एक खेल कैसे शुरू करें

छाती को मजबूत करने के लिए, प्रेस को पंप करें और अपने स्वास्थ्य को चोट न दें? हमारे शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों को कुछ आंतरिक अंगों से जोड़ा जाता है। और प्रशिक्षण के दौरान यह कनेक्शन ध्यान में रखा जाना चाहिए, खासकर अगर आप "30 से थोड़ा अधिक" हैं। खेल खेलना शुरू करने के तरीके को जानना, आपको शरीर के नुकसान के बिना अपने सपनों की आकृति मिल जाएगी।

जब हम सड़क पर चलते हैं, तो लिफ्ट में जाएं या टीवी द्वारा बैठें, हमारे अंग "स्वयं से चलें"। प्रतिबिंबों की क्रिया के तहत, मांसपेशियां स्वयं अपने पैरों को उठाती हैं, हमारे सिर को बदलती हैं, ठोड़ी को खरोंचने के लिए अपना हाथ ले जाती हैं। यह सब अवचेतन स्तर पर होता है, अर्थात, मस्तिष्क के उपकोषीय नोड्स में, जो सूचना को समझता है और मांसपेशियों में संचारित करता है। और मांसपेशियों की इन प्रतिबिंब प्रतिक्रियाओं की सूची हम कल्पना करने से कहीं अधिक व्यापक है।

उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में पेट में क्या होता है इसके बारे में काफी स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करता है। यदि आपको भूख का अनुभव होता है, तो कुछ मांसपेशियां आपको संतुष्ट करने के करीब लाने के लिए तनावग्रस्त होती हैं। यदि आप पूर्ण हैं, तो आप अपने हाथ या अपने पैर से नहीं जा सकते हैं। हालांकि, अगर पेट के संचालन में कोई असामान्यताएं हैं, तो यह मांसपेशियों पर लागू संकेतों को प्रभावित कर सकती है। इन विकृत संकेतों द्वारा निर्देशित होने के कारण, मस्तिष्क गलत निष्कर्ष निकालता है। नतीजतन, मांसपेशियों को पेट से जुड़े हुए हैं, उनकी उत्तेजना खो देते हैं - उन पर भार कम हो जाता है। और इसका मतलब है कि पक्ष के किनारे स्थित मांसपेशियों को एक डबल लोड मिलता है। यह अस्वीकार नहीं किया जाता है कि अत्यधिक या बाद में, अधिभार के कारण, इन मांसपेशियों में दर्द होना शुरू हो जाता है। और फिर जिस व्यक्ति को पेट का इलाज किया जाना चाहिए, वह मायोजिटिस, न्यूरेलिया या ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के संदेह के साथ डॉक्टर के पास आता है। वास्तव में, वह "आग" को बुझाने के बजाय "धूम्रपान" फैलाने जा रहा है।

हालांकि, मांसपेशियों को बहुत स्वस्थ अंगों के लिए "उत्तर" नहीं है, यह आवश्यक रूप से एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम नहीं देगा। एक नियम के रूप में, जिन लोगों को चोट पहुंचाने के लिए कुछ भी नहीं है, वे फिटनेस सेंटर में आते हैं, और इसलिए उन्हें यकीन है कि उनके स्वास्थ्य को किसी भी चीज़ से धमकी नहीं दी जाती है। नतीजतन, अभ्यास या तो "तेजी से बढ़ने" या "युवा और लोचदार आकृति बनाने के सिद्धांत" के अनुसार चुना जाता है। इस समय शरीर के अंदर क्या हो रहा है, न केवल एथलीटों बल्कि उनके कोचों को भी चिंता करता है। वे जो अधिकतम ट्रैक करते हैं वह भार की प्रतिक्रिया का क्लासिक सूचक है - कुख्यात नाड़ी। हालांकि, हृदय गति केवल तनाव के लिए सीधी प्रतिक्रिया है। विचारहीन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शरीर में गहरे परिवर्तन हो सकते हैं, बस ध्यान में नहीं लिया जाता है। तो हमें सिखाया गया था: यदि शारीरिक शिक्षा या कुछ अन्य शारीरिक गतिविधि - इसका मतलब है, यह आवश्यक रूप से उपयोगी है। हां, यह एक मिथक है, जो हाइपोडायनामिया की क्रूर शताब्दी का उत्पाद है। पेशेवर एथलीट, जिनके जीवन में इतनी सारी गतिविधियां हैं जो दस, अक्सर सबसे बीमार लोगों के लिए पर्याप्त होंगी। मांसपेशी अधिभार के परिणामस्वरूप उनका शरीर बहुत जल्दी एक मलबे में बदल जाता है। इसलिए खेल का उचित अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

किनेसियोलॉजी के कुछ विशेषज्ञ (किनेसियोलॉजी - मांसपेशियों की स्थिति और अन्य शरीर प्रणालियों के काम के बीच सीधा लिंक के आधार पर निदान और उपचार का एक तरीका) का मानना ​​है कि खेल क्लब - जिस रूप में वे आज मौजूद हैं - स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और खतरनाक हैं। शायद, ऐसे बयान बहुत स्पष्ट हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, निराधार नहीं हैं। आकार देने, यदि शाब्दिक रूप से अंग्रेजी से शब्द का अनुवाद किया जाता है, तो इसका अर्थ है "प्रजातियां देना।" यही है, इसका मुख्य कार्य आंकड़े वांछित रूपरेखा देना है। गंदे चाल पहले से ही शीर्षक में है: केवल फॉर्म के साथ काम को आकार देने, नियम के रूप में "भरने" के साथ क्या होता है, यह ध्यान में नहीं आता है। शरीर सौष्ठव के लिए भी यही है। आखिरकार, बॉडीबिल्डिंग - "एक शरीर का निर्माण" - एक बहुत ही यांत्रिक अर्थ के साथ एक शब्द भी है। इसमें मुख्य बात मांसपेशियों की मात्रा है। इनमें से कौन सा निष्कर्ष है? "फॉर्म" को प्राप्त करने में, हमें खुद को "सामग्री" के बारे में सोचना चाहिए।

किनेसियोलॉजी सलाह देता है कि एक खेल कैसे शुरू करें:

- पंप, वॉल्यूमेट्रिक मांसपेशियों को जरूरी नहीं है कि वे मजबूत और मजबूत हों;

- "समस्या" मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, आप एक खराब कॉल बुला रहे हैं, क्योंकि वास्तव में अन्य लोग उनके बजाए काम कर रहे हैं;

- अगर आपको आंतों में समस्याएं आती हैं, तो आप प्रकोप वाले पेट को "डाउनलोड" नहीं करते हैं, प्रेस को मजबूत न करें, हालांकि आप आवश्यक अभ्यास करेंगे: उनके प्रदर्शन के दौरान, आप केवल पीठ की मांसपेशियों को खत्म कर देंगे;

- प्रशिक्षण की मदद से उच्च "पहली" स्तन प्राप्त करने का प्रयास करना बेकार है, अगर आपका यकृत या पेट ठीक से काम नहीं कर रहा है: अपनी छाती की मांसपेशियों की बजाय, आप अपनी गर्दन और कंधों को पंप करेंगे;

- यदि आप अपनी भूख (वृद्धि या कमी) का उल्लंघन करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको पहले पेट की समस्याओं का समाधान करना चाहिए, और फिर बॉडीबिल्डिंग शुरू करना चाहिए: इस स्थिति में, आप बस कुछ मांसपेशी समूहों को पंप करने में सक्षम नहीं होंगे;

- यदि आप गर्दन और कॉलर जोन की मांसपेशियों को ओवरट्रेन करते हैं, तो आप स्टूप दिखाई दे सकते हैं, सिर अनैच्छिक रूप से आगे बढ़ेगा;

- छाती को "उठाने" के लिए 40 साल बाद महिलाएं हानिकारक होती हैं: नोड्यूल और निर्वहन हो सकता है;

- मूत्र संबंधी समस्याओं के साथ, शिन पर भार देना जरूरी नहीं है: टखने के जोड़ों के विस्थापन और उत्थान का एक विशेष खतरा है;

- कंधे के किनारे पर भार से सावधान रहें: यह पैनक्रिया को बाधित कर सकता है। इसका सही हिस्सा - "सिर" - स्राव अग्नाशय का रस, जो प्रोटीन को एमिनो एसिड में तोड़ देता है। और यदि प्रोटीन पच नहीं जाते हैं, तो मांसपेशियों में अभी भी कोई बल नहीं होगा। बायां हिस्सा - "पूंछ" - छिद्रित इंसुलिन, और यदि आप पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशियों को पंप करते हैं, तो आप मधुमेह मेलिटस को भी उत्तेजित कर सकते हैं;

- यदि आपके यकृत या गुर्दे के काम में अनियमितताएं हैं, तो घुटने के जोड़ को दबाव देना खतरनाक है: यह लगातार चोटों से भरा हुआ है।

Kinesiologists उचित मांस के साथ रिफ्लेक्स कनेक्शन के लिए परीक्षण करने के लिए प्रत्येक मांसपेशियों पर काम शुरू करने से पहले सलाह देते हैं। क्या मांसपेशियों के साथ सब कुछ ठीक है, विशेषज्ञ एक छोटे से परीक्षण की मदद से निर्धारित कर सकते हैं। वह आपको विभिन्न मांसपेशियों को रोकने, अपने आंतरिक अंगों की जांच करने के लिए कुछ स्थितियों में मजबूर करेगा, और इस प्रकार यह पता लगाएगा कि क्या वे मांसपेशी तनाव के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया देते हैं। यदि यह पता चला है कि कुछ रिफ्लेक्स कनेक्शन टूटा हुआ है, तो मांसपेशियों और उनकी बहन अंगों की जांच की जानी चाहिए, या वे किनेसियोलॉजिस्ट के निदान पर भरोसा कर सकते हैं और उन्हें पेश किए गए उपचार का प्रयास कर सकते हैं। अन्यथा, आगे प्रशिक्षण स्थिति को बढ़ा सकता है।

कई प्रयोगों के माध्यम से, विशेषज्ञों ने मांसपेशियों और किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र के बीच सीधा संबंध प्रकट किया है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि सभी तनाव जो किसी व्यक्ति को अनुभव करते हैं, जैसे कि विभिन्न शारीरिक अभिव्यक्तियों के रूप में बाहरी रूप से "क्रॉल" होते हैं - चाहे वह मुँहासे या पेट अल्सर हो। दूसरी ओर, केनेसियोलॉजिस्ट, तनाव और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटते हैं जो मांसपेशियों में "फंस गए" होते हैं। और इसका मतलब है कि उनके प्रबंधन में कुख्यात वजन घटाने, साथ ही आकृति के किसी भी अन्य सुधार में पड़ता है। मांसपेशियों की स्थिति के अनुसार, वे यह निर्धारित करने का प्रस्ताव करते हैं कि व्यवहार के कारण क्या हैं जो किसी व्यक्ति को अनावश्यक रूप से खाने या खाने का कारण बनता है। अपनी विधियों की मदद से, वे जैसे शरीर से पूछते हैं कि अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष किस प्रकार किया जाना चाहिए और जिम में प्रशिक्षण लेना चाहिए। इसलिए, खेल खेलने के लिए सही ढंग से शुरू करना, आप भविष्य में सबसे गंभीर समस्याओं से खुद को बचाएंगे।

वैसे, मांसपेशियों और अंगों के बीच संबंध स्थापित किया गया था (इसे कहा जा सकता है, उसके हाथों से महसूस किया जा सकता है) डेट्रोइट के खेल मैनुअल चिकित्सक, 60 के दशक की अमेरिकी ओलंपिक टीम के मुख्य डॉक्टर जे। गुधर्ड। हमारे देश में, चिकित्सा अभ्यास की एक प्रयोगात्मक रेखा के रूप में लागू कीनेसियोलॉजी अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दी, और मैनुअल चिकित्सक का अभ्यास करके इसे अपने देश में लाया गया। एक नियम के रूप में, इस सिद्धांत को प्रस्तुत करते हुए, अनौपचारिक पाठक से उसे किनेसियोथेरेपी से भ्रमित न करने के लिए कहा जाता है: हालांकि नाम में जड़ आम है (किनेसियो "आंदोलन" है), सिद्धांत पूरी तरह से अलग हैं: कुछ हद तक, चिकित्सकीय शारीरिक शिक्षा काइनेसियोथेरेपी है।