"अंतराल" आहार जानें - भोजन के बीच एक ब्रेक तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह कैसे करें? दोपहर के भोजन या रात्रिभोज को मिनी अनुष्ठान में बदलें: समाचार न डालें, इंटरनेट पर सर्फ न करें, खाने के दौरान काम न करें। एक अच्छी प्लेट पर भोजन की सेवा करें और प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए दस मिनट अलग रखें - ताकि आप एक छोटे से हिस्से से भी संतुष्ट रह सकें। और घने नाश्ते के बारे में मत भूलना - यह पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली को बढ़ावा देता है और शरीर को दैनिक ऊर्जा की आवश्यक आपूर्ति के साथ भरता है।
प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें - यह आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना संतृप्त करता है। क्या आपको मिठाई पसंद है? वे गैर-कार्बोहाइड्रेट भी हो सकते हैं: दही मूस, बादाम-दही कॉकटेल, शहद सॉस में मोज़ारेला या रिकोटा के साथ फल - स्वस्थ जीवनशैली के प्रशंसकों के लिए व्यंजनों की सूची काफी व्यापक है।
अपने जीवन को किलोग्राम के साथ एक असंगत संघर्ष मत बनाओ। यदि आप वास्तव में एक अच्छा डोनट, एक एक्लेयर या चॉकलेट केक का टुकड़ा चाहते हैं - इसे होने दें। यह एक नियम नहीं बनना चाहिए, बल्कि जीव की जरूरतों के लिए उचित रियायत नहीं बननी चाहिए। निरंतर प्रतिबंध आपको मॉडल पैरामीटर रखने में मदद नहीं करेंगे: आप आसानी से दुखी महसूस करेंगे और खाद्य अत्याचारों में "ब्रेक" करेंगे।
आगे बढ़ो शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशी टोन की ओर ले जाती है, बल्कि भूख की भावना को भी कम करती है। वजन कम करने के लिए, आपको जंबल और जिम में एक बार के साथ खुद को निकालना नहीं है - पर्याप्त एरोबिक भार। अपने पसंदीदा संगीत में घर पर चलने, लंबी सैर, तैराकी, नृत्य करने से आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।