खैर, मुझे क्या करना चाहिए? क्या बाहर निकलना है? सबसे महत्वपूर्ण पूर्ण नियम उस जीवनशैली पर वापस नहीं जाना है, जो आहार से पहले था, जब आप वसा थे। यद्यपि मुझे काटिये, यहां तक कि हराया, लेकिन जब तक आप उतना अच्छा दिखाना नहीं चाहते हैं, तब तक आप आहार पर "बैठे"। अब आहार के दौरान आपने जो खाया वह सब आपके लिए आदत बनना चाहिए। यह कैसा है यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं।
- पहला सिद्धांत - आप सबकुछ खा सकते हैं, लेकिन कम से कम। जटिल लंच के बारे में भूल जाओ! एक भोजन के लिए आप एक से अधिक पकवान नहीं खा सकते हैं, यह पहला, या दूसरा, या सलाद हो सकता है। सच है, हम चाय को ध्यान में नहीं लेते हैं!
- यदि आप भारी उठते हैं, तो नाश्ते आपकी योजनाओं में शामिल नहीं हैं। मैं आपको निराश करूंगा। मुझे यह आदत भी बदलनी होगी। भोजन का मुख्य हिस्सा सुबह में खाया जाना चाहिए। और 12 में सभी सामान्य लोगों की तरह दोपहर का खाना, जब आपको नहीं करना है, और दोपहर का नाश्ता 4 पर होना चाहिए। किसके लिए? हां, रात के खाने के लिए आपने सबसे छोटे हिस्से को खा लिया और 8 घंटों के बाद नहीं।
- भाग छोटा होना चाहिए। अपने हाथों को मोड़ो जैसे आप पानी चाहते हैं। अब, यह एक समय में आप कितना खाना खा सकते हैं। मेरा विश्वास करो, इस शासन के 1 - 1,5 महीने बाद शरीर को छोटे हिस्सों में उपयोग किया जाएगा। उसके पास पर्याप्त मात्रा में भोजन होगा जो आप उसे देते हैं। मुख्य बात यह आदत खोना नहीं है।
- यह साबित होता है कि हम फैटी मांस भोजन से अधिक पुनर्प्राप्त कर रहे हैं। इसलिए, चलो याद रखें कि पेलमेनकी, चेबरेक्स, मंथी, बेलीशी और मांस पाई, हम बहुत ही कम खाएंगे, दोपहर के भोजन के बाद नहीं और चाय को छोड़कर, इसे एक साथ ले जाएंगे, हम कुछ भी नहीं खाएंगे।
- सटीक रूप से वसा और जानवरों की उत्पत्ति, और वनस्पति दोनों के साथ होना जरूरी है। हमारे शरीर के लिए वसा आवश्यक हैं। वे मस्तिष्क के लिए उपयोगी हैं, और वसा के बिना कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व (उदाहरण के लिए, कैल्शियम) अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, हम डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं: केफिर, दूध, कुटीर चीज़, थोड़ा सा। लेकिन चलो खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ सलाद तैयार करते हैं, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं
- आहार के बाद पुनर्प्राप्त करें हमें अतिरिक्त आटा उत्पादों की अनुमति देता है। बिना रोटी के बिल्कुल भी असंभव है, लेकिन दिन में दो से अधिक स्लाइसों का उपयोग करना बेहतर होता है। यह रोटी नहीं हो सकती है, लेकिन कुकीज़, लेकिन बहुत कम मात्रा में, और यदि आपके पास आज के मेनू, आलू या पास्ता के लिए मेनू है, तो हम रात के खाने के लिए रोटी और पेस्ट्री भूल जाते हैं।
- लेकिन सबसे आम गलतफहमी - मीठे से बेहतर हो जाओ! विज्ञान ने यह साबित नहीं किया है। किसी भी तरह एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक हस्तांतरण सुनाई। उन्होंने कहा कि हमारे आंकड़ों पर मीठा का हानिकारक प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है, इसलिए हम आहार से कैंडी को बाहर नहीं निकाल पाएंगे। इस तथ्य में कि इस तरह की राय दोषी नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि इसे आम तौर पर वसा के साथ प्रयोग किया जाता है। खैर, उदाहरण के लिए, एक केक या संघनित दूध में एक क्रीम, न केवल मीठा, बल्कि फैटी। इसलिए, यदि आप वास्तव में एक केक चाहते थे - इसे अपने आप को अनुमति दें, लेकिन एक साथ नहीं, बल्कि किसी अन्य भोजन के बजाय। लेकिन कड़वा चॉकलेट और शहद - न केवल हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि उसके लिए उपयोगी होगा। यह साबित होता है कि वे शरीर द्वारा 100% तक अवशोषित होते हैं। चीनी के साथ चाय भी एक मिथक है। वह आंकड़े को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। एक विशेष मीठा दांत एक दिन 100 ग्राम चॉकलेट या चॉकलेट खा सकता है। अंकगणित सरल है। 100 ग्राम पर, कहीं 6 कैंडी बाहर निकलती हैं। एक समय में 2 कैंडीज - यह ज्यादा नहीं है, मेरा विश्वास करो, मुख्य बात यह है कि इसे सिस्टम में दर्ज न करें।
खैर, अन्य चीजों के साथ - अपने आहार मछली और ताजे फल में शामिल करना न भूलें, अधिक तरल पदार्थ पीएं। सबसे इष्टतम एक दिन में कम से कम एक गिलास केफिर पीना है।
खैर, निष्कर्ष में, मैं आपको बताना चाहता हूं। हमारा शरीर एक ऐसी सामग्री है जहां से हम मूर्तिकला कर सकते हैं, और इसमें हमारे लिए उपयोगी सुविधा है - यह फ़ॉर्म को याद और संरक्षित कर सकता है। हम में से प्रत्येक का अपना रूप है, इसे कई सालों से संरक्षित किया गया है (चाहे वह पूर्णता या दुबलापन हो)। इस रूप में कुछ मामूली परिवर्तन एक अल्पकालिक घटना है। और शरीर ही अपने मूल राज्य में आता है। लेकिन यहां, फ़ॉर्म को एक दिशा में या किसी अन्य कार्डिनल में बदलने के लिए और लंबे समय तक, इसमें बहुत मेहनत होती है। लेकिन परिवर्तनों को संरक्षित करने के लिए, जीव को केवल कुछ समय के लिए सही आकार में रखना जरूरी है, यह इसे याद रखेगा और इसे बिना किसी प्रयास के बचाएगा।
तो, निष्कर्ष। आपके आहार खत्म हो जाने के बाद और जितना चाहें उतना वजन कम हो गया है, आपको कुछ और महीनों के लिए एक ही लय में पकड़ना होगा। तब परिणाम शरीर द्वारा तय किया जाएगा, और आप फिर से ठीक नहीं होंगे। और जब आप स्वयं को इस तरह के आहार में उपयोग करते हैं, तो इसे मंजूरी दी जाती है। आपके लिए यह एक कमजोर आहार नहीं होगा, यह आपकी स्वस्थ जीवनशैली होगी।