खिड़की ठंडी हो गई, और थर्मामीटर एक नकारात्मक तापमान दिखाता है। घर पर यह बहुत गर्म और आरामदायक है कि मैं गर्म बिस्तर छोड़ना नहीं चाहता और कहीं बाहर जाना नहीं चाहता, दौड़ के लिए बहुत कम जाना। हम सबकुछ कैसे छोड़ सकते हैं और सड़क पर बाहर जा सकते हैं, जहां ठंड और ठंडी हवा है?
सभी पेशेवरों और विपक्ष
और यहां सर्दी जॉगिंग का हमारा पहला सकारात्मक क्षण है। यह एक जीत है, हालांकि एक छोटी, लेकिन अभी भी एक जीत है। हम अपने लेनरा और हमेशा के लिए जीत सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि चलने से हमें एक भौतिक रूप मिल जाता है, यह हमारे शरीर को भी कठोर बनाता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है और इसे वायरस रोगों से प्रतिरोधी बनाता है।
बेशक, यदि आप अभी बीमार हो गए हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो गई है, तो तुरंत सड़क पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ दिनों के आराम और अपनी ताकत हासिल करें। चल रहा है जीव के लिए एक अतिरिक्त तनाव के रूप में काम कर सकते हैं और अपनी हालत खराब कर सकते हैं।
हम सर्दी में अपना पहला "चलने" प्रयास शुरू करने के लिए लड़की की सिफारिश नहीं करते हैं। यह आपके लिए सबसे आसान विकल्प नहीं है। जबकि मांसपेशियों का पुनर्निर्माण किया जाएगा और सर्दियों की दौड़ के बाद, नए भारों में उपयोग किया जाएगा, आप केवल थकान महसूस करेंगे, लेकिन हंसमुख नहीं होंगे।
शीतकालीन दौड़ गर्म मौसम की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं। आखिरकार, शरीर और प्रतिरक्षा का अच्छा tempering। और यह भी वजन कम करने और शरीर को स्वर में रखने में मदद करता है। सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रशिक्षण से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। क्या आपको स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या है, जिसमें आपको नहीं चलना चाहिए।
सर्दियों में दौड़ना क्यों उपयोगी है?
कई बीमारियों के लिए चलना सबसे अच्छा पैनसिया है। इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भौतिक भार के लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति के लिए अविश्वसनीय प्रभाव प्राप्त करना संभव है।
- शीतकालीन दौड़ दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का अवसर प्रदान करती है, और इससे रक्त वाहिकाओं और दिल के काम में सुधार होता है। वे मजबूत और अधिक स्थायी हो जाते हैं।
- जॉगिंग तनाव से राहत देता है और मनोदशा में सुधार करता है। यह आम तौर पर तनाव और थकान का एक अच्छा स्रोत है।
- चलना रक्त की ऑक्सीजन सामग्री को बढ़ाने में मदद करता है। एक रन में, शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है।
- एक अच्छा रन अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। एंडोर्फिन के समय, खुशी का हार्मोन उत्पन्न होता है।
- नियमित अभ्यास महिला की स्थिति में सुधार करता है। रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है और भूख की भावना कम हो जाती है।
हम कपड़े से शुरू करते हैं
हम सर्दियों में जॉगिंग के लिए एक शीतकालीन पोशाक का चयन करेंगे। ऐसा नियम है: "इस बात पर विचार करें कि सड़क 10 डिग्री गर्म है"। फिर आप प्रशिक्षण के दौरान बहुत ज्यादा गरम नहीं करेंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि स्पोर्ट्स सूट को आपके आंदोलनों को क्लैंप नहीं करना चाहिए, आपको इसमें आराम करना चाहिए। यह आपके लिए आसान और सुविधाजनक होना चाहिए।
थर्मल अंडरवियर के नीचे रखना सुनिश्चित करें। यह पसीना को अवशोषित करता है और शरीर की गर्मी को बरकरार रखता है। हम एक निविड़ अंधकार जैकेट चुनते हैं और शुद्ध नहीं होते हैं। यह हवा, बर्फ और ठंढ के खिलाफ सुरक्षा करता है। गर्म जूते पहनने की जरूरत नहीं है। फिर यह चलाने के लिए असुविधाजनक होगा। स्नीकर्स का एकमात्र रबड़ होना चाहिए, इसलिए यह बर्फ में या ठंडे मौसम में स्थिर नहीं होता है, अन्यथा आप कुछ तोड़ने के लिए खुद को फिसल सकते हैं। हालांकि अब स्पोर्ट्स स्टोर्स में शीतकालीन कक्षाओं या "स्पाइक्स" के लिए विशेष जूते बेचते हैं जो पर्ची नहीं करते हैं। सिर पर एक गर्म टोपी डालें, ताकि इसे प्रोस्कोज़िट न करें, और उसके हाथों में दस्ताने न दें।
सर्दी में चल रहा है
तो आप सर्दियों के दौड़ के सभी सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं पर पहले से ही विचार कर चुके हैं और अभी तक भागने का फैसला किया है। यह सब कैसे शुरू होता है? सबसे पहले, अपने चेहरे की त्वचा की रक्षा करें। आपको ठंढ के खिलाफ एक मॉइस्चराइजिंग सर्दी क्रीम की आवश्यकता होगी। यह त्वचा की रक्षा करता है और इसे छीलने नहीं देगा।
कमरे में मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। सड़क पर सर्दियों में गर्मजोशी शुरू करना जरूरी नहीं है, इससे मदद नहीं मिलेगी। आपको अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है, ताकि रक्त परिसंचरण अच्छा हो, अन्यथा मांसपेशियों को भागने वाली ठंड के दौरान सुस्त हो सकता है।
कपड़े के बारे में सब कुछ स्पष्ट है। अब हम सर्दियों की अवधि में सांस लेने से निपटेंगे। योजना बहुत सरल है। आमतौर पर गर्म मौसम में हम प्रेरणा देते हैं, लेकिन हमारी नाक और मुंह के साथ एक ही समय में सांस लेते हैं। लेकिन सर्दियों में आपको अन्यथा सांस लेनी चाहिए, हम सांस लेते हैं और नाक को सांस लेते हैं। सर्दी के दौरान, अपनी संवेदनशीलता की जांच करने के लिए अपनी नाक और गाल महसूस करने की कोशिश करें। यदि वे जमे हुए हैं, तो रक्त प्रवाह बहाल करने के लिए उन्हें मालिश करें।
सर्दियों में चलना सबसे अच्छा होता है जब यह प्रकाश होता है। सोने के समय या 4 घंटे पहले उठने के 2 घंटे बाद प्रशिक्षण आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपका काम वजन कम करने के लिए है, तो आप सवाल के 30 मिनट बाद दौड़ सकते हैं।
बहुत से लोग सर्दियों में भागने के लिए कहते हैं। जमे हुए सड़कों और घास वाले राजमार्गों से बचें। भूमि का क्लीनर टुकड़ा चुनें, इसे पार्क या मचान बनने दें। सप्ताह के दौरान आपको परिणाम देखने के लिए कम से कम 4 बार बाहर जाना होगा। चलने का समय 30-40 मिनट है। 10 मिनट की दौड़ से शुरू करें। और एक सप्ताह में आप 30 मिनट तक पहुंच जाएंगे। दौड़ने के बाद खिंचाव सुनिश्चित करें। लेकिन सड़क पर नहीं, लेकिन जब आप घर आते हैं, अन्यथा आप ठंड को पकड़ने का जोखिम उठाते हैं। दौड़ने के दौरान, आप रुक सकते हैं। जिस गति को आप स्वयं चुनते हैं।
जब आप घर लौटे, तो आपको तुरंत सभी कपड़ों को हटा देना चाहिए। स्नान या स्नान करें, और फिर खुद को सूखाएं और ताजे कपड़े पहनें। Priobnobe दो त्वरित अभ्यास करते हैं और यह गुजर जाएगा। नींबू और शहद के साथ चाय पीना सुनिश्चित करें।
एथलीटों के लिए गैजेट्स
चलना शरीर के लिए बहुत उपयोगी है और वजन कम करने में मदद करता है। कुछ उपयोगी गैजेट हैं जो सर्दियों के माध्यम से हमारे शगल को बेहतर बनाने में हमारी सहायता करेंगे।
आइपॉड। अब खिलाड़ी कहां हैं? इसे एक खेल सूट से जोड़ा जा सकता है। वह आपके मूड में सुधार करेगा, और आप दौड़ते समय अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकते हैं, यह दौड़ की एकता को उज्ज्वल कर देगा।
जीपीएस डिवाइस द्वारा कलाई क्रोनोमीटर। यह डिवाइस रन, रेंज की गति को मापता है और आपको खोने नहीं देगा, भले ही आप एक अचूक लेन में भाग गए हों, या जंगल में खो जाए।
नीयन डालने के साथ कंपनी निकेप्रोस्टोवालीएट आस्तीन और मोबाइल फोन के सुविधाजनक भंडारण के लिए एक जेब। यह दौड़ के दौरान बहुत सुविधाजनक है। और चिंता मत करो कि वह गिर सकता है।
नाइकी हीटर के साथ थर्मोटैंक के एक ठाठ मोजे प्रदान करता है, साथ ही साथ नियॉन आवेषण भी प्रदान करता है। सर्दी के समय के लिए एक साधारण प्रस्ताव।
प्रत्येक लड़की को यह तय करने दें कि उसे सर्दी में भागना चाहिए या नहीं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह आपके स्वास्थ्य और आपकी आकृति के लिए बहुत उपयोगी है। केवल वसंत ऋतु की आवश्यकता नहीं है, बल्कि पूरे वर्ष दौर, सुंदर और आकर्षक होने के लिए! इसलिए, हम आपको सही निर्णय लेने की कामना करते हैं!