ट्रेसी एंडरसन अपने ग्राहकों के लिए जाना जाता है (उनमें से - मैडोना, जेसिका सिम्पसन, निकोल रिची, ग्वेनीथ पाल्ट्रो) और उनकी विधि। पूंजी पत्र के साथ यह सही है। इस तरह की पवित्रता आश्चर्यजनक नहीं है: ट्रेसी सभी को पतला नहीं ढूंढने में मदद करने के लिए प्रसिद्ध है - लेकिन छेड़छाड़ और निर्दोष रूप। यदि आप सही परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो विधि के 5 बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें!
प्रशिक्षण - हमेशा के लिए। यदि आप उत्कृष्ट आकार में रहना चाहते हैं, तो कक्षाएं आपके लिए नियमित होनी चाहिए - हर दिन, सप्ताह में 6 दिन, बाधाओं और अनुग्रह के बिना। आपका परिसर एक घंटे तक चलना चाहिए: 30 मिनट एरोबिक काम पर खर्च किया जाना चाहिए, शेष आधे घंटे - बिजली पर।
खेल के साथ उत्साही मत करो। विरोधाभासी रूप से, विशेष रूप से वज़न उठाने के साथ प्रशिक्षण से अधिक, विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है - अत्यधिक मूर्तिकला वाले मांसपेशियों के साथ "पहलवान" का शरीर। ट्रेसी चेतावनी देता है: यदि आप देखते हैं कि आपका सिल्हूट कृपा खो रहा है, तो पैर भारी हो जाते हैं, और गर्दन अधिक भारी होती है - यह एक संकेत है: यह फिटनेस गतिविधि के स्तर को बदलने का समय है।
आंदोलन और पुनरावृत्ति की उपेक्षा मत करो। कार्डियो लोडिंग अनिवार्य है - यदि आप कूदना और दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें नृत्य के साथ बदलें: वे लचीलापन विकसित करेंगे और शरीर को प्रभावी रूपरेखा देंगे। प्रत्येक अभ्यास को 60-100 बार दोहराया जाना चाहिए, खासकर बिजली परिसर के लिए: यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो हल्के वजन वाले डंबेल को प्रतिस्थापित करें।
विचलित न हों और खुद को नियंत्रित न करें। दर्पण के सामने सभी कार्यों को करें - ताकि आप निष्पादन की गुणवत्ता का आकलन कर सकें और चोटों से बच सकें। पानी पीने के लिए बाधित न करें, कॉल का जवाब दें, आराम करें - जब तक आप दोहराव के दृष्टिकोण या चक्र को पूरा न करें।