अभ्यास के परिसर, गर्भवती महिलाओं के लिए योग

प्रसवपूर्व योग में मुख्य शरीर के अंग शामिल होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान परिवर्तन से गुजरते हैं। यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने, निचले हिस्से में दर्द को कम करने, पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, उन्हें प्रयासों के लिए तैयार करता है। व्यायामों की मदद से जो जांघों की मांसपेशियों को आराम देते हैं, आप प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में सक्षम होंगे। अभ्यास के हमारे परिसर में मदद करने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए योग!

ऊर्जा शुल्क

योग अभ्यास शरीर की स्थिति की तुलना में श्वास अभ्यास पर कम ध्यान नहीं दिया जाता है। फेफड़ों के निष्पादन के दौरान, सांस सतही रहती है, हवा केवल छाती के ऊपरी हिस्से में फैलती है। गहरी सांस लेने की तकनीक में पेट में हवा का प्रवाह शामिल होता है, जो शरीर को अधिक ऑक्सीजन से भरता है।

प्रसव के दौरान गहरी सांस लेने और व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं - यह आराम करता है, घबराहट और तनाव को हटा देता है। यदि आपको एक सेसरियन को सौंपा गया है, तो गहरी सांस लें - ताकि आप ऑपरेशन से पहले आराम कर सकें।

1. इस स्थिति से एक उच्च पर्वत, जो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है, अधिकांश योग परिसरों शुरू होते हैं। खड़े हो जाओ, आपके पैर आपके कंधों से बड़े हैं, आपके घुटनों थोड़ा झुका हुआ हैं, आपके पैर की उंगलियां सीधे "देखो" हैं, आपके हाथ आपकी छाती के सामने तले हुए हैं। अपनी आंखें बंद करो, गहराई से सांस लें (ए)।

अपने हाथों को किनारे से ऊपर की तरफ घुमाएं और थोड़ा सा झुकाएं, थोड़ा पीछे अपनी पीठ (बी) झुकाएं। निकालें और अपनी सीढ़ियों (ए) के सामने अपनी बाहों को तह कर सीधे खड़े हो जाओ। गहरी सांस लेने की कोशिश करो।

2. त्रिकोण का समर्थन

मुद्रा शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करेगी। खड़े हो जाओ, आपके पैर आपके कंधों से बड़े हैं। दाहिने पैर की अंगूठी आगे "दिखती है", बाईं ओर - तरफ मुड़ गई। बाएं पैर को झुकाएं, बाएं हथेली को जांघ पर रखकर, आंखें कम हो गईं (ए)।

इनहेल और निकास अभ्यास पर कंधे के ऊपर अपनी दाहिनी बांह सीधे करें, छत को देखें। अपने बाएं अग्रदूत के साथ, समर्थन करने के लिए अपने कूल्हे पर अपनी कोहनी दुबला (बी)।

3. स्क्वाट को मजबूत करने का व्यायाम करें

मुद्रा आपके शरीर को जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करेगी। खड़े हो जाओ, आपके पैर आपके कंधों से बड़े हैं, पीछे आप कुशन का ढेर डालते हैं। अपने घुटनों को झुकाएं, एक गहरे स्क्वाट में उतरें, धीरे-धीरे तकिए पर बैठें, छाती के सामने फेंकने वाले हथेलियों।

सांस

गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास के एक सेट के साथ श्रोणि तल की मांसपेशियों (योनि के आसपास) को आराम करते हुए, अपनी आंखें बंद करें, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें। गहरी सांस के लिए एक मुद्रा में पकड़ो - निकास। फिर पॉज़ नंबर 4 के लिए सभी चौकों पर जाएं। कृपया ध्यान दें! समय से पहले के जन्म के किसी भी लक्षण के लिए यह अभ्यास न करें।

4. एक बिल्ली के झुकाव

यह अभ्यास प्रसव के दौरान भी किया जा सकता है। अपने पेट की मांसपेशियों को खींचकर, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। इनहेल और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए, कोक्सीक्स को इंगित करते हुए, आंखें छत तक बढ़ीं (ए)। बाहर निकलें और अपनी छाती को दबाएं, अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाएं (बी)।

ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों को कम करें और एक सांस के लिए आराम करें - निकास (बी)। पूरे अनुक्रम को 10 बार दोहराएं। अंत में, 5 सांसों के लिए अंतिम स्थिति में रहें - आराम करने के लिए निकास।

सांस लेने के लिए सीखना

श्रम के दौरान, प्राचीन श्वास तकनीक और प्राणायाम अभ्यास का प्रयास करें (यह प्रयासों के बीच आराम करने में मदद करेगा)। अपनी आंखें बंद करो, अपनी चेहरे की मांसपेशियों को आराम करें, आकाश के ऊपरी हिस्से में जीभ की नोक रखें, और अपने हथेलियों को अपने पेट पर रखें। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, कल्पना करें कि कैसे वायु प्रवाह सिर के शीर्ष तक पहुंचता है और पेट के गहरे हिस्से में प्रवेश करता है। नाक के माध्यम से निकालें, पेट खींचकर और हवा को बाहर निकालें।

पैर पार हो गए हैं, हथेलियों पेट के नीचे स्थित हैं। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, आपकी चेहरे की मांसपेशियों में आराम करें। श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास के निम्नलिखित सेटों को निकालें और दोहराएं। यह ज्ञात है कि योग न केवल गर्भाशय को टोन करता है, बल्कि प्रसव के भय से निपटने में भी मदद करता है।