कौन से नियम पूरी नींद सुनिश्चित करने में मदद करेंगे

हमारे शरीर की ताकत और दक्षता बहाल करने के लिए, हमें प्रतिदिन एक पूर्ण आराम की आवश्यकता है। हालांकि, कभी-कभी नींद हमें स्वास्थ्य की स्थिति में कोई सुधार नहीं लाती है, और हम सुबह में पूरी तरह टूट जाते हैं और थक जाते हैं। यहां क्या व्यवसाय है? पूरी नींद सुनिश्चित करने के लिए कौन से नियम मदद करेंगे?

सबसे पहले, अपनी नींद की अवधि पर ध्यान दें। एक वयस्क के लिए, एक स्वीकार्य शारीरिक मानदंड, जो शरीर की ताकत की पूर्ण वसूली प्रदान करने में सक्षम है, लगभग 7-8 घंटे होने का अनुमान है। हालांकि, यह सूचक कुछ हद तक व्यक्तिगत है और दोनों छोटे और बड़े दिशाओं में भिन्न हो सकते हैं।

दूसरा, अपने आप को प्रश्न के उत्तर दें: आप आमतौर पर किस समय बिस्तर पर जाते हैं? आधी रात या उसके बाद तक? यदि आप टीवी प्रोग्राम देखने के प्रशंसक हैं जो बहुत देर से प्रसारित होते हैं, तो इस तरह के एक साधारण नियम का पालन करने का प्रयास करें: आपको आधी रात से कम से कम आधे घंटे सोना चाहिए। दिन के शासन में इस तरह के बदलाव से आपको एक और पूर्ण आराम सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी, क्योंकि आधी रात तक नींद रात के मुकाबले शरीर के लिए अधिक फायदेमंद माना जाता है।

तीसरा, एक और नियम, जो संभव है, यदि संभव हो, हर दिन लागू करने के लिए: ताजा हवा में सोने से पहले घूमना। चलने के दौरान ऑक्सीजन के साथ हमारे रक्त की संतृप्ति नींद के दौरान हमारे शरीर में होने वाली ऑक्सीकरण-कमी प्रतिक्रियाएं प्रदान करती है। ये प्रतिक्रियाएं एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के संश्लेषण को बढ़ावा देती हैं, जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जाएगा। यदि आप इतने हद तक थके हुए हैं कि आपके पास निकटतम पार्क या वर्ग के साथ चलने की ताकत भी नहीं है, तो कम से कम सोने से पहले सोने के कमरे को हवादार करने की कोशिश करें। यह प्रक्रिया कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करेगी, जो पूरी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

चौथा, घर के पौधों के एक महान प्रशंसक को हमेशा इस नियम का पालन करना चाहिए: एक छात्रावास में पौधों से अधिक नहीं होना चाहिए। इस नियम का उल्लंघन करने के क्या परिणाम हैं? कई महिलाएं, जो वनस्पति विज्ञान के स्कूल पाठ्यक्रम को याद करते हैं, लगभग इस तरह कारण हैं: पौधे प्रकाश संश्लेषण की प्रक्रिया में ऑक्सीजन को सिकुड़ते हैं, इसलिए सभी प्रकार के वनस्पतियों के शयनकक्ष में जितना अधिक होगा, हवा में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होगी। दरअसल, पौधे ऑक्सीजन उत्पन्न करते हैं, लेकिन प्रकाश संश्लेषण की यह प्रक्रिया केवल प्रकाश में होती है। लेकिन रात में, प्रकाश की अनुपस्थिति में, ये वही पौधे अपने शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए हवा से ऑक्सीजन को तीव्र रूप से अवशोषित करना शुरू कर देंगे। इसलिए, इस तरह के एक कमरे में एक सपने के बाद यह असंभव है कि आप पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होंगे, सबसे अधिक संभावना है कि आप थकान और सिरदर्द की भावना महसूस करेंगे। फिर भी - क्योंकि आप ऑक्सीजन भुखमरी के संकेत विकसित करेंगे ...

पांचवां, पूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए बेडरूम में इष्टतम तापमान में मदद मिलेगी। कमरे में बहुत गर्म बिस्तर पर मत जाओ, क्योंकि इस मामले में आप एक नींद की नींद की प्रतीक्षा कर रहे हैं। बेडरूम में थोड़ी सी ठंडी हवा की उपस्थिति सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है (यह बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को कम से कम हवादार करके आसानी से हासिल किया जा सकता है)। और यदि आप कुछ सख्त प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप पूरी रात के लिए एक खुली खिड़की छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह की प्रक्रिया गर्म मौसम में शुरू होनी चाहिए। भविष्य में, अच्छी बुझाने के साथ, आप शांत मौसम में भी एक खुली खिड़की छोड़ सकते हैं।

उपरोक्त सभी नियम आपको पूर्ण नींद और दक्षता की त्वरित पुनर्प्राप्ति सुनिश्चित करने में मदद करेंगे।