दूध
यह पहली बात है कि एक व्यक्ति को जन्म पर प्राप्त होता है। मां के दूध को स्वास्थ्य और बच्चे के पूर्ण विकास के लिए जरूरी है। और सब इसलिए क्योंकि इसमें आवश्यक त्वचा, हड्डियों, बाल और नाखून तत्व हैं - एक प्रोटीन जो उनके विकास और पुनरुत्थान को बढ़ावा देता है। दूध में निहित दूसरा तत्व एमिनो एसिड है, जो न केवल पाचन में मदद करता है, बल्कि मांसपेशी टोन में भी सुधार करता है। हालांकि, डॉक्टर कम वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, ताकि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता न हो या अतिरिक्त वजन के साथ कोई समस्या न हो। दूध प्राकृतिक होना चाहिए, विटामिन नहीं।
केफिर
इसमें दूध के समान पदार्थ होते हैं। हालांकि, केफिर में उनके अलावा कई उपयोगी बैक्टीरिया हैं जो पाचन में सुधार करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो खुद को आकार में रखने या वजन कम करने का सपना देखना चाहते हैं। लेकिन, अगर आपको पेट की समस्याएं हैं (उदाहरण के लिए, उच्च अम्लता), दही का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें। विशेषज्ञों के अनुसार, शाम को कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए सोने से पहले केफिर पीएं।
चिकन और खरगोश का मांस
चिकन और खरगोश में पहले ही प्रोटीन और एमिनो एसिड नामित होते हैं, और इसके अलावा, समूह बी के विटामिन होते हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में मदद करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा पचाने में बहुत लंबा और कठिन होता है, इसलिए उनके विभाजन में सहायकों का स्वागत किया जाएगा। इसके अलावा, बी विटामिन दिल और मांसपेशियों के काम में सुधार करता है, जो शरीर को स्वस्थ बनाता है, और हम - अधिक सुंदर। खाने के लिए सबसे अच्छी बात उबला हुआ मांस है।
मछली
कोड और सैल्मन को वरीयता दें। उनमें ओमेगा -3, -6, तथाकथित पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है; मनोदशा बढ़ाएं और आंदोलनों के समन्वय में भी सुधार करें। यदि आप अपना वजन देखते हैं, तो कॉड पर अधिक दुबला, यह कम फैटी है।
गाजर, फूलगोभी, ब्रोकोली, चुकंदर
इन सभी सब्जियों में बीटा कैरोटीन होता है, जो त्वचा पुनर्जन्म प्रदान करता है और यहां तक कि दृष्टि में सुधार करता है। अन्य चीजों के अलावा, बीटा कैरोटीन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में सक्षम है। यह प्राकृतिक बीटा कैरोटीन है, जिसे हम भोजन से प्राप्त करते हैं, फार्मेसी विटामिन में निहित की तुलना में आंत से अधिक तेज़ी से अवशोषित होते हैं। सब्जियों को जितना संभव हो उतना कच्चा खाना चाहिए, क्योंकि केवल इस मामले में वे अधिकतम उपयोगी पदार्थ बनाए रखते हैं।
कीवी, साइट्रस, अनानास
यह अनुशंसा की जाती है कि इन फलों को ताजा खाया जाए, न कि गर्मी उपचार या संरक्षण के अधीन। उनमें निहित मुख्य तत्व विटामिन सी है। यह चयापचय में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है, स्वर बढ़ाता है, लोहा युक्त उत्पादों के आकलन में सुधार करता है (उदाहरण के लिए, सेब)। ये उत्पाद प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, जो शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अनानास अतिरिक्त किलोग्राम का मुकाबला करने में एक प्रभावी उपकरण है।
आम
बहुत उपयोगी और फल तत्वों से भरा है। इसमें समूह ए, बी, सी और एमिनो एसिड के विटामिन होते हैं। आम तनाव को राहत देता है, कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से विभाजित करता है। एक साथ, परिपक्व फल में सभी तत्व और विटामिन वजन कम करने और मांसपेशी टोन में सुधार करने में मदद करते हैं। आम पर दृष्टि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चिकन अंधापन, एआरआई, राइनाइटिस में मदद करता है। हरा फल आंत के काम को सामान्य करता है।
चेरी
मीठा और रसदार बेरी न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। इसमें कैरोटीन होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और इसकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। इसके अलावा, चेरी में विटामिन सी है, यह एक उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट है। इसके अलावा, चेरी फेफड़ों, गुर्दे, एनीमिया की बीमारियों से मदद करता है। चेरी को आहार उत्पाद माना जाता है। यह भूख और पाचन में सुधार करने में मदद करता है, प्यास को कम करता है और यहां तक कि एंटीसेप्टिक प्रभाव भी होता है।
ब्लैकबेरी
यह दुर्लभ वन बेरी आपकी मेज पर लगातार अतिथि होना चाहिए, क्योंकि इसमें बी विटामिन और एमिनो एसिड, साथ ही ग्लूकोज और टोकोफेरोल भी शामिल हैं। ब्लैकबेरी चयापचय, हार्मोनल और पानी-नमक चयापचय को सामान्य करता है, ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। ब्लैकबेरी में, बायोफ्लावोनोइड्स की एक बड़ी संख्या, जो उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट हैं।
कद्दू
इसमें पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह, चीनी, विटामिन सी, बी, बी 2, पीपी, प्रोटीन, फाइबर, साथ ही साथ बीटा कैरोटीन का लवण होता है, जो त्वचा पुनर्जन्म को बढ़ावा देता है। कद्दू में जस्ता भी है, जो विकास हार्मोन के लिए ज़िम्मेदार है। इसलिए, कद्दू की नियमित खपत बाल और नाखून के विकास में सुधार करती है। सेलेनियम, कद्दू के उपयोगी घटकों में से एक, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, वजन कम करने, शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। कद्दू विटामिन ई में समृद्ध है, जो कैरोटीन के साथ, कैंसर के खतरे को कम कर देता है।
सागर काले
उपयोगी पदार्थों में भी बहुत समृद्ध, उदाहरण के लिए, पौधे कोलेजन, एमिनो एसिड, खनिज (जिंक, सिलिकॉन, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, सेलेनियम, लौह, बोरॉन, तांबा, क्रोमियम)। वे कोशिकाओं में आवश्यक मात्रा में पानी रखते हैं, वे दिल के काम के लिए उपयोगी होते हैं, वे पाचन में सुधार करते हैं, बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मोटापा, मधुमेह मेलिटस का उत्कृष्ट प्रोफेलेक्सिस हैं। बाहरी अनुप्रयोग के साथ सागर काली सेलुलर प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, झुर्रियों को सुचारू बनाता है, त्वचा को मॉइस्चराइज करता है और इसे ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है, सूजन और जलन को हटा देता है, घावों और जलन को ठीक करता है।
पागल
शायद आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन पागल बहुत उपयोगी हैं, और बिल्कुल सबकुछ! वे बड़ी संख्या में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, आवश्यक वसा का स्रोत हैं। मासिक उपयोग चक्र रोग, मधुमेह, दृष्टि, मासिक धर्म चक्र के विनियमन की रोकथाम के लिए अच्छा है। यदि आप अक्सर ताकत में गिरावट का अनुभव करते हैं, तो तनाव, अवसाद, नट्स के साथ शरीर का एक सामान्य स्वर सबसे अच्छी दवा है।