एक महिला के लिए क्या विटामिन की जरूरत है

तो यह प्रकृति द्वारा व्यवस्थित किया जाता है कि महिला जीव पुरुष जीव की तुलना में नकारात्मक बाहरी कारकों से अधिक प्रभावित होता है। यह न केवल इस तथ्य के कारण है कि शुरुआत में महिला का स्वास्थ्य कमजोर है।

इसके विपरीत, तनाव का प्रतिरोध अधिक है, और नकारात्मक भावनाओं के लिए आउटलेट व्यापक है। हालांकि, महिला को अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता है, क्योंकि उसकी गतिविधियां खतरों के लिए लगातार खुलेपन का संकेत देती हैं। इसलिए, उनके आहार के विटामिनकरण के बारे में, नाजुक सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को कम उम्र में सोचना चाहिए।

पूरी तरह से शरीर की सुरक्षा।

अपने आप को कई खतरों से बचाने के लिए, हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहें और चमकदार मुस्कुराहट के साथ चमकता है, और महिला को विटामिन ए, सी, ई की आवश्यकता होती है। वे लगभग किसी भी फल, सब्जी, मक्खन, सूअर का मांस और गोमांस यकृत और किराने के उत्पादों में निहित हैं।

इसलिए, विटामिन ए सामान्य रूप से महिलाओं की प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, उसकी त्वचा के युवाओं के संरक्षण में योगदान देता है, चयापचय को तेज करता है और हाथों, कोहनी और पैरों पर विशेष रूप से कमजोर जगहों में त्वचा की सूखने से रोकता है। इसके अलावा, यह उपयोगी दवा थायराइड ग्रंथि का मानदंड प्रदान करती है और दृष्टि को तेज करती है। यह दानेदार कैवियार, मध्यम वसा खट्टा क्रीम, कॉड यकृत और मक्खन में पाया जाता है।

विटामिन सी - मादा शरीर के कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए एक लड़ाकू, वह चयापचय के सामान्य पाठ्यक्रम की रक्षा कर रहा है, रक्त और अन्य संभावित खतरनाक तत्वों से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। यह विटामिन, अन्य चीजों के साथ, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को विकसित करता है। यह त्वचा लोच देता है और नकारात्मक प्रभाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने के लिए, नाजुक सेक्स के प्रत्येक सदस्य को अपने दैनिक आहार में किसी भी नींबू के फल (अंगूर, संतरे, नींबू, mandarins), अंगूर और हिरन (सलाद, डिल, अजमोद, cilantro) शामिल होना चाहिए।

लेकिन त्वचा की लोच और लोच को बनाए रखने के लिए, केवल विटामिन सी पर्याप्त नहीं होगा। एक और बहुत ही प्रभावी दवा है जो न केवल त्वचा की ताजगी और युवाओं का संरक्षण प्रदान करती है, बल्कि यह सभी नुकसान से बचाने में भी मदद करती है। विटामिन ई, जिसे टोकोफेरोल भी कहा जाता है: यदि शाश्वत जीवन का एक उत्कर्ष था, तो यह घटक इसके सूत्र में मूल होगा। प्रत्येक कोशिका इस तत्व को अधिक लोचदार बनाती है, माइक्रोकैक्स के गठन के लिए कम लचीला, विश्वसनीय रूप से इसे सूखापन से बचाती है और इसके नवीनीकरण को तेज करती है। बादाम, सूरजमुखी के बीज, वनस्पति तेल (ज्यादातर - जैतून में), या विभिन्न प्रकार के दलिया में विटामिन ई पा सकते हैं।

आपको इन तीन मूल विटामिनों को रोजाना उपभोग करने की ज़रूरत है। लेकिन विटामिन की क्या जरूरत है और जो निश्चित रूप से भोजन में मौजूद होना चाहिए, उसका ज्ञान अभी तक उनके प्रभावों का पूर्ण लाभ प्रदान नहीं करता है। जीव को भी उन्हें सीखने में मदद करने की जरूरत है। और इस उद्देश्य के लिए जस्ता और सेलेनियम युक्त आहार उत्पादों में जोड़ने के लिए उपयोगी है, जो टमाटर, अंडे, ऑयस्टर और समुद्री भोजन में मौजूद पर्याप्त एकाग्रता में हैं।

मजबूत हड्डियों, नाखून और दांत।

एक महिला बिना किसी कारण के नाजुक सेक्स के प्रतिनिधि कहलाती है। दरअसल, उसकी हड्डियों की नाजुकता पुरुषों की तुलना में 18% अधिक है। आंकड़ों के मुताबिक, महिलाओं में दांत तामचीनी 12% तक तेजी से घर्षण के अधीन है। और नाखून, लंबे मैनीक्योर की लक्जरी के लिए महिलाओं के प्यार के कारण, लगातार मजबूती की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, मादा शरीर को कैल्शियम में कैल्शियम की आवश्यकता होती है जो सामान्य मजबूत कार्यों के विटामिन से कम नहीं होती है।

एक राय है कि भोजन में खपत विटामिन डी की खुराक बढ़ाना, जो मानव शरीर में हड्डी के ऊतकों की ताकत के लिए ज़िम्मेदार है, 40 साल की उम्र तक महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। लेकिन वास्तव में, किसी भी उम्र में महिलाओं के लिए इस तरह के विटामिन की आवश्यकता होती है - सबसे छोटी से लेकर उन्नत तक। इसलिए, हर आकर्षक, चमकदार स्वस्थ मुस्कुराहट चमकने और सुंदर लंबे नाखूनों को देखने के लिए उत्सुक है, अपने आहार में कैल्शियम सामग्री वाले उत्पादों की उपस्थिति का ख्याल रखना चाहिए। अपने दैनिक आहार में अंडे की जर्दी (कच्चे), समुद्री भोजन या खट्टे दूध के पेय को चालू करने से पहले, उन्हें कम से कम दवा या आहार विज्ञान के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

महिलाओं के शरीर में 50 वर्षों के बाद, हड्डी द्रव्यमान में सामान्य कमी होती है। यह इस अवधि के दौरान था कि पूरी महिला कंकाल विशेष रूप से नाजुक है। लापरवाही के माध्यम से अनावश्यक फ्रैक्चर से बचने के लिए, ऐसी महिलाओं के लिए मछली व्यंजनों और कैल्शियम, लौह और फास्फोरस युक्त अन्य उत्पादों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए उपयोगी है।

एक विटामिन डी एक महत्वपूर्ण विशेषता है - शरीर पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, इसे स्वयं संश्लेषित कर सकता है। इसलिए, एक महिला इतनी उपयोगी सनबाथिंग है। और न केवल गर्मियों में, बल्कि किसी भी गर्म मौसम में भी। बेशक, सनबैथिंग नियम हैं जो संवेदनशील त्वचा को प्रारंभिक उम्र बढ़ने, आंशिक पिग्मेंटेशन या सूखापन से बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन प्रक्रिया के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, सूर्य स्नान करके, आप इस तरह के एक आवश्यक विटामिन डी की आवश्यक खुराक प्राप्त कर सकते हैं।

रक्त स्वास्थ्य और नसों की ताकत।

बेशक, यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहा है कि किसी महिला को विटामिन की जरूरत है, यह केवल शरीर की शारीरिक मजबूती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, एक अच्छी मनोदशा मजबूत हड्डियों के साथ शुरू नहीं होती है, न कि त्वचा की लोच (विशेष रूप से युवा महिलाओं के लिए, जो अभी भी त्वचा परतों की समस्या को परेशान नहीं करते हैं) के साथ नहीं। एक अच्छे मूड का आधार तनाव की अनुपस्थिति, परिसंचरण प्रक्रिया का मानक और सही हार्मोन का सेट है।

पीला त्वचा उन लोगों को परेशान नहीं करती है जो पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करते हैं, जो रक्त के लिए ज़िम्मेदार है, चयापचय के सामान्यीकरण में शामिल है - कार्बोहाइड्रेट और वसा। यह भोजन में इस विटामिन की कमी है जो अक्सर शाकाहारियों की आदी महिलाओं में स्वास्थ्य समस्या का कारण बनती है। चूंकि यह केवल अंडे, गिब्लेट और किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है, शाकाहारियों को लगातार प्राप्त किया जाता है। और फार्मास्यूटिकल्स के स्तर पर इसे संश्लेषित करने के लिए अभी तक संभव नहीं है।

रक्त में विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया, न्यूरोसिस, अवसादग्रस्त विकार जैसे रोगों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह घटक है जो भावनात्मकता में वृद्धि को रोकता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और एक महिला की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए ज़िम्मेदार है।