उम्र के बावजूद हर महिला सुंदर, आकर्षक बनना चाहती है। और, जैसा कि आप जानते हैं, प्रकृति ने व्यवस्था की ताकि उसकी आकृति में ऐसे कई समस्याग्रस्त क्षेत्र हो जिन्हें पुरुषों की बजाय सुधार की आवश्यकता हो। कारण महिला शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन में है, जो पेट, श्रोणि, पैरों में वसा जमा में योगदान देता है। यह स्पष्ट है कि महिलाओं को यौन संबंध बदलने की संभावना नहीं है, ज्यादातर मामलों में, हर व्यक्ति उस लिंग से खुश होता है जिसके साथ उसका जन्म हुआ था। हालांकि, हर आत्म-सम्मानित महिला अधिक किलोग्राम नहीं रखनी चाहती है। और जांघ के भीतरी हिस्से की flabby मांसपेशियों को और अधिक मादा आधे के ध्यान के बिना नहीं रहेंगे।
फिलहाल, उनके वजन और आकार को सुधारने के लिए अभ्यास की कई तकनीकें, विधियां और परिसरों हैं।
फिटनेस
प्रत्येक महिला के पास आकृति का अपना व्यक्तिगत "समस्या" क्षेत्र होता है। आइए जांघों के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक नज़र डालें, क्योंकि इस क्षेत्र को सही करना मुश्किल है। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, कठिनाई के साथ धैर्य सभी peretrut। हमारी सिफारिशों के दृढ़, व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ, आप वांछित परिणाम देखेंगे और आपके गले के पैरों को प्रदर्शित करने में सक्षम होंगे।
इस समस्या को हल करने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका फिटनेस है। यह तकनीक आवेदन में काफी आम है और आधुनिक दुनिया की कई महिलाओं के साथ लोकप्रिय है। स्वास्थ्य - यह व्यायाम का एक विशेष रूप से चयनित सेट है, जिसका उद्देश्य आपके शरीर के आकार, साथ ही साथ इसके द्रव्यमान को सही करने के लिए किया गया है। फिटनेस के बारे में इतना लोकप्रिय क्या है? इन अध्ययनों के परिणाम लंबे समय तक स्पष्ट और निश्चित हैं। पीठ, पेट, नितंबों, हाथों आदि की मांसपेशियों को सुदृढ़ और सही करने के लिए अलग-अलग कार्यक्रम हैं। जांघ के भीतरी हिस्से में भी निष्पादन की अपनी तकनीकें होती हैं।
कक्षाओं की शुरुआत
फिटनेस कक्षाएं शुरू करने से पहले कुछ सरल नियमों को याद रखना और उनका पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, सबकुछ गर्म हो जाता है और खींचता है, इसलिए बोलने के लिए, अपनी मांसपेशियों को गर्म कर देता है, जिससे उन्हें लोचदार, आज्ञाकारी अवस्था में ले जाता है। और यह: ट्रंक के गोलाकार मोड़ बाईं ओर, दाईं ओर; एक ही सिर बाएं, दाएं, आगे, पीछे झुकाएं। बारी में प्रत्येक पैर आगे बढ़ना और आंदोलन नीचे वसंत करना। दाईं तरफ पैर की परिपत्र गति, दाईं ओर। आंतरिक के पैर पर पहले चलना, फिर - बाहरी पैर पर - आगे गर्मजोशी में स्थायी क्रियाएं।
एक और महत्वपूर्ण बात - अभ्यास के दौरान, पर्याप्त मात्रा में द्रव का उपयोग करें। गैस के बिना खनिज पानी की सिफारिश की जाती है। आपके बगल में बोतल रखें और समय-समय पर निर्जलीकरण से बचने के लिए कुछ सिप्स लें।
याद रखें, फिटनेस अभ्यास करते समय, समान रूप से सांस लें। नाक के साथ श्वास लें, मुंह से निकालें।
मांसपेशियों का उपयोग बहुत कम किया जाता है
जांघ के भीतरी हिस्से के लिए कई अभ्यास हैं। इस आलेख में, हमने सबसे प्रभावी का एक सेट चुना है, हालांकि, एक आसान अभ्यास नहीं है। कूल्हे के भीतरी हिस्से को मजबूत करने में कठिनाइयां ठीक से उत्पन्न होती हैं क्योंकि ये मांसपेशियां शरीर के आंदोलन में कम से कम शामिल होती हैं।
सबसे पहले: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। बेल्ट पर हाथ, कंधे सीधा। शरीर का वजन बाएं पैर पर है। बाईं ओर पार करने, 10 सेंटीमीटर की दूरी पर फर्श पर अपना दाहिना पैर उठाएं। इस मामले में, दाहिने पैर की अंगूठी खुद की ओर फैली हुई है। फिर शरीर के वजन को दाहिने पैर पर ले जाएं और इस अभ्यास को बाएं पैर के साथ उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए, व्यायाम 15-20 बार दोहराएं।
दूसरा: कमर पर हाथ, पीठ भी है, पैरों घुटनों के साथ व्यापक रूप से अलग हैं। धीरे-धीरे हम बैठते हैं, हम एक ही समय में मुद्रा के बिना, जितना संभव हो उतना कम उतरने की कोशिश करते हैं। अपनी शारीरिक क्षमताओं पर गिनें। दृढ़ता से अधिक काम, मांसपेशियों को दर्द में लाएं, भी इसके लायक नहीं है। अभ्यास 10-15 बार दोहराएं।
तीसरा: पैर व्यापक रूप से अलग हैं, पैर एक-दूसरे के समानांतर दिखते हैं। हम निम्नलिखित प्रकार के स्क्वाट करते हैं: दाहिने पैर जांघ के अंदर पर झुकते हैं, जबकि बायां एक धीमा, गहरा स्क्वाट बनाता है। फिर मामले को दाईं ओर ले जाएं। पैर झुकते रहते हैं। पूरी तरह से दाहिने पैर, बाईं ओर सीधे चल रहा है। वही पैर दूसरे पैर के साथ किया जाता है। प्रत्येक पैर के लिए, व्यायाम 10-15 बार दोहराएं।
चौथा: स्थिति - मंजिल पर बैठे। हम अपने हाथों से पीछे से पीछे हटते हैं, हमारे पैर सीधे हैं। हम फर्श के ऊपर दो पैरों को एक साथ बढ़ाते हैं, 10 सेंटीमीटर की दूरी पर, हम उन्हें जितनी व्यापक रूप से कर सकते हैं उतनी तरफ फैलते हैं, ताकि आपके पैर फर्श पर न आएं। फिर हम अपने पैरों को एक साथ लाते हैं। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
पांचवां: बाईं तरफ झूठ बोलना। बायां पैर सीधे मंजिल पर स्थित है। हम बाएं हाथ पर 90 डिग्री के कोण पर भरोसा करते हैं। दाहिना हाथ सामने है। बाएं घुटने के सामने फर्श पर हम दाहिने पैर के पैर डाल दिया। हम फर्श को छूने के बाएं पैर ऊपर और नीचे उठाना शुरू करते हैं। पैर अपने आप तक फैला हुआ है, हम मांसपेशियों का तनाव महसूस करते हैं। दाएं तरफ दाहिने पैर के साथ भी किया जाता है। प्रत्येक पैर अभ्यास 20 बार दोहराता है।
छठी: स्थिति - फर्श पर झूठ बोलना। दोनों हाथों पर जोर, कोहनी पर झुका हुआ। पैर भी 90 डिग्री ऊपर उठाते हैं। वजन पर, हम कैंची के आंदोलन के समान आंदोलनों को पारदर्शी करते हैं। अभ्यास 15 बार दोहराया जाता है। यदि आपकी प्रेस कमजोर है, तो इस अभ्यास को कम बार दोहराएं।
सातवां: स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना। कोहनी पर झुकाव, बाहों पर झुकाव। सीधे पैर उठते हैं और पार आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। इसके अलावा, 10-15 बार।
अभ्यास के इस सेट को कम से कम हर दूसरे दिन प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
याद रखें: प्रत्येक व्यक्ति के लिए कोच द्वारा व्यक्तिगत रूप से पुनरावृत्ति अभ्यास की राशि का चयन किया जाना चाहिए, जिससे वह स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की स्थिति को ध्यान में रखे।
एक और सरल लेकिन प्रभावी सलाह: लिफ्ट का उपयोग न करें, सीढ़ियों पर चढ़ें, पैर को हर कदम पर घुटने में सीधा करें। कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप एक साथ दो चरणों में कदम उठा सकते हैं। आम तौर पर, अक्सर चलते हैं, चलते हैं। डबल लाभ प्राप्त करें: किसी समस्या के अस्तित्व को भूल जाएं जिसका नाम flabby मांसपेशियों है। उसी समय, ताजा हवा का एक हिस्सा आपके निपटारे में होगा।