आराम विधियों और नई तकनीकें

दुनिया में तनाव के बिना आप नहीं रह सकते हैं। वे लगभग हर दिन हमारे चारों ओर घिरा हुआ है। छोटे और बड़े, जिससे हमें आत्मा में घबराहट तनाव और चिंता होती है, जिससे हमारे मन की स्थिति और संतुलन की आंतरिक सद्भाव का उल्लंघन होता है। लेकिन ऐसा नहीं था, तनाव हमेशा से दूर किया जा सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय में और सही ढंग से आराम करने में सक्षम रहें। इसमें हमें विश्राम के रहस्यों या तथाकथित गहरी मांसपेशियों में छूट से मदद मिलेगी, जो सीधे मानसिक तनाव से मुक्त हो जाती है। ऐसा करने के लिए, चलो छूट के बुनियादी तरीकों और इसके कार्यान्वयन के नए तरीकों पर विचार करें।

आराम दो प्रकारों में बांटा गया है: अनैच्छिक और स्वैच्छिक। लेकिन एक चीज उन्हें एकजुट करती है - ये दो प्रकार मनोविज्ञान संबंधी विश्राम तकनीकों के मूल तरीकों पर आधारित होते हैं। 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध के दूसरे छमाही में इसका सुधार शुरू हुआ। इस अवधि के दौरान लोग तनाव, अवसाद और एक निष्कर्ष के रूप में सबसे कमजोर हो गए, विश्राम मुख्य विपक्ष बन गया। तो चलिए घर पर या कोच के साथ विश्राम तकनीक और नई तकनीकों के बारे में बात करते हैं, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि यह ज्ञान कब आसान होगा।

आप एक निर्बाध शांत स्थान चुनकर और आराम से झूठ बोलने या बैठने की स्थिति चुनकर घर पर विश्राम सत्र आयोजित कर सकते हैं। यहां मुख्य बात आराम और विश्राम है। इसलिए, आपके कपड़े भी आरामदायक और आरामदायक होना चाहिए।

विश्राम की मूल तकनीक।

मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए और इस प्रकार एंटी-तनाव प्रतिरोध में वृद्धि करने के लिए, बहुत अच्छी तरह से जानना और विश्राम तकनीक को सही ढंग से लागू करना आवश्यक है। नियमित रूप से इस प्रक्रिया में शामिल होना भी वांछनीय है, फिर आप वास्तव में न केवल अपने आंतरिक राज्य पर विश्राम का सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे, बल्कि इस सहायता से आप अपना ध्यान विकसित करेंगे और अपनी आत्माओं को बढ़ाएंगे।

प्रारंभ में, महीनों के पहले कुछ जोड़े, आपको हर दिन आराम करने की ज़रूरत होती है, जिसके बाद इन कक्षाओं को सप्ताह में 2 बार कम किया जाना चाहिए। पहले महीने के दौरान, दिन में एक बार (20 मिनट), दूसरे महीने में आरामदायक सत्र दिन में दो बार (20-30 मिनट) आयोजित होते हैं। फिर प्रशिक्षण समय को 10-15 मिनट तक कम करें।

विश्राम के साथ निपटना सबसे अच्छा होता है जब आप खाना लेने से पहले जागते हैं (पूरे पेट पर आराम करना असंभव है) या बिस्तर पर जाने से पहले शाम को। दिन के एक ही समय में अपनी पढ़ाई करने की कोशिश करें। बहुत छूट के दौरान, किसी को हमेशा सुखद और आराम (समुद्र, फल, मिठाई, चलने) के बारे में सोचना चाहिए। यह सब आपके विचारों को नकारात्मक से दूर करने में मदद करता है। आखिरकार, शरीर को आराम करने के लिए, किसी व्यक्ति का दिमाग और शरीर बहुत जुड़ा हुआ है, यह आपके दिमाग को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने के लायक है।

बुनियादी विश्राम विधियों, लोकप्रिय विश्राम तकनीकें।

आज तक, विश्राम के कई तरीकों को सिंगल आउट किया गया है, इनमें से प्रत्येक विधि में इसकी पद्धति की समृद्ध सामग्री है और तनाव से निपटने के लिए नए जटिल उपाय हैं। विश्राम की पहली विधि प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या जैकबसन छूट विधि पर विचार करना है। इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य, जिसे अमेरिकी वैज्ञानिक एडमंड जैकबसन द्वारा आविष्कार किया गया था, अपने प्रारंभिक तनाव के साथ मांसपेशियों में छूट पर आधारित है।

5-10 सेकेंड के भीतर, आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता होती है, और फिर विश्राम की भावना पर ध्यान देने योग्य 15-20 सेकंड की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, लगातार और आसानी से हमारे शरीर की मांसपेशियों के 16 समूहों में अभ्यास लागू करना आवश्यक है।

ये मांसपेशियां हाथ, forearms, कंधे, चेहरे की मांसपेशियों (भौहें, मुंह, नाक) हैं। इसके अलावा गर्दन, छाती और डायाफ्राम की मांसपेशियों, फिर पेट, पीठ, कूल्हों, निचले पैर और पैर। ये सभी मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक रूप से तनावग्रस्त होना चाहिए, फिर उनकी छूट महसूस करें।

शरीर से जुड़े विश्राम के तरीके। सो, स्नान, मालिश आराम, स्नान।

उचित श्वास से जुड़े आराम विधियां। ये विधियां काफी सरल और प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, आपको प्रत्येक 10 चक्रों के 2 सेट करना चाहिए: पेट में अधिकतम मात्रा में हवा डायल करें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें। फिर अपने आप से सभी ऑक्सीजन धीरे-धीरे निकालना शुरू करें, जिसके बाद, आराम करने के बाद, सबकुछ दोबारा दोहराएं।

यह सांस लेने के माध्यम से है कि हमारा रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है और हमारे शरीर के हर कोशिका को पोषण देता है। इसके अलावा, उचित श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

अगला अभ्यास हम "शरीर श्वास" नामक विश्राम तकनीक पर विचार करेंगे । एक आरामदायक मुद्रा में बैठो और अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस, इसकी गहराई, और निकास के साथ जितना संभव हो उतना महसूस करने की कोशिश करें नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को छोड़ दें। महसूस करें कि आप न केवल आप को सांस लेते हैं, बल्कि आपकी त्वचा, और इसके हर कोशिका को भी सांस लेते हैं। यह अभ्यास 3-5 मिनट किया जाना चाहिए। चेहरे और छाती पर ध्यान केंद्रित करें, शरीर के इन हिस्सों को आराम दें।

चिकित्सा को आराम देने में नई विधियों में से एक माना जाता है - विचार की एक सकारात्मक ट्रेन, जिसके साथ हम सबकुछ बेहतर तरीके से बदलना चाहते हैं, जिससे मन और संतुलन की शांति मिलती है । विश्राम की यह विधि मानसिक गतिविधि के बराबर होती है। यहां मुख्य बात यह है कि किसी शब्द में, अपने विचार की शक्ति से तनाव को दूर करने के लिए कुछ खास और सुखद याद रखना है। इस मानसिक अभ्यास के साथ, "नहीं" कण से दूर जाने की कोशिश करें, अपनी इच्छा रखें ताकि कीवर्ड को पहले व्यक्ति से सकारात्मक उत्तर दिया जा सके।

अब, विश्राम बहुत आम है और इसकी विधियां परास्नातक विज्ञान और आध्यात्मिक शिक्षाओं से जुड़ी हैं। आज तक, प्राचीन और आध्यात्मिक शिक्षाओं की तकनीकों का विशेष रूप से आत्मा और शरीर को शांत करने के लिए अध्ययन किया गया है: ध्यान, योग - सही उपयोग में सबकुछ जटिल विश्राम को बढ़ावा देता है।

बेशक, आधुनिक समाज में विश्राम और विधियों के कार्यान्वयन के नए तरीकों की एक बड़ी संख्या है। हमने उनमें से सबसे बुनियादी माना है और इसलिए, मुझे लगता है कि वे आपकी मदद करेंगे। आखिरकार, विश्राम की सही तरीके से चुनी गई विधि आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगी और आपको जीवन को उथल-पुथल से पर्याप्त रूप से पूरा करने में मदद करेगी, जिससे आपके जीवन को अर्थ और सकारात्मक के साथ भर दिया जाएगा। याद रखें, आत्मा और शरीर के साथ जटिल काम आंतरिक कल्याण के लिए आपकी कुंजी है।