अक्सर लड़कियां आहार पर बैठती हैं, सिमुलेटर पर खुद को निकाल देती हैं, शाम को खाने के लिए खुद को सीमित करती हैं, और वजन दूर नहीं जाता है। और कारण यह हो सकता है कि यह वजन अधूरा नहीं है। अतिरिक्त वजन की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए कई विधियां हैं।
पेट पर मोड़ो
यह विधि सबसे सरल और साथ ही बहुत सटीक है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए पेट पर एक क्रीज पर संभव है। एक महिला के लिए, दो या चार सेंटीमीटर का एक गुना आदर्श है। पुरुषों के लिए, दर थोड़ा कम है - एक से दो सेंटीमीटर। पेट में गुना पांच सेंटीमीटर या उससे अधिक होने पर आप मोटापे के बारे में बात कर सकते हैं। हालांकि, यह परीक्षण आपको यह निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है कि किसी व्यक्ति को एक किलोग्राम फेंकने के लिए कितना खर्च होता है। गुना पर, आप केवल इस तथ्य को ध्यान में रख सकते हैं कि यह आपके शरीर को लेने का समय है।
चयापचय
जिन लोगों ने कम चयापचय किया है, वे आवश्यक वजन निर्धारित करने के लिए बारबरा एडेलस्टीन द्वारा आविष्कार की गई विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास मिठाई का एक छोटा सा टुकड़ा होता है जिससे वजन में वृद्धि होती है, यानी, शरीर कैलोरी जला नहीं चाहता है।
पहला कदम वजन को निर्धारित करना है जो सामान्य चयापचय के तहत होता। यह काफी आसान है: विकास के हर सेंटीमीटर के लिए 45 किलोग्राम एक किलोग्राम जोड़ा जाना चाहिए, जो 150 सेंटीमीटर से अधिक है। इसके अलावा, यदि उम्र 25 साल से अधिक हो, तो आपको प्रत्येक वर्ष के लिए एक और आधा किलोग्राम जोड़ना चाहिए, लेकिन आम तौर पर सात किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ना आवश्यक है। प्राप्त आंकड़े में अभी भी 4,5 से 7 किलोग्राम तक (ये किलोग्राम जो व्यक्ति हो सकते हैं), साथ ही 4 से 7 किलोग्राम तक, यदि व्यक्ति का वजन 9 0 किलो से अधिक हो जाता है। यदि वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ और किलोग्राम जोड़े जाना चाहिए।
यह विधि आपको अपना "सर्वश्रेष्ठ" वजन निर्धारित करने की अनुमति देती है, जबकि आप वजन सीमा देख सकते हैं, जिसके बाद शरीर असफल हो सकता है और व्यक्ति क्रूर भूख विकसित करेगा। यह क्षण तब आता है जब मानव शरीर अपना अधिकार लेना चाहता है। यह विधि उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो जन्म से भरे हुए हैं।
ब्रॉक फॉर्मूला
इस मामले में आदर्श वजन की गणना करते समय, तीन संकेतक उपयोग किए जाते हैं: किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई, साथ ही साथ उसकी उम्र। पहले दो घटक समझने में आसान हैं: वृद्धि जितनी अधिक होगी, वजन उतना ही अधिक होगा। उम्र, हालांकि, उसी तरह से प्रभावित होती है: उम्र बढ़ने वाला, द्रव्यमान जितना अधिक होगा। यह पैटर्न काफी प्राकृतिक है। चालीस वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए सूत्र निम्नानुसार है: सेंटीमीटर में व्यक्त वृद्धि से, 110 को घटाना आवश्यक है - यह आदर्श वजन होगा। चालीस से अधिक लोगों के लिए, सूत्र समान है: 100 को घटाना आवश्यक नहीं है, 110 नहीं। फॉर्मूला का अगला संस्करण खाता वृद्धि में आता है: 165 सेंटीमीटर से नीचे के लोगों के लिए, 100 को घटाया जाना चाहिए, 166 से 175 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ, 105 हटाया जाना चाहिए, और 110 हालांकि, यह संरचना पर विचार करने लायक है। एक दुबला शरीर के साथ, तथाकथित अस्थिभंग के लिए, प्राप्त राशि का 10% हटा दिया जाता है। हाइपरस्टेनिक्स के लिए, परिणाम में 10% जोड़ा जाता है।
हालांकि, ये सभी परिणाम अभी भी अनुमानित हैं, और यह केवल विशेषज्ञ है जो अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या के बारे में बता सकता है।
बॉडी मास इंडेक्स
इस सूचक की गणना निम्नलिखित सूत्र द्वारा बनाई गई है: किलोग्राम में व्यक्त वजन को सेंटीमीटर में व्यक्त किए गए विकास के वर्ग में विभाजित किया जाना चाहिए। यह सूचक सबसे लोकप्रिय और सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। हालांकि, मानदंड का आकलन करने के लिए मानदंड अलग-अलग होता है।
सबसे आम नियम सूचकांक है, 24.9 के बराबर है।
मिशेल मॉन्टिग्नाक के अनुसार, दर थोड़ा कठोर है: सूचकांक दर 20 से 23 है। यदि सूचकांक 24 से 2 9 तक है, तो अतिरिक्त वजन है। 30 या उससे अधिक की एक सूचकांक के साथ, यह मोटापे के बारे में है।
बॉडी मास इंडेक्स का सबसे लोकतांत्रिक मानदंड संयुक्त राज्य अमेरिका में बीमा कंपनियों द्वारा उपयोग किया जाता है। 30 से कम की इंडेक्स वाले लोग चिंता नहीं कर सकते हैं - वे ठीक हैं, यह आगे बढ़ने के लिए और अधिक है। अगर सूचकांक 30 से 40 है, तो आहार के बारे में सोचने लायक है। अलार्म लागतों को सुनने के लिए या सूचकांक 40 और उससे अधिक की स्थिति में खड़े होने के लिए, इस मामले में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को संबोधित करना आवश्यक है।