क्या आप अपना अधिकांश समय एक पीसी के सामने एक टेबल पर बैठे कार्यालय में बिताते हैं? तब यह लेख आपके लिए है।
हमारी उम्र में, सबसे मूल्यवान बात क्या है? सही - जानकारी। जैसा कि आप जानते हैं, उसके साथ काम करें, किसी व्यक्ति को अपने दिमाग को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, न कि शरीर को। क्या दुखद है
ब्रिटिश शोधकर्ताओं के मुताबिक, आसन्न काम वाले लोग अपने सक्रिय सहकर्मियों की तुलना में दस साल पहले औसत थे। जबकि अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बैठे (कंप्यूटर पर काम करते समय, फोन पर बात करते हुए, टीवी देखना, पढ़ना) न केवल अतिरिक्त वजन का एक सेट होता है, बल्कि शरीर में चयापचय और अन्य बदलाव भी होता है। सबसे पहले, जहाजों, आंखों और रीढ़ की हड्डी पीड़ित हैं।
इसलिए, हम यह पता लगाएंगे कि कौन से अंग और सिस्टम अक्सर हाइपोडेनेमिया में नजर रखते हैं, एक आसन्न जीवनशैली की "बेटी"। और इन समस्याओं से कैसे छुटकारा पाएं।
1. कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली
यह सुनिश्चित करने के लिए कि कंप्यूटर पर काम आपको दिल से समस्याओं के साथ व्यक्तिगत रूप से धमकाता है, यह एक छोटा परीक्षण करने के लिए पर्याप्त है। मॉनिटर से एक पल के लिए विचलित करें और ध्यान दें कि आप टेबल पर कैसे बैठे हैं। कंधे थोड़ा उठाया? गर्दन और occipital मांसपेशियों में तनाव है? क्या सिर आगे या किनारे झुका हुआ है?
यह मुद्रा, विशेष रूप से यदि आप लंबे समय तक इसमें हैं, तो कशेरुका धमनियों और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में व्यवधान की प्रणाली में ठहराव की ओर जाता है। यह सिरदर्द, स्मृति घटता है, थकान और दबाव में वृद्धि का कारण बनता है। और इंटरकोस्टल नसों के लंबे संपीड़न के कारण - हृदय रोग (दिल में दर्द) और एरिथिमिया (कार्डियक लय गड़बड़ी) विकसित हो सकती है।
मुझे क्या करना चाहिए
सबसे पहले, अक्सर मुद्रा को बदलें और मांसपेशी तनाव को नियंत्रित करें, जो तनाव नहीं है। अपने कंप्यूटर पर एक अनुस्मारक स्थापित करें और कहें, हर 10-15 मिनट, जांचें कि आप कैसे बैठे हैं: क्या पीठ तनावग्रस्त है, चाहे कंधे उठाए जाएं, चाहे हाथ थका हुआ हो, आदि।
अगर आपको लगता है कि आप तनावपूर्ण हैं, कुर्सी पर चले जाओ, अपने हाथ हिलाएं, अपनी उंगलियों को निचोड़ें, बस अपने कंधों को फेंक दें। वैसे, यह अभ्यास कंधे के गले से तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, कशेरुका धमनियों में रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, गर्दन के नाप में स्थित तंत्रिका प्लेक्सस को उत्तेजित करता है।
2. दृष्टि। सूखी आंख सिंड्रोम
ओप्थाल्मोलॉजिस्ट इस सिंड्रोम - "कार्यालय" कहते हैं। उनके लक्षण लालसा, सूखापन, उसकी आंखों में रेत की भावना हैं। यह कमरे में लंबे समय तक रहने के कारण है, जहां कंप्यूटर और एयर कंडीशनर हैं। यदि बीमारी शुरू होती है और समय पर डॉक्टर के पास नहीं जाती है, तो आप ऑपरेटिंग टेबल पर जा सकते हैं।
मुझे क्या करना चाहिए
ध्यान रखें कि मॉनिटर पर एक कृत्रिम छवि एक खराब गुणवत्ता वाली छवि है। उनकी आंखों को उनकी अपनी कमी के रूप में माना जाता है, जिसे वे सही करने की कोशिश करते हैं और इसलिए वे हमेशा तनावपूर्ण होते हैं। उन्हें 45 मिनट के काम के बाद, उन्हें 10 मिनट का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
पूरी तरह से आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए तनाव अभ्यास से छुटकारा पाने में मदद करें (प्रत्येक प्रति दिन 5 बार, 1-2 सत्र दोहराएं)
1. अपनी आंखें दूरी पर, फिर नाक पर अपने आप को ले जाएं।
2. ऊपर और नीचे देखो, दाएं बाएं।
3. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे आंखों पर दबाएं। दबाया - चलो (यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है)।
4. अपनी आंखें बंद करो और अपनी आंखें खोलें।
5. गोलाकार गति घड़ी की दिशा में और विपरीत दिशा में बनाओ।
3. कलाई नहर। कंप्यूटर माउस के सिंड्रोम
इस सिंड्रोम को "सुरंग" सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह मध्यस्थ तंत्रिका पर निरंतर तनाव के कारण उत्पन्न होता है, जो पीसी में लंबे समय तक काम करते हैं। उनके लक्षण एक उंगलियों, आवेगों में से एक की निष्क्रियता हैं। इससे पहले, कलाई के अनुप्रस्थ लिगमेंट को विच्छेदन करने के लिए ऑपरेशन के बाद 80% रोगियों ने सिंड्रोम से छुटकारा पा लिया था।
मुझे क्या करना चाहिए
कीव रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट इरीना बार्टोश एक कंप्यूटर माउस की बीमारी से लड़ने के लिए एक गैर-शल्य चिकित्सा पद्धति में लड़ने की सलाह देते हैं। अर्थात् - मालिश। कोहनी के पास, मांसपेशियों के लगाव के बिंदु पर, एक छोटी सी मुहर (आमतौर पर कोहनी संयुक्त से 1.5-2 सेमी) के लिए महसूस करें और मालिश शुरू करें। इस मामले में, आप kneaded हाथ की उंगलियों में एक धुंध महसूस करते हैं। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो समस्या लंबे समय से खड़ी है और आपको उस विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो समस्या को हल करके समस्या का समाधान करेगी। एक मुर्गी से मांसपेशियों को आराम मिलता है, जैसे कि एक स्पैम के साथ।
4. पाचन तंत्र। गैस्ट्र्रिटिस और पेट अल्सर
एक कार्यालय के पेट के पेट में तीन मुख्य दुश्मन होते हैं - शुष्कता के लिए भोजन, मशीन और तनाव से घटिया कॉफी। वैसे, पुरानी तंत्रिका तनाव पेट और duodenal अल्सर सहित कई मनोवैज्ञानिक रोगों का कारण है। इन कारणों से कम नहीं, अन्य पाचन अंगों के कार्यात्मक विकार विकसित होते हैं: पित्त संबंधी पथ डिस्केनेसिया, अग्नाशयी प्रतिक्रियाशील प्रक्रियाएं, आंतों कोलाइटिस।
मुझे क्या करना चाहिए
सबसे पहले - तर्कसंगत पोषण! इष्टतम मेनू बनाने के लिए, आप पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। यदि पाचन अंग पहले से ही "पम्पिंग अप" कर रहे हैं - पेट में स्थायी दर्द से छुटकारा पाने के लिए अंततः पुरानी संक्रमण के सभी फॉसी के स्वच्छता (वसूली) के बाद संभव है: गले में गले को खत्म करना, गंभीर दांतों का इलाज करना आदि। गंभीर दर्द के साथ, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट को व्यापक निदान और उपचार से गुजरने की सलाह दी जाती है।
5. बवासीर
प्रोक्टोलॉजिस्ट आश्वस्त करते हैं कि लगभग 70% लोग जल्द ही या बाद में इस समस्या का सामना करते हैं। और जो लोग लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर होते हैं - इससे भी ज्यादा। Hemorrhoids कार्यालय श्रमिकों का एक वास्तविक संकट है।
मुझे क्या करना चाहिए
यह एक गलत धारणा है कि आप रूढ़िवादी उपचार की मदद से बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं: मोमबत्तियां, कैप्सूल, नस-टोनिंग दवाएं इत्यादि। सर्जन-कोलोप्रोक्टोलॉजिस्ट सर्गेई राडोलिस्की बताते हैं कि ये उपचार बवासीर का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन केवल लक्षणों को कम कर सकते हैं, उत्तेजना को कम कर सकते हैं और उनके अवधि। बवासीर को हटाने का एकमात्र प्रभावी तरीका है। यह एक पारंपरिक तरीके से किया जा सकता है, यानी स्केलपेल के साथ या अधिक आधुनिक न्यूनतम आक्रमणकारी तरीकों के साथ: क्रोडेस्ट्रक्शन (फ्रीजिंग) या लेटेक्स के छल्ले के आवेदन से।
6. श्रोणि अंगों की सूजन
एक कार चलाने और एक लंबे यौन उत्पीड़न के साथ काम बैठकर, एक छोटे श्रोणि में रक्त की स्थिरता का कारण बनता है। यह अक्सर मादा और नर यौन क्षेत्र और छोटे श्रोणि के अन्य अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों की ओर जाता है।
मुझे क्या करना चाहिए
जिम, स्विमिंग पूल, सुबह जॉगिंग और जिमनास्टिक के लिए समय खोजें। हर छः महीनों में आपके पास एक एंड्रॉजिस्ट (स्त्री रोग विशेषज्ञ) के साथ स्क्रीनिंग परीक्षा होती है। इसमें बैक्टीरियल संस्कृति, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा की उपस्थिति के लिए विश्लेषण, विशेष रूप से पीसीआर वायरस (पॉलिमरस चेन रिएक्शन) में, मूत्रमार्ग से स्क्रैपिंग का एक साइटोमोर्फोलॉजिकल विश्लेषण शामिल है। अल्ट्रासाउंड और एंडोस्कोपिक तरीकों के साथ परीक्षा। इसके अलावा, यदि श्रोणि क्षेत्र की चिंताओं में दर्द होता है, तो परीक्षा के लिए न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और प्रोक्टोलॉजिस्ट पर जाएं।
7. क्रोनिक थकान सिंड्रोम
हाल ही में, सीएसयू गंभीरता से नहीं लिया गया था। लेकिन आज यह महामारी अनुपात लेता है। और यहां मस्तिष्क पर उत्कृष्टता की हथेली कार्यालय श्रमिकों द्वारा आयोजित की जाती है। और उनमें से दो तिहाई महिलाएं हैं जो कम से कम प्रयास, जोड़ों और मांसपेशियों में लगातार दर्द, एक मजबूत कमजोरी के बाद थकावट की शिकायत करते हैं। वैज्ञानिकों ने सीएफएस का कारण नहीं ढूंढ पाया है। ऐसा माना जाता है कि यह प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी है।
मुझे क्या करना चाहिए
शुरू करने के लिए, शायद आपके शरीर में आयोडीन की कमी हो सकती है? अपने पेट या कहीं और बिस्तर पर जाने से पहले, एक हल्का आयोडीन जाल खींचें, अगर सुबह तक गायब हो जाता है - आयोडीन पर्याप्त नहीं है। मतलब, यह आवश्यक है समुद्री भोजन, दूध, दही, अंडे और बीन पर подналечь।
थकान का मुकाबला करने के अच्छे तरीके वैकल्पिक चिकित्सा के तरीके हैं, जैसे एक्यूपंक्चर, हिरोडाथेरेपी (लीच), फाइटोप्परेशेशंस। उत्कृष्ट साधन - अरोमाथेरेपी। साइट्रस अरोमा के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करें: नींबू, mandarin, अंगूर। तुलसी या लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों के साथ स्नान - आराम करो और पूरी तरह से आराम करें।
8. विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के लिए संवेदनशीलता
मॉनीटर, टेलीफोन और अन्य कार्यालय उपकरण - विद्युत चुम्बकीय विकिरण का एक शक्तिशाली स्रोत। उनके प्रभाव से संवेदनशील लोग आमतौर पर त्वचा की जलन, थकान और माइग्रेन की शिकायत करते हैं। साथ ही, वे अक्सर अपने बीमार स्वास्थ्य के कारण का अनुमान भी नहीं लगाते हैं।
मुझे क्या करना चाहिए
दूरी का निरीक्षण करें। इष्टतम, अगर तारों, मिनी-एटीएस, प्रिंटर इत्यादि की "रस्सी", विद्युत उपकरण आपके पास 1-1,5 मीटर से कम दूरी पर नहीं होंगे। और आपके पीसी सहित सभी उपकरणों को ग्राउंड किया जाना चाहिए। केबल के साथ सामान्य फोन का उपयोग करना बेहतर है - रेडियोटेलफोन मजबूत उच्च आवृत्ति वाले क्षेत्रों और विशेष रूप से हानिकारक स्पंदनात्मक क्षेत्रों का कारण बन सकता है।
9. स्कोलियोसिस और ओस्टियोन्डोंड्रोसिस
जिन लोगों को कार्यस्थल में लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर होना पड़ता है वे पीठ दर्द, गर्दन में नुकीलेपन और अन्य अप्रिय लक्षणों से पीड़ित हैं। इससे, रीढ़ की हड्डी का वक्रता दिखाई दे सकती है (या आगे विकसित हो सकती है), लवण जमा हो जाते हैं, पीठ दर्द से शुरू होती है। डॉक्टरों के अनुसार, 30 साल से अधिक उम्र के अधिकांश लोगों को इंटरवर्टेब्रल डिस्क में दरारें होती हैं।
मुझे क्या करना चाहिए
यदि जिम के लिए कोई समय नहीं है, तो आप स्वतंत्र रूप से आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के बिना उन्हें खींचने के एक मजबूत शॉर्ट-टर्म तनाव पर आधारित है।
ग्रीवा osteochondrosis के लिए व्यायाम:
- दीवार के खिलाफ खड़े होकर, सिर के पीछे 3-5 सेकंड के लिए दबाएं, फिर मांसपेशियों को आराम करें;
- मेज पर बैठे, अपनी ठोड़ी को कोहनी में घुमाए गए बाहों पर दुबला करें, उन पर दबाएं, एक ही समय में अपने सिर को झुकाएं या इसे तरफ घुमाएं।
एक सत्र में 4-5 से अधिक तनाव मत बनाओ।
छाती osteochondrosis में:
- एक कुर्सी पर बैठे, कंधे के ब्लेड और कमर को पीछे की ओर दबाएं;
- सीट पर पकड़कर, कुर्सी के साथ खुद को उठाने का प्रयास करें;
- बैठे, अपनी कोहनी को मेज पर रखो और उस पर दबाएं;
- दीवार के पीछे छूने, खड़े होकर, उसके नितंबों, कमर, कंधे के ब्लेड पर वैकल्पिक रूप से दबाएं।
कंबल osteochondrosis के साथ:
घुटनों पर घुटने टेकने के साथ एक स्तर की सतह पर झूठ बोलना, उसकी कमर पर दबाएं;
- इस अभ्यास का एक और जटिल संस्करण: सतह पर कमर द्वारा दबाव के दौरान, नितंबों और पेरिनेम की मांसपेशियों को "चुटकी"।
उत्तेजना के मामले में, तनाव की अवधि 2-3 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर आप इसे 5-7 सेकेंड तक बढ़ा सकते हैं।
10. वैरिकोसिटी, थ्रोम्बिसिस
कार्यालय श्रमिकों से अधिक, वे केवल वैरिकाज़ नसों को उत्तेजित करने का जोखिम रखते हैं, जिनके पैर खिलाए जाते हैं। लेकिन जब बैठे, नसों को अधिभार से पीड़ित नहीं है, लेकिन क्लैंप से। Phlebologists चेतावनी है कि "पैर पर पैर" बैठना वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बिसिस के लिए एक सीधा तरीका है। उत्तरार्द्ध, जैसा कि जाना जाता है, खतरनाक है क्योंकि गहरे नसों में बने रक्त के थक्के शरीर के किसी भी अंग - दिल, फेफड़ों, मस्तिष्क में स्थानांतरित हो सकते हैं। दिल का दौरा, स्ट्रोक या अचानक मौत से भरा क्या है।
मुझे क्या करना चाहिए
वैरिकाज़ नसों के मामले में, यदि पैरों पर एक भुना हुआ शिरापरक नेटवर्क दिखाई देता है, तो स्क्लेरोथेरेपी रोग को रोकने में मदद करती है और पैरों को सौंदर्य उपस्थिति लौटती है। इस प्रक्रिया के दौरान, दवा को छोटे शिरापरक जहाजों में इंजेक्शन दिया जाता है और उन्हें स्क्लेरोस किया जाता है। नतीजतन, उन पर रक्त प्रवाह बंद हो जाता है, और अंत में वे "हल" करते हैं।
जब थ्रोम्बोसिस, घरेलू डॉक्टर सफलतापूर्वक केवी-फ़िल्टर का उपयोग करते हैं - कीव मेडिकल सेंटर "एंडोमेड" के आविष्कार और उत्पाद - रक्त के थक्के के लिए जाल से ज्यादा कुछ नहीं। यदि थ्रोम्बेम्बोलिज्म का जोखिम अधिक है, तो रोगी को स्थायी या अस्थायी (ऑपरेशन के दौरान) केवी-फ़िल्टर दिया जाता है। इसे मुख्य पोत में कैथेटर के माध्यम से पेश किया जाता है, और वहां छतरी की तरह खुलता है। फ़्लोटिंग थ्रोम्बस के अचानक अलगाव की स्थिति में, फ़िल्टर इसे बरकरार रखता है, इसे फुफ्फुसीय धमनी तक आगे बढ़ने की इजाजत नहीं देता है।