अपने बच्चे के जन्म के लिए खुद को और अपने शरीर को कैसे तैयार करें

यद्यपि एक महिला का शरीर मूल रूप से समस्याओं के बिना जन्म देने के लिए बनाया गया था, वर्तमान में गर्भवती महिला के मनोविज्ञान को आगामी जन्म के बारे में सभी प्रकार के डर से लगातार हमला किया जाता है। इसलिए, परेशानी से बचने के लिए, आपके पास कम से कम प्रारंभिक प्रशिक्षण होना चाहिए। यह बच्चे के जन्म के लिए खुद को और आपके शरीर को तैयार करने के बारे में है, और हम इसके बारे में बात करेंगे।

इसमें पूर्वोत्तर प्रशिक्षण शामिल है? सबसे पहले, मन की शांति, आंतरिक शांति, और केवल तभी - शारीरिक व्यायाम और प्रशिक्षण। यहां मुख्य बिंदु हैं जो भविष्य में मां को प्रसव के लिए तैयार करने की पूरी प्रक्रिया तैयार करते हैं।

1. बच्चे की जन्म प्रक्रिया के बारे में क्या समझना है, उस समय शरीर के साथ क्या होता है, प्रसव के चरण क्या हैं, और हम उन्हें कैसे मदद कर सकते हैं;

2. इससे पहले दर्द और भय के प्रति दृष्टिकोण का परिवर्तन - सूचना, साझेदार समर्थन, दृश्यता, पुष्टि और बहुत कुछ के माध्यम से।

3. प्रसव के दौरान उपयोग किए जाने वाले श्वास और मुद्राओं के विभिन्न तरीकों का अध्ययन;

4. प्रसव के दौरान योनि मांसपेशियों की सचेत कमी, प्रसव में शामिल मांसपेशियों पर नियंत्रण का गठन;

5. अपनी आत्मा और शरीर के साथ आराम करने की क्षमता;

6. बच्चे के जन्म के लिए अनुकूल और सुरक्षित स्थितियां प्रदान करना;

7. जन्म रणनीति का स्पष्टीकरण, बच्चे की पूर्व निर्धारित योजना के अनुसार योजना तैयार करना।

सबसे महत्वपूर्ण कारक जन्म की प्रक्रिया के लिए मां का रवैया है। इसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रतिरोध और भय के बिना है। तीन मुख्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है:

- गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिवर्तन के लिए शरीर की तैयारी - विशेष रूप से डिजाइन किए गए योग अभ्यास, पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी के वक्रता, हाथों और पैरों की सूजन, विभिन्न बीमारियों जैसी समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से। वे मांसपेशियों की लचीलापन भी बढ़ाते हैं, हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और हार्मोनल बैलेंस सिस्टम डीबग करते हैं;

- प्रसव के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी - श्रम, श्वास और अन्य प्रक्रियाओं में शामिल मांसपेशियों का विकास जन्म प्रक्रिया, विश्राम और ध्यान को सुविधाजनक बनाने के लिए जो भय और तनाव से निपटने में मदद करता है - प्रसव में दर्द का मुख्य कारण;

- अपने भीतर बच्चे के साथ संचार - एकाग्रता और ध्यान, सांस लेने की तकनीक, प्रसवपूर्व संचार, नवजात शिशु की आत्मा के साथ बैठक के लिए दृश्य प्रभाव।

गर्भावस्था के दौरान योग के लाभ

इस अवधि में एक महिला को शारीरिक और मानसिक रूप से अपनी हालत के अनुरूप खुद को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। योग - मुद्राओं, सांस लेने की तकनीक और ध्यान का नियमित अभ्यास - इसमें माता और उसके विकासशील बच्चे के शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक विकास के लिए काफी हद तक योगदान है।

योग के मानसिक लाभ बहुत ही ध्यान देने योग्य हैं, खासतौर पर इन नौ महीनों के अतिसंवेदनशीलता के दौरान, जब हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन महिलाओं को विशेष रूप से कमजोर बनाते हैं। योग के नियमित अभ्यास के लिए धन्यवाद, धीरे-धीरे जीवन पर दृष्टिकोण पहले अदृश्य आयाम तक पहुंचता है, कुछ मंत्रों की पुनरावृत्ति मन को शांत करती है और बच्चे के सकारात्मक विकास को बढ़ावा देती है।

शारीरिक प्रशिक्षण

गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास के परिसर में पेट, रीढ़, कमर, श्रोणि और पेरिनेम की मुख्य मांसपेशियों के साथ काम करना शामिल है। पेट की प्रेस की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना न केवल बच्चे को ले जाना आवश्यक है, बल्कि बच्चे के जन्म को प्रकाश में तैयार करने के लिए भी आवश्यक है। तंत्रिका तंत्र के सामान्य संचालन और पीठ पर बढ़े हुए भार की रोकथाम के लिए रीढ़ की सही निर्धारण आवश्यक है। लचीला रीढ़ वक्रता के खिलाफ एक निवारक उपाय है, जो कुछ गर्भवती महिलाओं में हो सकती है। श्रोणि क्षेत्र और पेरिनेम के लिए, यह विशेष रूप से "squatting" स्थिति में होना महत्वपूर्ण है। यह इस स्थिति में है कि बच्चे के जन्म के लिए अपने शरीर को तैयार करना सबसे अच्छा है।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

योग का मनोविज्ञान और दर्शन कई भविष्य की माताओं को उस अनुभव को समझने में मदद कर सकता है जिसके माध्यम से गर्भावस्था के दौरान यह गुजरता है। योग के मुख्य लक्ष्यों में से एक जागरूकता बढ़ाने और अपने भीतर निष्पक्ष गवाह विकसित करना है। गवाह की आंखों के माध्यम से, बाहर जाने और बाहर से देखने की क्षमता, कई भय और तनाव को समाप्त करती है।

योग का उद्देश्य एक आंतरिक केंद्र ढूंढना है जहां परिधि पर क्या होता है, इस पर ध्यान दिए बिना, यह हमेशा शांत रहता है। यह आत्मविश्वास की भावना पैदा करता है और आंतरिक रूप से अविश्वसनीय क्षमता के लिए एक खिड़की खुलता है जो कि बच्चे के जन्म के लिए विशेष रूप से आवश्यक होगा।

श्वास उपकरण

वे विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं क्योंकि वे मां और बच्चे के भौतिक शरीर की जरूरतों के लिए अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं, लेकिन दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं, भय और तनाव को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कार्य करते हैं, और यहां तक ​​कि अनिद्रा से लड़ने में भी मदद करते हैं।

मस्तिष्क के दो गोलार्धों को सुसंगत बनाने के अलावा, उचित श्वास आपके शरीर को आराम करने और अंदर ध्यान देने में मदद करेगा, जिससे आपके शरीर को सुनने में मदद मिलती है। यह कौशल एक बच्चे का वास्तव में प्राकृतिक जन्म प्रदान करता है।

विश्राम

गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से बनाए गए तरीकों का निर्माण एक महत्वपूर्ण सहयोगी है। नियमित रूप से उनका उपयोग करके, आप अपने बच्चे के साथ प्रसवपूर्व संचार सुनिश्चित कर सकते हैं। आराम से शरीर को आराम और संदेह से दूर रहने के लिए, मन से आराम करने और अमूर्त करने के लिए सिखाता है। आप आसानी से आंतरिक अंतरिक्ष में प्रवेश कर सकते हैं, जहां यह हमेशा शांत रहता है और जहां होने का एक वास्तविक केंद्र है।

विज़ुअलाइजेशन और सकारात्मक प्रतिज्ञान के उपयोग के साथ, आप दर्द और अधिभार के बिना आदर्श की प्रक्रिया को आदर्श में ला सकते हैं। यह कार्य के सही फॉर्मूलेशन और अग्रिम रूप से उल्लिखित योजना के स्पष्ट कार्यान्वयन के साथ काफी व्यवहार्य है।