1) । प्रत्येक घंटे के काम के बाद, आपको 10 या 15 मिनट के लिए ब्रेक लेना होगा। दोपहर के भोजन के समय, आपको कार्यालय छोड़ने की जरूरत है। आखिरकार, अपने आप में एक ब्रेक का मतलब यह नहीं है कि आपको दीवार पर बेवकूफ रूप से घूरना है। यह साबित होता है कि बाकी गतिविधि का एक बदलाव है। अगर आपके कार्यस्थल से दूर जाने की कोई संभावना नहीं है, तो उठो, फिर खींचें, कुछ शारीरिक अभ्यास करें।
2)। दिन के अंत में, अगले दिन व्यवसाय को शेड्यूल करने के लिए अपने समय के 10 या 15 मिनट तक स्क्रॉल करें। कभी-कभी, आप काम पर आते हैं, और आप नहीं जानते कि आपको किस तरह का व्यवसाय करना है। एक सूची मेरे सिर में अराजकता से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
आपको पहले महत्वपूर्ण चीजें करना है, फिर बहुत ज्यादा नहीं। आदर्श विकल्प उन चीजों को करना होगा जो आदर्श रूप से 5 से 7 मिनट तक लेते हैं, और फिर बाकी सभी को निष्पादित करते हैं।
थकान का सिंड्रोम हर व्यक्ति से परिचित है। यह कार्यस्थल, एकाग्रता, लंबे समय तक आराम और आराम के बिना लंबे काम का एक बुरा संगठन है, ये कारक थकान का कारण बनते हैं।
ओवरवर्क के सिंड्रोम:
- चिड़चिड़ापन
- उनींदापन
- उदासीनता
- गरीब स्वास्थ्य
मांसपेशी दर्द
सामान्य कमजोरी
काम पर थकान से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
इन लक्षणों से बचने के लिए आपको अपने काम की योजना बनाने की जरूरत है। कार्यस्थल की स्थिति पर, शोर के स्तर पर, अपनी स्थिति पर ध्यान दें। यदि आप कंप्यूटर पर भोजन करते हैं, ब्रेक न लें, असहज कुर्सी पर बैठें, आश्चर्यचकित न हों कि आपको अपनी पीठ में समस्याएं हैं।
कार्य दिवस के दूसरे भाग में, कामकाजी गतिविधि में गिरावट शुरू होती है। लेकिन पैरों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके ऊर्जा को बहाल किया जा सकता है। पैरों के तलवों पर जैविक रूप से सक्रिय अंक हैं जो अंगों के लिए जिम्मेदार होते हैं। आप थोड़ा पैर मालिश कर सकते हैं। एक खाली बोतल लें, और इसे 5 या 7 मिनट के लिए फर्श पर अपने पैरों से रोल करें। यह अभ्यास आपकी ऊर्जा में जोड़ देगा, और ताकत बढ़ाएगा। एक और तरीका एक कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर होगा, यह कामकाजी दिन के दौरान ठीक होने में मदद करेगा। छुट्टी पर होने पर "अवकाश विरोधाभास" जैसी अभिव्यक्ति होती है, व्यक्तिपरक धारणा के अनुसार, एक दिन की तरह उड़ती है, और फिर यादों में, एक पूर्ववर्ती, उज्ज्वल घटनाओं से संतृप्त होती है।
आप अपनी ताकत कैसे बहाल कर सकते हैं?
वैकल्पिक कक्षाएं यदि आपको काम करने के लिए बहुत सारे मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, तो थोड़ा अभ्यास करना उपयोगी होता है। यह एक लंबी सैर, घर पर काम, खेल हो सकता है। दोस्तों के साथ मिलें, थिएटर में जाएं, फिल्मों पर जाएं, बस पार्क में पैदल चलें। नए इंप्रेशन आपके मूड में सुधार करेंगे और थकान से निपटने में मदद करेंगे।
कोई भी आराम, यदि सक्रिय हो, तो शरीर की स्थिरता बढ़ जाती है। लेकिन जब शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं होती है, तो इससे थकान सहित विभिन्न समस्याएं होती हैं। जब कोई समय नहीं होता है, तो स्थिर बाइक पर कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम करें।
अपने आप को एक स्वस्थ सामान्य नींद प्रदान करें। बिस्तर पर जाकर, 8 सोने की उम्मीद है, और आदर्श रूप से यह 10 घंटों की नींद अच्छी होगी। यदि इस तकिया पर गर्दन टपक रही है, तो देखें कि क्या आपके पास पर्याप्त आरामदायक गद्दे है। आरामदायक नींद मनोदशा और स्वास्थ्य सहित जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।
यदि आपके पास आवधिक कम रक्तचाप होता है, जिसे नसों पर एक हाइपोटेंशन के रूप में जाना जाता है, तो इससे बहुत गंभीर थकान हो सकती है। यदि आप चक्कर आते हैं, जब आप लंबे समय तक अपने पैरों पर होते हैं, या जब आप गर्म स्नान करते हैं, तो हाइपोटेंशन के लिए न्यूरोपैथी परीक्षा में जाएं। सिगरेट और शराब छोड़ दो। बुरी आदतें केवल अस्थायी राहत लाती हैं। आपको शरीर को थकान से निपटने में मदद करने की जरूरत है।
गर्म स्नान करें। पानी का तापमान 37 या 38 डिग्री होना चाहिए, प्रक्रिया की अवधि 20 या 25 मिनट है। स्नान के भोजन के पहले या भोजन से 1.5 घंटे बाद स्नान किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हर दिन स्नान नहीं करना चाहिए। पुराने समय में यह कहा गया था कि विद्यार्थियों का जीवन बल, व्यक्ति का जीवन शक्ति कहता है कि क्या वे खुले हैं, तो शरीर ऊर्जा से भरा है, और यदि छात्र कम हो जाते हैं, तो यह तब होता है जब ऊर्जा इसे छोड़ देती है, यह गंभीर बीमारी, बुढ़ापे के दौरान हो सकती है।
भोजन के साथ थकान से छुटकारा पाने के लिए कैसे
अगर लोग सवाल पूछते हैं: "क्या आप बहुत थके हुए हैं?", ज्यादातर लोग हाँ कहेंगे। हम एक समय में रहते हैं जब एक बहुत ही उच्च जीवन ताल है। और जो थक नहीं जाता है, अगर वह पूरे दिन काम करता है, और शाम को वह बच्चों के साथ खेल और कक्षाओं की प्रतीक्षा कर रहा है, अन्य घरेलू कामों की प्रतीक्षा कर रहा है, और इसलिए आप आराम करने के लिए समय ढूंढना चाहते हैं, और अपनी पसंदीदा चीज। हमारा मनोदशा और मन की स्थिति प्रतिदिन हमें आवंटित ऊर्जा की मात्रा को बहुत प्रभावित करती है। यह भी सच है कि यदि महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर शून्य के करीब है, तो मूड किसी भी तरह से अच्छा नहीं हो सकता है।
निरंतर थकान से छुटकारा पाने के लिए कैसे? एक पूर्ण नींद, एक आहार जिसमें महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने के लिए उत्पाद शामिल हैं।
थकान का मतलब है
1. उचित रूप से कैफीन का प्रयोग करें
यदि आप कुशलतापूर्वक और सही तरीके से कैफीन का उपयोग करते हैं, तो यह थकान के लिए एक अच्छा उपाय होगा। स्वास्थ्य के लिए, कैफीन शरीर में आने के बाद 15 मिनट के बाद काम करना शुरू कर देता है, और उसके बाद 6 घंटे इसका प्रभाव पड़ता है। यदि कैफीन आपके शरीर को भोजन से अलग करती है, तो आप ऊर्जा का एक मजबूत फट महसूस करेंगे, लेकिन थोड़े समय के बाद, नई शक्ति के साथ थकान आप पर आ जाएगी। यह उन लोगों के साथ होता है जो कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं। लेकिन मैं कैफीन के साइड इफेक्ट्स से बचना चाहता हूं।
परिषद। अधिकांश लोग सुबह में अधिकतम काम करते हैं, और 13.00 के बाद यह घटता है और थकान जमा होती है। यह रिचार्जिंग के लिए सबसे उपयुक्त समय है। यदि इस समय 13.00 बजे या 14.00 बजे कैफीन की एक छोटी खुराक लेने के लिए, तो यह रात की नींद को प्रभावित नहीं करेगा, और बाद के कार्य समय में आवश्यक ऊर्जा होगी। एक मजबूत हरी या काली चाय पी लो। काली चाय में, हरी चाय की तुलना में कैफीन काफी कम है। कैफीन के लिए कॉफी का उपयोग करने के लिए इसके लायक नहीं है, क्योंकि इसके सकारात्मक प्रभावों के अतिरिक्त, इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. भोजन न छोड़ें
जानें कि शरीर के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ शरीर को उपलब्ध कराने के लिए हर भोजन आवश्यक है। विशेष रूप से यह नाश्ते से संबंधित है। नाश्ता में भोजन नहीं होना चाहिए जो उनींदापन का कारण बनता है: अधिकांश सब्जियां, चावल, सेम, पास्ता, आलू। अक्सर अनिद्रा पुरानी थकान का कारण है, जो खाने के लिए खाने वाले भोजन से उकसाया जाता है। नाश्ते के लिए, आपको फाइबर में समृद्ध भोजन खाने और कम से कम 5 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है।
3. प्रोटीन के बारे में मत भूलना
कार्बोहाइड्रेट उनींदापन, शांति, आराम की भावना का कारण बनता है। प्रोटीन शरीर की जीवंतता को धोखा देती है। प्रोटीन की खपत टायरोसिन की रिहाई को बढ़ावा देती है, जो मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है।
4. उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना आवश्यक है
यदि संभव हो, तो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट न खाएं (यह सबसे अर्द्ध तैयार उत्पादों, अनाज, आटा और मीठा है), अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के बाद, वे किसी व्यक्ति में सुस्ती की भावना पैदा करते हैं, वास्तविक संतृप्ति प्रदान नहीं करते हैं, और हमें अधिक खाने के लिए, दूसरे शब्दों में, खाने के लिए कारण बनते हैं। फिर पेट में, पाचन प्रक्रिया में अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि हुई है, नतीजतन, मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है।
परिषद। आपको दिन में 3 बार खाना चाहिए, और 2 हल्के स्नैक्स करें। यदि आप दिन भर सही ढंग से भोजन वितरित करते हैं, तो यह थकान के लिए एक उत्कृष्ट उपाय होगा।
एक दिन के काम के बाद आप थकान से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? उचित और नियमित पोषण के माध्यम से थकान को कम किया जा सकता है। भारी फैटी खाद्य पदार्थों से बचें, ताजे फल और सब्जियां खाएं, आहार को कम करने के बारे में भूल जाओ। जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। स्वर को बनाए रखने के लिए, फिल्म के बिना अंडा खोल लें और इसे पाउडर में डाल दें, नींबू का रस डालें और एक दिन में 1 चम्मच लें। भोजन के बाद, चुकंदर का रस पीएं, और दिन के दौरान, नमकीन और कैल्शियम पानी।
सुखद और गर्म स्नान के बाद, थोड़ा शांत और अकेले रहें, कुछ सुखद के बारे में सोचें, अपने आप को 10 या 15 मिनट पर ध्यान दें। फिर आप आराम कर सकते हैं और थकान से छुटकारा पा सकते हैं।
लंबे समय में अपने व्यापार में देरी न करें। हम इतने जागरूक हैं कि किसी भी अनसुलझा समस्या से हमें दिन में 24 घंटे रहने से रोकता है, हमारे अवचेतन में और स्वाभाविक रूप से ऊर्जा भी लेती है। इन युक्तियों को सुनो, और फिर आप थकान से छुटकारा पायेंगे।