कंप्यूटर से आई थकान थकान सिंड्रोम

अतिरिक्त लिपिड आंखों के जहाजों की दीवारों पर जमा किए जाते हैं, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पहुंच को खराब कर देते हैं। कंप्यूटर से आंखों की थकान सिंड्रोम आंखों में सभी खामियों का कारण है।

कंप्यूटर दृष्टि

यह कंप्यूटर पर काम के कारण समस्या का नाम है। और यहां तक ​​कि यदि आपके लिए यह नाम नया है, इस घटना की प्रकृति के साथ, आपको निश्चित रूप से मिलने का सम्मान मिला। हमारे जीवन में विभिन्न स्क्रीनों के आगमन से पहले विघटन की अवधारणाएं बहुत पहले दिखाई दीं। किताबों के आविष्कार के बाद से, आंखों ने गुणात्मक रूप से विभिन्न प्रकार के तनाव का अनुभव करना शुरू कर दिया है। पहले, दृश्य का ध्यान लगातार एक विषय से दूसरे विषय पर "चल रहा था" था। एक पक्षी से घास में एक डेज़ी तक, जंगल में एक धारा या जंगली जानवर अक्सर अपने पैरों पर एक टिड्डी ... दूरी बदलना आंखों की मांसपेशियों का निरंतर अनुकूलन प्रदान करता है। पुस्तक पृष्ठ, टीवी, कंप्यूटर निरंतर सेटिंग्स और पुनर्गठन को बहिष्कृत करता है। इन क्षणों (आंखों में लंबाई) पर आंखों की फोकल लंबाई व्यावहारिक रूप से परिवर्तित नहीं होती है। भार एकान्त है और ... अत्यधिक। इसके अलावा, त्रि-आयामी छवि के बजाय, यहां हमें केवल 2 जी मिलता है। और प्रकृति से हमें दूरबीन दृष्टि दी जाती है। सीधे शब्दों में कहें, यह दो आंखों के साथ एक साथ देखने की क्षमता है, जो चीजों का त्रि-आयामी दृश्य प्रदान करता है। एक उदाहरण या पाठ पर विचार करने के लिए, हमें दिए गए ऑप्टिकल उपकरणों की एक जोड़ी पर्याप्त है। एक और, दावा न किया गया, धीरे-धीरे काम से बंद हो गया है। दूसरे शब्दों में, यह और भी खराब दिखना शुरू होता है।

सिंड्रोम पर लौट रहा है

दृष्टि के साथ समस्याओं में, कंप्यूटर विकिरण को दोष देने के लिए यह परंपरागत है। लेकिन उसके पास एक अलीबी है - आधुनिक स्क्रीन पर एक सुरक्षात्मक कोटिंग। हालांकि एक पीसी के बिना सब कुछ नहीं था। मौलिक कारक छवि की पिक्सेल प्रकृति है। उपस्थिति में, एक सजातीय तस्वीर (चित्र, फोटो या पाठ) वास्तव में सबसे छोटे बिंदुओं के होते हैं। उनमें से प्रत्येक के रंग की तीव्रता केंद्र से किनारों तक घट जाती है। साथ में वे धुंधले रूपों के साथ एक मोज़ेक बनाते हैं, दृश्य धारणा के लिए मुश्किल है। आंखों को मॉनिटर पर छवियों के लिए दिन के दौरान हजारों बार समायोजित करने के लिए बार-बार ध्यान केंद्रित करना होता है। यह "जिमनास्टिक" दृश्य मांसपेशियों को overstrains। मुद्रित पृष्ठ इस तरह की कमी से वंचित हैं। तो नेत्र रोग विशेषज्ञों और पारिस्थितिकीविदों के संघर्ष में - प्रिंटर पर फेंकने या कंप्यूटर स्क्रीन से पढ़ने के लिए, पहले के पक्ष को लें। अन्य आरोपीयों में से:

अवलोकन की वस्तुओं की निकटता। आपके द्वारा ब्याज की वस्तु से दूरी जितनी छोटी होगी, आंख की मांसपेशियों में अधिक तनाव होगा। और, इसके अतिरिक्त, जोड़ी ऑप्टिकल डिवाइस एक आम छवि उत्पन्न करता है, दृष्टिकोण को अभिसरण के वांछित कोण को बनाना चाहिए। और वस्तु के करीब, इस काम को और अधिक कठिन बनाते हैं। उदाहरण के लिए, आंखों के लिए 25 सेमी से होने वाली घटनाओं का अध्ययन करना सबसे सहज है। छात्र से 10 सेमी कम अनुमत सीमा है। और यदि आपका प्रदर्शन बारीकी से स्थानांतरित हो गया है, तो आवास के लिए ज़िम्मेदार मांसपेशियों (यानी, अलग दूरी पर अनुकूलन) समय के साथ कमजोर हो जाएगी। प्राकृतिक हाइड्रेशन की कमी। आम तौर पर, आंख के सुरक्षात्मक खोल को प्रति मिनट 16-20 बार स्नेहन की आवश्यकता होती है। मॉनीटर में डूबे हुए सिर के साथ, हम इसी अवधि के दौरान 6-8 बार झपकी देते हैं। एक दुर्लभ "स्नान" इस तथ्य की ओर जाता है कि हमारी आंखें पानी, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करना शुरू कर देती हैं। सूखी कार्यालय हवा आंख के कॉर्निया से नमी की वाष्पीकरण को बढ़ाती है। उसकी सूखने के बारे में, वह आपको जलन से जानती है, फिर लालसा करके, फिर सुरक्षात्मक तंत्र काम करता है - प्रचुर मात्रा में लापरवाही। ऑब्जेक्ट्स "फ्लोट", दोगुना हो जाते हैं, और सामान्य स्थिति वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देती है। पीछे के साथ गर्दन - और उन whine। कई दवाएं (एंटीलर्जिक, एंटीस्पाज्मोडिक्स) प्रभाव का कारण बन सकती हैं और तीव्र हो सकती हैं। और फिर आप बूंदों को याद करते हैं। वे मॉइस्चराइजिंग (कृत्रिम आँसू - ये वही हैं जो आपको चाहिए) और केवल लाली को हटा दें। उत्तरार्द्ध अपनी सतह पर जहाजों की संकुचन के कारण आंखों की उपस्थिति में सुधार करता है। लेकिन उनका सूत्र हमेशा शुष्कता और जलन को कम करने के उद्देश्य से नहीं है। दिन में तीन से चार बार "कृत्रिम आँसू" के साथ अपनी आंखों को मॉइस्चराइज करें। कभी-कभी ऐसे साधनों का सामना करना पड़ता है - लड़ने के लिए उन्हें क्या कहा जाता है - उन्हें मजबूत करना या उत्तेजित करना। यदि एक समान स्थिति उत्पन्न हुई है और आप, उपयोग करना बंद करो और अजीब पर जाएं। और यदि आप लेंस पहनते हैं और लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर होते हैं, तो उन्हें चश्मे से बदलने के लिए बहुत आलसी मत बनें। कम से कम शाम और रात में, जब आंसू ग्रंथियां कम से कम सक्रिय होती हैं।

कार्यालय नियंत्रण

निम्नलिखित "नियंत्रण बटन" पर काम कर रहे एक अनुकूल वातावरण बनाएं:

रोशनी

सौर या कृत्रिम, प्रकाश चमकदार नहीं होना चाहिए। तो सभी अनावश्यक (जोर - अनावश्यक), पर्दे बंद करें, अंधा कम करें। प्रकाश को आंखों के लिए सुखद, नरम होने दें। फर्श पर सोफिट स्थापित होने पर यह बहुत अच्छा है। यह छत पर बेहतर है। फ्लोरोसेंट लैंप ^ (अन्यथा उन्हें फ्लोरोसेंट लैंप कहा जाता है) आवश्यकतानुसार उपयोग करें। आंखों के लिए, वे चीनी नहीं हैं। जो स्पेक्ट्रम से भरे हुए हैं वे अधिक सुखद हैं। उनके प्रभाव से, वे सूरज की रोशनी के सबसे नज़दीकी हैं।

चमक

उज्ज्वल सफेद दीवारों और अन्य सतहों पर प्रतिबिंबों का सामना करने के लिए, उन्हें एक गहरे स्वर में पेंट करें, फिर मैट फिनिश लागू करें। सार्वजनिक संस्थानों में, आप चुनने के लिए स्वतंत्र होने की संभावना नहीं है, लेकिन घर पर आपको अपने आंखों के अनुरूप एक इंटीरियर का निपटान करने और बनाने का अधिकार है। मॉनीटर, यदि ऐसी संभावना है, तो खिड़की के किनारों पर सेट करें - आप बैठे चेहरे से या वापस सड़क की रोशनी के स्रोत से आने वाली चमक से बचेंगे। एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग और चश्मे के साथ एक डिस्प्ले चुनें - इसके साथ। उनका काम सिर्फ चमक को खत्म करने के लिए है। यदि आपके पास एलसीडी (तरल क्रिस्टल) है, तो उस भाग्यशाली पर विचार करें: ये स्क्रीन हाइलाइट्स, झिलमिलाहट नहीं देती हैं और बेहतर विपरीत होती हैं। प्रशंसक के सामने सीटों से बचें, सीधे चलने वाली एयर कंडीशनिंग या मसौदे में - संक्षेप में, हवा धाराओं के निर्माण के सब कुछ के पास।

दोस्ताना प्रदर्शन

अगर वह ऐसा नहीं है, तो वह अच्छी तरह से बन सकता है। उन्हें सही तरीके से बुलाया जाता है जिसका विकर्ण 50 सेमी और उससे ऊपर है। एक सामान्य कंप्यूटर (एलसीडी नहीं) के साथ, आपको उपयुक्त पैरामीटर चुनकर खुद को झिलमिलाहट सुरक्षा और काम करना होगा। विशेष रूप से, अधिकतम ताज़ा दर (कम से कम 85 हर्ट्ज) पर शर्त लगाएं। एलसीडी के लिए, 60 हर्ट्ज पर्याप्त है - इसकी प्रणाली स्वयं इष्टतम आवृत्ति को बनाए रखती है। समय-समय पर आपको सामान्य कंप्यूटर के साथ सेटिंग्स की सुरक्षा की जांच करने की आवश्यकता होती है। स्क्रीन पर पिक्सल के बीच की दूरी पर ध्यान दें (यानी, बिंदुओं के स्थान का चरण)। जितना कम होगा उतना अधिक दृश्यता। चमक और विपरीत समायोजित करें। आपको डिस्प्ले पर एक श्वेत पृष्ठ से मदद मिलेगी। यदि यह जलाया जाता है, तो रंग बहुत संतृप्त होता है - तीव्रता को कम करता है। अगर यह सुस्त और भूरे रंग के विपरीत लगता है। पर्यावरण की चमक के लिए इसकी रोशनी के करीब, बेहतर।

पढ़ने के लिए इष्टतम रंग संयोजन पारंपरिक है - एक सफेद पृष्ठभूमि पर काला पाठ (वैकल्पिक रूप से, प्रकाश पर अंधेरा)। फ़ॉन्ट का आकार 12-14 के अंतराल में सेट होता है, और कंप्यूटर को चेहरे से 60-90 सेमी की दूरी पर ले जाया जाता है। समय में, धूल और मलबे की स्क्रीन साफ ​​करें - वे छवि की स्पष्टता को कम करते हैं।

अवकाश का मौसम

किसी अन्य की तरह, आंख की मांसपेशियों को वैकल्पिक भार और आराम की आवश्यकता होती है। अपना विश्राम कार्यक्रम चुनें। प्रत्येक बीस मिनट आपके विषय से 6 मीटर पर इस विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं और 20 सेकंड तक इसके लिए रहते हैं। एक बार आधे घंटे में, अपनी आंखें 20 सेकंड या उससे अधिक तक ढकें। धीरे-धीरे झपकी, दस बार मापा - 20 मिनट में इस तरह के विराम करो। 10-15 सेकेंड के लिए दूरी में ऑब्जेक्ट को देखें, उसी नंबर पर जो निकट है उसे देखें, फिर पहले को देखें। दस बार पट्टी। बैठ जाओ या सीधे खड़े हो जाओ, दूरी में छोटी वस्तु को देखो। अब एक पेंसिल लें, एक विस्तारित हाथ की दूरी लें और इसकी नोक पर विचार करें। आंदोलन के बाद धीरे-धीरे इसे अपनी आंखों पर लाएं। न्यूनतम स्वीकार्य निकटता में 10 सेकंड के लिए विलंब, जब पेंसिल अभी भी स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, तो दोगुना नहीं होता है, लेकिन आंखों में तनाव और भारीपन प्रकट होता है। इसे फिर से बढ़ाए गए हाथ की दूरी पर वापस लौटें - इसे दस सेकंड के लिए छोड़ दें, इसे अपने चेहरे पर लाएं। दस बार दोहराएं, और फिर दूरस्थ वस्तु (व्यायाम की शुरुआत में चुने गए) पर फिर से देखें। फिर से यह चक्र करो। सबसे पहले, सुबह और शाम को पांच मिनट का अभ्यास करें। दो हफ्तों के भीतर, आंखों के लिए जिम्नास्टिक समय 15 मिनट तक लाएं।