आप हर शाम को आंख थकान के बारे में शिकायत करते हैं। वे अक्सर blush। और दृष्टि बदतर हो गई। दुर्भाग्य से, आप अकेले नहीं हैं। ये समस्याएं कई लोगों को प्रभावित करती हैं जो कंप्यूटर पर घंटों तक काम करती हैं। इस मामले में, कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए चार्ज करने में मदद मिलेगी।
आँखें इतनी थके क्यों हैं? एक कंप्यूटर पर काम करते समय एक व्यक्ति पर जोर दिया जाता है। यह कम चमकता है, जो आंख की श्लेष्म झिल्ली से सुखाने की ओर जाता है। इसके अलावा, दृश्य लगातार एक करीबी विषय - मॉनीटर पर केंद्रित है। जबकि विकास ने दूर वस्तुओं को देखने के लिए दृष्टि के अंगों को सही किया है। मॉनिटर स्क्रीन से माइक्रो-विकिरण द्वारा एक बड़ा योगदान किया जाता है। यह हवा के प्राकृतिक आयनीकरण को नष्ट कर देता है। कमरे में सूक्ष्मजीव शुष्क हो जाता है और धूल के कणों से भरा होता है, जो मॉनीटर के इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र को आकर्षित करता है। यह सब आंखों को परेशान करता है, उन्हें थका देता है, सूखा। अप्रिय दर्द संभव है। इसके अलावा, यहां तक कि एक एलर्जी भी विकसित हो सकती है। इसे कैसे रोकें सीखें। हम आपको आंखों के लिए जिमनास्टिक प्रदान करते हैं। चलो देखते हैं कि आपकी आंखों को प्रभावी ढंग से कैसे देखें। जलने, संयुग्मशोथ, लापरवाही, विकलांग दृष्टि से कैसे बचें। यह काफी आसान है!
कंप्यूटर पर सुरक्षित काम की तैयारी:
- मॉनीटर इस तरह से स्थापित है कि यह खिड़की के सामने या इसकी पृष्ठभूमि के सामने खड़ा नहीं है। ऑपरेशन के दौरान प्रकाश को प्रसारित किया जाना चाहिए, ताकि आंखों को अंधा न किया जाए और स्क्रीन से प्रतिबिंबित न हो। चेहरे से मॉनीटर तक दूरी 60-70 सेमी, और स्क्रीन के शीर्ष किनारे - आंखों के स्तर से नीचे होना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि कमरे में हवा सूखी नहीं है। पानी के साथ एक humidifier या एक विस्तृत कंटेनर स्थापित करें। अक्सर कमरे में हवादार हो जाते हैं।
- कमरे में जहां आप काम करते हैं, पौधों के साथ बहुत सारे बर्तन डालते हैं। वे विकिरण के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करेंगे। आराम करने के लिए यह एक शानदार तरीका भी है, जितना अधिक हरा शांत होता है।
- कार्यस्थल में धूम्रपान न करें। शुष्क हवा प्लस सिगरेट का धुआं श्लेष्म आंखों पर दमन करता है।
- यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मॉनीटर का ग्लास विरोधी प्रतिबिंबित है। यह आंखों के लिए दृश्य आराम बढ़ाता है।
अनिवार्य आराम। याद रखें कि हर घंटे आपको काम में 5 मिनट का ब्रेक बनाना पड़ता है। यदि आप घर पर कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, तो ब्रेक को 15 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। आंखों के लिए जिम्नास्टिक को आराम करने के लिए ब्रेक का उपयोग करें। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आंखों के लिए सुरक्षा प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो कंप्यूटर पर बिताए गए कामकाजी समय को लगभग दो गुना बढ़ाया जा सकता है! यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी आंखें कितनी थक गई हैं, निम्न अभ्यास करें:
"अपनी कोहनी टेबल पर रखो।" अपनी आंखें अपने हाथों से बंद करें ताकि प्रकाश उनके माध्यम से चमक न सके। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें, और अपनी कलाई को अपने गाल के निचले भाग पर रखें। आंखों पर क्लिक न करें। गर्दन, कंधे, गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। पलकें उगनी चाहिए और स्वतंत्र रूप से गिरनी चाहिए।
- अपनी आंखें खोलें, हथेलियों से ढके रहें, और सांसों की गिनती शुरू करें (10 तक)।
- अपनी आंखों के सामने एक समान काला पृष्ठभूमि दिखाई देने तक प्रतीक्षा करें। थके हुए आंख वाले लोग चमकते ज़िगज़ैग, ग्रे बादल, पट्टियां, अंधेरे में प्रकाश और रंग की चमक देखेंगे।
कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए एक साधारण चार्जिंग करने का प्रयास करें जो आपकी आंखों को जल्दी से आराम करेगा।
- अपने अंगूठे के साथ अपने हाथ तक पहुंचें। कुछ सेकंड के लिए इस पर ध्यान केंद्रित करें। फिर पृष्ठभूमि में अपना विचार ले जाएं। उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर दूर दीवार या पेड़ पर। इस मामले में, आप अपना सिर या अपनी आंखें नहीं बदल सकते हैं। दृश्य को उंगली के समानांतर स्लाइड करना चाहिए। यही है, जब एक दूर विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अंगूठे की छवि को विभाजित करना चाहिए। वैकल्पिक रूप से अंगूठे पर सीधे देखो, और फिर दूर वस्तु पर आधे मिनट के लिए अनुवाद करें। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है। यह आंख की मांसपेशियों को टोन करता है, जो एट्रोफी, "आलसी" एक करीबी विषय पर एक लंबी एकाग्रता के साथ काम करते हैं। मॉनिटर स्क्रीन, एक किताब, दस्तावेज जैसे।
- पर्यावरण से कई वस्तुओं की रूपरेखा तैयार करें (उदाहरण के लिए, फूल, फर्नीचर, आदि)।
- अपने चेहरे से लगभग 60 सेमी रखकर अपनी अनुक्रमणिका उंगलियों को उठाएं । उंगलियों के बीच की दूरी लगभग 40 सेमी है। सबसे पहले दाईं ओर की उंगली को देखो, फिर बाईं ओर। धीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को एक साथ लेना शुरू करें। जब तक वे स्पर्श न करें तब तक उनकी आंखों का लगातार पालन करें। अभ्यास 10 बार दोहराएं।
आंखों के लिए लगातार व्यायाम करें। मॉनिटर पर स्टिकर चिपकाएं, जो आपको इसकी याद दिलाएगा। याद रखें कि यदि आप लंबे समय तक झपकी नहीं देते हैं, तो आपकी पलकें आपकी आंखों को मॉइस्चराइज करने में सक्षम नहीं होंगी, उन्हें धूल से साफ करेंगी। विशेष रूप से दृश्य विकार वाले लोग बेहद कम ही झपकी देते हैं। यदि आप उनके हैं, तो आपको निम्नलिखित अभ्यास की आवश्यकता होगी। एक बार एक घंटे में 6-10 बार जल्दी झपकी लेते हैं, और फिर कुछ सेकंड के लिए आधा बंद आँखें कम करें। अभ्यास कई बार निष्पादित करें।
थके हुए आंखों के लिए उपचार। यदि, इन सभी प्रयासों के बावजूद, शाम को आंखों में दर्द होता है, तो हर्बल संपीड़न और स्नान करने की कोशिश करें। वे जलन को हटा देंगे और एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करेंगे। आप चाय या पौधे की आंखों के जलसेक का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, अगर कोई एलर्जी नहीं है। अपनी पलकें पर एक चाय या हर्बल संपीड़न डालें और 5 मिनट तक रखें। डेकोक्शन खाना पकाने के लिए नुस्खा काफी सरल है। एक गिलास गर्म पानी के साथ चाय या चाय का एक बड़ा चमचा चम्मच। आप आंखों के लिए लोशन के रूप में काढ़ा का उपयोग कर सकते हैं। तनाव से छुटकारा पाने का एक और तरीका - आंखों का स्नान। अपने चेहरे को एक साफ, उबले हुए ठंडे पानी में विसर्जित करें, जो आंख या सौंफ़ के बीज से जलने के साथ जोड़ा जाता है। और फिर अपनी आँखें कई बार खोलें और बंद करें।
इसके अलावा आप आंखों के लिए किसी भी फार्मेसी बूंदों, जैल, विटामिन में पर्चे के बिना खरीद सकते हैं। वे जलन से राहत देते हैं, आंखों को मॉइस्चराइज करते हैं और उनकी दृष्टि में भी सुधार करते हैं। यदि दवा उच्च गुणवत्ता का है, तो आप इसकी प्रभावशीलता का त्वरित मूल्यांकन करेंगे। इन दवाओं में से एकमात्र कमी, विशेष रूप से उच्च प्रदर्शन - उच्च लागत। लेकिन आंखों के स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण है! दृष्टि का समर्थन करने के लिए होम्योपैथिक तैयारी भी विकसित की गई है। तो हर कोई खुद को सबसे स्वीकार्य विकल्प मिल जाएगा।
बहुत उपयोगी मॉइस्चराइजिंग दवाएं - तथाकथित कृत्रिम आँसू। उनका पुरानी थकान और शुष्क आंखों के लिए उपयोग किया जाता है। वे प्राकृतिक आंसुओं को प्रतिस्थापित करते हैं, conjunctiva आंखों को मॉइस्चराइज करते हैं, जलन को निष्क्रिय करते हैं, दर्द और जलती हुई सनसनी को शांत करते हैं।
ब्लूबेरी या ब्लूबेरी निकालने के साथ चमत्कारी गोलियाँ। दृष्टि को बहुत प्रभावी ढंग से संरक्षित करें। लेकिन वे अक्सर बेईमान उत्पादकों द्वारा नकली भी नकली हैं। याद रखें कि इस तरह के विटामिन सस्ते खर्च नहीं कर सकते हैं। ये दवाएं उन लोगों के लिए प्रतिस्थापन योग्य नहीं हैं जो विशेष रूप से कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करती हैं। वे आंखों की रक्षा मॉनिटर से हानिकारक विकिरण से करते हैं, दृश्य दृश्यता में सुधार करते हैं। आंख के पोषक तत्व में सूक्ष्मक्रिया में भी सुधार करें। मायोपिया से जुड़े असुविधा को कम करें और दृष्टि में गिरावट को रोकें। ब्लूबेरी या ब्लूबेरी निकालने वाली गोलियां विशेष रूप से थके हुए आंखों के लिए डिज़ाइन की गई हैं , उदाहरण के लिए, कम रोशनी की स्थिति में काम करते समय। कृपया ध्यान दें! यदि आत्म-उपचार के 3-4 दिनों के बाद आपको स्पष्ट सुधार दिखाई नहीं देता है, तो एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें। शायद, पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी।
टीवी का नुकसान
बचपन से हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक टीवी देखना आंखों के लिए हानिकारक है। अपनी दृष्टि पर अतिरिक्त बोझ से बचने के तरीके पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- दिन में 3-4 घंटे से ज्यादा टीवी देखने की सिफारिश की जाती है। और रेडियो सुनना बेहतर है।
- टीवी स्क्रीन मंजिल से एक मीटर की ऊंचाई पर होना चाहिए। टीवी से आंखों की दूरी 2.5-3 मीटर होनी चाहिए। हालांकि, जानकारी की आपकी व्यक्तिगत धारणा यहां महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप उपशीर्षक को स्पष्ट रूप से नहीं देखते हैं, तो इसके विपरीत एक बड़ी दूरी आंख थकान में योगदान देगी।
- अंधेरे कमरे में टीवी न देखें। कमरे को रोशन करने के लिए कम ऊर्जा ऊर्जा-बचत लैंप (20 डब्ल्यू) का प्रयोग करें।
नेत्र रोग विशेषज्ञ के लिए डॉक्टर को देखने का समय कब होता है?
सभी समस्याओं को अकेले हल नहीं किया जा सकता है। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें यदि:
- आंखों में पुष्प निर्वहन प्रकट होता है। शायद यह एक जीवाणु संक्रमण है जिसे डॉक्टर की देखरेख में विशेष उपचार की आवश्यकता होगी।
- आपके पास स्पष्ट दृश्य हानि है। धुंधली छवि, दृश्य के क्षेत्र को संकुचित करने, आंखों में चमकदार धब्बे और बिंदु दिखाई देते हैं। केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ इन लक्षणों का कारण निर्धारित कर सकता है।
- आंखों में अचानक तेज, छेड़छाड़ दर्द, सिर को देना। यह ग्लूकोमा का हमला हो सकता है, जो दृष्टि के नुकसान के साथ खतरा है। इस मामले में, तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें!
और कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए चार्ज करने के बारे में मत भूलना। ऐसा लगता है कि कई अभ्यासों से सरल अभ्यास अधिक प्रभावी हो सकता है। सुनहरा नियम मत भूलना - इलाज से रोकने के लिए बीमारी आसान है।