वजन कम करने के कई तरीकों में से, ज्यादातर मामलों में विशेषज्ञ उचित पोषण के लाभों के बारे में बात करते हैं। और यहां, बदले में, दृढ़ता और संयम का महत्व महत्वपूर्ण है। आप जड़ों और अनाज के एक हफ्ते नहीं खा सकते हैं, और फिर तोड़कर आटे और आलू केक के साथ सभी गंभीर हो जाते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको मानसिक रूप से ट्यून करने की आवश्यकता है, स्वयं को समझाएं, आपको इस वजन घटाने की आवश्यकता क्यों है। स्वास्थ्य समस्याओं से पतलून में दो आकार छोटे होने की संभावना के कारण अलग-अलग कारण हो सकते हैं। जब केवल एक इच्छा नहीं है, बल्कि एक वास्तविक प्रोत्साहन है, तो उच्च कैलोरी प्रलोभनों को मारना आसान नहीं है।
आहार पोषण के बुनियादी सिद्धांत
वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? एक दिन में एक कठोर उबला हुआ परत खाने, खुद को भूखा मत करो। सही चीज़ के लिए उचित पोषण, ताकि कोई व्यक्ति बिना किसी प्रतिबंध के सभी आवश्यक पदार्थ खा सके। तो, जो लोग अपने आहार का पालन कर रहे हैं, सुबह को कुछ आसान से शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप दूध के साथ अनाज या मुसेली खा सकते हैं। उनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पूरे दिन बैटरी के रूप में काम करेंगे। यूरोप में, उदाहरण के लिए, इटली, यह एक कप कॉफी और बैगूटेस के साथ दिन शुरू करने के लिए प्रथागत है - हल्की बन्स। यदि आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो यह बेहतर है कि दिन के दौरान, प्राप्त भूकंप ऊर्जा पर खर्च किए जाते हैं, और पक्षों में नहीं छोड़े जाते हैं। वैसे, यह माना जाता है कि रात के खाने के लिए या बिस्तर पर जाने से पहले सब्जी सलाद खाने के लिए बेहतर है। वास्तव में, ऐसा नहीं है। सब्जियों को पूरे दिन उपभोग किया जाना चाहिए ताकि वे उसी कार्बोहाइड्रेट में उपयोगी उपयोग पा सकें। और शाम को उबले हुए या जैतून का तेल पकाया मांस या मछली का एक टुकड़ा खाने के लिए बेहतर है। वजन कम करने के लिए जैतून का तेल खाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इसे आहार माना जाता है, इसलिए उनके साथ अनुभवी सलाद मेयोनेज़ या सूरजमुखी के तेल से आसान होते हैं। इसके अलावा, यह पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है।
इसके अलावा, उचित पोषण का मतलब न केवल वनस्पति खा रहा है, बल्कि खाद्य पदार्थों का सही संयोजन भी है। आखिरकार, विभिन्न खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए पेट में अलग-अलग समय, अम्लता या क्षारीयता की आवश्यकता होती है। इसलिए, किसी को सब्जियों के साथ मांस नहीं खाना चाहिए, क्योंकि मांस उत्पादों को सब्जियों से अधिक पचा जाता है। यदि वे एक साथ खाए जाते हैं, तो यह पता चला है कि वनस्पति पेट में किण्वन और क्षय की प्रक्रिया शुरू करेगी।
खाद्य प्रणालियों के बारे में
कई अलग-अलग खाद्य प्रणालियां हैं: रक्त समूह, हरबर्ट शेल्टन, व्लादिमीर झदानोव और अन्य। उन्हें क्या जोड़ता है कि प्रत्येक विधि में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उत्पादों का एक विभाजन होता है। और, इस बात के आधार पर कि वे किस पदार्थ में अधिक होते हैं, इसलिए उन्हें खाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण न करें। यही है, आपको अनाज, रोटी, आलू और मीठे के साथ मांस, मछली, अंडे, मशरूम और अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। कुछ लोग समझ नहीं सकते कि कोई रोटी के बिना कुछ कैसे खा सकता है, क्योंकि बचपन से उन्हें यह सोचने के लिए सिखाया जाता है कि वह सबकुछ का सिर है। और सामान्य रूप से, हम बस ताज़ा तरीके से ताज़ा स्वीकार करते हैं। यहां तक कि न केवल रूसी, बल्कि सामान्य रूप से स्लाव भोजन विशेष रूप से आहार नहीं है। फिर भी, अगर हमारी पसंद सौंदर्य और स्वास्थ्य के पक्ष में बनाई जाती है, तो पोषण और वजन घटाना समानार्थी होगा।
विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे अपने आहार को विविधता दें, अधिक सब्जियां और फल खाएं। मादक पेय पदार्थों के लिए, अलग-अलग राय हैं। कोई तर्क देता है कि उचित पोषण में अल्कोहल शामिल नहीं है, क्योंकि यह कैलोरी है और शरीर पर नकारात्मक छाप देता है। उदाहरण के लिए, शेल्टन, हर दिन लाल शराब का गिलास पीने की सलाह देते हैं। और हम यह भी जानते हैं कि कई देशों में रात के खाने से पहले या दिन के दौरान शराब पीना भी परंपरागत है। ऐसा माना जाता है कि न केवल मनोदशा में सुधार होता है, बल्कि भोजन को पचाने की प्रक्रिया भी होती है, शरीर का स्वर बढ़ता है। हालांकि, हमेशा की तरह, आपको माप के बारे में याद रखना होगा, ताकि एक सुखद प्रतिबद्धता अप्रिय निराशा में विकसित न हो।
स्वस्थ भोजन वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। किसी भी मामले में, आपको अपने शरीर को सुनना होगा, और इसकी जरूरतों के हिसाब से भोजन लेना होगा। माया प्लिससेटकाया का एक और अस्पष्ट सिद्धांत नहीं है, जिसमें "खाने नहीं" शामिल है। आखिरकार, आप अक्सर अपने मुंह में कुछ खींचना चाहते हैं, भले ही आपको भूख न लगे। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि पूरे दिन निर्दोष स्नैक्स वजन और स्वास्थ्य के साथ स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा आप सप्ताह में एक बार व्यवस्थित कर सकते हैं, शरीर के स्वतंत्र सफाई, दिन के दौरान, केवल पानी पीते हैं। वजन कम करने की यह विधि कई हस्तियों द्वारा प्रचलित होती है, और वे इससे बहुत संतुष्ट रहते हैं।