उसके द्वारा विकसित अभ्यासों का परिसर आपको बिना किसी शर्मिंदगी के अपने सबसे सुंदर पोशाक को रखने में मदद करेगा। प्रसव के बाद आपके लिए सफल होने के बाद आकृति को वापस सामान्य में लाएं!
वैलेरी लॉस एंजिल्स में रहती है और अभिनेत्री जेनिफर गार्नर और सुपरमॉडल सिंडी क्रॉफर्ड समेत कई हस्तियों का निजी प्रशिक्षक है। वह पहले हाथ जानता है कि स्टार माताओं खुद को एक सुंदर आकृति कैसे लौटती है। "शुरुआत करने वालों के लिए, 2-3 हफ्तों के लिए प्रसव के रूप में लौटने के बारे में जो कुछ आपने सुना है, उसके बारे में भूल जाओ। ऐसा नहीं होता है, - वैलेरी कहते हैं। - इस प्रक्रिया में कई महीने लगते हैं और काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन वह आपको न केवल एक सुंदर व्यक्ति, बल्कि ऊर्जा की उछाल, और उत्कृष्ट कल्याण भी प्रदान करता है, जो कि बच्चे की देखभाल के लिए आवश्यक है। "
20-30 मिनट के प्रशिक्षण के साथ कक्षाओं को बेहतर बनाने के लिए, वैकल्पिक कार्डियो और पावर लोड। आप सबसे छोटे बच्चों के साथ भी इतनी छोटी अवधि आवंटित कर सकते हैं। युवा माताओं के शाश्वत रोजगार पर गिनती करते हुए, वैलेरी ने व्यायाम उठाए जो एक साथ मांसपेशियों के एक बड़े समूह को शामिल करते हैं और पूरे शरीर को कम समय में काम करने की अनुमति देते हैं। कई प्रशिक्षणों के विपरीत, यह परिसर समाप्त नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, यह ऊर्जा के साथ चार्ज करता है। आखिरकार, कक्षाओं के बाद आप सबसे अधिक आराम नहीं करेंगे, लेकिन बच्चे को खिलाओ।
नीचे सूचीबद्ध आंदोलनों को दो दिनों में एक बार किया जा सकता है, वे डिलीवरी के बाद आंकड़े को सामान्य में लाने में मदद करेंगे। विशेषज्ञों को सामान्य जन्म के छह सप्ताह से पहले और सीज़ेरियन सेक्शन के बाद आठ कक्षाओं से पहले कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है। पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें!
आपको आवश्यकता होगी
परिसर को पूरा करने के लिए, हैंडल के साथ एक सदमे अवशोषक बेल्ट तैयार करें।
गर्म हो जाओ
अच्छी तरह से 10-15 मिनट की पैदल दूरी या बाइक की सवारी के लिए मांसपेशियों को तैयार करें। आप गर्म हो सकते हैं और घर पर। 10 मिनट के भीतर, शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल करने वाले आंदोलनों को निष्पादित करें: कंधे और हाथों के साथ घूर्णन, घुटने, घुटने और मोड़ उठाना।
जटिल
दृष्टिकोण की अनुशंसित संख्या का पालन करने का प्रयास करें। प्रत्येक अभ्यास के एक दृष्टिकोण के साथ शुरू करें। जब आप ताकत महसूस करते हैं, तो एक और जोड़ें। धीरे-धीरे तीन दृष्टिकोण प्राप्त करें। कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, कार्डियो व्यायाम जोड़ें। यह बच्चे के साथ घुमक्कड़ या नृत्य में बच्चे के साथ 10 मिनट की पैदल दूरी पर हो सकता है (आप इसे ले जाने वाले बैग के सामने रख सकते हैं)। प्रत्येक पाठ हृदय रोग को 5 मिनट तक बढ़ा देता है, धीरे-धीरे 30 मिनट तक पहुंच जाता है।
अड़चन
ट्रंक और निचले हिस्से को फैलाने के लिए एक आसान अभ्यास के साथ सत्र को पूरा करें। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी छाती पर एक घुटने खींचो। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को बदलें।
पेट का वापस लेना
कंधे के नीचे सख्ती से सभी चौकों, कलाई पर नीचे जाओ। पेट की मांसपेशियों को बढ़ाएं, रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन को रखें, पीठ सीधे है। अपनी नाक के माध्यम से सांस लें। फिर मुंह से बाहर निकालें, नाभि को ऊपर और ऊपर खींचकर, पीठ अभी भी है। 12 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें।
व्यायाम गहरे पेट की मांसपेशियों और निचले हिस्से को मजबूत करता है।
एक पैर पर पुल
अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटने झुकाएं, फर्श पर पैर, शरीर के साथ हथियार फैलाएं। सीधे और अपने बाएं पैर उठाओ। इसे दाएं कोण पर रखें, इनहेल करें, और, निकास पर, फर्श से कूल्हों को उठाओ। धीरे-धीरे कूल्हों को कम करें। प्रत्येक तरफ 12 बार प्रदर्शन करें।
व्यायाम कूल्हों, नितंबों, पेट और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
स्तनपान हमले
कंधे के स्तर पर स्थिर वस्तु को सदमे अवशोषक बेल्ट संलग्न करें। ऑब्जेक्ट पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में सदमे अवशोषक लेते हुए, कोहनी झुकती हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे ले लो। कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को सीधे उठाएं और कंधे और छाती की मांसपेशियों को दबाकर, हथेलियों को नीचे दबाएं। अपनी कोहनी झुकाव, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इसे 12 बार करो।
व्यायाम पैर, नितंब, कंधे और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
रोइंग के साथ Squats
कंधे के स्तर पर स्थिर वस्तु को सदमे अवशोषक बेल्ट संलग्न करें। प्रत्येक हाथ में सदमे अवशोषक ले, वस्तु का सामना करें। पैर कंधे चौड़ाई अलग, घुटनों थोड़ा झुकाव, कंधे अलग फैल गया और कम हो गया। अपनी कोहनी झुकाएं - ब्लेड को ब्लेड करते समय, आपको टेप के प्रतिरोध को महसूस करना चाहिए। अपनी बाहों को सीधा करते समय अपने घुटनों को झुकाएं - आपकी पीठ सीधे है, आपका सिर उठाया गया है। सीधे पैर, शुरुआती स्थिति पर वापस जाओ। 12 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें।
व्यायाम पैरों, जांघों, नितंबों, पेट, कंधे और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
हाथों के शो के साथ गहरी थ्रो
खड़े हो जाओ, पेट की मांसपेशियों में खींचें, कंधों से बड़े पैर, कंधे वापस ले लिया और कम हो गया। अपने बाएं पैर के साथ, घुटने को दाएं कोण पर झुकाएं, एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने कंधों, हथेलियों को देखकर अपने हाथों को ऊपर उठाएं। एक श्वास-निकास के लिए इस स्थिति में पकड़ो। फिर सामने के पैर को दबाएं और शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। पैर की तरफ, प्रत्येक तरफ छह छः दोहराव करें।