एक नर्सिंग मां के आहार आहार

अस्पताल से छुट्टी के बाद, महिलाएं सोचती हैं कि कैसे अपने पुराने रूपों को वापस पाने के लिए और खाने से ज्यादा अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाना नहीं है। नर्सिंग मां का आहार पोषण बस जरूरी है, इसे मानें।

आहार पोषण, जिसे नर्सिंग मां के लिए अनुशंसित किया जाता है

महिलाओं को आहार पोषण वाले बच्चे के जन्म के बाद उच्च कैलोरी भोजन छोड़ना चाहिए या इसके उपयोग को कम से कम कम करना चाहिए। बड़ी खुराक में, किसी भी खाद्य पदार्थ को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है - किसी भी उत्पाद का अधिक सेवन करना अवांछनीय है, क्योंकि बच्चे को नापसंद हो सकता है। तथ्य यह है कि टुकड़ों की स्थिति सीधे आपके आहार पर निर्भर करती है। और उन अतिरिक्त पाउंड खोना आसान होगा।

स्तनपान कराने वाले बच्चे के स्वास्थ्य के सबसे गंभीर उल्लंघनों में से एक खाद्य एलर्जी है, जो कि मां के असामान्य आहार से जुड़ा हुआ है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली मां के लिए आहार पोषण, आहार से खाद्य पदार्थों को छोड़ना शामिल है जो एलर्जी का कारण बनता है। मां के मेनू से बाहर निकलना आवश्यक है (पहले 6 महीनों में) साइट्रस, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, उज्ज्वल रंगों, झींगा, मछली की कुछ किस्मों की सभी सब्जियां। शहद, कोको, चॉकलेट भी। मां के आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करना छह महीने के बाद बहुत सावधान रहना चाहिए।

एक आहार भोजन पर तेज, धूम्रपान, मसालेदार व्यंजन खाने के लिए जरूरी नहीं है। उन व्यंजनों से बचें जहां बहुत सारे लहसुन और प्याज हैं। ऐसे व्यंजन दूध का स्वाद देते हैं, जो आपके बच्चे के लिए सुखद नहीं है।

इसके अलावा, सावधानी के साथ नर्सिंग मां का इस तरह के उत्पादों के साथ इलाज किया जाना चाहिए कि बच्चा गैस, पेटी का कारण बन सकता है। इस तरह के उत्पादों में सेम, मटर, गोभी, हरी मिर्च, आदि शामिल हैं। अंजीर, सूखे खुबानी, prunes और प्लम जैसे उत्पादों को बच्चे के पाचन अंगों में व्यवधान पैदा हो सकता है, जो अभी तक अपने कार्य को पूरी तरह से स्थापित नहीं किया है।

जब मां को आहार देना पूरे गाय के दूध लेने के लायक नहीं है। पानी से पतला होना या चाय में जोड़ना बेहतर है। विभिन्न प्रकार के खट्टे-दूध उत्पादों को खाने के लिए अच्छा है। स्तनपान कराने के दौरान डॉक्टरों के साथ समझौता किए बिना दवा लेने के लिए अस्वीकार्य है - इससे आपके बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर से खनिजों को वापस लेने से रोकने के लिए आप मां के भोजन के मौसम में बड़ी मात्रा में नमक और चीनी का उपयोग नहीं कर सकते हैं। मजबूत चाय और कॉफी पीने के लायक भी नहीं है। लेकिन अगर आप बच्चे को खिलाने के तुरंत बाद इन पेय पीना चाहते हैं, तो कैफीन शरीर छोड़ सकती है।

आहार पोषण के साथ, एक नर्सिंग मां को अपने आहार में थोड़ा नए खाद्य पदार्थों से थोड़ा कम होना चाहिए, लेकिन बहुत सावधानी से। समय के साथ, मां का पोषण जितना संभव हो उतना भिन्न हो जाना चाहिए, ताकि बच्चे अपने विकास के लिए आवश्यक सभी उपयोगी पदार्थ प्राप्त कर सके। किसी भी मामले में मां को आहार के लिए "रिसॉर्ट" नहीं करना चाहिए, जिसका मतलब है कि छोटी मात्रा में खाना। पोषण सामान्य होना चाहिए, क्योंकि मां का शरीर, दूध पैदा करना, खर्च करता है और बहुत अधिक ऊर्जा।

एक मां के आहार पोषण के लिए सिफारिश की जाने वाली उत्पाद

खनिज नमक, विटामिन और सूक्ष्मता का मुख्य स्रोत फल और सब्जियां हैं। मां स्तनपान कराने के आहार में, ब्रुसेल्स और फूलगोभी, हरी बीन्स, कद्दू, उबचिनी, स्क्वैश, हरी सलाद, सलिप इत्यादि शामिल करने की सिफारिश की जाती है। सेब, आड़ू, तरबूज (छोटी मात्रा में), नाशपाती, केला फल से उपयोगी होते हैं।

प्रोटीन युक्त उत्पादों में, आहार पोषण के लिए सिफारिश की जाती है: दही और दही उत्पाद, किण्वित दूध उत्पाद (दही दूध, केफिर)। उबला हुआ या बेक्ड रूप में मांस (दुबला सूअर का मांस, मांस, खरगोश, चिकन, टर्की)। मछली के, यह हैक, कॉड, पाइक पेच करने की सिफारिश की जाती है। छोटी मात्रा में, फलियां और अंडे।

आहार पोषण वाले नर्सिंग मां के लिए कार्बोहाइड्रेट को रोटी, पास्ता, अनाज, सब्जियां, जामुन और फलों जैसे उत्पादों के कारण "प्राप्त" करने की सिफारिश की जाती है। सर्दियों और वसंत के समय में आहार में, महिलाएं ताजा जमे हुए फल, सब्जियां और जामुन का उपयोग कर सकती हैं। गर्दन के साथ रस (आहार और शिशु भोजन के लिए इरादा) और ताजा निचोड़ा हुआ रस।

यदि आप भोजन की अवधि के दौरान आहार पोषण का पालन करते हैं, तो खुद को "आसान" देने के बिना, तो यह माँ के लिए जन्म के बाद वजन कम करने और अपने बच्चे को पूर्ण और उचित पोषण प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।