते हैं: गलत थे, और राहत के बजाय, इसके विपरीत, केवल तनाव को बढ़ा दिया और नई परेशानियों को बनाया। बेशक, हम तुरंत खुद से वादा करते हैं कि हम इससे अधिक कभी नहीं करेंगे, लेकिन कुछ दिनों में सब कुछ बार-बार दोहराया जाता है। कैसे हो आप आश्चर्यचकित होंगे कि वास्तव में यह कितना आसान है - कार्यस्थल में नकारात्मक भावनाओं के प्रकटीकरण को नियंत्रित करना सीखना। ऐसी गंभीर और प्रतीत होता है कि असफल समस्या के साथ, कोई भी आसानी से कई सरल मनोवैज्ञानिक आत्म-नियंत्रण तकनीकों की सहायता से सामना कर सकता है, जो कि हम में से प्रत्येक के लिए सीखना आसान और सबसे महत्वपूर्ण है। आइए इसे आज़माएं!

आँसू-स्टॉप!

एक बड़ी कंपनी के सचिवालय के एक कर्मचारी मरीना (25) कहते हैं, "मैं पहले से ही थक गया हूं, मेरे पास हमेशा गीली जगह में आंखें होती हैं।" मेरे पास पहले यह नहीं था, लेकिन अब लगभग छह महीने हो गए हैं कि मैंने सभी तरह से कूद नहीं लिया है शौचालय में कमरा, जहां कोई भी नहीं देख पाएगा कि मैं फिर से रो रहा हूं। लेकिन वास्तव में सभी जानते हैं - हमारे पास एक बड़ी टीम है, आप कुछ भी छिपा नहीं सकते हैं, और, अफवाहों के मुताबिक, कार्यालय में, मुझे पहले ही प्लाको की आंखों से बुलाया गया है। काम पर आँसू - एक बहुत आम, आम तौर पर महिला समस्या, जिसका सामना करने के लिए कभी-कभी वार्षिक रिपोर्ट या एक त्वरित व्यापार परियोजना से कहीं अधिक कठिन होता है। आँसू खरोंच से कभी नहीं उठते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप विभिन्न अवसरों पर हर समय रोते हैं, ईमानदारी से विश्वास करते हैं: आज यह मालिक के कठोर शब्द के कारण हुआ, और कल - कंप्यूटर ने एक महत्वपूर्ण दस्तावेज नहीं रखा, जिस पर उसने पूरे दिन काम किया। वास्तव में, आपके आँसू का कारण एक है। इसे ढूंढना बेहद जरूरी है और यदि संभव हो, तो इसे खत्म करें। वास्तविक कारणों की जागरूकता स्थिति से निपटने में मदद करेगी। जब ईरा ने हाल ही में अपने कार्यालय में हुए परिवर्तनों के बारे में मनोवैज्ञानिक से कहा, यह स्पष्ट हो गया: उसकी अत्यधिक भावनात्मकता का मुख्य कारण बेकार ओवरवर्क है और नतीजतन, निरंतर तनाव। "छह महीने पहले, हमने कर्मचारियों को बहुत कम कर दिया, मुझे दो गुना काम करने का आरोप लगाया गया। मैं बड़ी कठिनाई के साथ अपनी सभी समस्याओं के साथ संघर्ष करता हूं, मैं लगातार देर से बैठता हूं, हमेशा चिंता करता हूं कि मैं सही समय तक नहीं पहुंच सकता। काम से भारी मात्रा में होने के कारण, लड़की, खुद को महसूस किए बिना बहुत ज़िम्मेदार है, एक तंत्रिका टूटने की कगार पर है, और किसी भी कारण से अनियंत्रित आँसू - एक बहुत परेशान घंटी। उसे अधिकारियों के साथ स्थिति पर चर्चा करने और वर्कलोड को उचित रूप से कम करने की जरूरत है। "त्वरित चाल" के लिए, वे यहां हैं। यदि आपको लगता है: रास्ते पर आँसू, मुख्य बात यह है कि आप क्या हो रहा है के अनुभव में डुबकी डालने की अनुमति नहीं देते हैं। सामान्य से थोड़ा तेज सांस लेने के लिए शुरू करें, लेकिन गहरा नहीं: इस तरह के श्वास भावनाओं और भावनाओं को प्रकट करता है, और सतही, इसके विपरीत, उन्हें कमजोर करता है, जो इस मामले में आवश्यक है। यदि आपके पास एक कप चाय या पानी है, तो इसे छोटे सिप्स में पीएं, प्रत्येक को गिनें। और खुद को कुछ करने में लोड करें, केवल एक ऐसा व्यक्ति जिसके पास आपको परेशान करने वाली स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।

चुपचाप बोलो

"नहीं, यह सच है, ठीक है, कभी-कभी कोई बल नहीं होता - आप इतने बेवकूफ कैसे हो सकते हैं? - turmenager लुडा (34) exclaims। "मैं सबकुछ समझता हूं, लोगों को चार्टर उड़ानों को समझने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप सामान्य प्रश्नावली को सही ढंग से भर सकते हैं!" - लुडमिला लगभग चिल्लाती है। उसकी समस्या मूल रूप से इरीना से अलग है - लुडा के पास अधिभार नहीं है, कोई भी उसे अपमानित नहीं करता है या हमला करता है। व्यवसाय में स्मार्ट, संगठित, बहुत तेज, वह वास्तव में असंतोष के कारण अपने पसंदीदा काम को खोने का जोखिम उठाती है: लुडमिला नियमित रूप से एजेंसी के ग्राहकों के साथ संघर्ष करती है। शिकायतें उसके बारे में लिखी जाती हैं, और हेडमिस्ट्रेस ने पहले से ही स्पष्ट रूप से कहा है: "आप आगंतुकों के साथ घोटालों को रोक नहीं पाएंगे - बर्खास्तगी"। "क्रोध अक्सर हमें अपनी आवाज उठाता है, जिससे उन्हें कठोर, कठोर बना दिया जाता है, जो न तो कार्यस्थल में और न ही निजी जीवन में पूरी तरह से अस्वीकार्य है। और यह विशेष रूप से लोगों के साथ इस तरह के व्यवहार के लिए अनुचित है, जिस पर काम की सफलता सीधे निर्भर करती है। और चूंकि लुडा की समस्या असंतुलन में निहित है, इसलिए सबसे पहले ग्राहकों को सम्मान करने के बारे में जानने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति की धारणा और सूचना की प्रसंस्करण, और एक अलग बौद्धिक स्तर की गति होती है। यदि आप इसे सहन करने के लिए तैयार नहीं हैं और ऐसी चीज को सहिष्णुता से इलाज करते हैं - लोगों के साथ काम न करें। एक "आपातकालीन सहायता" के रूप में Lyudmila की सलाह दी जा सकती है: जब आप कार्यस्थल में "उबाल" महसूस करते हैं, तो जल्दी से कमरे और अन्य लोगों की आंखों से निर्वहन छोड़ दें। गुस्सा एक "उच्च कैलोरी" भावना है, इसलिए शारीरिक गतिविधि इसके विनियमन के लिए प्रभावी है। इसलिए, यदि कोई अवसर है, तो सीढ़ियों को तीन या चार मंजिलों पर चढ़ें, एक पैर पर कूदें, कुछ सीट-अप करें। सबसे खराब, गलियारे के साथ जल्दी चलते हैं। आंदोलन के साथ क्रोध बदलें।

अपने आप को ध्यान दें

एक छोटे उत्पादक केंद्र के सिर के व्यक्तिगत सहायक अस्या (21) की कहानी, पूर्णता के साथ प्रसन्न होती है - और एक सुखद अंत के साथ। मैं स्कूल के ठीक बाद इस नौकरी के लिए आया था, और मैं हमारी कंपनी में रचनात्मक माहौल, सहकर्मियों के रिश्तों की आसानी से बहुत आकर्षित था, "अस्या कहते हैं। - उम्र और स्थिति के बावजूद, हम सभी एक दूसरे के नाम से संदर्भित करते हैं। सबसे पहले यह बहुत सुखद था, लेकिन यह जल्दी से स्पष्ट हो गया कि अनौपचारिकता में इसकी कमी है। मेरे बॉस इगोर ने मेरे बारे में बिल्कुल पीछे नहीं रखा - जब मैं एक हाथ में आया, तो मैं उसे "कम भाप" के लिए चिल्ला सकता था अगर उसके पास दिन नहीं था। वहां कुछ विकसित नाइट-पिकिंग शुरू हुई, उन्होंने कई बार दिशा बदल दी, और फिर शपथ ली कि मैं उनकी मांगों को बिल्कुल समझ नहीं पाया। " नतीजतन, आसिया ने पूरे कार्यक्रम के तहत भावनात्मक नकारात्मक अनुभव किया। और, अपने स्रोत पर जलन फेंकने में सक्षम नहीं होने के नाते - मालिक, लड़की घर आई और अपने रिश्तेदारों से दूर हो गई, अपने माता-पिता और भाई के लिए कुछ भी प्राप्त कर लिया। आखिरकार, जैसे ही वह काम पर सहज महसूस कर रही थी, आसिया ने वापस पकड़ना बंद कर दिया और, अपने सहयोगियों के सामने, दरवाजे को झुका दिया, मुख्य मेज पर दस्तावेजों के साथ फ़ोल्डर फेंक दिया, छीन लिया, जब उसने उसे कुछ व्यवसाय दिया तो उसकी आँखें लगीं। अस्या कहते हैं, "आप जानते हैं, मैं सिर्फ साहसी हो गया, मुझे एहसास हुआ कि कोई भी मुझे आग नहीं देगा, इसलिए मैंने अपने मालिक की तरह व्यवहार करना शुरू किया," लेकिन, आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, यह कुछ भी नहीं बदला: इगोर मेरे नोटिस को नहीं देख रहा था स्पष्ट रूप से व्यवहार का कारण बनता है। जाहिर है, मैं बस उसके जैसा ही बन गया। काम, इन "विस्फोट" ने किसी भी तरह से हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन वे अपने निजी जीवन के लिए बहुत बुरे हो गए। क्रोध व्यक्त करने की आदत ने इतनी मजबूती से मेरे जीवन में प्रवेश किया कि मुझे एहसास हुआ: मैं सिर्फ दोस्तों के बिना थोड़ी देर तक रहूंगा। " समस्या को समझते हुए, आसिया ने एक रास्ता तलाशना शुरू कर दिया - भावनाओं के प्रबंधन में सबसे कम मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण सबसे अच्छा साबित हुआ। "इन गतिविधियों ने मुझे बहुत मदद की, हालांकि उनमें से बहुत से नहीं थे। मैं स्थिति से पीछे हट गया और महसूस किया कि उसके हिस्टिक्स के साथ प्रमुख, वास्तव में, ऐसे बच्चे की तरह व्यवहार करता है जो व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। और चूंकि वह हमेशा मुझे पेशेवर के रूप में सम्मानित करता था, इसलिए मैं काम छोड़ना नहीं चाहता था, मैंने मानसिक रूप से उसे एक कलाकार कहा (और वे भी बड़े बच्चे हैं) और एक वयस्क के रूप में उनके साथ व्यवहार करना शुरू कर दिया और एक मुस्कान के साथ अपने सभी विद्रोहियों को स्वीकार कर लिया। " उत्सुकता से, काम पर सहकर्मियों के साथ संवाद करने के तरीके को बदलकर, आसिया ने न केवल दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संबंधों को दोबारा शुरू किया, बल्कि मालिक के उबलने में भी कामयाब रहे - वह बहुत शांत और अधिक उदार हो गया। अस्या एक बहुत चालाक महिला है, यहां तक ​​कि आश्चर्य की बात है कि युवा लड़की ने टीम में काम पर व्यवहार की शैली विकसित की है। आप नकारात्मक भावनाओं को जीवन को नष्ट करने की अनुमति नहीं दे सकते। यदि सेवा से जलन आप घर लाते हैं - तुरंत कार्रवाई करें। लोगों को संरक्षित किया जाना चाहिए, कभी-कभी हम से भी। लेकिन क्या करना है, अधिकारियों के साथ संबंधों में आदेश कैसे स्थापित करना है - एक कठिन सवाल है, और अक्सर खुद को समझना मुश्किल होता है। यदि आप काम छोड़ना नहीं चाहते हैं, लेकिन आप नेतृत्व के साथ संचार के कारण निरंतर तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पेशेवरों की ओर मुड़ें: मनोवैज्ञानिक, कोच, जो क्या हो रहा है, इसका विश्लेषण करने में मदद करेगा, सही निष्कर्ष निकालें और टीम में संबंध बनाने के लिए सही तरीके से काम करें। " हिंसक नकारात्मक भावनाओं के मामले में स्वयं को तत्काल सहायता - ध्यान बदलना। बौद्धिक गतिविधि एक विषाक्तता बन सकती है। यदि आप दृष्टि में हैं और किसी भी मामले में आपकी भावनात्मक स्थिति नहीं देनी चाहिए, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें। अपने दिमाग में सोचना शुरू करें, गुणा तालिका दोहराएं। आप भावनाओं से भावनाओं पर अपना ध्यान बदल सकते हैं: 2-3 की कीमत पर गहरी सांस लें, और 7-8 पर निकालें। नाक के माध्यम से जरूरी है। निकास की अवधि के लिए एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करने का प्रयास करें। "

असिन अनुभव मनोवैज्ञानिक आत्म-सहायता का एक शानदार उदाहरण है। काम पर नकारात्मक भावनाओं के साथ, आप सामना करने में सक्षम हो सकते हैं और कर सकते हैं। और ऊपर दी गई सरल युक्तियाँ निश्चित रूप से मदद करेंगी। लेकिन आपके आंसुओं या क्रोध के कारण खोदना हमेशा जरूरी है। असंतोष (लुडा में) के कारण भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन अधिक जटिल कारण (जैसे ईरा और एशिया में) संभव हैं। उनके द्वारा किए गए तनाव में जमा हो जाएगा, जिससे महान मनोवैज्ञानिक व्यवधान हो सकता है। इस मामले में, आपको अपने स्वयं के दिमाग के साथ काम करने के तरीके सीखने के लिए व्यवसाय प्रशिक्षकों या परामर्शदाता मनोवैज्ञानिकों के पास जाना चाहिए। और यह, जैसा कि आप जानते हैं, अद्भुत काम करता है!