मानव स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या काफी गंभीर है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन में बड़ी वृद्धि एक विशेष अर्थ प्राप्त करती है। आखिरकार, हिस्सेदारी पर अब दो जिंदगी, मां और बच्चे हैं।
इष्टतम वजन लाभ क्या होना चाहिए
आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना 9 किलोग्राम और 15 किलोग्राम के बीच होता है। अगर किसी महिला को अधिक वजन से पीड़ित होता है, तो भत्ता 10 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन पहले से ही मोटापे के साथ, वजन बढ़ाना 6 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर एक गर्भवती महिला प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक हो जाती है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक महिला में वजन बढ़ाने की दर व्यक्तिगत है। लेकिन ऐसी महिलाएं हैं जो स्वयं पर कोई कार्रवाई नहीं कर सकती हैं। इस समूह में शामिल हैं: युवा मां जिन्होंने अभी तक शरीर के विकास को पूरा नहीं किया है, अधिक वजन वाले महिलाएं, कम वजन वाले महिलाएं और जो एक से अधिक फल पहनते हैं।
मां के लिए अतिरिक्त वजन से खतरनाक है
गर्भावस्था के दौरान किलोग्राम में बड़ी वृद्धि केंद्रीय तंत्रिका और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों को उत्तेजित कर सकती है, अंतःस्रावी कार्य में परिवर्तन। अतिरिक्त वजन आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी पर एक अतिरिक्त बोझ डालता है। समयपूर्व जन्म या गर्भपात का खतरा है। बड़ा वजन आपातकालीन सीज़ेरियन सेक्शन का कारण बन सकता है। अतिरिक्त किलोग्राम मां के पैरों पर एक अतिरिक्त बोझ डालते हैं, जो वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है। और प्रसव के समय भी अवांछनीय जटिलताओं हो सकती है: रक्त का एक मजबूत नुकसान, मूत्र पथ में संक्रमण, पानी का समयपूर्व निर्वहन (अम्नीओटिक तरल पदार्थ)। बड़े वजन से वांछित अवधि के साथ जल्दी या बाद में बच्चे के जन्म के साथ-साथ पोस्टपर्टम अवधि की जटिलताओं का कारण बन सकता है।
बच्चे के लिए गर्भवती महिला का अतिरिक्त वजन खतरनाक है
अत्यधिक वजन बढ़ाने से बच्चे को भी प्रभावित होता है। अवांछित परिणामों के बाद बच्चे के मां के बड़े वजन पर विकास हो सकता है: पोषक तत्वों की कमी, ऑक्सीजन भुखमरी, न्यूरोलॉजिक बीमारियां, सिर के बीच असमानता और बच्चे के बेसिन। अगर किसी महिला में अतिरिक्त पाउंड अधिक होता है, तो वसा हस्तक्षेप की एक परत के रूप में, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास और स्थिति का आकलन करना बहुत मुश्किल होता है। एक बच्चा बहुत बड़ा पैदा हो सकता है, जिससे गर्भ के विकास में देरी हो सकती है, साथ ही अतिरिक्त वजन हासिल करने की प्रवृत्ति भी हो सकती है।
अतिरिक्त पाउंड के एक सेट से कैसे बचें
गर्भावस्था में सबसे बुनियादी बात एक संतुलित आहार है। गर्भवती महिला के आहार में मुख्य उत्पाद फल और सब्जियां होनी चाहिए। कम तला हुआ भोजन का प्रयोग करें।
यदि आपको अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याएं हैं, तो कैलोरी सेवन कम करें, लेकिन 10% से अधिक नहीं। विकासशील भ्रूण के लिए वसा आवश्यक है। लेकिन बहुत बड़ी महिलाओं को कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और मांस को कम वसा सामग्री के साथ उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सरल परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को जटिल अपरिष्कृत लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। उदाहरण के लिए, सफेद चावल, सफेद पेस्ट्री, सिरप, मिठाई विकल्प सब्जियां, फलियां, ब्राउन चावल। नमक के उपयोग को सीमित करें, ताकि शरीर तरल पदार्थ में देरी न हो। अक्सर खाओ, लेकिन छोटे भागों में। चाय, कॉफी और चॉकलेट न केवल बड़ी संख्या में कैलोरी के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, बल्कि कैफीन के साथ भी। यह शरीर के लिए कैल्शियम, फोलिक एसिड और लौह अवशोषित करना मुश्किल बनाता है, इसलिए इन उत्पादों के उपयोग को सीमित करें। आप किसी भी तरह से भूखे नहीं हो सकते हैं, यह आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है। उपवास गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा हो सकता है! इसके अलावा, यह कम वजन वाले बच्चे के जन्म का कारण बन सकता है, जो बच्चे की मानसिक और शारीरिक समस्याओं के विकास में योगदान देता है, और चयापचय और मस्तिष्क गतिविधि को भी प्रभावित कर सकता है।
अतिरिक्त कैलोरी विशेष चिकित्सा जिमनास्टिक जलाने में बहुत मदद करता है। यह आपके कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और आपको प्रसव के लिए तैयार करेगा। यदि आप सफल नहीं होते हैं तो फिर से चिंता न करें, क्योंकि यह बच्चे को प्रभावित करता है। एक बड़ा वजन बढ़ाने से बचने के लिए, अपने आहार की निगरानी करें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सुनें।